Как избавится от месячных навсегда упражнения



Группа из 23 женщин участвовала в 2-месячной программе упражнений. Все увидели существенные уменьшения целлюлита на конец программы. Возраст женщин варьировался от 23 до 66 лет, у всех был разный уровень физической подготовки. Перед началом программы все они вели в основном сидячий образ жизни, у всех был целлюлит на бедрах, ногах, ягодицах, поэтому все женщины были заинтересованы в избавлении от него.

Женщины упражнялись 3 раза в неделю по 30 минут, в течение 2 месяцев. К концу программы все женщины избавились от целлюлита и выразили глубокое удовлетворение программой упражнений. 73% женщин на конец программы увидели практически полное отсутствие целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах.

Исследование было проведено три раза, каждый раз программа оставалась прежней, и каждый раз у женщин были заметные уменьшения целлюлита.

Вот программа, которой они следовали:

1. 15 минут аэробных упражнений: например, ходьба, велотренажер или степпер. Обязательна 2-минутная разминка перед тренировкой и 2-минутная заминка после аэробных упражнений.

2. 15 минут силовых упражнений: не менее 10 повторений упражнений. Начинайте с легких гантелей, затем повышайте уровень. Обязательно делайте 10 повторений каждого упражнения на тонус мышц. Например, если у вас целлюлит на бедрах, упражнение должно подбираться тоже на бедра, именно на эту часть. Если нужно избавиться от целлюлита на ягодицах, делайте выпады или приседания. Добавьте вес по 1-2 кг, делайте упражнения с гантелями. Участницы программы, не использовавшие дополнительный вес, имели результаты хуже, чем у тех женщин, которые использовали гантели.

3. Делайте растяжку мышц после каждого подхода в 10 повторений. Растягивайте те мышцы, которые прорабатывает упражнение. Это очень важная часть программы. Растяжка после упражнений увеличивает длину и гибкость мышц, это также помогает увеличить силу. Чем вы сильнее, тем легче делать упражнение, тем крепче мышцы. Чем крепче мышцы, тем меньше целлюлит.

Вот и все. Это не волшебное средство от целлюлита, это просто средство от целлюлита. Оно требует работы и настойчивости, но результаты стоят того. Все участницы данной программы через 2 месяца увидели замечательные результаты в виде существенного уменьшения отложений целлюлита. Эксперты по фитнесу также уверены, что бедра, ноги, ягодицы, да и все ваше тело на конец программы будет более гладким. И если по окончании 2-месячного курса вы продолжите и дальше тренироваться 3 раза в неделю вышеописанным образом, целлюлит больше никогда у вас не появится.

Как быстро избавиться от живота за 2 недели, эффективные упражнения

Для многих женщин, в том числе, с отличной фигурой и идеальным весом, пресс, а точнее его отсутствие – одна из больных проблем. Природа так распорядилась, что самое большое количество жировых отложений у женщин скапливается именно на животе – чтобы защитить плод от возможных повреждений.

Нет ничего удивительного, что организм не хочет быстро прощаться со своими защитными запасами. Эти проблемные места худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются именно здесь.

Как быстро избавиться от живота за 2 недели, предлагаем вам самые эффективные упражнения. Однако не стоит слишком рьяно приниматься за процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от лишнего жира с живота, а мышцы увеличатся в размере, и вы рискуете вовсе остаться без талии.

Тренируйтесь без фанатизма: два-три раза в неделю вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и согнать лишний жир с живота. Выполняйте около трех упражнений за одну тренировку. Сначала начинайте с прокачивания прямых мышц пресса, а потом переходите к косым. Выполняйте упражнения 15-30 раз по 3 подхода каждое.

Конечно же, лучше всего выполнять эффективные упражнения под чутким наблюдением тренера. Он сможет правильно поставить вам технику, если вы хотите быстро избавиться от живота. Например, во время подъемов корпуса нужно следить, чтобы поясница была прижата к полу. Шея не должна напрягаться.

Если хотите добиться четкого рельефа и согнать лишний жир с живота вам лучше выполнять упражнения с отягощением: например, с гантелями, которые вы положите на живот. Если у вас есть проблемы с позвоночником, перед походом в спортивный зал стоит проконсультироваться с врачом. Он подскажет, на какие мышцы нужно сместить акцент тренировки.

Эффективные упражнения для живота

Для более эффективных тренировок рекомендуется чередовать упражнения с разной амплитудой. Вот самые популярные упражнения, которые помогут вам как можно быстрее избавиться от живота:

Упражнение для пресса 1. Скручивание

Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой. Как делать: лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, направляя подбородок к потолку. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

2. Обратное скручивание

Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой. Как делать: лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, одновременно поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

3. Подъем туловища

Выполняется с большой амплитудой. Как делать: Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 4. Подъем ног

Выполняется с большой амплитудой Как делать, чтобы быстро избавиться от живота: сидя на стуле, обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

5. Косые мышцы живота

Как делать: сидя на стуле, выполняйте повороты корпуса. Для тренировки косых мышц можно использовать все предыдущие упражнения, делая их с разворотом.

Однако эти упражнения лучше не делать, если у вас есть проблемы с позвоночником

Не забывайте так же делать массаж живота, посещайте бассейн и аэробику, чтобы жировые отложения потихоньку уходили, а их заменяли красивые рельефные мышцы. Такие эффективные упражнения помогут быстро избавиться от живота при регулярных занятиях, примерно через 2 недели уже будет заметен хороший результат.

Автор: Евгения Паша

Боли при месячных. Что делать и как избавиться навсегда

Вновь и вновь жизнь сталкивает со странным согласием девушек и женщин на ужасающую боль при менструации. Но вопрос на самом деле гораздо шире. Рассмотрим его подробнее, дабы можно было исправить навсегда

Самое важное. Если спросить любую девушку, то выяснится, что от цикла к циклу то болит что-то слишком сильно, то нет. И если половину случаев можно списать на худший яичник из двух, то все равно статистика поражает. Да и все это можно поправить, но это в то же время остается незамеченным. Почему-то никого не удивляет постоянно сбитый график, боли и недомогания. Это поразительно не заставляет задуматься многих, даже присутствует некое социальное одобрение необходимости боли. Разбираемся внимательно.

Начнем с пикового момента. Вот некая представительница прекрасного пола вся в ожидании: станет ли критично плохо, пора ли пить таблетку, выжидая по секундам, когда всё наконец-то окончится. Что происходит в этот момент? Нетрудно заметить, что когда что-то болит -- человек напрягается. Крайне легко проверить, что мышцы живота и около лобка, поясницы, попы и бедер будут явно перенапряжены. Впрочем, если привыкать много лет этого не замечать – внезапно это окажется не столь очевидным: придется присмотреться с неким усердием. Но, продолжаем изучать худший случай. чувствительность на пределе и любая мелочь усиливается многократно психикой. Ум рыскает в поисках признаков боли. И как только боль появляется, то все сжимается еще сильнее -- становится еще больнее, образуя почти бесконечный цикл/круговорот боли. Пока психика просто не остановится: сработает самозащита организма в виде отключения чувствительности частично или какие-то действия не выполнятся.

Итак, для начала нужна чувствительность и наблюдения. Можно всякий раз наблюдать что и как происходит. Как в процессе всего цикла, так и непосредственно при месячных. Причем, не привычно утверждать, что вот опять то же самое или хуже прежнего. А тщательно и внимательно наблюдать. Неплохо вспомнить и о приеме обезболивающих и других помогающих препаратов. Крайне глупая затея пить как уже стало болеть очень сильно. Ведь так придётся делать годами: этому же ни конца, ни края! Пить таблетки лучше на упреждение. В противном случае все равно придется пить таблетки как минимум до климакса, что изначально не обнадеживает: тысячи таблеток. Заодно и никак, раздражающих всех и каждую(ого), совет поскорее родить -- не помогает.

Почему же боль возникает? Обычно это признак того, что нечто не так. Мы уже определились с тем, что маленькая боль может рассматриваться мозгом как катастрофа и накручиваться в реально большую боль. Конечно же, должна смениться чувствительность тела (подход к восприятию ), происходит иной процесс, иначе воспринимается. Но катастрофы быть не должно. Если у какой-то девушки/женщины не болит ни в какой день месячного цикла -- значит это доступно очень многим .

Первопричина болей заключена в постоянно неправильном положении внутренних органов и соответствующей физической подготовке, состоянии внутренних органов. Крайне часто имеет место быть прогиб в пояснице. Нынче можно всюду видеть девушку с оттопыренной попой и на каблуках. Все это приводит к тому, что появляется поясничный лордоз. Все мышцы сжимаются (образуя зажим). кровь не проходит, все внутренние органы смещены. Мало того, это изменяет чувствительность!

И вот девушка обувает обувь на платформе или высоченные каблуки при откровенно кривой спине каждый день тренируется ничего толком не чувствовать. Сразу же это сказывается и на сексе. Его качество и количество уже не может быть оптимальным из-за беды с чувствительностью. Ведь даже если со спиной все отлично, то все равно постоянные боли являются отчетливым признаком нечто не так.

Проверить поясницу легко: ложимся на спину на пол вытянув ноги пытаемся с легким усилием достать поясницей пола (ноги остаются строго на месте). Не получилось? Пора исправлять! А даже если получилось, то это не повод не посмотреть на бедра и мышцы пресса, которые также могут мешать функционировать организму. Само положение таза очень важно, его подвижность. Мышцы банально могут быть не на своих местах.

Очень важно обратить внимание на чувствительность. Это значит, что стоит как будто впервые обратить внимание на походку. на ощущение подвижности таза. Точно посмотреть свежим взглядом на все элементы секса, на позу во время сна. Не стоит забывать и об одежде, которая не должна излишне пережимать или быть неудобной. Глянуть на обувь. И кончено же отмечать нестабильность. Заметить что действительно влияет на наличие боли при менструации, общие тенденции и реальные факторы в конкретных ситуациях. Стараться обходить стороной явные ситуации, которые грозят обернуться неприятнейшей болью и не только.

Отдельного внимания заслуживает регулярность месячных. На сегодня мало того, что есть обезболивающие, которые могут прервать круговорот. кажется больно -- болит еще сильнее, -- так еще и масса препаратов, которые могут помочь сделать цикл регулярно идеальным. Ведь можно начать с того, чтобы медикаментозно помочь избавиться от части проблем и решить остальные, а затем приняться двигаться далее до идеала. Чуть-чуть лучше – это же не интересно!

Многим кажется, что спорт может помочь. Но если мышечные зажимы есть, то спорт в подавляющем большинстве случаев лишь ухудшит ситуацию. И негативный опыт будет копиться. День за днем чувствительность будет пропадать, что снижает качество жизни и оперативно добавляет болезней.

Заодно стоит и присмотрится к гигиене. Нет ли лишних странностей или же что-то делается в слишком малом объеме. Также не забывать о влиянии микрофлоры на ситуацию, которая зависит от кислотно-щелочного баланса в организме .

И, конечно же, стоит посетить врача, дабы убедиться, что боли при месячных -- только боли и ничего более, дабы избавиться от них навсегда.

Источники: http://goldy-woman.com/krasota/614-511, http://www.nicelady.ru/content/view/174/59/, http://simkinbh.livejournal.com/221001.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения