Как избавиться от сонливости



Как избавиться от дневной сонливости?

Наверное, почти у каждого человека бывали дни, когда он чувствовал сонливость днём. А для некоторых людей, постоянная сонливость на самом деле сильно мешает в повседневной работе и даже проведению досуга. Такое явление известно, как гиперсомния. Дневная сонливость, вызывающая у людей желание поспать даже на работе.


Как ни удивительно, но проблема дневной сонливости начинается ночью. Плохой или недостаточный сон на протяжении нескольких ночей значительно снижает ваш жизненный темп и может испортить настроение.

Привычки, которые вызывают плохой сон, также могут быть причиной сонливости в дневное время. Вместо того чтобы становиться раздражительным из-за сонливости днём, попробуйте воспользоваться следующими способами, которые помогут улучшить ночной сон, а значит избежать дневной сонливости.

Прежде всего, необходим достаточный сон ночью. Хоть это и кажется очевидным, но есть люди, которые тратят на утренний душ или бритье час или даже два из времени необходимого для ночного сна или же используют это время на другие дела. Взрослым людям в основном нужно семь-восемь часов в сутки для сна, а подросткам, как правило, необходимо девять часов.

Следует убрать всё, что будет отвлекать внимание из кровати. Постель нужно использовать только для секса и сна. Не стоит смотреть телевизор, пользоваться ноутбуком или играть в видеоигры в кровати. А также в кровати не следует вести горячие дискуссии и проверять счета. Они могут отрицательно сказаться на вашем сне.

На устранение дневной сонливости положительно влияет постоянное время пробуждения. Людям, которые имеют проблемы с дневной сонливостью, рекомендовано вставать и ложиться спать ежедневно в одно и то же время, даже в выходные дни. Однако случайно установленное время способно привести к еще большему расстройству, если человек страдает бессонницей и уже имеет проблемы с засыпанием.

Постепенный переход на другое время засыпания. Такой подход для установления постоянного времени засыпания и подъема выражается в том, чтобы в течение четырёх дней постараться ложиться спать на пятнадцать минут раньше. И после этого всегда придерживаться этого времени. Плавная корректировка расписания работает намного лучше, чем, если попытаться лечь спать сразу на один час раньше.

Необходимо установить постоянное время для приёма пищи. Принятие пищи по расписанию помогает отрегулировать суточные ритмы организма. Завтрак и обед должен быть всегда полезным и вовремя. А кофе и перекус пончиком по утрам, а также бутерброд поздней ночью станут препятствием для дефицита энергии в течение дня и как следствие ухудшение вашего сна. Самый поздний прием пищи должен быть за два-три часа до сна.

Регулярные физические упражнения. Тридцать минут упражнений в день на протяжении большинства дней дадут многочисленные предпосылки для здорового и хорошего сна. Физические упражнения, в особенности аэробика, помогают легче засыпать и спать более спокойно. Упражнения также поддерживают остроту ума и дадут больше энергии днём. Однако следует избегать физических нагрузок за три часа до сна.

Нужно привести в порядок распорядок дня. Если вам не хватает времени на восьмичасовой сон, то нужно срочно пересмотреть ваш дневной распорядок и внести в него некоторые изменения. Стоит передвинуть некоторые дела с ночного времени на вечернее или с утра на более позднее время. Попытайтесь убрать дела, которые на самом деле вам не важны. Полноценный сон ночью помогает лучше работать на протяжении дня.

Если вы не чувствуете сонливости не ложитесь спать. Ложась спать просто уставшим, вы вероятнее всего не сможете уснуть. Научитесь различать чувство усталости и сонливости. Идти в постель нужно только, когда у вас закрываются глаза и вы засыпаете на ходу. Это абсолютно другое чувство, чем просто усталость.

Не вздумайте вздремнуть в конце дня. Короткий вечерний сон только ухудшает дневную сонливость, потому что отрицательно влияет на ночной сон.

Постарайтесь избегать спиртного на ночь. Зачастую люди думают, что алкоголь улучшает процесс засыпания, однако он только лишает вас глубокого сна, необходимого для того, чтобы с утра чувствовать себя прекрасно отдохнувшим. Когда ночью действие алкоголя начнёт пропадать, вы, скорее всего, будете просыпаться снова.

Жми «Нравится» и получи лучшие посты в Фейсбук!

Как избавиться от сонливости

Наверное, люди, страдающие бессонницей, только позавидовали бы тем, кого постоянно клонит в сон.

Дома и на работе, в транспорте и в гостях – везде одолевает вязкое чувство полудремы. Вялость, замедленные реакции, чувство апатии ко всему, кроме одного: добраться бы до подушки, упасть и уснуть минут этак на сто двадцать на каждый глаз.

Понятно, что в таком состоянии человек не может ни на чем сконцентрироваться, результативность работы снижается, а риск аварии, если «соня» водит машину, увеличивается.

В чем причина сонливости?

Возможно, дело в весеннем авитаминозе. ослабившем организм настолько, что он взбунтовался и включил самую мощную из доступных ему защит – «спящий режим». В этом режиме он экономно расходует жизненную энергию, время от времени посылая «хозяину» сигналы SOS всякими болячками, от простуды до серьезных заболеваний.

В других случаях сонливость объясняется банальным недосыпом, когда ваш рабочий график катастрофически не совпадает с индивидуальными биологическими ритмами. Так, например, вы от природы «сова», вам бы позже ложиться и вставать не раньше полудня, а приходится буквально выволакивать себя из кровати в шесть утра, тогда как «отбой» все равно не удается сделать раньше двух часов ночи.

Иногда дневная вялость и сонливость объясняется тем, что человек, сам того не зная, страдает от апноэ – регулярных задержек дыхания во время сна, особенно если он храпит по ночам.

Но как бы там ни было, часто побороть сонливость помогают народные средства и без помощи врачей.

Что делать, если сонливость вызвана авитаминозом?

Здесь ответ очевиден – налегайте на витамины. Быстрей всего взбодриться и восполнить запас витаминов в организме поможет свежая зелень – петрушка, укроп, кинза – в сочетании с лимоном и напитком из шиповника.

Попробуйте регулярно вводить в дневное меню необычные салатики вроде такого: мелко нарубленную зелень петрушки и укропа смешать с мякотью и цедрой четвертинки лимона, заправить оливковым маслом с лимонным соком.

Пока боретесь с авитаминозом, забудьте о диетах для похудения и прочих экспериментах над организмом – всему свое время. Но и злоупотреблять пирожками и сладкой газировкой тоже не стоит – вес прибудет, а витаминов не добавится.

Покрепче подружитесь с овощными и фруктовыми соками – тыквенным, морковным, яблочным, цитрусовым, а перед сном выпивайте стакан шиповникового отвара.

И обязательно при любой возможности принимайте натуральные солнечные ванны.

Как бороться с сонливостью на работе?

Если дрема липнет к вам прямо на рабочем месте, не спешите пить крепкий кофе или, упаси боже, какой-нибудь модный «энергетик» из алюминиевой банки. Есть и безвредные для организма способы встряхнуться.

  1. Крепко разотрите руками уши – так, чтобы в ушных раковинах возникло ощущение жара. Сонливость испаряется в ту же минуту.
  2. Используйте цедру лимона, чтобы «проснуться»: слегка натрите лимонной корочкой ноздри, глубоко вдыхая аромат лимона, затем пожуйте цедру.
  3. Имейте на такой случай пригоршню обжаренных зерен кофе в плотном пакете или в жестяной баночке и используйте для экстренной ароматерапии – вдыхайте, пока сонливость не развеется.
  4. В самом крайнем случае выпейте чашку крепкого чая, но не черного, а зеленого. Нюанс: чай нужно пить с лимоном вприкуску. Кстати, у этого рецепта есть и другой вариант – лимон прямо со кожицей обмакивать в корицу с сахаром, кусать и запивать крепким зеленым чаем. Проверено и подтверждено – сон отбивает напрочь, и работоспособность повышается мгновенно, даже если вы работаете в ночную смену за компьютером.
  5. Научитесь уступать дреме, если условия работы это позволяют. Для этого не нужно падать головой на стол и засыпать накрепко.

Просто сядьте поудобней, в правую руку возьмите связку ключей, небольшой степлер, теннисный мячик – любой предмет, который вы можете без труда удержать.

Откиньтесь на спинку кресла так, чтобы плечам и голове было удобно, а руку с зажатым в ней предметом опустите вниз. Закройте глаза и отдайтесь дрёме.

В какой-то момент пальцы руки разожмутся и вы уроните удерживаемый предмет – это и есть сигнал к пробуждению.
Это произойдет примерно через четверть часа, в момент, когда мозг готов перейти от глубокой дремы к глубокому сну. Вот как раз в этот промежуток вы успеваете отдохнуть, большего и не нужно.

Те, кто после непродолжительных тренировок освоил эту технику «экспресс-сна» в течение рабочего дня, утверждают: за 10-15 минут легкой дремы они восстанавливаются лучше, чем за час глубокого сна.

Правильный режим дня, максимально приближенный к вашим биологическим ритмам, богатая витаминами пища и физические упражнения помогут избежать приступов сонливости. Однако если все перечисленные советы не помогли и вы регулярно «спите на ходу», есть смысл обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания.

автор: Светлана Серых

Что такое сонливость? Это, так же как и бессонница, расплата человеческого организма за нездоровый образ жизни, за постоянные перегрузки на работе и стрессы. Сонливость – это то состояние, которое приходит совсем не вовремя, а тогда, когда спать, ну, совсем нельзя.

Причины такого состояния бывают разные – это и различные заболевания, проявления эмоционального состояния, патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. В некоторых инструкциях лекарств указывается, что употребление их приводит к сонливости. Так что это также может быть причиной такого состояния человека. Но когда сонливость сильно мешает нормальной жизни, нужно обязательно обратиться к врачу.

Что касается обычных, повседневных причин сонливости, то самыми частыми являются усталость, дефицит витаминов и солнечного света, депрессии, недосыпание и стрессы.

Методы по борьбе с сонливостью

Нормализация биоритмов

Сонливость может также возникнуть из-за несоответствия вашего распорядка дня с вашими естественными биоритмами. Если вы проснетесь на полчаса позднее или на 15 минут раньше, будете чувствовать себя гораздо лучше, так как попадете в правильную фазу сна, а функции вашего организма активизированы максимально. Если вы найдете самое подходящее время для сна именно для вас, то можно подстроить под это время свой рабочий день. Также можно договориться с начальником о сдвиге рабочего времени на 1-2 часа вперед. Если идет речь о здоровье, то можно заставить себя укладываться спать пораньше.

Имитируем солнечный свет

Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, нужно купить лампочки дневного света, которые максимально приближенно имитируют солнечный свет. К примеру, в зимнее время данная проблема актуальна. Мы не способны проснуться из-за того, что наш мозг почти уверен, что еще ночь, а на самом деле уже утро. Когда вы просыпаетесь, следует сразу включать свет в спальне, так как мозг должен скорее отойти от сна, а глаза привыкнуть к дневному свету.

Бодрая музыка

Во время просыпания лучше всего слушать хорошую бодрящую (или даже раздражающую) мелодию на будильнике. Это поможет вам быстрее встать и проснуться. Держите будильник подальше от кровати, чтобы пришлось сделать дополнительные движения для его выключения. Ведь бывает так, что после отключения сигнала будильника вы продолжаете мирно спать и, в итоге, опаздываете на работу Поэтому когда будильник прозвонит, необходимо сразу вставать, не давать себе возможность поваляться в кровати. Лучше сразу встать с кровати, потянуться, медленно встать с кровати и пойти умываться.

Дневной сон

Если вам это крайне необходимо, можно выделить время себе на дневной сон. В странах Средиземноморья существует особое время днем (сиеста), когда принято отдыхать от работы и дремать. Некоторые ученые даже утверждают, что сиеста, или короткий сон днем. значительно повышают шансы дожить до ста лет. К примеру, Италия, где сиеста распространена, известна своими долгожителями.

А вот некоторые компании в Японии оборудовали для своих работников специальные комнаты для сна, где они могут 45 минут поспать и возобновить свои силы. Таким образом, получается продлить работоспособность сотрудников еще на 3-4 часа. Даже 15 минут дрема помогают почувствовать себя значительно свежее. Но если у вас на работе не получается уединиться, то можно подремать по дороге домой в метро и автобусе, хотя будьте осторожны и не проспите свою остановку.

Кофе и зеленый чай

Ну и, конечно, зеленый чай и натуральный черный кофе. Все знают, что такие напитки помогают справиться с сонливостью. Однако учтите, что данные напитки содержат кофеин. Именно поэтому не стоит злоупотреблять ими. Лучше выпить чашечку зеленого чая и это поможет справиться с усталостью. Если выпить 3-4 чаши черного чая в день, то этого также будет достаточно для нормального состояния на весь день. Кофе действует на людей по-разному: некоторые ощущают прилив бодрости, другим же хочется спать еще больше.

Физическая активность

Утренняя зарядка поможет быстрее проснуться и сконцентрироваться на деле. Физическая активность улучшит кровообращение и добавит бодрости. Кстати, отличный комплекс упражнений для утренней зарядки можно найти здесь .

Если на сон начало клонить на работе, а нужно еще доехать домой, то можно несколько раз пробежаться по лестнице, это должно помочь. Но когда вы собираетесь ехать домой за рулем, то лучше немного взбодриться и пройтись пару кругов вокруг парковки, свежий воздух поможет избежать сонливости. Также вечерняя прогулка поможет спать крепче ночью.

Фильм поздно вечером

Если вы хотите посмотреть какой-то фильм и сериал, который показывают ночью, но не стоит пренебрегать сном, лучше посмотреть его на DVD в более подходящее время.

Ароматерапия

Запахи невероятно эффективно помогают справиться с сонливостью. Например, запах лимона, мандарина и апельсина способствует лучшей сосредоточенности и ускоряет процесс обработки информации. Запах кофейный зерен помогает резко взбодриться.

Бодрящие продукты

Некоторые продукты способны взбодрить. Если вам хочется спать, то лучше всего съесть кусочек рыбы, которая имеет большое количество жирных кислот омега-3. Еще активными продуктами считаются спелые помидоры, болгарский сладкий перец, грейпфрут, киви и зеленые яблоки. Кстати, из приведенные ингредиентов при желании могут получиться отличные салаты. вкусные, да и к тому же способные придать сил и энергии.

Проветривание

Если вы долгое время проводите в закрытом помещении, то сонливость вам обеспечена. Кислород в этом случае не попадает в мозг, из-за чего ухудшает его работоспособность. Таким образом, нужно проветривать закрытые помещения как можно чаще. Когда проветриваете - обязательно покидайте помещение, иначе есть большая вероятность простыть. Ведь для простуды достаточно совсем небольшого и незаметного сквознячка.

После прочтения статьи вам стало понятно, что сонливость во многом зависит от нашего образа жизни. Поэтому чаще прислушивайтесь к своему организму и давайте ему достаточно времени на отдых и восстановлении сил. А сейчас хочу предложить вам послушать бодрую музыку для активного утра.

Вам понравилась статья? Тогда поделитесь с друзьями!

Источники: http://yasdelaleto.ru/health/23-kak-izbavitsya-ot-dnevnoy-sonlivosti.html, http://polzavred.ru/kak-izbavitsya-ot-sonlivosti.html, http://sonmir.ru/kak-izbavitsya-ot-sonlivosti.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения