Как избавиться давление и стресс навсегда



Стресс вполне может вас убить. Не нужно улыбаться: невидимые причины не менее опасны, чем очевидные. Долгая, затяжная болезнь, синдромы которой неясны, а симптомы сложно поддаются оценке врачей — вот с чем можно сравнить стресс. Не занимаясь собственным психическим состоянием, вы рискуете всем. Разрушенная карьера будет минимальной расплатой за беспечность, о максимальной мы уже сказали выше.

Но есть и хорошие новости. Вы вполне можете прервать порочный круг, в котором многие люди находятся годами. Вот три дельных совета — читайте внимательно, пользуйтесь правильно и не говорите, что мы вас не предупреждали. Ищите помощь

Один из самых сложных этапов. Во-первых, вам нужно самому признать свое состояние. Это уже непросто для большинства из нас. Во-вторых, необходимо довериться стороннему человеку. Сказать другу, что вы действительно не справляетесь со стрессом. Вам нужен человек хотя бы затем, чтобы разгрузить собственную голову: большую часть времени вы посвящаете только мыслям о стрессе. Это замкнутый круг, выйти из которого поможет только кто-то другой.

В эпоху тотального карьеризма, когда даже пара пропущенных дней может поставить крест на любом, незапланированный отпуск действительно пугает. Пугает неопределенностью в дальнейшем — кто придет на мое место? Не сократят ли меня? Перестаньте волноваться еще и об этом. В ситуации, когда на одной чаше весов находится ваше собственное психическое здоровье, а на другой — всего лишь какая-то там работа, вам даже не следует задумываться. Просто поймите: перерыв в месяц может действительно оттащить вас от края пропасти. И месяц — не тот срок, который может озаботить нормального работодателя. В крайнем случае — просто найдете другую работу, не велика беда.

Узнайте врага в лицо

Современная медицина, какой бы банальщиной это не звучало, на месте не стоит. Уже сейчас существует набор определенных гаджетов (можем рекомендовать вам PIP), которые позволяют отслеживать уровень напряжения мускулатуры тела — а значит, и общий уровень стресса также. Знание об этом уже дает вам нужную информацию для обращения к врачу. Он, в свою очередь, сможет использовать данные о вашем сердечном ритме, уровне кровяного давления и прочем, для назначения правильного лечения. Не бойтесь узнавать — и результат не заставит себя ждать долго.

Вас также может заинтересовать:

Как вылечить гипертонию навсегда

Как вылечить гипертонию навсегда? Вопрос довольно интересный и волнует, наверное, всех гипертоников. Навсегда избавиться от заболевания можно только лишь на первой стадии формирования патологии и в отдельных случаях при второй. Третья стадия, к сожалению, неизлечима и обязывает человека к пожизненному приему препаратов. Но даже и в этом случае пересмотр образа жизни, отказ от вредных привычек помогает облегчить неприятную симптоматику заболевания.

Соблюдение диеты

Гипертония с большим успехом лечиться при помощи внесения определенных корректировок в систему питания. В рационе гипертоника должны присутствовать:

  • Бобовые, свежие овощи и фрукты. В идеале они должны составлять до 50 % всего рациона. Они содержат большое количество антиоксидантов и фитохимикатов, что способствует снижению количества «плохого» холестерина крови.
  • Цельнозерновой хлеб. Он является источником витаминов группы В. Помимо этого продукт содержит большое количество клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника.
  • Омега-3-жирные кислоты. Особые пищевые жиры, способствующие снятию воспаления. Кроме этого они освобождают сосуды от холестериновых бляшек, и снижают риск развития инсульта и инфаркта. Находятся в рыбе жирных сортов, орехах.
  • Кальций. Необходим для полноценной работы сосудов. Помогает снижать показатели АД, улучшает эластичность сосудистых стенок, а также способствует выведению из организма солей натрия.
  • Белок. Источник – нежирные сорта мяса, орехи, сыр, яйца.

В меню также должны присутствовать миндальные орехи, помидоры, авокадо, овсянка и лосось.

Фитотерапия

Взять давление под контроль помогают некоторые травы и ароматные овощи.

Например, сельдерей. Китайские медики рекомендуют в сутки съедать всего по 4 черешка. Дальше идет чеснок. Растение обладает многочисленными полезными качествами, в частности, чеснок способствует снижению уровня холестерина крови и нормализует показатели АД. Всего 15 граммов чеснока в неделю помогают привести давление в порядок.

Одно из мощнейших средств в борьбе с гипертонией, способствующее повышению тонуса сердечной мышцы и расширению просветов сосудов. В процессе лечения используется настой из ягод.

Портулак особенно богат магнием, что делает его одним основных растений в борьбе с гипертонической болезнью.

Кроме этого в рацион целесообразно включать базилик, душистый перец, фенхель и шафран.

Физкультура

Следующий шаг – ежедневная физическая активность. Занятия физкультурой помогают работе сердчено-сосудистой системы:

  • происходит снижение уровня холестерина в крови;
  • сердце начинает работать более активно;
  • происходит нормализация показателей АД.

Основное условие – подбором упражнений должен заниматься врач-специалист.

Избегайте стрессов

Стрессовые ситуации наносят организму огромный ущерб. Во время стресса происходит выброс в кровь особых гормонов, повышающих артериальное давление. Параллельно с этим у человека ухудшается общее самочувствие.

Именно поэтому необходимо учиться снимать стресс при помощи следующих методик: занятий йогой, медитацией и практикой «глубокого дыхания».

Отвлекает и позволяет успокоиться любимое занятие, а потому очень важно иметь хобби. Неплохо успокаивает нервы вязание, например. Работу нужно всегда чередовать с отдыхом. Повышает стрессоустойчивость и умеренная физическая активность. Вполне достаточно выполнять по утрам легкую гимнастику.

Если все вышеперечисленные способы борьбы со стрессом не помогают, то можно получить квалифицированную помощь, обратившись к психологу. Помните, вылечить гипертонию навсегда невозможно, если человек находится в состоянии привычного стресса.

Вредные привычки

Прием алкоголя и курение значительно замедляют восстановительные процессы, проходящие в организме. И только полный отказ от пагубных привычек позволяет организму запустить механизм естественной регенерации.

Даже недолгий отказ от курения позволяет улучшить дыхательную и сердечно-сосудистую функцию, а показатели АД начинают приближаться к норме уже через 8 часов. Помимо этого риск развития инфаркта миокарда значительно снижается уже через сутки, а через месяц заметны изменения в работе легких.

Алкоголь может быть одновременно и отличным тоником, и смертельным ядом. Все зависит исключительно от дозировки. В умеренном количестве этиловый спирт способствует повышению уровня «хорошего» холестерина в крови, а также не позволяет образовываться тромбам. Но ежедневный прием алкоголя убивает человека, приводя к развитию многочисленных заболеваний. В их числе находится и гипертоническая болезнь. Отказ от вредных привычек позволяет вернуть давление в норму.

Как видите, гипертонию вполне можно контролировать, если принять правильные решения.

Стрессы и выживание. Понятие стресса, симптомы и управление стрессом

Прежде, чем мы сможем понять выживание и научиться выживать, полезно сначала немного узнать о стрессе (давлении). Стресс - это не какая-то болезнь, которую можно навсегда вылечить и ликвидировать. Стресс - это состояние, которое мы все часто испытываем. Стресс также может быть описан, как наша реакция на давление. А давление на нас открывает, как именно мы физически, эмоционально, умственно и духовно реагируем на сложные жизненные ситуации.

Почему нам нужен стресс

Нужно отметить, что стресс имеет немало положительных преимуществ. Стресс дает нам проблемы - и это позволяет нам узнать о самих себе, о наших ценностях и о наших сильных и слабых сторонах. Стресс показывает нам, как мы способны справляться с давлением. Своего рода это испытание нашей приспособляемости и гибкости. Стресс стимулирует нас сделать все возможное для решения проблемы. Помимо этого, стресс также может быть отличным показателем, какое значение мы придаем событию - иными словами, стресс подчеркивает, что именно важно для нас.

Мы должны иметь определенный стресс в нашей жизни, однако чересчур много стресса может отразиться на нас очень плохо. Стресс полезен, но только не его избыток. Слишком много стресса оказывает сильнейшее воздействие как на людей, так и организации. Избыток стресса приводит к беде, а бедствия всегда вызывают у нас неприятное напряжение, от которого мы стараемся убежать.

Даже незначительные факторы могут привести к серьезным расстройствам, если все они происходят слишком близко друг к другу. Сопротивляемость организма стрессам уменьшается и, в конечном счете, приходит состояние слабости.

Общие признаки чрезмерного стресса

Их вы можете найти в себе и в ваших близких или друзьях, когда вы сталкиваетесь со слишком большим уровнем стресса:

  • Сложности с принятием решений
  • Вспышки гнева
  • Забвение
  • Низкий уровень энергии
  • Склонность к ошибкам
  • Постоянное беспокойство
  • Изоляция от друзей или общества
  • Мысли о смерти или самоубийстве
  • Уход от ответственности
  • Беспечность

Как вы убедились, стресс не только может быть созидательным, но и крайне разрушительным. Он может способствовать вашему продвижению или препятствовать ему, двигать вас вперед или же остановить, сделать вашу жизнь значимой или бессмысленной. Стрессовая ситуация может вдохновить вас успешно выполнять задачи на пике вашей производительности, а также выжить в разных условиях. С другой стороны, давление может привести к панике и к тому, что вы забудете все, чему вас учили.

Стресс и выживание: ключи

Почти любое событие и ситуация могут привести к стрессу и, как и все испытания, события не всегда приходят по одному. Часто, они происходят одновременно. Сами по себе эти события не являются стрессом, но они могут вызвать его и поэтому называются “раздражителями”. После того, как наше тело признает наличие стрессора, оно начинает действовать, чтобы защитить себя.

В ответ на стрессор, организм готовится к тому, чтобы “бороться или бежать”. Наш мозг посылает внутренний сигнал SOS по всему телу. Тело начинает расходовать свое топливо (жиры и сахар), чтобы быстро обеспечить организм энергией; дыхание учащается, чтобы доставить больше кислорода к крови; напряжение мышц увеличивается, чтобы подготовиться к действию; механизмы свертывания крови активизируются, чтобы уменьшить возможное кровотечение из ран; чувства обостряются - ваш слух становится более чувствительным, запах становится острее и т.д, так что вы более осведомлены о вашем окружении; наконец, повышается пульс и артериальное давление, чтобы обеспечить поступление крови к мышцам. Все эти защитные механизмы позволяют вам справиться с потенциальной опасностью; однако, человек не может бесконечно поддерживать такой уровень бдительности.

Главный ключ для вашего выживания - это ваша способность управлять тем, с чем вам пришлось столкнуться. Только вы можете управлять этим. Вы должны работать со стрессом, но не позволять себе работать на него.

Предвидя стресс и появление неприятных ситуаций, а также разрабатывая стратегии для борьбы с ними, вы сможете эффективно управлять стрессом, когда он реально возникнет.

А как вы реагируете на стресс и получается ли у вас справляться с ним?

Вам будет интересно:

( Пожалуйста оцените полезность статьи )

Источники: http://headinsider.net/2015/07/18/3-sposoba-izbavitsya-ot-stressa-raz-i-navsegda/, http://davlenie.org/kak-vylechit-gipertoniyu-navsegda.html, http://headlife.ru/stress/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения