Как избавиться от окр навсегда



Привет, Пикабу. Долго думал стоит ли писать эту историю (да еще и первый пост) и в конце-концов решил, что стоит. Мало ли кому-то повезет так же как и мне (или уже повезло) - так эта история возможно сможет помочь.

Ну что такое ОКР? ОКР - это обсессивно-компульсивное расстройство, ну а дальше вы можете прочитать о нем нам Википедии) Самыое известное проявление этого расстройства - это безосновательные страхи, которые просто появляются + частое мытье рук. Ну так уж вышло. Усаживайтесь по-удобнее, я начинаю.

Четыре года назад просто так я начал задыхаться. Со стороны это было похоже на астму, но нет. Это продолжалось пару дней и я решил сходить в больницу. А так как в больнице меня все врачи знали с малых лет (моя бабушка там работала еще на тот момент, потом на пенсию ушла), то мой терапевт решил сразу и без лишних телодвижений отправить меня в стационар. Внук сотрудницы же, шею намылит если что случится. Две недели пролетели очень быстро, врачи думали что у меня воспаление легких, прокололи мне курс антибиотиков и выписали потом. Диагноз был хорош и явно не для простой больницы - ОКР.

Делать нечего и выход только один - надо было идти в дурдом. Но по счастливому стечению обстоятельств невролог, который ставил мне диагноз, дал телефон знакомого психотерапевта. Я сразу же к нему записался, как потом оказалось - он таки работал в психбольнице. За 6 месяцев, которые я к нему ходил, начал появляться прогресс и мы решил подстегнуть его таблетками. Что это за таблетки были - писать не буду. Нечего экспериментаторам плодиться. Скажу только, что они были синие. И на протяжении месяца я каждый день кромсал одну таблетку на 4 части и пил по кусочку 3 раза.

Вот тут-то и начинается история рубилова с ОКР не на жизнь, а на смерть. В живых останется только один и пусть это будет Риктус. Все побочные эффекты которые только могли быть - они были все и сразу. И это от четверти. Концентрации никакой, в голове вата, все скучно, сон по 3 раза в день. Когда я описал эту картину, то мой врач их отменил и предложил другие. Они к моим проблемам с дыханием добавили еще и танатофобию. Наверное самая противная фобия из всех. Умирать каждый день в течение определенных промежутков времени на протяжении почти 3 последующих лет - это невесело.

В этот момент разбежались практически все друзья, с которыми я общался уже долгое время. Но 3 самых стойких остались - из них надо гвозди делать. К этому моменту стало понятно, что надо пускать в ход тяжелую артиллерию. Обсудив все со своим психотерапевтом я решил попробовать. И почти получилось. Не хочу говорить о том, что случилось, но этот эпизод только усугубил все (для фантазеров - никто не умер). Я хотел избавиться от ОКР через сны. Звучит сомнительно? А ведь получилось, но только полгода назад. А на тот момент я начал просто писать книжку и описывать в ней себя и состояния, в которых я бывал. И некоторые сомнительные мысли, за которые потом получал по балде от психотерапевта.

После события-о-котором-я-не-буду-писать я просто разучился играться со своими снами. Просто как отрубило. И так продолжалось все вплоть до начала этого года. Страхи, фобия, задыхался и так далее. Но в один прекрасный момент решил снова попробовать. Было очень весело. Если раньше приступы все проходили, то в этот раз приступ был один и длился он 24/7. Сразу на ум приходит фраза перед смертью не надышишься . Я снова начал резать пилюли, но они не помогали, хотя и побочных эффектов уже не было. Со снами было проще и уже хоть что-то стало получаться снова.

Как раз началась Олимпиада в Сочи и у меня наконец-то получилось. Я смог взять себя в руки и сделать то, что должен был сделать еще 3 года назад. Вот идет сон, я вижу, что стою на лыжах и собираюсь спуститься вниз, я слышу рев сзади себя, оборачиваюсь и вижу, что на меня несется огромное облако черного дыма. Достигаю конца спуска, оборачиваюсь назад и вижу как это облако просто исчезает.

Когда я проснулся - это было одно из самых лучших ощущений в моей жизни. Некоторые может быть знают каково это - сделать практически нереальную вещь. Я открыл глаза и улыбнулся, так как понял что на этом как бы все. Так и оказалось. Но своим триумфом я не смог поделиться со своим психотерапевтом - он умер в ту же ночь.

Давайте подведу итоги для тех, кого угораздит получить это расстройство:
1) Не стоит бояться психотерапевтов
2) Если идея кажется странной и больной - она не всегда такая
3) Описывайте себя - это очень интересно и помогает освободить голову от мусора, которым вам ее будет забивать расстройство
4) Придумайте свой собственный способ - вы же знаете себя как никто другой

ОКР сделало из меня интроверта, мне и сейчас не очень комфортно общаться с людьми, но уже не так как это было тогда (тут кстати очень помогает то, что я устроился работать преподавателем). Друзья так и остались - 3 человека, новых не появилось.

P.S. Была идея назвать пост - Как потерять 4 года своей жизни и остаться вменяемым человеком , но решил не делать этого)

Как избавиться от навязчивых мыслей и состояний

Как избавиться от навязчивых мыслей и состояний

Признаки обсессивно-компульсивного расстройства
У каждого человека бывают моменты, когда он ощущает присутствие не характерных для него мыслей. Но, появляясь под впечатлением каких-то сильных эмоций, те чаще всего вскоре исчезают. Хуже, когда они надолго поселяются в сознании, не реагируя на попытки от них избавиться. В этом случае речь уже вполне можно вести о неврозе навязчивых состояний. Человека начинают мучить страхи перед «непрошенными гостями», постепенно превращая жизнь в пытку.
Проявляться это может, к примеру, в форме верминофобии (боязнь микробов). Некой «идеей фикс» при этом становится страх заразиться опасными микробами. Она провоцирует на совершение поступков, часто граничащих с нелепостью. Человек старается не прикасаться ни к чему руками, моет их по 50 раз в день и т.д.
Другой, страдающий ОКР, для смягчения болезненного эффекта придумывает какие-то ритуалы, становящиеся его второй натурой. И вот тогда невроз накатывает на человека уже мощным «девятым валом». Его одолевают навязчивые липкие мысли и гложут необъяснимые тревоги.

Как и у кого возникает ОКР?
Жертвами ОКР, как свидетельствует практика, чаще всего становятся люди, отличающиеся повышенной требовательностью к себе и окружающим, склонные к самокритике. Это, как правило, поборники жёстких моральных рамок, они не терпят вольностей, в быту нередко слывут ханжами. Их могут испугать собственные «нехорошие мысли», от посещения которых они непременно попытаются избавиться. Что вполне может стать причиной развития невроза навязчивых состояний.

Все проявления навязчивых состояний принято делить на две группы:
Навязчивые мысли. Таковые могут являться, сея жестокие агрессивные идеи, либо внушая порочные желанияинтимного свойства и т.д.
Ритуальные действия. Они являются реакцией на засилье навязчивых опасений («заперта ли дверь», «не включен ли газ»), и выражаются в действиях по их предотвращению. Например, при боязни заразиться это будет постоянное мытьё рук, полов, посуды.

Можно ли избавиться от навязчивых состояний?
Следует прояснить, что медики рассматривают ННС не в качестве болезни, а в качестве психологического расстройства. Проще говоря, непрошенные мысли и состояния представляются им в виде выработанной вредной привычки. Проявляясь в «вынужденных» мыслях и поступках, те превращаются в последствие в стереотипы. Вызывая в итоге некую зависимость, родственную тому же курению.

Уже самая первая сессия с психологом позволит понять механизм действия навязчивого состояния и даст возможность вывести сознание из под его влияния.

Получив целый пакет эффективных психотехник, вы опояшетесь «грозным мечом» в борьбе с обсессивно-компульсивным расстройством. Главенствующее место в действиях психолога отводится когнитивно-поведенческой терапии. В первую очередь та поможет осознать факт наличия механизма навязчивости, а затем и полностью «вытравить» его из сознания. Ибо как говорил Игнатий Лойолла: «Самый опасный враг – это отсутствие врагов».

Что противопоказано при навязчивых мыслях

  1. Не старайтесь не думать о своих поступках и мыслях, этого всё равно не получится.
  2. Не ищите спасения в таблетках, рекомендованных друзьями и знакомыми. Они не дадут вам желанного успокоения, так как вас мучает не болезнь, а расстройство.
  3. Не чувствуйте себя виноватым из-за посещающих вас «нехороших мыслей». Каждый человек генерирует самые разные мысли-импульсы. Надо философски относиться к этим хаотичным электротокам мозга, не преувеличивая их значение.
  4. Не опасайтесь, что «нехорошие мысли» станут для вас руководством к действию и побудят к совершению какого-то противоправного поступка. Мысли и действия как два противоположных берега разделяет целая река осознанных суждений и оценок. И этот поток, движимый силой вашей воли и убеждений, просто так не перепрыгнуть.
  5. Надо помнить, что обсессивно-компульсивным расстройством вы обязаны исключительно вашему типу мышления. А, значит, освободиться от непрошенных мыслей можно лишь взглянув на свою проблему с иной точки зрения. Ракурсов восприятия много, и замешанный на рабстве от своих навязчивых ощущений, увы, не самый лучший.

Как освободиться от навязчивых состояний не прибегая к помощи психолога

  1. Желание избавиться от мучающих вас наваждений должно сочетаться с готовностью каждодневно и настойчиво работать над собой. Осознание того, что навязчивые мысли не несут для вас прямой угрозы, должно придать вам определённое спокойствие. Они продукт вашего мировосприятия, изменив которое, вы окончательно выбьете у них почву из-под ног.
  2. Распалите до предела ваше навязчивое состояние. Если вы в виде профилактического ритуала три раза стучите по деревяшке – проделайте это 30 раз. Доведите исполнение ваших навязчивых действий до уровня абсурда. Это поможет вам воочию убедиться в бессмысленности и нелепости преследующих вас фобий и реакций на них.
  3. Чаще бывайте в людях, проявляйте социальную активность, больше общайтесь с друзьями, коллегами по работе. Расширяйте круг знакомств за счёт людей, чем-то интересных для вас. Прекрасно было бы увлечься каким-то занятным хобби, например запишитесь на йогу для начинающих. Избегайте затворничества, оно не ваш союзник в борьбе с расстройством.
  4. Старайтесь направлять внимание не внутрь себя, а во вне: на встретившихся вам людей, объекты. Глядя на кого-то из друзей или знакомых, ощутите себя а роли психолога: попытайтесь угадать его мысли, эмоции, желания. Такой психотренинг не только освободит вас от «дурных» мыслей, но и научит разбираться в людях, сделает «гением общения».

Узнав, как можно освободиться от навязчивых действий и мыслей, приступайте к решению этой проблемы тотчас.

Тема: Невроз навязчивых состояний: симптомы, лечение, как избавиться (ОКР)

Сегодня я расскажу вам о том как вылечить, победить такое паршивое заболевание как невроз навязчивых состояний (Официальное название -Обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР). Болел я им с 2007 года и болею до сих пор, но разница в том, что было и что имеем сейчас просто колоссальная. Сейчас можно сказать, что я и не болен.

Пару слов об этом заболевании. Симптомы ОКР проявляются в виде Обсессий (мысли) и Компульсий (действия, ритуалы). ОКР есть почти у каждого человека, в той или иной степени. Например мысли А закрыл ли я дверь? , А выключил ли утюг? и т. п. Но это его лёгкие формы, а тяжёлые бывают самые различные, например человек может мыть руки по 50 раз на дню и по 10 минут каждый раз. Мысли, что его руки грязные могут крутится у него в голове постоянно в течении всего дня.

Как проявлялось ОКР у меня:

1. Мылся час, полтора.
2. Руки мыл 10 минут.
3. Туалетные процедуры занимали 50 минут-час.
4. На компьютере по 10 раз проверял одно и тоже.
5. Брился 50 минут - час.
6. Ногти стриг 40-50 минут.

Появлялись навязчивые мысли, которые постоянно крутились в голове и не давали покоя. Например хорошо помылся или нет, хорошо помыл руки или нет.

1. Моюсь 15-20 минут.
2. Руки мою секунд 30.
3. Туалетные процедуры занимают 10-15 мин.
4. На компьютере ничего не перепроверяю.
5. Бреюсь 15 минут.
6. Ногти стригу 10 минут.

Мыслей ОКРных вообще нет.

Теперь главное, о том как избавиться от ОКР точнее как я поборол данное заболевание.

1. Мытьё рук. посмотрите внимательно как вы моете, потом посмотрите внимательно как моют люди не болеющие ОКР. Проанализируйте, что лишнее, какие движения. Потом в голове представьте как вы нормально моете руки, развивайте эту мысль, потом соберите силу воли в кулак и помойте руки за одну минуту. Нужно чтобы в это день у вас было хорошее настроение и стрессов не было. Если потом одолевают мысли, что плохо помыли, гоните их я например говорю Иди на фиг, я всё сделал нормально Процедура с остальными признаками ОКР, аналогичная.

Если Вы не можете побороть ОКР, но хотите чтобы он вас не мучил:

2. Нумеруйте. Метод придуман лично мной и работает. То есть, например перед сном я знаю, что должен сделать 4 вещи. Потушить сигарету, закрыть окно, выключить газ, выключить воду. Я смотрю на пепельницу, на газ, на окно и на кран, при этом считаю. Раз, два, три четыре. То есть когда смотрю на пепельницу, в уме говорю раз, на газ два и так далее. Перед тем как иду мыться я должен сделать 6 вещей, тоже считаю. Когда досчитываете до конечной цифры, концентрируйтесь на этом. Потом когда начнут посещать мысли, вам нужно будет лишь вспомнить цифру, а её вы вспомните легко и поймёте, что всё в порядке.

Но это не всё, кроме того, что силой воли нужно давить это заболевание, ещё нужно принимать лекарство от него, которое хорошо помогает.

В 2013 году я начал принимать лекарство из группы СИОЗС (Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), это был Ципрамил. Настроение стало лучше, мысли ОКРные частично пропали. Но были ужасные побочные действия от этого препарата у меня и я заменил его на Золофт (Он тоже СИОЗС). Его принимаю уже год, минимальную дозу, 50 мг. Побочных действий от него у меня нет.

1. СИОЗС действуют не сразу. Начинают действовать спустя 2-4 недели после приёма, максимальный эффект достигается спустя 6-8 недель приёма.

2. СИОЗС на всех людей действуют по разному. То есть препарат подходящий именно вам нужно подбирать, причём подбирать только методом тыка, вам ни один врач не скажет какой именно подойдёт вам. Пробуете один, не подошёл, второй и так далее, пока не остановитесь на том, который подходит именно вам.

И снова про главное, как вылечить невроз именуемый ОКР.

Если вы думаете, что будете принимать лекарство и у вас всё пройдёт то вы ошибаетесь. Нужно постоянно работать над собой, но не насиловать себя как рекомендуют некоторые врачи. Это ни к чему хорошему не приведёт. Итак пошагово я напишу про правильное лечение ОКР:

Шаг первый: начинаете принимать СИОЗС.

Шаг второй: спустя полтора-два месяца после приёма начинаете анализировать свои ритуалы. Понимаете, что лишнее вы делаете и как можно это сделать нормально. Попросите человека который, например, нормально моет руки, помыть руки и посмотрите как он это сделает. Запомните и крутите это у себя в голове.

Шаг третий: спустя 2-3 недели попробуйте сократить ритуал, но не сразу, к примеру если это 10 мин. мытьё рук, сократите до 3-4 минут. За 2-3 недели вы должны были уже придумать как чисто вымыть руки за 2-3 мин.

Шаг четвёртый: месяц-полтора моете руки 2-3 минуты и параллельно думаете над тем как можно чисто помыть руки за 40-50 секунд.

Шаг пятый: потом пробуете мыть руки уже за 40-50 секунд.

После шагов 3 и 5 вам нужно будет послушать себя , если есть мысли типа плохо помыл руки и их очень много, значит пока рано, не пришло время сократить ритуалы. Недели 2 делаете всё по старому, а потом снова начинаете, пробуете сокращать время. Например, я когда сократил один из ритуалов с 40 минут до 10, меня два дня мучили мысли, потом отпустило.

Не пытайтесь решить все ОКР проблемы сразу. В таком случае мысли вас доконают и ничего хорошего. Параллельно решайте только 2 проблемы не больше. Как с ними разберётесь, приступайте к двум следующим и т. д.

Также очень важно, чтобы сокращение ритуалов происходило в день когда вы выспались, у вас хорошее настроение и никто вас не отвлекает, не мешает сделать ритуал по новому.

Вот мой метод лечения обсессивно-компульсивного расстройства. Главное он работает, проверено на себе. Помните, избавится от невроза навязчивых состояний очень сложно, но можно. Главное бороться с ним, каждый день, каждую неделю, каждый месяц и никогда не опускать руки.

Верьте в себя, будете сильными и искренне желаю здоровья всем кого зацепило ОКР .

Источники: http://pikabu.ru/story/skaz_o_tom_kak_ya_izbavilsya_ot_okr_2922835, http://otebe.info/statj/kak-izbavitsja-ot-navjazchivyh-myslej.html, http://sivs.ru/viewtopic.php?id=6798

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения