Как избавиться от валиков под мышками



Убрать жир в зоне подмышек

Большинство считает, что причиной наличия жировых складок в зоне подмышек является наличие лишнего веса. Однако научно уже давно доказано, что избыточные килограммы откладываются на любых участках нашего тела, но не на подмышках. Появление жировых отложений в зоне подмышек связано со слабым развитием грудных трицепсов и плохой осанкой. Наследственный фактор и генетическая предрасположенность также играет немаловажную роль. Наиболее эффективно убрать жир в этой проблемной подмышечной зоне помогут специально разработанные упражнения и грамотно подобранная диета.

Убрать жир в зоне подмышек: методика упражнений

Чтобы достигнуть нужного результата и избавиться от ненужных отложений в зоне подмышек, необходимо использовать силовые и аэробные нагрузки. Занятия аэробикой помогут быстро убрать жир, а занятия с гантелями или утяжелителями помогут укрепить мышцы и сформировать правильную осанку. Лето – это самый благоприятный период для начала тренировок. Летом есть возможность больше времени проводить на свежем воздухе в активном движении. Плавание (море, водоемы или бассейн) способствует формированию мышечного корсета и помогает достичь желаемого результата уже через месяц.

Если вам ближе аэробика, тренажеры, период занятий должен составлять 3 раза в неделю по 45 минут. Чтобы сформировать развернутые плечи и укрепить широкие мышцы спины необходимо добавить отжимания на турнике и разведение рук с гантелями в наклоне.

Упражнение с гантелями: встаньте прямо, руки с гантелями держите прямо перед собой, затем сделайте наклон вперед так, чтобы руки были параллельно ногам, а корпус – параллельно полу. Затем разведите руки в стороны, чтобы они были в одной плоскости со спиной. В таком положении задержаться 3-5 секунд, медленно опустите руки и повторите упражнение 15 раз. Затем сделайте отжимания с пола до касания пола грудью с широко поставленными ладонями (12 раз). Комплекс упражнений повторить до 4 раз.

Чтобы улучшить кровообращение в области грудной клетки, как заключительный этап силовой и аэробной нагрузки, можно использовать упражнение тряска грудью . Для этого станьте прямо, руки разведите в стороны и поочередно выдвигайте плечи вперед, постепенно увеличивая скорость движений до мелкой тряски груди. При этом бедра должны оставаться неподвижными. Это упражнение можно выполнять в отдельности каждое утро продолжительностью до 3 минут.

Постоянный контроль правильности осанки на продолжении всего дня также поможет убрать жир с подмышек. Не забывайте о комфортном белье, которое не пережимает подмышечную зону. Из рациона необходимо исключить алкоголь, кофе, сигареты, потребление соли свести к минимуму. Необходимо запастись терпением и силой воли, тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Эффективные упражнения для подмышек

Для проведения упражнений понадобится резиновый мячик не боле 35 см, полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятия пилатесом.

Для начала сделайте 5 минутную разминку. Походите по комнате быстрым шагом, поднимая колени. Хорошо разогрейте мышцы при помощи махов перед грудью. Можно попрыгать на скакалке или просто ритмично потанцевать под быструю музыку. Полезно вспомнить упражнения, которые выполнялись на уроках физкультуры - вращения прямыми руками и рывки перед грудью. Затем перейдите к упражнениям непосредственно для зоны подмышек.

Упражнение 1 (сжимание мяча в трех положениях)

Держа мяч в руках, станьте прямо, поднимите его над головой и надавливайте ладоням по его поверхности. Спину держать прямо, не поднимая плечи вверх. Напрягайте только мышцы груди и рук. В таком положении продержаться 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и снова сожмите его на 30 секунд. Цикл упражнений нужно повторить 5 раз.

Возьмите полотенце в руки на расстоянии 40-60 см друг от друга и напрягите мышцы рук и груди. Хорошо выпрямив плечи, зафиксируйте данное положение в напряжении 30-60 секунд. Сделайте перерыв на 30 секунд и снова повторите упражнение до 4 раз.

Упражнение 3 (растягивание полотенца)

Руки с полотенцем завести за голову и растягивать его как можно больше, при этом нужно напрячь верхние пучки мышц груди. Такую растяжку зафиксировать на 60 секунд. Сделать 5 подходов.

Упражнение 4 (напрягаем пресс)

Принять упор лежа в позе Планки, ладони на ширине плеч. Сильно напрячь пресс и задержаться на 30-60 секунд. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение 5 (отжимания без гантелей)

Сесть спиной к стулу на корточки. Обе руки поставить на сиденье стула и сделать 5 отжиманий от стула. Или упереться руками в стену на расстоянии от стены в один шаг отжиматься от стены, сохраняя при этом прямой корпус. При выполнении данного упражнения пятки не должны отрываться от пола. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение 6 (тренировка трицепсов)

Встаньте прямо, руки с гантелями опущены вниз и прижаты к корпусу, ноги на ширине плеч. Сделать несколько наклонов. Поочередно сгибаем и разгибаем руки, не отрывая локти от талии. Затем ложимся на коврик – на живот. Руки с гантелями вытянуть вдоль тела и начинаем медленно поднимать гантели вверх. Нужно стараться, чтобы руки не уходили в сторону. Упражнение повторить 10-12 раз.

Упражнение 7 (тренировка бицепсов)

Занять исходное положение, стоя прямо. Руки с гантелями опустить вниз и повернуть ладонями к телу, ноги поставить на ширине плеч. Плотно прижав локти к талии, сгибаем руки поочередно в локтевом суставе Упражнение повторить 10 раз.

Упражнение 8 (разработка дельтовидной мышцы)

Займите исходное положение стоя. Руки с гантелями опустите вниз, повернув их ладонями к телу, ноги поставьте на ширине плеч. Руки, согнутые в локте поднимите в стороны и доведите их до уровня плеч. Затем поднимите руки с гантелями вперед до уровня груди. Не сгибая, опустите руки. Выровняйте руки вдоль тела и поднимайте гантели до уровня подмышек. Все упражнения выполнять по 10 раз.

Упражнения для красивых подмышек

Упражнения для красивых подмышек? Звучит странно, но, тем не менее, противные жировые валики в области подмышек есть практически у каждой девушки. Так как диеты в этой ситуации особо не помогают, мы предлагаем тебе комплекс упражнений для красивых подмышек.

Упражнения для красивых подмышек. Оборудование

Для того, чтобы правильно, быстро и просто выполнить весь комплекс упражнений для красивых подмышек, тебе понадобится несколько вещей, которые есть в каждом доме.

Во-первых, полотенце. Не слишком короткое, чтобы ты смогла держать его на расстоянии разведенных рук. Во-вторых, детский резиновый мячик: диаметром не более 35 сантиметром и желательно не тяжелый. И, в-третьих, обычный диванный валик.

Упражнения для красивых подмышек. Разминка

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям для красивых подмышек, нам нужно размяться. Можешь выйти на пробежку (кстати, о том, как правильно бегать по утрам, если хочешь похудеть, читай в этой статье), а можешь выполнить комплекс разминочных упражнений дома.

Для начала совершай круговые махи руками, а затем несколько минут походи по комнате, высоко поднимая колени. Вспотела? Приступаем.

Упражнения для красивых подмышек. Комплекс

Этот комплекс упражнений для красивых подмышек ты можешь выполнять либо в сочетании с твоими основными силовыми упражнения, либо отдельно, 3-4 раза в неделю. Такими темпами твои подмышки вновь станут красивыми уже через 2 месяца.

Упражнение для красивых подмышек № 1. Сжимаем мяч

Возьми в ладони детский резиновый мячик и подними их над головой. Теперь напрягай и расслабляй хватку мяча.

Попробуй сначала делать это быстро, затем – максимально сильно сжимать мяч на длительное время. Теперь сведи руки перед грудью и проделай то же самое. После этого – опусти руки на уровень бедер и повтори.

Упражнение для красивых подмышек № 2. Растягиваем полотенце

Возьми полотенце в руки так, чтобы расстояние между ладонями было не слишком большим – сантиметров 60.

Подними руки над головой и напрягая и расслабляй мышцы, затем повтори это в положении рук перед грудью и на уровне бедер. Плюс этого упражнения в том, что, как бонус, оно еще и подтягивает грудь.

Упражнение для красивых подмышек № 3. Поза планки с валиком

Положи диванный валик на пол и прими упор лежа так, чтобы ладони находились по разные стороны валика. Напрягись и задержись в этой позе на минуту, затем отдохни и повтори.

Зачем, спрашивается, нужен валик? Он помогает выдерживать довольно широкое расстояние между руками, за счет чего задействуется именно необходимая нам группа мышц.

А еще тебе пригодиться наша статья Что делать, чтобы полные руки похудели? . Следуя указанным в ней советам, ты укоротишь свой путь к красивым подмышкам.

Как убрать жир с подмышек

Упражнения для рук, или как избавиться от жира в области подмышек.

Убрать жир с подмышек можно несколькими способами. Чтобы выбрать наиболее эффективный метод борьбы с подобными жировыми отложениями, установите точную причину их возникновения.

Мнение, что складки в зоне подмышек появляются в связи с увеличенной массой тела не совсем верно. Наиболее вероятные причины жировых складок подмышками - это:

1) генетическая предрасположенность;

2) неправильная осанка;

3) атрофия грудных мышц и трицепса;

4) плохое кровообращение;

5) гормональный сбой.

Как бороться с жиром в области подмышек

Фитнес и аэробные нагрузки, направленные на сброс избытков жира в целом, в какой-то степени помогут убрать жир с подмышек и улучшат контуры этой зоны, но полностью не решат вопрос.

Плавание - в естественных водоемах либо в бассейне, - помогает держать мышцы спины и трицепса в тонусе. Подобный эффект дадут трехразовые (минут по сорок) тренировки в неделю на гребном и эллиптическом тренажерах. Работа на последнем поспособствует подтягиванию не только мышц подмышечной зоны, но и скорректирует контуры ягодиц, бедер и икр.

Упражнения в домашних условиях

На осанку и укрепление трицепса и мышц спины

1. Становитесь в планку с упором на поставленные ладони, расставленные на более близком расстоянии друг от друга, нежели плечи, и отжимаетесь, выполняя три подхода по 10 раз.

2. Стоя прямо, поднимите руки с резиновым мячом (Ø 35 см) над головой и сжимайте его ладонями, напрягая только мышцы груди и рук 30 секунд. Проделайте те же манипуляции, но только держа мяч на вытянутых руках сначала параллельно полу, а затем - опустив его на уровень бедер. Необходимо выполнить 4-5 повторов всего цикла.

3. Захватите плотное полотенце шириной 40-60 см вытянутыми параллельно полу руками за края и пытайтесь растягивать его 30-60 секунд, плечи при этом неподвижны. После кратковременного отдыха (30-60 секунд) сделать еще 3-4 подхода. Проделать те же манипуляции, заведя прямые руки вверх и чуть за голову.

4. Зафиксируйте на 30-60 секунд тело параллельно полу в позе планки. Упор в пол ладонями и носками ног, живот подтянут, пресс напряжен.

Новичкам, чтобы убрать жир с подмышек, начинать надо с минимального веса гантелей в 0,5 кг и со временем увеличить его до одного килограмма.

1. Бабочка . Исходное положение (ИП) – ноги с чуть согнутыми коленями на ширине плеч, туловище в полупоклоне , руки чуть согнуты в локтях и опущены с гантелями вниз. Развести руки, сводя лопатки, в одну плоскость со спиной и вернуться в ИП. Движение не маховое – оно проводится за счет напряжения мышц рук и спины.

2. Руки с гантелями сцепить и поднять над головой, локти свести как можно ближе к ушам. Сгибать руки в локтях за голову, не до конца разгибая локти при возвратном движении.

Занятия фитнесом, плаванием, аэробные и силовые упражнения сами по себе способны улучшать кровообращение и ускорять обмен веществ. Чтобы усилить кровообращение именно в подмышечной зоне делайте акцент на упражнения для рук (кистей, локтей и плеч) - махи, потягивания, вращения.

При должном усердии и внимании к этой проблеме результат будет очевиден уже через три-четыре недели, а полностью жир исчезнет через несколько месяцев. А коррекция рациона и регулярные поддерживающие форму физические упражнения не позволят ему вернуться.

Если справиться с проблемой посредством физических упражнений и диеты не получается, стоит обратиться за медицинской помощью для проведения соответствующих лабораторных исследований на предмет выявления гормональных нарушений в организме.

Один из самых приятных способов применения ароматических масел — добавить 1—2 капли в ванну перед самым ее приемом. Если при этом правильно выбрать аромат, это средство поможет жаждущим похудеть.

Спортивные психологи утверждают, что занятия физическими упражнениями имеют большое значение не только для тела, но и для мозга. Мотивация должна быть личной. Обычно успеха добиваются те люди, у которых есть целеустремленность и личные мотивы

Разминка для рук

Физические упражнения для рук

От однообразной монотонной работы руки человека к концу дня начинают уставать, несмотря на то что они быстро адаптируются и свыкаются с тем положением, в котором проще и удобней работать. Мускулы способны подолгу находиться в напряжении, что становится причиной заболеваний суставов и ломоты в костях. Чтобы предотвратить подобное, руки нужно расслаблять время от времени, а также упражнять их, развивая гибкость и силу.

Упражнения для красивых и грациозных рук

Физические упражнения для красивой фигуры

На руки, их стройность, упругость и красоту обращается внимание далеко не в первую очередь. Но совсем не сложно придать им красивую форму, улучшить внешний вид. И если вы хотите носить топы, майки и сарафаны, или хотя бы без стеснения позволить себе короткий рукав, значит, вы готовы к переменам в своем облике.

Упражнения для похудения спины и рук

В человеческом теле всегда найдется, что совершенствовать. Только убрали двойной подбородок, на очереди бедра, талия, грудь. Закончили с ними, появляется новая задача. Для того чтобы обладать совершенной фигурой, женщины сидят на диетах и, надо признать, зачастую это себя оправдывает. Но не когда дело касается рук или спины. На них диета, к сожалению, не действует. И для соответствия идеальному животику или талии, нужно делать упражнения для похудения спины и рук.

Источники: http://www.vashaibolit.ru/8923-ubrat-zhir-v-zone-podmyshek.html, http://healthsnews.com/uprazhneniya-dlya-krasivyix-podmyishek.html, http://diets.wild-mistress.ru/diets/6453958_kak_ubrat_zhir_s_podmyshek

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения