Способы избавиться от аппетита навсегда



Что делать, если «мучает» чувство голода?

Каждый человек, будь то женщина или мужчина, сталкивается с проблемой повышенного чувства голода: «Вроде бы поел, но еще чего-то хочется». Конечно же, в данном случае проще простого залезть в холодильник и найти позавчерашний бутерброд, не съеденный на работе, только прибегая к данной «методике», придется «познакомиться» с лишними килограммами.

Но как быть при появлении отвисшего животика и целлюлита на попе. Конечно же, можно стараться «утолить» свои желания очередной порцией еды, а можно контролировать свои «аппетиты ». Но, как избавиться от чувства голода? Существует несколько «золотых» правил, придерживаясь которых можно не только избавиться от чувства голода, но и даже распрощаться с несколькими лишними килограммами.

Правильные продукты

Какие продукты помогают избавиться от чувства голода? Чтобы избавить себя от избыточного аппетита, нужно кушать правильные продукты, которые помогают «наполнить» желудок, при этом не усваиваются организмом и не превращаются в запасы жира.

Иными словами, потребляемые продукты (что особенно важно, к примеру, вечером) должны содержать минимум калорий.

Это могут быть овощи, фрукты (исключение бананы, виноград, дыня) или же белковые продукты (отварная курица, говядина, морепродукты, яйца, обезжиренный творог или молоко). Исключение: сладости, полуфабрикаты и мучные продукты.

Рацион – лучший способ борьбы с аппетитом

Прибегая к проблеме того, как избавиться от чувства голода и аппетита, важно не только что ты ешь, но и как часто ты это делаешь. У вас должен быть полноценный рацион, а именно завтрак, обед и ужин. Диетологи, перед выходом из дома рекомендуют кушать овсяные каши или каши из злаковых зерен. Но как злаки помогут избавить от аппетита? Доказано, что такие продукты достаточно долго перевариваются и это позволит избежать перекусов до обеда.

Что помогает избавиться от чувства голода в обед? В обед нужно кушать как можно больше овощей, содержащих клетчатку. Именно клетчатка позволяет насытить желудок и стабилизировать процессы пищеварения.

Как избавить себя от чувства голода вечером? Если вы заранее знаете, что вас побеспокоит чувство повышенного аппетита вечером, следует «придавить» его еще за ужином. На ужин можно кушать мясо, рыбу и овощи.

Не ешь много еды!

Существуют иные способы избавиться от чувства голода. Отмечено, что когда человек кушает медленно, чувство насыщения приходит гораздо раньше. Поэтому, ешьте медленно, так у организма появится время на расцепления продуктов и питательные вещества проникнут в кровь. Доказано, на каждый прием еды должно быть потрачено не менее 20 минут.

Как избавиться от ложного чувства голода? Часто такое чувство возникает тогда, когда кто-то что-то ест. Поэтому, попытайтесь отказаться от перекусов «за компанию» и не насилуйте свой организм лишней пищей. Если же «посиделок» не избежать, выпейте чай.

Отмечено, что человек, который сидит перед телевизором, за компьютером может скушать все, что лежит на тарелке, так как мозг «занят» и находится « в иных измерениях».

Как избавиться от навязчивого чувства голода? Если справиться с проблемой не удается, съешь что-либо низкокалорийное. К примеру, морковку, яблоко или сельдерей.

Утолить повышенный аппетит можно, если отвлечься

Часто девушки или женщины, которые сидят на диете сталкиваются с проблемой постоянного голода. Но как избавиться от постоянного чувства голода в данном случае и не сорваться на кусок колбасы, лежащий в холодильнике? Доказано, что, занимая организм физическими нагрузками, потребность употребления еды уходит на «задний план». Организм «отключает» необходимость потребления пищи и начинает активно поставлять кровь на «работающие» группы мышц.

Такой способ поможет не только быстро утолить потребность в приеме пищи, но и запустить жиросжигающиее процессы, так как в кровь будут поступать накопленные ранее питательные вещества, находящиеся в жировых клетках. Вечером отлично занять себя можно, если сделать упражнения на пресс, прогуляться или же пробежаться. (При диабете требуется дополнительная консультация у врача).

Нередко устранить «жор» можно, если немного пофантазировать: представьте свое тело без жировых скоплений (отвисшего живота, целлюлита и пр. недостатков), новые наряды, которые можно будет надеть и т.д.

Как навсегда избавиться от чувства голода? Избавить себя от назойливой мысли что-либо съесть можно с помощью ароматерапии. Доказано, что запахи аниса, укропа, перца, мяты, яблока, ванили, грейпфрута, розы, лаванды и банана снижают данное желание. Перед очередным приемом еды можно зажечь аромасвечку и добавить немного масла. Повторяем такие «процедуры» ежедневно и уже за месяц результат будет заметен (многие сбрасывают 2-3 килограмма лишнего веса).

Перебиваем аппетит

Как можно избавиться от чувства голода? Быстро избавить себя от «зверского» аппетита можно, если в желудок опустить горсть изюма или же чернослив.

Остановить проснувшегося «червячка» можно, если скушать овощи, съесть ложку сухого обезжиренного молока, выпить минеральной воды без газа, съесть лимон (выпить лимонного не концентрированного сока).

Как быстро избавиться от чувства голода перед едой? Справиться с данной задачей можно, если пить перед едой. К примеру, вы можете пить отвары (мяты, инжира), минеральную воду, зеленый чай, яблочный или томатный сок. Благодаря данному способу чувство насыщения придет гораздо быстрее, при этом скушано будет меньше.

Народные способы

Нередко применяются народные способы избавиться от чувства голода, благодаря которым можно, если скушать зубчик чеснока, веточку петрушки или мяты. Хорошо помогают сливы и инжир. Народные способы также можно применять при повышении аппетита перед предстоящими месячными. Справиться с навязчивым «жором» перед месячными, также, можно, если сделать отвар из инжира, мяты.

Избавиться навсегда от чувства голода можно, если отказаться от специй, особенно от соли и перца, которые лишь обостряют желание в дополнительном потреблении пищи, из-за чего мы вновь и вновь возвращаемся к столу.

10 способов обмануть аппетит


Раздел: Диеты и фитнес / Похудеть без проблем П еред наступлением лета почти каждую женщину волнует вопрос: как избавиться от ненавистных килограммов, набранных зимой, чтобы в теплое время года выглядеть стройной и неотразимой. Конечно, первое, что приходит в голову - это диета. Но ведь соблюдать ее - невероятно сложно! Passion.ru дает 10 практических советов - как похудеть, не голодая.

Не у всех хватает силы воли выдержать диету до конца - по статистике таких всего 20%. Но есть другой, более простой, но в тоже время эффективный вариант - обуздать свой аппетит.

Аппетит женщины зависит от гормонального баланса, который меняется в зависимости от физиологических и психологических факторов. С точки зрения физиологии он может изменяться в зависимости от фазы менструального цикла, в предменопаузе и колеблется в течение беременности.

Эмоциональные и психологические факторы также не следует недооценивать. Зачастую пустота внутри, вызванная стрессами, депрессией и беспокойством, принимаются за чувство голода.

Какого бы происхождения повышенный аппетит не был, с ним нужно бороться.

Итак, представляем вам 10 самых распространенных и эффективных способов обмануть аппетит.

1. Сбалансированные завтрак, обед, ужин

Диетологи считают, что 80% потребляемой за день пищи должно поступать в организм с завтраком и обедом . С учетом этого необходимо составлять свой ежедневный рацион. Сбалансированное питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода.

Включите в него проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, или овсяные хлопья . Они достаточно долго перевариваются желудком, - а значит, чувство сытости сохранится надолго. Кроме того, злаки очень полезны: они предотвращают отложение жира и задержку воды в организме.

Важно: никогда не отказывайтесь от завтрака! Этот прием пищи «запускает» обмен веществ и способствует сгоранию жиров.

Неотъемлемое блюдо - овощной салат . Богатое клетчатками овощное ассорти быстро насытит организм и выведет излишки холестерина. Также полезно добавить в повседневный рацион бобовые (фасоль, горох, чечевицу), которые быстро наполняют желудок и улучшают пищеварение.

Самое грамотное сочетание - мясо или рыба с овощами . Мясо богато аминокислотами, способствующими сжиганию жира, а в рыбе содержится много кальция, который препятствует отложению жиров в организме. Кстати, недавно ученые доказали, что именно из-за недостатка кальция в организме многие люди не могут похудеть .

Отдельно следует сказать о вечерних «походах» к холодильнику. Не следует есть позже 6 часов вечера. Если уж совсем невмоготу - почистите зубы . В организме сработает рефлекс, как будто вы только что поели.

2. Маленькие порции

Лучше есть меньше, но чаще . Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 - поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.

Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций, купите небольшие тарелки . Психологи всего мира советуют воспользоваться посудой синего или голубого цвета - она успокаивает и снижает аппетит. Приборы тоже можно поменять: вместо столовой ложки возьмите десертную.

Кроме того, важно есть медленно . тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут - именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять», что он уже сыт.

3. Ешьте только тогда, когда голодны

Одна из самых распространенных ошибок, приводящих к ожирению и неутоляемому чувству голода - есть за компанию. «Ешьте только тогда, когда чувствуете голод» - именно на этом утверждении основываются многие диеты.

Кроме того, отучите себя есть перед телевизором или во время чтения газет или журналов . За этими занятиями очень трудно контролировать количество съеденного.

4. Откажитесь от перекусов

Перехватить сдобную булочку после завтрака или съесть пару печений перед ужином - вроде бы безобидно? Но все не так просто. Обычно такие перекусы быстро входят в привычку и становятся причиной появления лишних килограммов. Более того, в организме вырабатывается своеобразный рефлекс . «перед ужином нужно что-нибудь съесть», и, соответственно, повышается аппетит.

Если же вы понимаете, что без перекуса не обойтись, прислушайтесь к советам диетологов: перекус не должен тянуть больше, чем на 200 ккал. Продумайте, что это будет, и держите под рукой низкокалорийные продукты, которые помогают победить зверский аппетит .

Всего 10 ккал содержат:

- 1 стебель сельдерея
- 1 морковь
- 1/4 яблока
- 3 ягоды клубники
- 1 долька апельсина
- 1/3 стакана попкорна
- 4 небольших помидора

5. Продукты, понижающие аппетит

В первую очередь, это, конечно, сладости - но в очень ограниченном количестве. Для того чтобы избавиться от чувства голода, достаточно всего-навсего одной конфетки или 2 долек шоколада . Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара.

Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, фрукты, сухофрукты, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа.

Лучший способ справиться с приступом голода - выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу.

Как избавиться от аппетита при лишнем весе

Как снизить аппетит

Один из самых известных способов снизить аппетит – выпить стакан воды или зеленого чая за час до предполагаемого приема пищи. Жидкость заполнит полость желудка и есть будет хотеться гораздо меньше. К тому же, это полезно для здоровья, ведь человеку требуется не менее 2 л чистой воды в сутки. Стакан воды перед едой – отличный способ улучшить пищеварение и обмануть желудок.

Не игнорируйте супы. Они быстро насыщают, но при этом их калорийность невысока, особенно если суп сварен на нежирном мясном или овощном бульоне.

Клетчатка – лучший помощник в похудении. Пищевые волокна разбухают в полости желудка, увеличиваясь в объеме. При этом они перевариваются дольше. Благодаря этому человек чувствует себя сытым на протяжении длительного периода времени. В список продуктов с высоким содержанием клетчатки входят бобовые, каши (особенно овсяная и пшеничная), груши, яблоки, персики, бананы, зеленый горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь, орехи, малина, ежевика и сухофрукты.

Дробное питание поможет избавиться от привычки переедать и снизит аппетит. Ешьте 5-6 раз в день. Порция должна составлять не более 200-250 г. Ваш суточный рацион должен состоять из трех полноценных приемов пищи и двух перекусов в виде вареного яйца, яблока, кусочка нежирного сыра с зеленым чаем, несладкого йогурта (кефира, ряженки, простокваши).

Нетрадиционные способы снизить аппетит

Избавиться от навязчивого чувства голода поможет полоскание рта отваром мяты. Аналогичный эффект дает чистка зубов мятной пастой. Мята перебивает все посторонние вкусы в ротовой полости и избавляет от желания что-нибудь съесть.

Если сосет под ложечкой, попробуйте выполнить 10-15 медленных глубоких вдохов в положении стоя. Желательно находиться на свежем воздухе. Такая озонотерапия, помогающая увеличить содержание кислорода в крови, на время притупит чувство голода. Это дыхательное упражнение можно совместить с массажем точки между верхней губой и носом подушечкой среднего или указательного пальца.

Чтобы снизить аппетит и улучшить обмен веществ, принимайте отвар свежей петрушки. Для его приготовления 1-2 ч.л. свежей зелени заливают 1 стаканом кипятка и проваривают в течение 15 минут на слабом огне. Отвар принимают по полстакана несколько раз в день.

Другим эффективным средством для снижения аппетита является льняное масло. Его можно приобрести в аптеке и принимать по 20 мл в день до еды.

Источники: http://kudakrasivee.ru/pravilnoe-pitanie-2/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-goloda.html, http://www.passion.ru/love/8359.htm, http://www.kakprosto.ru/kak-886625-kak-izbavitsya-ot-appetita-pri-lishnem-vese

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения