Как избавиться от тревоги



4 способа, как избавиться от тревоги

Как избавиться от тревоги


Большей части представителей человечества известно крайне неприятное чувство, сопровождающееся резкой сменой температуры рук, липким потом и роем навязчивых мыслей о некой абстрактной опасности, подстерегающей нас на каждом углу. Статистика утверждает, что до 97% взрослых людей страдают от периодических приступов тревоги.

Бывают случаи, когда чувство реальной тревоги приносит ощутимую пользу, заставляя человека принимать определенные шаги или предотвращать возможные негативные события. К сожалению, чаще всего человека посещает тревога необоснованная и не имеющая под собой реальных оснований. Вот о том, как избавиться от такого вида тревоги мы и поговорим в данной статье.

Тревожность характеризуется трудноопределимыми предчувствиями, с явной негативной окраской, подспудным ожиданием беды, состоянием полной неопределенности и неуверенности ни в чем. Это достаточно изматывающее чувство, отнимающее массу сил и энергии, пожирающее радость и оптимизм, мешающее полноценно наслаждаться жизнью.

Чувство тревоги: как избавиться с помощью методов релаксации


1. Проговаривание аффирмаций (вслух или про себя).

Аффирмацией называют короткое жизнеутверждающее высказывание, не имеющее в своем тексте частички «не», которое оказывает на человека достаточно мощное психологическое воздействие. С одной стороны аффирмации направляют мышление в позитивное русло, с другой – имеют хороший успокаивающий эффект. Психологи советуют каждую аффирмацию повторять в течение 21 дня, именно за этот период высказывание становится вашей полезной привычкой.

Данная методика, как средство избавления от тревоги, помогает намного лучше, если человек осознает причину своего беспокойства, например, страх выступлений перед публикой или мандраж перед собеседованием. «Я превосходный оратор. Публика меня обожает» или «Я уверен в себе. Я самый спокойный человек на свете».

По утверждениям специалистов, даже если человек изначально не верит в суть данных высказываний, то регулярное повторение делает свое дело, и мозг начинает воспринимать информацию как достоверную, и под нее перестраивается. Уже через несколько часов позитивное утверждение начинает встраиваться в вашу жизненную позицию, что меняет отношение к ситуации, а значит и настраивает мозг на решение данной проблемы.


2. Дыхательная практика и мускульное расслабление.

Во время приступа необъяснимой тревоги человек дышит поверхностно и часто. Медленное глубокое дыхание с полной концентрацией на нем помогает достаточно быстро расслабиться и обрести покой. Один из эффективных способов как избавиться от тревоги – выполнение следующего упражнения: медленный вдох, задержка дыхания, внутренний счет до десяти и длительный выдох, превышающий длительность вдоха в два раза. Повторение требуется до полной релаксации. Можно попросить кого-либо сделать интенсивное растирание мышц в области плеч и шеи.

Одной из причин возникновения тревоги является накопившееся в теле напряжение, которое надо растворять. После дыхательного упражнения, лягте на пол или расположитесь в кресле, закройте глаза и сконцентрируйтесь на тех группах мышц, которые наиболее зажаты. Как правило, это голова, шея, верхняя часть спины и руки. Напрягайте последовательно одну группу мышц, считайте до 10, а затем расслабляйте ее. Можно провести сеанс, задействовав все тело, начиная от кончиков пальцев и заканчивая макушкой. Посещение профессионального специалиста по массажу также отлично снимает напряжение в теле и растворяет блоки в мышцах.

3. Отвлечение, как способ избавиться от приступа тревоги.


Эта техника помогает переключить внимание и подождать, пока тревога не стихнет. Сфокусируйте свое внимание на чем-либо позитивном, например, на чтении духовной литературы или на просмотре мотивационной передачи. Помечтайте или направьте свои мысли на интересное занятие, заблокируйте доступ в голову тревожных посылов. Позже, когда тревога немного отступит, вы сможете взять под контроль свои чувства. Совместите данную технику с проговариванием аффирмаций и дыхательной практикой.


4. Качественный отдых.

Живя в современном мире, мы постоянно бежим, не обращая внимания ни на свое здоровье, ни на питание, ни на психологическое состояние. А в постоянной суете накапливается напряжение и стресс, которые не находят выхода. Без полноценного сна и регулярного отдыха победить приступы тревоги практически невозможно.

Выделите один день в неделю на семейный отдых, посещение сауны, общение с друзьями, поездки за город или на рыбалку, похода в театр и т.д. Займитесь любым видом спорта, гуляйте перед сном не менее часа, откажитесь от вредной пищи, и ваше самочувствие значительно улучшится, а приступы тревоги будут посещать значительно реже.

Как избавиться от постоянного чувства тревоги?

Вы когда-нибудь по-настоящему переживали? Тогда Вам хорошо известно это состояние тревожных мыслей, потных рук. Сердце выскакивает из груди и Вы не можете нормально дышать, спать, сосредотачиваться, чувствуете головокружение и перегрузки. Или это Вам не знакомо? Для некоторых это тревожное ощущение быстро проходит. А для других подобный стресс становится частью повседневной жизни и они уже не в силах вырваться из его плотной ловушки.

Мне тоже хорошо известно это состояние. На самом деле, я считаю, что депрессия и бессонница зарождаются с небольшого беспокойства, и перерастают в хронические, если их не удалось вовремя остановить. Как же избавиться от постоянной тревоги? Сегодня мы попытаемся с этим разобраться.

Как избавиться от тревоги и беспокойства

Люди часто думают, что внутренняя тревога -это нечто несущественное, что это надо просто пережить. На самом деле, беспокойство может начинаться с одной надоедливой мысли и в конце концов быстро перерасти в паранойю, которая негативно повлияет на весь Ваш внутренний мир. Если у Вас есть склонность к частой тревоге, вместо того, чтобы игнорировать свое состояние, прислушайтесь к нескольким советам.

На самом деле, стресс является такой же дурной привычкой как и курение. То есть, Ваше тело привыкает слишком остро реагировать на жизненные ситуации, поэтому избавиться от беспокойства сразу не получится. Нужно попробовать постепенно менять свои негативные мысли, которые формировались в Вашем мозгу неделями, месяцами или даже годами.

Стоп, не волнуйтесь, Вы можете начать работу над собой уже сейчас. Вот 10 действенных способов для уменьшения беспокойства:

1. Поговорите об этом

Расскажите своим друзьям или родственникам, как Вы себя чувствуете, доверьтесь кому-то. Вы будете удивлены, когда узнаете, что по крайней мере один из них проходил или проходит через то же. Вы не одна. Возможно Ваш друг даст дельный совет, как избавиться от тревоги и паники.

Но если Вы замечаете, что регулярно находитесь в тревожном состоянии, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному врачу, психологу или консультанту. Они смогут научить Вас преодолевать стресс и попытаются добраться до истинных причин беспокойства.

2. Сократите потребление кофе

Кофе может быть нашим лучшим другом, а может способствовать росту беспокойства. Все реагируют на кофе по-разному и могут комфортно потреблять разный уровень кофеина. Но если Вы замечаете, что кофе действует на Вас слишком возбуждающе, возможно пришло время пересмотреть ежедневную порцию этого бодрящего напитка в сторону ее уменьшения.

Недавно мне пришлось урезать потребление кофе, потому что он способствовал появлению регулярных головных болей, иногда он оставлял меня без сна, а это в свою очередь, приводит к ощущению повышенной тревоги.

3. Хорошо ешьте

Во время сильной тревоги мы обычно впадаем в крайности относительно еды: или недоедаем, или переедаем. В стрессовых ситуациях важно есть полезные продукты, которые питают нас и придают сил. Конечно, никто не запрещает Вам полакомиться кусочком пирога Но убедитесь, что это секундное удовольствие не идет вразрез с Вашей диетой.

4. Возьмите перерыв и сделайте что-то интересное

Если Вы вдруг почувствовали страшную тревогу, то оставьте дела и сделайте небольшой перерыв. Это время можно использовать для быстрого приготовления нового рецепта из Интернета, для уборки, беседы с другом или небольшой прогулки вокруг дома. Изменение окружения приведет к изменению психического настроя, Вы сможете вернуться к работе уже с другим настроением.

5. Прогуляйтесь пешком в парке или в лесу

Как быстро избавиться от тревоги? Просто погуляйте. Природная энергия поможет избавиться от ненужных мыслей. Занятия в тренажерном зале являются отличной привычкой, но немного побыть на свежем воздухе среди природы -еще лучше для Вас. Прогулка успокаивает нервы и Вы вернетесь домой с обновленным чувством покоя и мира.

6. Записывайте мысли в дневник

Беспокойство начинается с конкретной мысли, из которой как снежный ком развивается дальнейший стресс. Признавая и принимая эти мысли, Вы сможете узнать много нового о себе. Запишите, где Вы находились, когда появилась именно эта негативная мысль, что Вы почувствовали, как отреагировали позже и проследите последствия этой мысли (ведь тревога всегда приводит к чему-то).

Я делала это упражнение регулярно и это позволило мне обнаружить, что моя тревога связана с моим окружением. После того, как я это поняла, я стала целенаправленно бороться и менять мое отношение к этим людям. Иногда стресс берет вверх, однако я учусь распознавать это чувство быстрее и не допускать его развития.

7. Запишите каждую свою причину для волнения

Начиная с больших и заканчивая маленькими и менее значительными. Затем поработайте со списком и разделите его на два пункта: первый -это то, что тревожит Вас прямо сейчас, а второе -это то, что Вы лично не можете контролировать. Не беспокойтесь о причинах из второго пункта, которые не влияют на Вас сейчас. Вместо этого, используйте всю энергию, чтобы сосредоточиться на вещах из первой части списка, которые Вы можете контролировать и изменить.

8. Слушайте успокаивающую музыку

Ложитесь. Оденьте наушники. Закройте глаза. Слушайте любимые мелодии, которые помогут вернуть Вам хорошее настроение.

9. Будьте добрыми к себе

Когда Вы находитесь в неприветливой атмосфере, под действием этого давления Вы можете начать вести негативный внутренний диалог и тем самым снизить собственную самооценку. Вместо этого всегда будьте добрыми к себе. Говорите себе добрые слова и посвящайте себе добрые поступки. Вы заслуживаете это.

10. Признай проблему

Чем раньше обеспокоенные тревожными мыслями люди получают помощь, тем быстрее они восстанавливаются. Тревога возникает из-за чего-то конкретного. Узнайте, что именно вызывает у Вас стресс и посмотрите в лицо этой проблеме. Независимо от того, насколько страшным это кажется, повторяйте себе, что Вы -храбрая, полная сил и имеете достаточно смелости, чтобы продолжать бороться.

Пустые переживания отнимают у нас шанс на развитие и совершенствование. Это правда.

Но я пришла к выводу, что тревога -это инструмент. Это своеобразный знак, который показывает нам, что мы идем неправильным путем. Стресс и недовольство указывают, что нам следует изменить что-то в настоящем или разобраться с проблемами в прошлом.

Теперь Вы вооружены и знаете, как избавиться от беспричинной тревоги. Только поборов ее, мы сможем полностью полюбить жизнь такой, как она есть, и стать добрым и светлым человеком.

Как избавиться от страха и чувства тревоги

Страх и тревога – это нормальная, естественная часть человеческой жизни и эти чувства знакомы каждому. В каждом возрасте имеют место свои страхи, так маленький ребенок может бояться резких звуков, темноты, незнакомых людей и т.д. У взрослых же свои страхи и их великое множество, например, женщины боятся старости, мужчины – своей несостоятельности и пр. Однако сейчас хотелось бы разобраться, как избавиться от страха и чувства тревоги, которые возникают вдруг спонтанно, без видимых на то причин, преследуют долго и навязчиво, отравляя существование.

Беспричинное чувство тревоги свойственно многим людям и это очень мешает жить, быть счастливым. Даже в приятные моменты бытия некоторые люди продолжают ждать чего-то плохого, они не способны полностью получать удовольствие. В обычной жизни можно постоянно тревожиться по какому-то поводу, даже полностью не осознавая, что именно послужило причиной такого состояния. О том, как избавиться от навязчивого страха и надоевшего чувства тревоги хотелось бы узнать очень многим людям.

Каждый человек должен знать, как избавиться от беспричинного страха и чувства тревоги, работать над своими чувствами, превращая их в позитивное переживание, избегая психологических и соматических нарушений. Коррекцию своей тревоги следует проводить с разных направлений, формируя в трудных жизненных ситуациях конструктивное поведение и повышая собственную самооценку, принимая себя таким, как есть. Существует даже определенная пошаговая система того, как избавиться от досаждающего страха и постоянного чувства тревоги, применяя которую можно попытаться исправить ситуацию в нужном направлении.

Пошаговая схема для формирования конструктивного поведения.

1. Для преодоления чувства тревоги наиболее важно понимание ее причины, осознание ее. Тревога, по своей сути, является неясным ощущением опасности и если прояснить ситуацию, большая часть этого чувства должно сняться само по себе. Очень непросто справиться со сложными ситуациями, если имеет место быть непонимание. Та ситуация, которая вызывает чувство тревоги, должна стать понятной и ясной. Таким образом, первый шаг в борьбе с тревогой будет осознание ее причины. Если дело касается ребенка, родители должны помочь ему понять ситуацию.

2. Для того чтобы снять тревогу, очень важно информирование. Люди, которым свойственна тревожность, всегда стремятся быть информированными в широком круге разнообразных вопросов. Чем меньшим объемом информации обладает человек о предстоящем деле, тем больше оно вызывает тревоги.

3. Чтобы меньше тревожиться, следует планировать предстоящее дело, будь то важная встреча, экзамен или что-то иное. Необходимо подумать над тактикой своего поведения, с каких начать слов, предусмотреть различные варианты развития событий. Однако задачи и цели должны быть достижимыми.

4. Если проблема касается ребенка, очень важно в той ситуации, которая вызывает ощущение тревоги, подсказать, сопровождать его, предлагая самому вместе поучаствовать в том или ином моменте. Подсказки помогут научиться правильно, адекватно реагировать на то или иное действие, а личный пример придаст уверенности.

5. Для ребенка очень важно развивать ощущение уверенности, которое поможет преодолеть страх и тревогу. Для этого следует искусственно поставить его в ситуацию успеха, например, спросив его о чем-то, что он хорошо знает. Рассказывая об этом слушателям, ребенок почувствует в себе уверенность.

6. Людям, которым свойственно тревожиться по разным поводам, очень важно развивать в себе решительность. Активная жизненная позиция поможет преодолеть страх и беспокойство, мобилизовать активность, развить самоуважение. В ситуации, вызывающей тревогу, следует решительно преодолевать страх и идти вперед.

7. В жизни каждого человека непременно есть моменты, когда ему сопутствовал успех, он нравился сам себе, был горд за себя. Следует развивать самонастрой в себе, мысленно погружаясь в ту ситуацию, которая приносила удачу. О таких моментах следует помнить всегда и использовать их, когда что-то вдруг начинает вызывать беспокойство.

Общеизвестно, что каждый человек своими собственными мыслями и создает окружающий его мир. Негативные мысли и слова, произнесенные или адресованные кому-либо, даже себе, непременно отразятся на будущих событиях. Существует немало советов и методов того, как избавиться от постоянного страха и чувства тревоги, довольно часто в таких ситуациях рекомендуется заняться аутотренингом. Следует выбрать несколько слов и фраз, которые приносят умиротворение и постоянно говорить их самому себе мысленно и вслух.

Часто для преодоления тревоги рекомендуется заниматься и дыхательной гимнастикой, дышать медленно и глубоко, представляя, что воздух, наполняющий легкие свеж и чист, прохладен и приятен. При этом напряжение должно покинуть человека, он расслабляется и ощущает себя более спокойно. Однако такие методики требуют определенного опыта, сноровки, нередко человек не в состоянии правильно предпринять такие меры, и они просто не помогают ему.

К сожалению, в нашем обществе не существует традиции говорить окружающим о своих страхах и переживаниях. С детства в нас живет и процветает постулат о том, что бояться – стыдно. Страх становится причиной постоянной тревоги, а та в свою очередь парализует и влечет за собой необдуманные действия. Следует научиться заглядывать в лицо своему страху, стараться не плодить их искусственно. Людям, которым свойственно постоянное чувство тревоги стоит отказаться от просмотра фильмов ужасов, не следует смотреть новости о чрезвычайных происшествиях, которые насыщены кошмарами современной жизни. Не нужно слушать страшилок окружающих, а к своим страхам учиться относиться с юмором, ведь смех – это уже половина победы над проблемой. То, что смешно – не может быть страшным.

Источники: http://motivation-life.ru/psy/452-4-sposobakak-izbavitsya-ot-trevogi.html, http://leaky.ru/kak-izbavitsya-ot-postoyannogo-chuvstva-trevogi/, http://www.vashaibolit.ru/6439-kak-izbavitsya-ot-straha-i-chuvstva-trevogi.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения