Избавиться веса после родов



Как избавиться от излишков веса после родов?

Беременность – это особый период в жизни любой женщины. Но, к сожалению, кроме самого большого счастья в жизни, состоявшаяся мама получает также несколько лишних килограммов, от которых порой нелегко избавиться. За период беременности женщина набирает в норме от двенадцати до шестнадцати килограммов плюсом к своему весу. Это абсолютно естественный процесс. Но иногда прибавка в весе может быть намного больше. Некоторые женщины набирают до двадцати, а то и больше лишних килограмм. Соответственно после родов многие молодые мамы задаются вопросом: «Как избавиться от лишнего веса».

Из всего, что набрала мамочка в период беременности, большая часть выходит естественным путем в процессе родов и в первые несколько недель после них. Однако если в период беременности будущая мама набрала больше нормы зачастую ей очень тяжело скинуть лишние килограммы после родов. Для желанного похудения приходится прилагать усилия. Но где же выкрасть время на занятия в спортзале, если 24 часа в сутки молодая мама «привязана» к своему малышу?

Во-первых, будущей маме в процессе беременности не стоит забывать, это время ей дано не для того, чтобы наесть себе лишний вес, употребляя пищу «за двоих», а для того, чтобы выносить здорового малыша и самой остаться здоровой. Не нужно впадать в эйфорию при виде еды и беспорядочно есть все подряд. Стоит выработать для себя план здорового питания, который пойдет на пользу, как маме, так и ее крохе. В период беременности естественным образом организм накапливает жир на бедрах и животе. Также снижаются физические нагрузки и в итоге, если не следить за питанием, прибавка в весе может оказаться за рамками нормы. Быструю прибавку веса может вызвать еще и гестоз (задержка воды в организме). Если будущая мама заметила быстрый набор килограммов – ей стоит сообщить об этом своему врачу и пересмотреть с ним свой рацион и количество потребляемой жидкости.

Во-вторых, молодая мама должна контролировать количество потребляемых калорий в день. Физическая активность также способствует потере лишнего веса. Но далеко не всегда молодая мать может себе позволить посещение спортзалов. К тому же кормящей матери категорически не рекомендуется изнурять свой организм диетами, поэтому ей необходимо найти вариант похудения без критичных ограничений в еде и значительных физических нагрузок. Оптимальный вариант для кормящей матери – это правильное, сбалансированное питание. Необходимо снизить суточное потребление калорий, отказавшись от жирной и жареной пищи, исключив выпечку и сладости, а вместо этого добавить в рацион больше фруктов и овощей. Хорошо, если получится перейти на дробное питание, есть небольшими порциями пять раз в день. Лучше исключить привычку есть на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Если же ребенок находится не на грудном вскармливании, то молодой маме можно попробовать сесть на диету, но подбирать ее для себя стоит тщательно. Голодать не стоит, ведь для занятий с малышом нужно больше количество сил и энергии. Обычно, после родов молодой маме достаточно ограничить потребление жирной пищи, сладостей и выпечки, чтобы лишний вес стал уходить.

Следующий момент – это физическая активность. С малюткой необходимо отправляться на прогулки каждый день, в процессе этого молодая мама может заняться физкультурой, просто выбрав интенсивный темп ходьбы. Домашние хлопоты также помогают в избавлении от лишних килограммов. Домашние хлопоты также помогают в избавлении от лишних килограммов.

Ребенок – это своеобразный тренажер для мамы. Держа малыша на руках или неся его в переноске «кенгуру», мама тем самым укрепляет свой мышечный корсет живота и другие группы мышц. Переходить к активным нагрузкам стоит с повышенной осторожностью. В период беременности мышцы живота терпят большие изменения и сильно растягиваются. В послеродовой период возникает такое явление, как диастаз. Если, например, молодая мама ляжет на спину, она может заметить валик, который выделяется над прямыми мышцами – это и есть диастаз. Он исчезает сам по себе примерно через два месяца послеродового периода. И только когда диастаз станет менее 5 сантиметров, следует начинать активные тренировки пресса. Если начать такие нагрузки раньше, велика вероятность сохранения диастаза. Именно в этот период стоит подумать о приобретении домашнего тренажера для фитнеса. Такая покупка станет проявлением и заботы к собственному телу.

Женщинам, у которых роды прошли неестественным путем, а с помощью кесарева, рекомендуется перед началом занятий спортом проконсультироваться со своим врачом.

Сколько бы ни набрала молодая мама лишних килограммов за время беременности, лучше всё-таки избавиться от них в первые полгода послеродового периода. Иначе впоследствии от них избавиться будет еще тяжелее, и могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Читайте также:

Лишний вес после родов

Самая, пожалуй, часто встречающаяся проблема после родов – излишний вес, который в определенных местах тела, скорее всего, останется еще надолго, если не навсегда. Особо обостряется ситуация у родящих повторно – после каждых родов избавиться от лишнего веса становится все труднее. Происходит это потому, что жировые отложения наслаиваются друг на друга и со временем все труднее сгонять лишние килограммы.

Приобретенные за беременность килограммы не всегда не к лицу их обладательнице, некоторых они даже красят. Если же лишний вес и впрямь портит фигуру, то пришло время с ним бороться. Однако не любой способ похудения подходит для недавно родившей женщины, а особенно той, которая кормит грудью. Программа борьбы с лишним весом должна быть безопасной для мамы и ребенка.

Почему остается лишний вес после родов

Если после родов вес женщины отличается от того, что был до беременности не более чем на пять килограмм, то о лишнем весе говорить не приходится. И лишь немногим представительницам женского пола удается абсолютно ничего не набрать. Почему же остается лишний вес после родов?

Девять месяцев беременности организм женщины подстраивается под потребности ребенка: в так называемых проблемных зонах откладывается жир. Возникновение подобных зон заложено самой природой: в древности существовали перебои с пищей, а благодаря запасам жира в определенных местах, самки обеспечивали молоком своих детенышей.

Такие запасы не нужны современной женщине, живущей в цивилизованном мире. Больше нет нужды набирать вес, чтобы пережить голодную зиму и прокормить свое потомство. Однако природа сильнее нас, и лишний вес во время и после родов предательски нарастает на животе, боках, бедрах и других частях тела женщины.

Фигура после родов: как избежать проблемы

Чтобы поддержать нормальную лактацию, кормящие женщины часто пьют горячий чай с сахаром, едят булочки и разные сладости. Добавим к этому, что для стимуляции притока молока принято есть орехи. Как следствие употребления высококалорийных продуктов – проблемы с фигурой. Не редкость, что в первые полгода после родов стрелка весов показывает больше на 15-20 кило, чем после выписки из роддома.

Чтобы после родов избежать лишнего веса, нужно соблюдать простые правила:

  • есть все, что полезно маме и ребенку, но чаще (т.е. придерживаться дробного питания) и в меру;
  • избегать жирной, жареной, соленой пищи;
  • отказаться от приемов пищи после 18:00;
  • пить много жидкости и особенно – воды;
  • больше гулять на свежем воздухе вместе с малышом;
  • стараться не волноваться и не нервничать;
  • каждый день делать зарядку и элементарную гимнастику;
  • посещать бассейн.

Как избавиться от лишних килограммов без вреда

От лишних килограммов после родов избавиться просто, для этого достаточно следить за питанием, есть больше фруктов и овощей, принимать витамины и вести активный образ жизни. Если останутся небольшие запасы жира в области живота и бедер, то от них позволят избавиться специальные упражнения.

Самая проблемная зона после родов – то место, которое ранее именовалось талией. А ведь если талия женщины превышает 88 сантиметров, то речь уже может идти об ожирении. Идеально помогает избавиться от лишнего веса в талии и на бедрах обычный обруч, наполненный водой или песком. 10-15 минут ежедневных занятий вполне достаточно, чтобы избавиться от жира на животе за пару месяцев.

Подтянуть животик также хорошо поможет качание пресса. Но чтобы убрать лишние килограммы, а не нарастить лишнюю мышечную массу, нужно делать упражнения с умом:

  • лишний вес лучше сгонять до еды,
  • во время занятий живот нужно стараться максимально втягивать.

Диета – тоже вариант, но не для всех!

Определенное время после родов могут быть противопоказаны физические нагрузки. Но бороться с лишним весом как-то нужно! Как вариант для женщины, не кормящей грудью – эффективная и безопасная диета. Однако диета не должна изнурять, ведь маме нужно всегда быть полной сил. В день молодой маме нужно от 1500 до 2000 калорий, в зависимости от ее роста и изначального веса.

Для борьбы с лишним весом можно сесть на овощную, фруктовую, молочную диету. Во время диеты молодой маме необходимо много пить и тщательно следить за состоянием своего организма.

Борьба с лишним весом – это достойно, но в ней далеко не любые средства хороши. Диета тоже может нанести вред, если чрезмерно ею увлекаться. К тому же нужно учитывать возможность непереносимости организмом конкретного продукта. К примеру, аллергикам ни в коем случае нельзя сгонять жир при помощи цитрусовой диеты.

Последняя надежда – доктор

При правильном питании и активной жизненной позиции набранные лишние килограммы должны пусть медленно, но верно покидать молодую маму. В среднем, женщина после родов теряет полкило веса в неделю. Если же ни диета, ни упражнения не дают ожидаемых результатов, то проблема, видимо, кроется где-то глубже.

Для начала нужно отправиться к врачу и пройти необходимые обследования. Дело в том, что во время беременности возможны гормональные сбои и изменения в организме. В этом случае эндокринолог выпишет подходящее лечение, и вскоре все станет на свои места.
В любой ситуации самое главное – не расстраиваться, лишний вес после родов – это временное явление, и при правильном подходе с ним достаточно легко справиться!

Лишний вес после родов: как вернуть прежние формы?

Текст: Евгения Багма

День, когда женщина становится матерью, один из самых счастливых дней в ее жизни. Даже бессонные ночи и усталость, которые следуют за рождением малыша, не лишают ее этой радости. Но, увы, зачастую первые месяцы, а то и годы материнства, омрачены проблемой лишнего веса после родов. Как вернуть себе былую стройность в кратчайшие сроки молодой маме?

Лишний вес после родов — явление нормальное, и сильно расстраиваться по этому поводу не стоит. Ведь именно физиологический набор веса отчасти помог вам родить крепкого и здорового малыша. И теперь — когда ребенок уже у вас на руках, а не в утробе, от лишнего веса можно и избавиться. Тем более, что способов для этого существует немало.

Проблема лишнего веса после родов

Лишний вес после родов — явление обыденное. Во время беременности женщины часто производят «закладку» лишних килограмм. Происходит это по нескольким причинам — будущая мама начинает есть за двоих в самом прямом смысле и одновременно сильно сокращает физическую активность. Если учесть, что в период беременности женский организм копит запасы и откладывает жир на бедрах, животе и груди женщины, то вполне логично, что затем возникает проблема лишнего веса после родов. Задержка жидкости в организме также может вызвать прибавку в весе, но в таком случае отеки пройдут после рождения ребенка без особых усилий со стороны женщины.

Проблема усугубляется тем, что кормящие мамы зачастую убеждены, что для того, чтобы молоко было сытным и полезным, им нужно питаться жирной и калорийной пищей. Так в ход идет выпечка, жирные сметана и творог, высококалорийные блюда и сладости. К тому же, пока ребенок маленький, у женщины практически нет времени и сил на спортзал или ежедневные пробежки. Как результат — переедание, отсутствие физической нагрузки и увеличенный в несколько раз лишний вес после родов. Могут пройти годы, прежде чем женщина осознает, что ребенок у нее уже давно не грудной, а она все страдает проблемой лишних килограммов, оправдываясь «недавней беременностью». Конечно, речь идет о запущенных случаях — ведь если вовремя озаботиться проблемой, то лишний вес после родов вам не страшен.

Нужно отметить, что слишком активные нагрузки запрещены после родов — и по медицинским показаниями, и потому, что они могут отрицательно повлиять на выработку грудного молока. Поэтому, прежде, чем приступить к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Избавляемся от лишнего веса после родов

Лишний вес после родов не является неразрешимой проблемой. Если вы проанализируете, что и как вы едите, чем занимаетесь в течение дня и как нагружаете свое тело, то вы поймете, что можно исправить и сделать для того, чтобы похудеть:
  • соблюдайте диету — вам необязательно питаться калорийной и жирной пищей для того, чтобы ваше грудное молоко было полезным и сытным, исключите из рациона жирные сорта мяса, заменив их птицей и рыбой, откажитесь от быстрых углеводов (выпечки, картофеля, сахара и сладостей) в пользу медленных (необработанный рис, макароны из твердых сортов пшеницы), употребляйте больше белков и растительных жиров, вместо жареной пищи отдавайте предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам, включите в свой рацион больше овощей и фруктов, не вызывающих аллергической реакции у вашего малыша, молочные продукты выбирайте низкой жирности, но не обезжиренные;
  • ешьте мало, но часто — мама маленького ребенка часто перехватывает на ходу, либо, когда малыш, наконец, засыпает, пытается «добрать» калорийность за день и переедает. Ешьте маленькими порциями, но часто — 4-5 раз в день;
  • занимайтесь спортом — вовсе необязательно после родов начинать поднимать тяжести или бегать марафоны, но аква-аэробика, пилатес, йога, спортивная ходьба или небольшие пробежки по утрам не только не повредят вам, но и помогут вернуться к прежней форме, начинать упражнения нужно очень постепенно, обычно первые 6-8 килограмм уходят после родов быстро и без особых усилий, а затем уже вес начинает падать тяжелее;
  • спите, когда успеваете, — мамы младенцев, порой, недосыпают, а это плохо сказывается на метаболизме, спите хотя бы по 15-30 минут в течение дня, когда засыпает младенец, потому что чем лучше вы будете высыпаться, тем быстрее будет уходить лишний вес после родов;
  • наконец, посетите психолога — очень большое количество женщин страдает от послеродовой депрессии, которая может служить причиной переедания, отсутствия мотивации и сил для физических упражнений.

Помните, что все экстренные меры при потере лишнего веса после родов — строго противопоказаны: никаких строгих диет, голодовок и изнурительных физических нагрузок. Оптимальной считается потеря до 500г в неделю. Если, несмотря на все ваши усилия, лишний вес после родов никак не уходит, то рекомендуем обратиться к эндокринологу — причиной набора килограмм в вашем случае может стать гормональный дисбаланс.

Понравилась статья? Поделитесь!

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия редакции сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Материалы, размещенные в разделе Секс не рекомендованы для просмотра лицам, не достигшим 18 лет (18+)

При посещении сайта woman.ru вы принимаете Правила пользования сайтом Woman.ru. в т.ч. и в части касающейся куки-файлов.

Сетевое издание Woman.ru (Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 - 65950, выдано Роскомнадзором 10 июня 2016 года).

2005-2016 WOMAN.RU
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.

Источники: http://www.fcw.su/blogs/zdorove/kak-izbavitsja-ot-izlishkov-vesa-posle-rodov.html, http://iwom.info/lishnii-ves-posle-rodov, http://www.woman.ru/health/woman-health/article/80620/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения