Как избавиться от складок



Для того чтобы иметь красивую фигуру необходимо не только выполнять ежедневно физические упражнения, но и правильно питаться. В данной статье мы расскажем Вам о комплексе из эффективной диеты и нескольких простых упражнений, которые помогут Вам воплотить мечту в жизнь!

Как избавиться от складок на животе? (диеты и упражнения):

Необходимо поставить ноги на ширину плеч, после чего начать медленные круговые движения корпусом. При выполнении этих движений следите за тем, чтобы нижняя часть тела (таз и бёдра) оставались неподвижными. Это простое упражнение можно выполнять в качестве разминки (особенно для тех, кто имеет сидячую работу) на протяжении всего дня. Сделайте не менее пяти – десяти движений в каждую сторону.

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях и зажать между ними небольшое полотенце. Теперь не спеша начните приподнимать корпус, при этом отрывая лопатки от поверхности пола и, сжимая как можно сильнее полотенце. В максимальном верхнем положении замрите на пять секунд, после чего, выдохнув, медленно вернитесь в начальное положение. Количество повторений: от трёх (в начале) до пятнадцати раз.

Исходное положение: нужно ровно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, положив руки за голову. Далее приподымайте корпус, выполняя скручивания в правую, а затем левую стороны. Количество повторений: от пяти до десяти раз подряд.

Необходимо встать к опоре боком (в качестве опоры может выступать шкаф, стена или дверь), после чего начать отводить ногу вбок примерно на семьдесят градусов. При выполнении движений старайтесь тянуть носок на себя и не расслаблять мышцы ноги. Повторите данное упражнение не менее двадцати раз для каждой ноги.

Примерное меню диеты против складок на животе:

Завтрак: половинка сваренного вкрутую куриного яйца, сто грамм домашнего творога, смешанного с рубленой зеленью укропа, сельдерея или петрушки и порция (не более ста пятидесяти грамм) свекольного салата. Для его приготовления нужно натереть очищенную от кожуры свеклу на средней тёрке, после чего смешать её с одной чайной ложечкой лимонного свежего сока и ложечкой оливкового или горчичного масла (при этом нельзя солить и перчить блюдо). Запивают завтрак стаканом тёплого зелёного чая или стаканом настоя шиповника (ложечка измельчённых плодов на стакан воды).

Второй завтрак: половина среднего спелого плода грейпфрута или зелёного яблока, а также стакан кефира с половинкой чайной ложечки измельчённой в порошок корицы.

Обед: одна полная чашка тёплого бульона из свежих овощей (при приготовлении данного блюда не используйте картофель!), стограммовая порция филе нежирной морской рыбы, приготовленной с овощами на гриле или в духовом шкафу, а также зелёное яблоко и стакан кефира, смешанного с рубленой зеленью сельдерея.

Полдник: пол чашки тёплого супа из сельдерея с петрушкой, чай с лимоном и две кураги (вместо этого продукта можно скушать чернослив).

Ужин: окончить день диеты рекомендуется стаканом кефира с зеленью, а также салатом из свеклы или тёртым зелёным яблоком.

Как избавиться от складок на спине?

Главная » Общее » Как избавиться от складок на спине?

Валики на спине — частая причина недовольства своим внешним видом. Эти некрасивые складки образуются вокруг бретелек бюстгальтера, мешая носить облегающую одежду. Также жировые валики в верхней части спины провоцируют появление складок на шее, что, опять же, не добавляет красоты женскому телу.

В это сложно поверить, но жир на спине способен прибавить женщине один или даже два размера одежды. Складки на спине коварны тем, что формируются годами, а заметить этот процесс сложно -ввиду того, что мы не способны видеть себя со спины.

Тело без складочек -безукоризненно, так что от них необходимо избавляться!

Причины складок на спине

Следует помнить, что валики на спине — это жир, и главная причина их появления — лишний вес. Для борьбы с этим изъяном придется худеть, причем не только в области спины. Дело в том, что локально похудеть невозможно. Но в этом есть и положительная сторона: избавляясь от проблемной зоны, всё тело приобретает стройность.

Как убрать жировые складки на спине?

К проблеме лишнего жира нужно подходить комплексно. Только в таком случае эффект будет быстрым. Ну и, конечно, результат зависит от силы воли и стремления.

Диета

В данном случае нужна хорошая низкоуглеводная диета. Она относится к наименее строгим диетам, не предполагает голодания и строгих ограничений. Жир на такой диете уходит очень эффективно. Нужно всего лишь минимизировать количество углеводов в своем рационе, оставив сложные углеводы, поглощаемые преимущественно в первой половине дня.

К разрешенным углеводам относится овсяная каша, отрубной хлеб, цельнозерновые макароны, пшеничные отруби и клетчатка. Белки и жиры можно употреблять в прежних количествах. При низкоуглеводной диете допускаются поздние ужины (за 2-3 часа до сна), ведь они полностью белковые, а значит, не мешают сбросу лишних килограмм.

Кардио упражнения

Проще говоря, аэробика. Самое эффективное кардио для похудения, особенно в зоне спины — интервальный бег. За одну интенсивную сессию можно сжечь до тысячи калорий. Кроме того, процесс жиросжигания запускается сразу после тренировки и длится 8-12 часов. То есть вы отдыхаете, а жир продолжает сгорать.

Красивая осанка

Проведите эксперимент. Расслабьте живот и ссутультесь. Посмотрите на свою спину: она выгнулась, а жир неравномерно распределился, усугубив ситуацию. А теперь расправьте плечи, поднимите подбородок и выпрямите спину насколько это возможно. Разница очевидна, не так ли? Если у вас неправильная осанка, жир на спине откладывается в разных местах, создавая асимметрию и дополнительно нагружая позвоночник.

Изолирующие упражнения для спины

Этот метод нельзя рассматривать отдельно, он должен быть в комплексе с диетой и кардионагрузками. С помощью спорта можно нарастить мышцы спины, которые будут надежно удерживать кожу в натянутом состоянии и помогать быстрее жечь жир. Лучшие упражнения для тонуса спины и, как следствие, гармоничного похудения — упражнение «кобра» и подтягивания.

  • Кобра. Исходное положение — лежа на животе; ноги прямые, руки вытянуты над головой. На вдохе поднимите грудную клетку и колени вверх, балансируя лишь на животе и тазе. Напрягите всё тело и держитесь в таком положении 5 секунд. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает мышцы спины и укрепляет позвоночник.
  • Подтягивания. Выполнять их нужно, держа плечи под прямым углом к перекладине, а предплечья — параллельно телу. Нужно переносить вес тела на мышцы спины, а не рук.

Массаж

Еще одно дополнение к базовым способам похудения в области спины. Массаж не помогает худеть, но отлично борется с бугорками жира и целлюлитом. Как ни странно, целлюлит бывает даже на спине. Кроме того, массаж устраняет застойные явления в тканях и помогает ускорить процесс обмена в клетках.

Если вы заметили у себя на спине складки, не стоит расстраиваться. Если следовать вышеуказанным советам, можно быстро и бесследно избавиться от этого изъяна.

Как избавиться от складок на животе

Опубликовано чт. 26.04 - 19:51 пользователем Vurdalak

Видя на обложках модных глянцевых журналов стройные фигуры девушек с безупречно плоскими животами, большинство из нас хочет быть такими же. Порой бывает так, что как таковой лишний вес-то отсутствует, а вот живот, становясь дряблым, предательски выдается вперед. Как тут не задуматься о том, как подтянуть мышцы живота и избавиться от ненавистных складок?

Существует множество причин, по которым живот перестает быть плоским, обвисая и растягиваясь. Самой банальной из них является отсутствие нагрузки. Мышечный корсет в результате ослабевает, и ничем не удерживаемые внутренние органы выталкивают живот вперед.

Также мышцы живота ослабевают во время менопаузы или беременности. Если в эти ответственные периоды жизни пренебрегать диетой и физическими упражнениями, мышцы останутся в том же состоянии, то есть растянутыми и вялыми.

Придерживаясь правил здорового питания и тренировок, любая женщина, независимо от возраста, может убрать лишние сантиметры с области живота и в итоге избавиться от неприятных складок.

Важность правильного питания

Первое, о чем стоит задуматься, это о питании. Откажитесь от копченостей, колбасных изделий, жареной пищи. Вместо мяса употребляйте в пищу птицу (желательно отварную), морепродукты и рыбу. Ешьте побольше овощей, богатых клетчаткой. Включите в рацион фрукты, за исключением винограда и бананов, поскольку они способствуют избыточному газообразованию. Выбирая кисломолочные продукты, отдавайте предпочтение нежирным.

Кардионагрузка

Но как бы вы ни следили за своим питанием, без выполнения упражнений все же не обойтись. Интенсивные физические нагрузки помогут сформировать красивый пресс. Любимая многими женщинами аэробика обеспечит достаточную кардионагрузку. При этом следует учесть тот факт, что кардиотренировки должны отличаться интенсивностью и длиться как минимум 30 минут. При соблюдении этих условий вы можете рассчитывать на сжигание лишних жировых отложений без ущерба для мышечной массы.

Скручивания в борьбе со складками

Не обойтись вам и без упражнений, предназначенных непосредственно для мышц живота. Наибольшего эффекта можно добиться различными скручиваниями. Существует огромное множество вариантов подобного рода упражнений, все они имеют направленное действие на мышцы пресса, что дает возможность их выполнять в различных комбинациях.

Замечательное воздействие оказывают скручивания, выполняемые на наклонной скамье. Лягте на скамью вниз головой, руки поместите за голову. Напрягая мышцы пресса на выдохе, поднимайте корпус. Задержитесь на секунду, затем медленно примите исходную позицию. Необходимо выполнить 2 подхода по 4-6 повторов.

Также эффективны скручивания с поворотами. Лягте на пол, руки сложите в замок на затылке, ноги положите на скамью. Выдохните, оторвите туловище от пола, приблизьте правый локоть к левому колену. Медленно примите исходную позицию и повторите то же самое в другую сторону. Необходимо сделать 2 подхода по 8-10 повторов.

Для того чтобы усилить эффект от упражнений, придерживайтесь следующих правил:

  • держите живот всегда втянутым;
  • выполняя скручивания, защищайте спину;
  • двигайтесь плавно, без рывков;
  • мышцы пресса должны сокращаться на выдохе.

Важно чтобы тренировки носили постоянный характер. Упражнения необходимо выполнять как минимум три раза в неделю.

Чтобы ускорить достижение желаемого результата, дополните тренировки упражнениями с хулахупом. Использование обруча позволяет достаточно быстро и эффективно избавиться от лишних жировых отложений на животе. Также неоценимую помощь может оказать массаж (самомассаж) с использованием различных разогревающих кремов. Он поможет разбить отложения и сделать кожу живота более крепкой и упругой.

Следуя приведенным рекомендациям, вы сможете добиться заметных как для вас, так и для окружающих успехов.

Источники: http://healthharbor.ru/fitness/1676-kak-izbavitsa-ot-skladok-na-zivote.html, http://looktips.org/info/kak-izbavitsya-ot-skladok-na-spine/, http://krasna-devica.ru/article/1453-kak-izbavitsya-ot-skladok-na-zhivote

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения