Как избавиться от привычки



Как избавиться от привычек?

Психологи утверждают, что вредная привычка – это действие, которое воспроизводит человек автоматически, не задумываясь. Появиться вредной привычке в вашем ежедневном существовании очень просто, но избавиться от нее не так-то и просто. Первоначально психологи рекомендуют обратить внимание на причины, которые привели к появлению вредной привычки, ведь человек не всегда грыз ногти и карандаши, и тем более, не всегда он курил или давил прыщи. Поэтому, прежде как избавиться от привычки, следует вспомнить тот день, когда вы впервые выполнили конкретное действие, и что подвигло вас на это.

Привычка грызть ногти

Как утверждают психологи, люди начинают грызть ногти вследствие повышенного чувства тревожности или же в период эмоционального напряжения. Неуверенность также является первопричиной онихофагии (так называется обкусывание ногтей в медицине). Как показывает практика, в подростковом возрасте у человека происходит перестройка организма на гормональном уровне, к тому же, именно в этот период жизни человек становится более эмоциональным, в его жизни чаще наступают периоды психического и интеллектуального напряжения. Чаще вредная привычка грызть ногти присуща женской половине общества. Теперь представьте себе, как некрасиво выглядят ногти девушки, которая страдает от такой вредной привычки. Вместо того чтобы показывать окружающим свой великолепный натуральный маникюр, она должна прятать от посторонних взглядов обкусанные ногти. Поэтому именно девушки, должны найти для себя способ, как избавиться от привычки грызть ногти.

На сегодняшний день, существует несколько способов искоренения привычки грызть ногти. Но в первую очередь, обратите внимание на свое психологическое состояние, поскольку, по мнению ученых, у людей с такой вредной привычкой, наблюдается нарушение сна, появление тревоги и прочее. Поэтому, при проявлении таких явлений, следует обратиться к специалистам, а избавиться от вредной привычки грызть ногти можно «домашними» способами. Если грызет ногти мужчина или ребенок, необходимо регулярно покрывать ногти специальным укрепляющим горьким лаком, который обладает очень резким и неприятным вкусом. К тому же, в составе этого лака имеются компоненты, обладающие восстанавливающим свойством (поврежденные ногти быстро отрастут). Если грызет ногти женщина, то ей рекомендуется носить наращиваемые ногти, которые делаются из акрила или геля – эти материалы очень жесткие, и грызть их трудно. Можно выполнить шикарный маникюр на натуральных ногтях, который обойдется недешево, а значит, женщине будет жалко грызть ногти с таким маникюром.

Как бросить курить?

Каждый человек ищет свои способы, как избавиться от вредных привычек, в том числе, и от той, которая повышает риски заболеть раком, старит кожу, делает лицо более грубым и придает ему серый оттенок. Естественно, речь идет о курении – привычке, которая плотно входит в жизнь молодых людей еще со школьной скамьи, а у некоторых возникает в период прохождения срочной службы. Все бы ничего, если бы курильщики так не рисковали своим здоровьем, в очередной раз, делая затяжку. Бросить курить очень сложно, по крайней мере, так утверждают сами курильщики. Но психологи придерживаются иного мнения – бросить курить можно, и даже без особых усилий, при условии, что курильщик действительно захочет избавиться от этой вредной привычки.

В последнее время предлагается очень много способов избавиться от курения – использовать электронные сигареты, пройти курс иглоукалывания, кодирование и употребление специальных спрэев, наклеек, таблеток и прочего. Однако не всем курильщикам помогают эти способы, потому что не каждый курильщик, решаясь на процедуру по иглоукалыванию или употреблению таблеток, созрел для того, чтобы бросить курить. Ведь у человека должна быть мотивация – то, ради чего он хочет отказаться от курения.

Привычка давить прыщи

Давить прыщи – привычка достаточно распространенная, и к сожалению, относится к так называемым «вредным привычкам», от которых достаточно трудно избавиться. Во-первых, чтобы избавиться от привычки давить прыщи, необходимо сходить к косметологу, который порекомендует выполнить процедуры, снижающие частоту появления прыщей. Во-вторых, необходимо постоянно следить за тем, чтобы ваше лицо пребывало в чистоте, ухаживать за ним с помощью травяных отваров (ромашковый отвар прекрасно дезинфицирует кожу), косметических препаратов, масок, приготовленных в домашних условиях и приобретенных в магазинах и прочее. Самое главное, необходимо запомнить, что каждый выдавленный прыщ оставит след на коже, а также может привести к более серьезным воспалительным процессам.

Если вы не знаете, как избавиться от привычки давить прыщи, то внимите советам психологам, которые рекомендуют заменить вредную привычку чем-то другим. Что касается давки прыщей, то это занятие вы можете заменить выдавливанием воздуха из пузырьков на упаковочной пленке.

Каждую вредную привычку можно побороть собственными силами. Главное, чтобы вы действительно хотели избавиться от этой привычки. И тогда все у вас получится.

Как избавиться от дурных привычек

Вы говорите «ну» так часто, что вот-вот сами сойдете от этого с ума? Вы грызете ногти, и скоро ваши руки можно будет снимать для фильма ужасов? Жуете без перерыва — и не можете остановиться? С устрашающей скоростью тратите деньги на пустяки?

Вполне возможно, вы страдаете от одной из описанных выше привычек.

Вы отнюдь не обязаны быть прикованным к этим привычкам всю жизнь. Еще одна хорошая новость — поскольку этим глупостям вы когда-нибудь да выучились, значит, вы можете от них отучиться.

Правда, в один миг избавиться от них нельзя. Потребуется время. Сколько? Примерно 90 дней, считает Алан Марлатт, профессор психологии Вашингтонского университета.

Борьба с дурными привычками

Большинство людей так стремятся переменить привычки, что забывают, что сначала надо основательно изучить себя. Вот почему специалисты рекомендуют для начала завести дневник и проанализировать свое поведение на протяжении двух-трех недель. Конечно, можно подумать: «Зачем это? Я и так знаю, что грызу ногти. Что же тут еще мудрить?» Но исследования показали, что те, кто пытается изменить поведение, не проанализировав его причины, отказываются от своих попыток через несколько дней.

При каких обстоятельствах осаждают тебя твои привычки — когда вы одни или в компании? Читаете или смотрите телевизор? В каком вы настроении? Сравнивайте эти ситуации.

Неделя-другая наблюдений поможет выяснить, что лежит в основе привычки — ситуация или настроение? К примеру, вы заметили, что постоянно хочется что-нибудь жевать, когда в одиночестве смотришь телевизор или когда нервничаешь. А ногти грызешь, когда усаживаешься за учебу/работу.

Откуда берутся привычки

«Постарайтесь увидеть в вашей привычке две стороны — позитивную и негативную», — говорит профессор Марлатт.

К примеру, вы накручиваете волосы на палец. С одной стороны, это, конечно, вредно — вот-вот останетесь совсем без волос. С другой стороны, это помогает, когда вы нервничаете.

«Из-за этого, кстати, и возникают многие дурные привычки, — объясняет Марлатт. — На некоторое время они могут успокаивать. Поэтому прежде, чем избавиться от привычки, вам надо решить, что делать с руками, если их некуда девать».

Итак, если вы, нервничая, без конца теребите волосы, найдите другой способ успокоиться.

Если вы обкусываете ногти, постарайтесь занять руки чем-нибудь другим, например, игрой на пианино или рисованием.

«Все дело в том, — советует профессор Марлатт, — чтобы найти не просто какую-нибудь замену, а такую замену, которая вам бы нравилась. Это принесет двойную пользу — вы будете заняты интересным делом и будете гордиться тем, что избавились от дурной привычки».

Если же вы не найдете такой замены, вы обречены на поражение. Отказавшись от привычки, вы будете чувствовать какую-то пустоту — и, если не сможете ее ничем заполнить, в конце концов вернетесь к этой привычке.

Также постарайтесь избавиться от ситуаций, которые порождают дурные привычки. Если тратите деньги на пустяки, не берите с собой много денег или постарайся в первую очередь покупать необходимые вещи.

Но главное — бороться с привычками даже в тех ситуациях, которые их порождают. Однако поначалу следует все же избегать таких ситуаций и лишь потом, когда вы почувствуете себя достаточно сильным, встретьте их лицом к лицу.

Подступайте к цели постепенно. Так, если ты за 15 минут умудряетесь 20 раз произнести «ну», постарайтесь для начала говорить это хотя бы семь раз.

Затем обещайте себе что-нибудь приятное — купить новую книгу, поболтать по телефону или пойти в кино с друзьями. Лучше, чтобы награда следовала сразу за достигнутой целью. Скоро эти цели начнут привлекать сами по себе, тогда желательно постепенно уменьшать награды, чтобы не слишком от них зависеть.

Не настраивайся на неудачу

Одна из распространенных ошибок — ожидать слишком многого с самого начала. Многие отступают потому, что заранее предвидят неудачу. Другие — потому, что хотят выполнить несколько задач сразу: и волосы не трогать, и жевать прекратить, и вставать вовремя, и комнату держать в порядке.

Вам, наверно, знакомы люди, которые каждый новый год дают себе зарок измениться. И часто это приводит к обратным результатам. Поэтому не забирайтесь слишком высоко. Не пытайтесь отделаться более чем от одной привычки сразу. И прежде чем расправиться со следующей привычкой, подождите несколько месяцев.

Если вы избавились от одной привычки, порожденной нервозностью, вам будет куда легче избавиться от другой, вызванной той же причиной.

А через три месяца будет виднее, в чем дело. Вы узнаете, какие награды вам приятнее. А самое главное — поймете, что вообще способны преодолеть себя. Превратите это в увлекательный научный эксперимент!

Как избавиться от привычки давить прыщи

Каждый из нас знаком с такой проблемой, как прыщи. У одних они выскакивают раз в месяц, а другие имеют дело с проблемной кожей постоянно. Увидев ненавистный белый бугорок на лице, руках или спине, мы постоянно норовим его выдавить или сковырнуть. Но мало кто знает, что этого делать категорически нельзя.

Последствия могут быть ужасны:

  • появление красных точек и сухих корок;
  • образование рубцов;
  • заражение кожи инфекцией;
  • разрастание угревой сыпи;
  • болевые ощущения;
  • появление язвочек и открытых долго не заживающих ран.

Психологические приемы, помогающие избавиться от привычки давить прыщи

Постоянное желание что-нибудь выдавить или поковырять – признак невроза. Если вы замечаете за собой эту дурную привычку когда находитесь в ожидании чего-либо, когда в вашей жизни происходит волнительный момент или вы стоите перед сложным выбором, значит проблема имеет психологический характер.

Первым советом станет избавиться от причины стресса. Старайтесь возлагать на себя меньше обязательств и требований, спать не менее 8 часов в сутки. Как ни странно, такие простые советы помогают. Если стресс вызван какими-то временными факторами (сессия, устройство на работу, разрыв отношений), то рекомендуется курс седативных препаратов (валериана, пустырник, глицин).

Спрячьте зеркала
Вы замечали, что желание давить прыщи возникает, когда вы начинаете разглядывать себя в зеркале. Особенно если они небольшого размера и имеют увеличивающий эффект. Спрячьте их в самый нижний ящик туалетного столика, уберите из сумочки и косметички.

Пусть в вашем доме останется одно большое зеркало, в которое вы будете смотреться, перед тем как выйти на улицу. Сначала это будет доставлять вам жуткий дискомфорт. Но вскоре вы очень удивитесь – через несколько дней прыщиков станет намного меньше. Это связано с тем, что кожа больше не подвергается постоянному механическому воздействию и начинает постепенно заживать.

Создавайте полезные привычки
Каждый раз, когда ваши руки начинают тянуться к лицу, займите себя каким-нибудь делом. Подумайте, что это может быть. Например, вы давно хотели начать качать пресс, заняться вышивкой, рисованием, научиться готовить. Неважно, что за занятие вы выберете, главное, чтобы руки во время него были заняты.

Первые 2 недели вам придется выложить всю силу воли, потому что стремление поковырять лицо будет возникать очень часто. Но когда этот срок пройдет, привычка исчезнет сама собой, а вы уже будете пожинать первые плоды новой деятельности.

Изучайте научную информацию
Почитайте информацию, где проиллюстрированы все последствия выдавливания прыщей «без цензуры». На них часто изображаются люди, лица которых покрыты шрамами и язвами от частого ковыряния ногтями.

Красные пятнышки на месте бывших прыщей – это только начало тех изменений, которые происходят с кожей после давления на нее. Подумайте, как вы будете выглядеть через год, если не избавитесь от привычки. Ужасно? А теперь представьте результат через несколько лет. Вам сразу расхочется прикасаться к лицу.

Создайте мотивацию
Мотивация в достижении цели – это главный фактор. В вашем случае стимулом станет чистая кожа. Найдите фотографию девушки с идеальной, по вашему мнению, кожей. Повесьте ее на зеркало и каждый раз, когда соберетесь подавить прыщи, просматривайте. Визуальная мотивация самая сильнодействующая.

Если такой вариант вам не помогает, создайте анти мотивацию. Повесьте фото с ужасной кожей, которая может только присниться в кошмарах. Поверьте, вы не захотите трогать лицо. Вам начнет казаться, что страшный сон становится явью.

Как правильно давить прыщи

Если отказаться от привычки давить прыщи не в ваших силах, узнайте, как правильно это делать. Это убережет вашу кожу от инфицирования, травм, а также постепенно избавит от самой проблемы.

  • избавляйтесь только от полностью созревших прыщей;
  • продезинфицируйте руки и кожу, которую будете обрабатывать. Сделать это можно с помощью перекиси водорода, хлоргексидина или спиртосодержащего тоника;
  • обвяжите пальцы повязками из стерильной марли или бинта;
  • для очищения пор достаточного легкого надавливания, которое не должно вызывать болевых ощущений;
  • не давите на сам прыщ, захватите кожу вокруг него;
  • после процедуры обработайте кожу бензол-пероксидом;
  • не наносите крем сразу, дайте коже отдохнуть 1-2 часа.

Поверьте в свои силы, и тогда избавиться от привычки давить прыщи станет намного проще. Но не забывайте о гигиене кожи, а также правильно подобранном уходе. Они помогут вам приблизиться к своему идеалу красоты быстро и без последствий.

Видео: почему нельзя давить прыщи

Источники: http://elhow.ru/razvlechenija/privychki/kak-izbavitsja-ot-privychek, http://psyfactor.org/lib/uspeh33.htm, http://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-privychki-davit-pryshhi/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения