Как избавиться от депрессии после родов



Депрессия после родов

В вашей жизни произошло радостное событие – появился на свет маленький и такой долгожданный человечек, ваш малыш. Почему же тогда вам совсем не радостно, а как раз наоборот, вы чувствуете подавленность, растерянность?

Такое эмоциональное состояние молодой мамы после родов называется «послеродовая депрессия », оно сопровождается плохим настроением, раздражительностью, понижением интереса к жизни.

Депрессия после родов возникает примерно у половины мамочек. На это влияют многие факторы. Теперь не мама, привыкшая за 9 месяцев быть всегда в центре внимания, а родившийся малыш стал главным героем в семье. А вопросы, которые раньше задавали о вашем здоровье, теперь касаются, в первую очередь, малыша.

По возвращению из роддома на маму наваливается сразу очень много дел и обязанностей, которые и вызывают усталость и плохое настроение от переутомления. Если роды были тяжелыми, женщине нужен длительный период восстановления, а если в роддоме не удалось полноценно восстановить свои силы, то это тоже может послужить толчком к началу депрессии. Ведь к самой усталости еще и примешивается постоянная тревога за малыша.

Некоторые мамы чувствуют разочарование от внешнего вида ребенка, забывая о том, что через короткий промежуток времени краснота, желтуха, морщинистость пройдет, и ребенок будет казаться самым красивым в мире.

Такому разочарованию способствуют и журналы про детей, в которых очень редко можно увидеть фотографии новорожденных в первые минуты жизни, в основном малыши уже показаны от месяца и старше. Поэтому многие мамы начинают сравнивать своего кроху с другими детьми, что не лучшим образом влияет на состояние психики, ведь сам процесс родов уже большой стресс. как в физическом так и в психологическом плане.

Вызвать такое подавленное состояние после родов могут также и разочарование от самих родов, и неуверенность в своих силах, и сожаление об упущенных возможностях. Ведь в течение 9 месяцев женщина готовится и настраивается на определенный сценарий развития родов, а получиться может совсем по-другому.

У молодой мамы часто возникает вопрос: «Как я справлюсь с ребенком и справлюсь ли, получится ли у меня?» Иногда посещают мысли, что как раньше уже не будет, упущена возможность сделать карьеру. особенно если беременность была не запланирована, что закончилось то время, когда мама принадлежала только себе и т.д.

Единственный, пожалуй, хороший момент в послеродовой депрессии тот, что длится она, как правило, недолго, около 48 часов. Если же период депрессии затянулся, то лучше обратиться к специалисту. А с обычным коротким периодом депрессии можно справиться и самим.

Если депрессия началась еще в роддоме, вам кажется, что ваши близкие приходят к вам слишком часто или, наоборот, редко, попросите их вас не беспокоить, или, напротив, попросите у них помощи. Зачастую мамочек раздражает само пребывание в роддоме. На самом деле, вам стоит немного потерпеть, и скоро вы будете дома.

При желании если медицинские показания не препятствуют, можно договориться о выписке раньше срока. Но помните, что теперь вы несете полную ответственность за здоровье ребенка. Можно попросить перевести вас с крохой в отдельную комфортную палату. Золотое правило большинства пособий по уходу за ребенком гласит: «Пока ребенок спит – спите или отдыхайте вместе с ним». И это правильно, ибо всех дел все равно не переделать.

Помните, что сейчас вашему мужу и крохе нужен не вкусный ужин, ни стерильная чистота в доме, а спокойная жена и мама, которая будет в хорошем настроении. Вовсе не стыдно, а очень даже нужно принимать любую предложенную помощь от супруга или от ближайших родственников. Хоть покормить ребенка лучше мамы они не могут, но сходить в магазин за хлебом или погулять с малышом во дворе точно сумеют.

Зачастую женщины после родов чувствуют себя неважно из-за того, что выглядят не так привлекательно, как раньше. К тому же причиной депрессии могут стать лишние килограммы и форма груди. В этом случае тем, кто недоволен своим внешним видом, можно посоветовать придерживаться диеты для кормящей мамы. Вы быстро приведете себя в порядок!

Если есть возможность оставить ненадолго ребенка с бабушкой – не пренебрегайте ею. Ничто так не действует успокаивающе, как прогулка по свежему воздуху за руку с мужем. Мало того, что отвлечетесь от повседневных забот о малыше, но еще и уделите время супругу. Ведь в момент появления ребенка вашему мужу тоже нелегко, ему тоже хочется вашего внимания и ласки. Так позвольте себе такое удовольствие.

И, конечно, не стоит забывать о своем внешнем виде. Не стоит носить бесформенные вещи. Сделайте красивую прическу, наденьте красивую одежду, и осознайте, что вы настоящая женщина! Ничто так не повышают женщине настроение, как комплименты в ее адрес.

Подготовка материала: Ольга Савенок Читатель 2 Распечатать

Как избавиться от послеродовой депрессии

Почему около половины молодых женщин являются такими подавленными во время наилучшего периода в своей жизни? Послеродовая депрессия — достаточно широко распространенное эмоциональное расстройство. Это длительное и субъективно тяжелое состояние, сопровождающееся снижением настроения, недостатком интереса к жизни, подавленностью.

Изменение положения в семье. Ваш ребёнок теперь является звездой номер один. Гости интересуются больше ребёнком, чем Вашим состоянием здоровья

Возвращение домой. Не является необыкновенной вещью угнетение и переутомление, вызванное обязанностями, которые Вы должны выполнять (особенно, когда имеете много детей, а Вам не хватает дополнительной помощи).

Утомление. Переутомление тяжёлыми родами, слишком малое количество сна в роддоме в связи с заботой о ребёнке часто накладывается на чувство, что Вы ещё не доросли до материнства.

Разочарование ребёнком. Ребёнок такой маленький, такой красный, такой толстый, без выражения. Непохожий на улыбающихся детей из реклам, которых вы видели. Совокупность прибавляет депрессию.

Разочарование родами или собой. Если в Вашем случае не осуществились какие-то нереальные мечтания о родах, то можете почувствовать себя несчастной, что это Ваша вина.
Чувство перелома. Роды — великое событие, к которому Вы готовились, которого ожидали и теперь уже всё позади.

Чувство нехватки компетенции. Молодые матери могут ставить себе вопрос: Почему я имею ребёнка, если не способна заботиться о нём?

Расположение к своему давнему я . Кончилась беззаботная жизнь, возможность сделать карьеру. Всё это прошло бесповоротно после родов.

Недовольство собственным видом. Раньше Вы были толстой и беременной, теперь только толстой. Не можете перенести ношения вещей, которые Вы носили во время беременности, однако ничто другое Вам не подходит.

К сожалению, о послеродовой депрессии немного можно сказать хорошего, пожалуй единственно то, что она не продолжается очень долго, около 48 часов для большинства женщин. Следовательно, не требует лечения, кроме тех случаев, при которых депрессия продлевается. Ниже представлены способы преодоления послеродовой депрессии.

-Если подавленность появляется в роддоме, уговорите мужа, чтобы он заказал обед на две персоны и попробуйте пообедать вместе с мужем.
Если визиты Вас раздражают, то ограничьте их. Если они дают Вам удовлетворение, попросите о более частом посещении.
-Если пребывание в роддоме так Вас нервирует, попросите о более ранней выписке домой.
-Преодолевайте утомление, принимая помощь других, не выполняйте дел, которые могут подождать, отдыхайте, когда Ваш ребёнок спит.
-Используйте время кормления на разрядку, заботьтесь и, или кормите ребёнка лёжа в кровати или сидя в удобном кресле с поднятыми ногами.
-Применяйте диету кормящей матери, чтобы сохранить здоровье и форму.
Избегайте сахара (особенно в соединении с шоколадом), так как он может действовать как фактор, вызывающий депрессию.
-Разрешите дать себя уговорить, чтобы принять пищу вне дома, если это не возможно, то разрешите помочь себе, то есть позвольте приготовить пищу мужу или закажите еду. Оденьтесь элегантно, создайте настроение, как это бывает в ресторанах со светом свечей и лёгкой музыкой.
-Заботьтесь о своём виде. Выглядите хорошо, и будете себя чувствовать хорошо. Целый день хождения в халате, непричёсанной, может довести любого до плохого самочувствия. Утром, перед выходом мужа на работу, примите душ, причешитесь, сделайте макияж. Купите себе какую-нибудь красивую вещь.
-Выходите из дома. Идите на прогулку с ребёнком, или, если можете оставить малыша с кем-нибудь, выйдите сами.
-Набор физических упражнений поможет Вам прогнать послеродовую грусть, а так же избавиться от дряблости, которые могут усилить Вашу депрессию.
-Если считаете, что на эту Вашу беду хорошо подействует общество, то встречайтесь с молодыми матерями, которых Вы знаете, и поделитесь своими ощущениями. Если не имеете близких женщин, которые недавно родили, то попробуйте установить новые контакты (в парке, в бассейне, с теми женщинами, с которыми посещали курсы до родов), и по мере возможности, встречайтесь как можно чаще.
-Если Ваша беда требует лечения в одиночестве, то позаботьтесь об этом, хотя депрессия питается одиночеством, некоторые учёные отрицают это, именно в отношениии к послеродовым депрессиям.
-Когда Вас навещают гости и сочувствуют вам, избегайте их, так как это только ухудшает ваше состояние.
-Не обращайтесь со своим мужем слишком холодно. Согласие в послеродовой период является для вас обоих безмерно важным (муж может так же поддаться послеродовой депрессии, и может нуждаться в Вас так же, как и Вы в нём)

Послеродовая депрессия черезвычайно редко требует фармакологического лечения. Потребность в этом касается одной из тысячи женщин. Если ваша депрессия длится свыше двух недель и дополнительно сопровождается бессонницей, отсутствием аппетита, чувством безнадёжности, и даже мыслями о самоубийстве, агрессией в отношении ребёнка — обратитесь к врачу.

Тот факт, что Вы не страдаете послеродовой депрессией, ещё не означает, что Вашей семьи не касается эта проблема. Исследования показывают, что если жена страдает депрессией этого типа, то муж не подвержен опасности, в то же время, когда жена чувствует себя прекрасно, драматически растёт возможность проявления депрессии у отцов/мужей. Следовательно, убедитесь, не страдает ли Ваш муж понижением настроения (угнетённостью).

Популярные видео

Территория женщин

Как избавиться от послеродовой депрессии?

Часто молодые мамы переживают трудный период после рождения ребенка. Существуют множество факторов, из-за которых начинается депрессия. Ведь в жизни женщины происходят значительные изменения. Нехватка времени, сильная усталость, изменения в фигуре, все это свидетельствует тому, что может начаться послеродовая депрессия.

Депрессия после родов происходит практически у всех, но только кто-то переносит легко, а кому-то приходится несладко. От депрессии необходимо обязательно избавиться, ведь это мешает радоваться жизнью.

Физическая активность
Чтобы избавиться от депрессии, нужно принять тот факт, что все зависит только от вас. Не должно быть лени, а время на себя при большом желании найти можно. В первую очередь вам нужно в свой распорядок дня включать физическую активность. Прогулки должны быть ежедневные, они полезны не только для малыша, но и для матери. Ведь прогулки способствуют переключению от домашней рутины, помогают снять моральное напряжение и насытить свой организм свежим воздухом. Кроме ходьбы вам необходимы какие-то физические упражнения, которые можно скачать в интернете. Сейчас множество различных фитнес направлений на основе йоги, пилатеса и танцев. Выберете то, что вам подходит, и занимайтесь каждый день. Если мало времени, достаточно десять или пятнадцать минут. Таких коротких упражнений большое количество, ведь они рассчитаны как раз для людей, у которых вечно нет свободного времени. Фитнес вам нужен для того, чтобы поддерживать себя в форме, похудеть, вернуть тонус в мышцах. Помимо этого, упражнения будут положительно влиять не только на фигуру, но и на ваше настроение. Вы сами заметите, как вам станет легче жить и справляться с трудностями.

Уход за собой
Маленький ребенок отнимает много времени, маме приходится с головой погружаться в заботы. Таким образом, многие забывают про себя, даже причесаться нет времени. Но этого допускать нельзя. Ведь уход за собой позволяет женщине чувствовать себя на высоте, если же запускать себя, это будет плохо сказываться на настроении. Чтобы вам хватало времени, возьмите себе за правило хотя бы пять или десять минут уделять себе внимание. Подберите пару простых и удобных причесок, которые вы сможете делать себе ежедневно. Не нужно наносить макияж, на который тратиться много времени, достаточно подчеркнуть свои достоинства с помощью минимальных средств. Уход за собой нужен не только для красоты, но необходим для своего рода отдыха, переключения от усталости, забот и проблем.

Наряжайте себя
Не игнорируйте украшения, пусть они будут простые, но зато они помогут вам чувствовать себя настоящей женщиной. В зависимости от вашего предпочтения выберите для себя пару украшений, которые подойдут для вашей одежды. В свою очередь одежда молодой мамы должна быть простой и удобной, но многие надевают на себя спортивные костюмы или другую бесформенную одежду. Сейчас можно найти в любом магазине женственные виды одежды, которые также являются удобными, но при этом они подчеркивают достоинства фигуры. Даже если вы еще не похудели, есть большое количество вариантов, которые скроют лишний вес.

Расслабление
Обязательно перед сном расслабляйтесь после тяжелого дня. Для этого достаточно включить спокойную расслабляющую музыку. При этом нужно лечь, закрыть глаза, представить, что вы находитесь в красивом месте, где нет никаких проблем и хлопот. Дышите глубоко, с каждым вдохом представляйте, что вдыхаете свет, а выдыхаете все темное, ненужное вам. Будет отлично, если вы займетесь йогой или медитацией, а еще лучше все вместе. Подойдет любая практика, которая работает не только с телом, но и с духом. Но, если вы не хотите этим заниматься, обычное расслабление вам прекрасно подойдет. С помощью простого расслабления и глубокого дыхания, вы освобождаетесь, отпускаете всю свою усталость. Проблема многих женщин заключаются в том, что они по-настоящему не отдыхают, а усталость накапливается каждый день. Расслаблением также является принятие ванны, можно добавить пару капель любого эфирного масла, для лучшего эффекта. В это время можно совершить любые процедуры по уходу или просто слушать в наушниках музыку.

Интересные занятия
Не нужно ждать, когда ребенок позволит вам заниматься вашими делами. Когда малыш спит – это лучшее время для ваших дел или интересов. Депрессия может возникнуть как раз из-за того, что у вас не получается заниматься любимыми делами, без которых ваша жизнь не так интересна. Когда ребенок спит, можно читать книги, смотреть фильмы или заниматься любыми делами. Обычно когда у мамы появляется свободное время днем, она начинает убирать в квартире, мыть посуду, стирать и т.д. Но, для этих дел можно найти другое время. Вам нужно научиться правильно распоряжаться своим временем, и тогда вы сможете все успевать. При просмотре какого-то фильма можно заниматься маникюром или педикюром.

Высыпайтесь
Многие женщины боятся спать с маленьким ребенком, а все потому, что боятся его раздавить. На самом деле сон матери становится очень чутким, от малейшего шороха можно сразу же проснуться, поэтому бояться не нужно. Вы быстро восстановитесь, и в течение дня не будете испытывать сонливости или усталости. Раздавить ребенка во сне женщина может лишь только в том случае, если у нее глубокий сон, что является редкостью у женщин, которые недавно родили. Если у вас все нормально, ваш сон чуткий, отбросьте в сторону страхи. Кроме того, можно спать с ребенком сидя облокотившись в удобное кресло или лечь в таком положении, чтобы не причинить вреда ребенку.

Чтобы избавиться от послеродовой депрессии. нужно стараться часто переключаться. Ходите по магазинам, общайтесь с подругами. Все это позволит вам повысить настроение. Если вам не с кем общаться из-за того, что у вас нет подруг или все заняты, в интернете есть возможность найти собеседников по различным интересам.

Если вам предлагают помочь близкие вам люди, не отказывайте им в этом. Вам необходима их поддержка. Если у вас нет, кто бы вам помог, не отчаивайтесь. Если вы будете правильно планировать свое время, вы достигните во многом успеха. Главное гоните прочь мысли о том, что вы совершили ошибку, родив ребенка. Наоборот, старайтесь искать плюсы там, где вы видите только минусы. Ведь ребенок научит вас дисциплине, а это в свою очередь поможет вам добиваться любой цели.

Следующая статья Отмечаем праздники дома

Предыдущая статья Почему гуляет мужчина? Шутя о наболевшем

Источники: http://prelestnitsa.ru/zhenskoe-zdorovie/285-depressiya-posle-rodov.html, http://shkolazhizni.ru/world/articles/7790/, http://www.w-terra.ru/kak-izbavitsya-ot-poslerodovoj-depressii/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения