Избавиться боков после родов



Как избавиться от живота и боков после родов -окончание

Волшебное упражнение от живота.

Вот она, волшебная таблетка от всех наших проблем:) Пока мы боремся с излишками жира по всему телу, мы начинаем укреплять мышцы живота.

Первое, что приходит нам в голову -это качать пресс. Есть огромное количество упражнений, которые, как утверждается, помогут нам, если делать их много, часто и усердно, увидеть наши кубики. Не помогут. Пока мышцы покрыты слоем жира, никаких кубиков мы не увидим, а может и наоборот нарастим себе талию по бокам.

Про обруч я уже писала -не поможет он никак:( И хорошо, если не навредит.

А есть одно хорошее и очень популярное у фитнес див упражнение вакуум. Оно сейчас настолько набирает популярность, что вы наверняка о нём уже слышали. Оно действительно работает! В мир бодибилдеров из мира йогов это упражнение попало благодаря Шварцнеггеру. В этом упражнении задействованы глубокие мышцы живота, которые поддерживают наши внутренние органы, и при правильной технике вы настолько их тренируете, что дрябленький живот втягивается и просто исчезает на глазах.

Естественно мы не забываем и про питание -ведь залог нашего успеха это правильное питание и физическая активность.

На youtube очень много роликов, в которых подробно можно посмотреть как правильно делать это упражнение. Как говорится, лучше один раз увидеть ;)

Техника выполнения:
1.Становимся, ноги на ширине плеч,колени немного полусогнуты,корпус наклоняем немного вперёд и руками упираемся в ноги.
2. Делаем глубокий вдох и медленный, но интенсивный выдох, хорошо, если он будет со звуком. Выдыхаете весь воздух из лёгких, втягиваете максимально живот, стараясь пупком достать до позвоночника.
3.Задерживаете дыхание на 10-15 сек.Потом не отпуская живот делаете короткий резкий вдох носом и ещё стоите так с задержкой дыхания 10-15 сек. со втянутым животом.
4. Далее следует 2-3 спокойных вдоха и выдоха.
5. Далее идёт новый круг со 2 по 4 пункт. Всего 5 таких кругов.

Упражнение делаем всегда на голодный желудок! Оптимально с утра перед завтраком и в течении дня через 2-3 часа после еды и перед сном.

Делаем 5 повторов 4-5 раз за день.

Ещё раз повторю, в вакууме важна правильная техника и регулярность!

Давайте подведем итог -животик после родов состоит из жировой прослойки и ослабленных мышц живота. Для того, чтобы от него избавится, мы начинаем правильно питаться (это 80% нашего успеха), пьём достаточное количество воды, которая помогает нам выводить расщепленный жир из организма и делаем регулярно упражнение вакуум. Всё!))

Возможно вам захочется и дальше укрепить все своё тело, не только живот, захочется стать сильнее, стройнее -для этого уже есть специальные программы тренировок -как для дома,так и для зала

Ищите, изучайте, занимаетесь! В здоровом теле здоровый дух! Удачи нам всем;)

Если остались какие-то вопросы, то пишите мне на почту vkys_leta@mail.ru с удовольствием отвечу всем.

Также рекомендую к прочтению

  • Права беременной и роженицы как пациентки
  • Как подготовится к родам?
  • Как убрать бока и живот после родов -продолжение
  • Как убрать живот после беременности и родов
  • Преимущества естественных легких родов

Как убрать живот после кесарева сечения

После родов у молодой мамы появляется главная радость в жизни – ее новорожденный ребенок. А вот испорченная фигура, лишний вес, дряблый живот удовольствия ей не добавляют. Бывает, ситуация усугубляется тем, что маме пришлось перенести операцию кесарево сечение при родах. Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях. Действовать здесь нужно особым методом, в отличие ситуации, когда роды были естественными.

Уберите живот после кесарева с помощью обруча

Обруч – лучшее средство для подтягивания живота после родов, тем более, если на нем имеется шов после кесарева сечения. Но начинать любые манипуляции с обручем, включая другие интенсивные упражнения для мышц живота. нужно убедившись, что шов хорошо затянулся, в нем нет спаек и второй шов (маточный) хорошо сращен. Сказать об этом вам сможет только наблюдающий вас до родов и после них врач-гинеколог.

Если специалист дает добро, приобретите для начала легкий обруч, металлический или пластмассовый. Более тяжелые модели обручей, с массажными роликами, с песком, массивные хула-хупы купите чуть позже, когда легкий обруч будет казаться слишком слабым тренажером.

Крутить обруч требуется в хлопчатобумажной чистой майке с длиной до бедер. Сначала по 10 минут в день, затем время кручения можно увеличить. Обруч делает талию тоньше, устраняет складки на животе, приводит его мышцы в должный тонус.

Упражнения после кесарева сечения

Быстро убрать обвисший живот после кесарева сечения дома получится с помощью упражнений. Вернее, специального комплекса упражнений для пресса, который рассчитан на женщин, перенесших полостную операцию на животе.

Среди упражнений, разрешенных женщинам в таком физическом состоянии:

  • известный «велосипед» ногами;
  • подъем ног, лежа на спине;
  • разведение в стороны прямых и поднятых верх ног, лежа на спине;
  • рисование двумя ногами в воздухе цифр от 1 до 10;
  • махи ногами в разные стороны из положения стоя;
  • из положения лежа на спине, подтягивание корпуса тела к ногам.

Судя по тому, что говорят отзывы в Интернете, именно упражнения приводят тело (в частности живот) к нужному виду. Если начать их делать как можно раньше после родов, живот быстро подтянется, складка на нем исчезнет. Делайте упражнения по 10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузки и время выполнения всего комплекса.

Подберите наиболее интересный вам комплекс упражнений для мышц живота на видео в Сети. Многие комплексы наглядно представлены в записи опытными инструкторами-специалистами и обязательно помогут вам похудеть в области живота и боков. А дряблость кожи в этом месте можно устранить при помощи домашних косметических процедур.

Народные средства и подтянутый живот

Упругости кожи на животе можно добиться с помощью натурального меда. Нужно нанести немного средства на живот и массировать его по коже аккуратными движениями. Через 10 минут массажа мед с тела нужно смыть.

Если вам будет слишком больно с медом делать на животе массаж, просто нанесите мед и обмотайте живот пищевой пленкой. Затем укройтесь одеялом и полежите так полчаса. Контрастный душ завершит медовую спа-процедуру для похудения живота.

Вот как убрать живот после родов народными средствами, упражнениями и массажем. И это не все процедуры, которые вы можете применить на дому. Есть еще вакуумный массаж, вибрационный при помощи поясов для похудения, эффект сауны со специальными поясами-бандажами. Поможет и специальная диета для похудения живота.

Над животом после родов поработали, теперь нужно подумать о том, как сделать грудь упругой. если вы уже закончили этап кормления ребенка грудью. А также о том, как привести свой вес в норму. Еще немного и ваша фигура будет такой же красивой, стройной, какой была до родов.

Видео: Как быстро убрать живот после кесарева сечения

Другие материалы с нашего сайта

Как убрать живот после родов

Как избавиться от живота после родов

Как убрать живот после родов интересует абсолютно всех недавно родивших женщин. И неправы те, кто считает, что живот уходит вместе с рождением ребенка. Во-первых, матка сокращается постепенно, у некоторых женщин до 40 дней, соответственно и животик остается видимым окружающим. Во-вторых, у всех без исключения здоровых женщин во время вынашивания ребенка на брюшной стенке откладывается жир, причем немало. Таким образом природа заботится о безопасности ребенка. Жировая прослойка на брюшной стенке матки, околоплодный пузырь защищают малыша от ударов. Поэтому, можно не беспокоиться, если вы немного не вписались в дверной проем, ребенок удара даже не почувствует.

Но вернемся к вопросу как убрать живот после родов быстро и эффективно. Если здоровье позволяет, вы пережили естественные роды и хорошо себя чувствуете, то уже в роддоме можете начинать надевать послеродовой бандаж, утягивающий матку, или за неимением его перетягивать живот пеленкой. Но этот метод не для всех. У многих женщин после родов, вследствие пережитых длительных схваток, болят мышцы брюшного пресса. Соответственно, боли усиливаются при их сжатии. Если такое произошло и с вами — не беспокойтесь о том как убрать живот после родов в домашних условиях после выписки из роддома. Никакие лекарственные средства, скорее всего, не понадобятся. Матка сократится сама, вернув вам прежнюю стройность. Сложнее будет избавиться от жировых отложений, но и это вполне реально. А скорость возвращения стройной фигуры во многом зависит от того, сколько килограммов было набрано за беременность. Согласитесь, есть разница сбрасывать 5 килограммов, или 15.

Итак, чтобы быстрее восстановиться мы должны:

1. Правильно питаться, не передать.

2. Выполнять легкие физические упражнения и совершать пешие прогулки.

3. И, наконец, иметь мотивацию, без нее никак.

С третьим пунктом вам придется разобраться самостоятельно, а мы поговорим о том как убрать живот после родов, упражнения какие для этого существуют и сколько можно есть.

Начнем с диет. Их соблюдать недавно родившим женщинам, даже тем, что не кормят грудью, не следует. Их организм пока слаб и восстанавливается. Снижение же калорийности рациона мгновенно скажется на внешности, физических силах и настроении. Которые у молодой матери всегда должны быть на высоте.

В питании следует соблюдать нижеприведенные правила и этого будет достаточно.

1. Исключить из рациона или только изредка употреблять жареные блюда, копчености, продукты, содержащие большое количество жира. Лучше всего есть продукты вареные, тушеные, приготовленные на пару.

2. В минимальных количествах употреблять мучное. К нему относится и хлеб. Совсем не обязательно есть его на завтрак, обед, полдник и ужин. Нередко женщины не могут избавиться от жировых отложений в области живота именно из-за того, что помногу едят хлеб. Сюда же относятся пирожки (печеные в том числе), пирожные, печенье.

3. Не ешьте мороженое. Да, это сложно, особенно летом, но постарайтесь выполнить эту рекомендацию. Если не можете сдержаться, то съешьте хотя бы половинку, не больше.

4. Перестаньте употреблять майонез, добавлять его в блюда, салаты. Вместо майонеза используйте сметану, она содержит в 2 раза меньше калорий. С растительным маслом также нужно быть осторожными, оно очень калорийное.

5. Не грызите семечки. Мало того, что они не несут весомой пользы организму и нередко приводят к аппендициту, так еще и способствуют полноте. Помните, семечки — это та же еда. Нельзя есть без остановки.

6. Откажитесь от сладкого, не кладите сахар в чай, кофе. Сначала будет не привычно, зато очень результативно судя по стрелке весов.

7. В картофельное пюре, каши добавляйте не сливочное масло, а молоко.

Думаем, эти простые советы вам пригодятся. Поверьте, они действительно принесут хороший результат.

Еще как убрать живот после родов - народные средства вам помогут. К ним относятся упражнения для пресса. Однако их можно выполнять не ранее, чем через 6-8 недель после родов. Особенно осторожными следует быть женщинам после кесарева сечения .

1. Лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Далее тянитесь то одним локтем, то другим к противоположному колену. Следите, чтобы лопатки отрывались от пола, но спина была неподвижна.

2. Оставайтесь в том же положении, стопы спрячьте под диван или пусть их поддерживает помощник. Поднимайте торс.

3. Крутите обруч, можно массажный хула-хуп.

Начинайте делать упражнения понемногу, ни в коем случае не до изнеможения.

Следите за своей ежедневной физической нагрузкой. Радионяни, интереснейшие детские игрушки, бытовая техника, которая умеет делать все. или почти все — это все хорошо, но мешает похудению. Возьмите за правило не менее 2 часов в день гулять. Это будет полезно и вам, и ребенку. Но только гулять — это не сидеть на лавочках в парке, а ходить, быть в движении.

Следуя нашим рекомендациям, вы уже через 2-4 недели заметите, как ваш животик стал более плоским, а фигура стройной. Старайтесь соблюдать тот же образ жизни и рацион питания.

Источники: http://mama-zvenigorod.ru/?p=1176, http://favorit-lady.ru/kak-ubrat-jivot-posle-kesareva-secheniya.php, http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения