Как избавиться от ляшек



Как избавиться от ляшек?

Как известно, жировые отложения распределяются по телу человека неравномерно. Поэтому, чаще всего можно услышать вопрос не просто Как сбросить лишний вес? , а Как похудеть в талии (бедрах, руках)? . Или, как избавиться от ляшек (живота, боков, щек)?.

Мужчины пытаются накачать пресс, ходят в спортзал, чтобы согнать жирок с боков. Ну а женщины изо всех сил стараются избавиться от толстых ляшек, или, говоря литературным языком, уменьшить объем бедер.

Успех всех этих стараний прямо пропорционален желанию иметь идеальную (или приближенную к идеальной) фигуру. На что вы готовы пойти, чтобы сбросить пару лишних килограммов? Ведь здесь никак не обойтись без диет и физических упражнений.

Кто-то легко переносит физические нагрузки, но не может отказаться от пирожных и тортиков. А кому-то от вида тренажеров становится не по себе (как представит боль в мышцах после тренировки), и диета, в этом случае, становиться меньшим из зол.

Существует множество руководств, в подробностях описывающих, как избавиться от больших ляшек. Некоторые из них вы можете изучить, перейдя по ссылкам:

Если же вам тяжело вот так, с ходу, взять и ограничить себя в пище или начать активные тренировки по определенному расписанию, попробуйте, для начала, воспользоваться несколькими предложенными ниже советами.

  1. Так как отложение жира в определенных местах происходит из-за нарушения обмена веществ, нужно, прежде всего, восстановить обменные процессы в организме. Это безболезненно можно сделать, воспользовавшись принципом раздельного питания. Все очень просто: белки можно есть с овощами, углеводы можно есть с овощами, белки есть с углеводами нельзя. Дневной рацион должен на 60-70% состоять из сырых овощей. Только в этом случае вы и похудеете, и организм ваш не будет страдать от недостатка витаминов и клетчатки.
  2. Забудьте о том, чтобы запивать ваш завтрак, обед или ужин, так как вы не помогаете этим пищеварению, а, наоборот, провоцируете гниение принятой вами пищи. Пить воду, чай, кофе и т.п. можно за 20 мин. до еды или только через 2 часа после трапезы.
  3. Все знают непреложную истину, что, если хочешь избавиться от лишних килограммов, где бы они ни откладывались, то вечером нужно закрыть рот на замок. Если не после шести, то хотя бы за 2-3 часа перед сном.
  4. Что касается физических нагрузок, то попробуйте во время просмотра любимого сериала, делать махи ногами вперед, назад и в сторону, выпады и приседания. Так, глядишь, пока в кино все перецелуются, переженятся, подерутся и разведутся, вы выполните целый комплекс упражнений, даже не заметив этого.

Если вы будете стараться придерживаться этих советов, то через две недели можно смело становиться на весы. Потеря 2-4 кг вам гарантирована, а ваши бедра уменьшатся в объеме на 2 см.

Успехи, как известно, окрыляют людей. Если вы достигнете своих первых результатов, вам захочется новых побед. Вот тогда самое время будет подумать о более серьезных нагрузках. Да и к питанию, к тому времени, вы будете относиться совсем по-другому.

Ещё больше интересного

Как убрать ляшки быстро и легко

Каждой женщине хочется быстро привлекательной, ее секретным оружием остаются ноги, причем они обезоруживают не меньше, чем красивые глаза и привлекательная улыбка. Ровные, красивые, без отложения, стройные ноги заставляют трепетать, ловить каждое движение и наслаждаться зрелищем.

Этому часто мешают ягодицы и бедра с лишним жиром -наверное, самая большая проблема большинства женщин, ведь здесь образуется и целлюлит. Внутренняя часть бедра -одна из самых проблемных зон. Чтобы похудеть в ляшках, надо учесть ряд правил.

Как убрать внутреннюю часть ляшек: правила

Сначала почитайте нашу статью Как похудеть с помощью скакалки -очень полезная информация!

Итак, во-первых, нужно наладить правильное питание, не ограничивать себя жесткой диетой, а полноценно питаться, но так, чтобы организм успевал перерабатывать очередную порцию, нужно составить строгий график приема пищи.

Помните, что для нормального функционирования организму требуются белки. Жиры и углеводы, поэтому если из рациона пропадает определенный компонент, то организм выдает реакцию, порой непредсказуемую. Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать периодичность поступления этих элементов, а также их объем.

Если вы не знаете, как избавиться от ляшек, учтите, что углеводы усваиваются лучше всего с утра. и больше всего содержатся в злаковых культурах, поэтому на завтрак желательно готовить каши или мюсли. Дальше – жиры, они должны присутствовать в обеденное время, правда, это не значит, что можно спокойно налегать на все подряд. В обед можно скушать всего одну тарелку супа.

Большое значение для организма имеет белок. поэтому в рационе должно присутствовать мясо. Белок усваивается лучше всего вечером или ночью, когда организм отдыхает, поэтому 100 г мяса или птицы полностью удовлетворяют потребность организма в данном элементе.

Думая о том, как удалить жир с ляшек, не перекусывайте чипсами и бутербродами, сухариками и другими не самыми полезными продуктами. Если в промежутках между приемами пищи хочется покушать, то лучше употреблять фрукты и всевозможную зелень, только не ешьте помидоры, они стимулируют процесс отложения жиров. Грамотно составленный рацион поможет каждому оставаться в тонусе, а все требуемые элементы исключат процесс скопления жира в подкожном слое.

В целом, помните, что нужно меньше есть и больше двигаться, для этого следует рассчитать суточное потребление калорий и создать их небольшой дефицит. Также нужно сократить потребление продуктов, которые выполняют выработку инсулина, а он препятствует расщеплению жира и способствует образованию отложений.

Лучше всего употреблять в пищу такие продукты, которые повышают метаболизм (зеленый чай, корица, кофеин), снизить или прекратить употреблять мучные, жирные и жареные продукты, а перед едой выпивать стакан воды.

Похудение ляшек в домашних условиях: комплекс упражнений

Сегодня вниманию людей предлагается множество способов коррекции фигуры, ряд из них применимы и дома. Если вы мечтаете о стройных ножках, то лучше всего выполнять упражнение «велосипед» и приседания. А для тех, кто хочет делать упражнения для похудения ляшек, стоит сказать, что без спортивных нагрузок ничего не выйдет, поэтому вот вам варианты занятий.

Они же помогут и в таких проблемах:

Подъемы ног

Сначала нужно лечь на бок, согнуть в области колена верхнюю ногу и положить ее перед собой. Ногу, которая внизу, нужно поднять вверх, делая это на выдохе. Следите во время процесса за тем, чтобы тело было ровным, не нужно заваливаться назад. Такое упражнение делают 8 раз по 3 подхода на каждую из ног.

Отведение бедер

После такого упражнения похудеет даже внутренняя сторона ляшек. Убрать ее не так уж и сложно.

Итак, нужно сесть на пол. вытянуть ноги вперед, при этом ладони положить на пол, возле бедер. Бедра следует поднимать от пола, скользить носками вперед, пока тело не вытянется полностью в прямую линию. Бедра следует удерживать на весу, левую ногу поднять, вытянуть носок, на выходе опустить, при этом спина всегда прямая. Упражнение нужно повторить 3 раза, после чего сменить ногу.

Боковые подъемы

Нужно лечь на правый бок, с помощью правой руки подпереть голову, а левую руку расположить спереди. На вдохе следует поднять ногу высоко к потолку, на выходе медленно опустить. И так 5-10 раз. После нужно сменить ногу и повторить комплекс.

Не зная, как убрать ляшки за неделю, можно прислушаться к некоторым советам:

  • в пищу следует употреблять меньше соленого, особенно если склонность к отечности. Старайтесь обходиться пряными травами, они придают блюдам вкус.

Чтобы удалить жир с ляшек, можно выполнять кардиотренировки. Например, заняться бегом или ходить пешком, танцевать или выполнять упражнения, отправиться на велопрогулку. Все это заставляет работать ягодичные мышцы и мышцы ног, остается только выбрать интересное занятие и приступить к процессу.

  • в тех местах, где жира скопилось больше всего, следует выполнять массаж. причем как самостоятельно, так и у профессионального массажиста. Выполняя процедуру дома, помните, что лучше всего подойдут пощипывания и круговые движения.

Советы о том, как за неделю убрать жир с ляшек

October 19, 2013

Ни для кого ни секрет, что женские стройные и красивые ножки сводят с ума многих мужчин и вызывают у других представительниц прекрасного пола жгучую зависть. Часто девушек мучает вопрос о том, как убрать жир между ляшек. На самом деле сделать это несложно, нужно просто знать главные правила, которых необходимо придерживаться в процессе похудения.

Многие девушки считают, что их толстые ляшки – это главная причина, из-за которой не складывается их личная жизнь, или возникают болезни. В общем, они приносят много страданий своим обладательницам. Именно поэтому сегодня для них вопрос о том, как за неделю убрать жир с ляшек, является далеко не риторическим, ведь практически каждая женщина мечтает быть совершенной и привлекательной и готова приложить для этого колоссальные усилия.

Задавая себе вопрос о том, как за неделю убрать жир с ляшек, вы должны понимать, что ничего не происходит само по себе. Чтобы достичь поставленной цели, вам в первую очередь надо будет начать правильно питаться. В вашем рационе должно появиться как можно больше фруктов и овощей, а вот употребление сладких и жареных блюд необходимо постараться свести к минимуму. Есть нужно не спеша, тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Еще важно знать, что необходимо кушать много раз в день, но по чуть-чуть. Это намного полезней, чем разовое обжорство. Также диетологи рекомендуют устраивать хотя бы иногда разгрузочные дни. Не забывайте и про воду. В день любой человек должен выпивать ее не меньше чем 1,5-2 литра.

Убрать жир с ляшек не так уж и сложно, как это может показаться. Для этого, как уже известно, нужно начать правильно питаться, а в сочетании со специальными упражнениями диета даст вам просто ошеломляющий эффект.

  • Необходимо лечь на правый бок и в колене согнуть правую ногу. Левую нужно приподнимать над полом и пружинисто раскачивать то вверх, то вниз. Нога при этом не должна касаться поверхности. После того как вы сделаете 10 повторений, перевернитесь на другой бок.
  • Самым лучшим упражнением являются приседания, так как за неделю убрать жир с ляшек с их помощью вполне возможно. Вы не только начнете худеть, но и подкачаете мышцы своих ног. Руки нужно держать перед собой, спина при этом должна быть ровной. Старайтесь сильно не наклоняться вперед.
  • Для выполнения следующего упражнения вам нужен будет стул. Встаньте около его спинки и положите на нее руки. Правую ногу нужно горизонтально поднять на уровень пояса и раскачивать ее, как будто вы хотите что-то пнуть. После поменяйте ногу.
  • Теперь необходимо повернуться к сидению стула и также поднять ногу над спинкой. Руки должны быть вытянуты на уровне плеч в горизонтальном положении. Постарайтесь совершать полукруговые движения над спинкой стула прямой ногой, при этом не задевая ее. То же нужно сделать другой ногой.
  • Сядьте на колени так, чтобы ваши пятки оказались под ягодицами. Приподнимайтесь на выдохе, отрываясь от пола. Данное упражнение необходимо повторить несколько раз.

Так как за неделю убрать жир с ляшек вполне возможно, то первые результаты вы заметите уже через семь дней. Но не забывайте, что произойдет это только при соблюдении всех правил.

Источники: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-dlja-problemnyh-chastej-tela/kak-izbavitsja-ot-ljashek, http://sun-lady.ru/figura-dietyi/kak-ubrat-lyashki.html, http://fb.ru/article/108109/sovetyi-o-tom-kak-za-nedelyu-ubrat-jir-s-lyashek

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения