Боль в суставах после тренировки избавиться



Болят локти и колени после тренировки, что делать

Боль в коленях во время тренировки У вас болят локти и коленные суставы после изнурительных тренировочных комплексов? Тогда узнайте, как пройти процесс восстановления без лишних затрат.

Содержание статьи:
  • Боль в локтевых суставах
  • Боли в коленных суставах

Суставы являются одними из самых травмируемых частей тела. Это относится в первую очередь к атлетам. Сегодня мы поговорим о том, что делать, если болят локти после тренировки.

Боль в локтевых суставах


Когда атлет чувствует боль в мышцах, то это является признаком их роста. Тело получило такую нагрузку, ответной реакцией организма на которую может быть только рост мышечных тканей. Но если у вас болят локти после тренировки, то это уже не хороший симптом. Причиной появления болевых ощущений может стать травма сустава либо начало воспалительного процесса. В любом случае, это ничего хорошего не сулит. Лучше всего прекратить тренировки и пройти проверку, чтобы диагностировать причины боли.

Безусловно, это притормозит ваш прогресс, однако это может быть лишь простое воспаление тканей суставной сумки, которое легко излечивается. Если вовремя не выявить причину болей и ничего не предпринимать, то может начаться деградация тканей, и дальнейшее лечение займет значительно больше времени.

Очень многие люди не хотят обращаться к медицинским работникам и начинают проводить курсы самолечения. Причина подобного отношения к отечественной медицине кроется в низком уровне подготовки некоторых специалистов. Однако и в нашей стране есть хорошие врачи, и если вы не доверяете местным докторам, то следует искать опытных, которым вы сможете доверить свое здоровье. В любом случае, самолечение может только все усугубить. Без соответствующего оборудования и знаний часто просто невозможно поставить правильный диагноз. А ведь именно от этого и зависит успех будущего лечения.

Одной из самых распространенных причин того, что болят локти после тренировки, является неправильная либо чрезмерная нагрузка на суставы. Важно помнить, что локтевому суставу необходима стабильность, чтобы он функционировал правильно. Таким образом, не следует растягивать суставы или изгибать их в неестественное положение. Вот мускулам растяжка нужна, но не суставам.

Часто новички во время тренировочного занятия выполняют большое количество изолированных упражнений для бицепса. Это приводит к увеличению нагрузки на локти. Также опасность для локтевых суставов представляет и французский жим. Лучше всего заменить его на другое, более безопасное упражнение.

Не стоит забывать, что любой сустав человеческого тела любит тепло. Воспалительный процесс в них может начаться после легкого сквозняка, а если его еще сильно нагрузить на тренировке, то последствия могут быть весьма не радужными.

Боли в коленных суставах


Часто из-за интенсивного тренинга у атлетов не только болят локти после тренировки, но и коленные суставы. Причины здесь могут быть теми же, что и при болевых ощущения в локтевых суставах. Если вы почувствовали боль в колене, то лучше обратиться к врачу. После того как будет сделан рентгеновский снимок, можно начинать думать о возможной терапии. Иногда легкая нагрузка при болях в суставах может оказать положительное воздействие на них. Однако обратиться в медицинское учреждение за помощью все же стоит.

Как и в случае с локтями, часто причиной боли в колене становятся чрезмерные нагрузки от большого количества изолированных упражнений. Это касается новичков, которые из-за недостатка опыта включают их в свою тренировочную программу в большом количестве. В связи с этим стоит сказать, что базовые упражнения оказывают меньшую нагрузку на суставы в сравнении с изолированными. Не зря они называются многосуставными, что подразумевает распределение нагрузки между несколькими суставами.

Новичкам лучше всего использовать в своей тренировочной программе именно базовые упражнения. Для ваших коленей будет значительно безопаснее делать приседания со штангой, чем жим ногами на тренажере. Последнее упражнение достаточно сильно нагружает коленные суставы, что может стать причиной их травмы.

Изолированные упражнения необходимы профессионалам, которые понимают, для чего они им необходимы. Кстати, чаще всего этот тип упражнений выполняется для подтягивания отстающих групп мускулов. Также можно посоветовать начинающим атлетам найти хорошего тренера и не бояться обращаться за советом.

Достаточно часто болевые ощущения в коленном суставе могут быть вызваны совмещением силового тренинга и бега. Бег вообще представляет для колен достаточно серьезную опасность, в больше степени это касается людей, страдающих избыточным весом. Именно эта категория людей часто начинает бегать, чтобы сбросить лишний вес. Но здесь необходимо заметить, что кардиотренировки (бег относится именно к этому типу нагрузки) в чистом виде не являются эффективным методом сжигания жиров. Силовой тренинг в этом плане более эффективен.

Если бег для вас — средство борьбы с избыточным весом, то эффективнее и безопаснее для суставов будет переключиться на силовые тренировки. Если бег используется для увеличения выносливости, то стоит попробовать велотренажер, плаванье, греблю и т.д. Учеными доказано, что для коленных суставов бег представляет наибольшую опасность.

Как локтевым суставам, так коленным для нормального функционирования требуется стабильность. Следует помнить, что перед тренировкой они не нуждаются в растяжке. Также часто причиной травмы колен становится тазобедренный сустав, не обладающий хорошей гибкостью, но который в ней нуждается.

Как избавиться от боли в суставах после тренировки — смотрите на видео:


Помните, если болят локти после тренировки или коленные суставы, то следует обратиться к врачу и провести обследование. Только после этого можно начинать терапию. Не стоит заниматься самолечением, так как это может привести к еще худшим последствиям.

Похожие новости

Боль в коленях после силовых тренировок. Что делать?

Источник: fatalenergy.com.ru

Боль является неизбывным спутником человека, который занимается силовым тренингом. Но опытный атлет всегда отличит хорошую боль от плохой .

Болят в хорошем смысле мышцы после значительной нагрузки, что в долгосрочной перспективе означает увеличение мышечной массы и силовых показателей. В плохом смысле болят суставы, это уже может быть симптомом серьезной травмы.

Вообще при возникновении болей и других проблем со здоровьем нужно идти к врачу. Хороший специалист при любых проблемах с суставами отправит вас делать рентгеновский снимок, только тогда можно говорить предметно и по существу. Многие врачи советской закалки часто запрещают любые тренировки при малейших болях, мол, лучше перестраховаться и не рисковать. Такой подход нельзя назвать правильным: сбалансированная нагрузка может быть прекрасным лекарством.

Так что при возникновении болей в суставах, в том числе и в коленях, стоит обратиться к проверенному специалисту с хорошей репутацией. Поспрашивайте знакомых, почитайте специализированные форумы в интернете, и вы обязательно найдете грамотного профессионала.

Часто боли в коленях после или во время тренировок связаны с чрезмерной нагрузкой. Виноваты в этом в большинстве случаев изолированные упражнения, которых неопытные новички выполняют слишком много в рамках одной тренировки. Вопреки распространенному мифу базовые упражнения (жим лежа, приседания, становая тяга) менее вредны для суставов, чем изолированные. Последние по определению нагружают один сустав, а базовые упражнения распределяют нагрузку между несколькими, поэтому их называют также многосуставными .

Поэтому изолированные упражнения лучше заменять базовыми. Например, вместо разгибаний ног в тренажере (очень вредное для коленей упражнение) следует делать приседания со штангой. Нужно сказать, что большое количество изолированных упражнений имеет смысл делать только профессионалам, которым нужно, например, подтянуть определенную группу мышц или проработать рельеф. Новичкам из программы упражнений изолированные упражнения можно вообще исключить и делать только базовые.

Часто также боль в коленях связана с совмещением силовых тренировок и бега. Надо сказать, что бег очень вреден для коленей, особенно если у вас значительный лишний вес. Обычно люди начинают заниматься бегом, чтобы похудеть, но сами по себе кардиотренировки (к которым и относится бег) похудеть помогают слабо. Силовые тренировки сжигают калорий намного больше, так что похудеть они помогают значительно лучше.

Так что если вы занимаетесь бегом только для похудения, то эти занятия лучше прекратить и переключиться полностью на силовые тренировки. Если же вы занимаетесь кардиотренировками ради развития выносливости, то лучше переключиться с бега на что-то менее вредное для коленей: езда на велосипеде, плавание, гребля и т.д. По сути, бег является самым вредным для коленей видом физической активности, поэтому им заниматься стоит с осторожностью.

В качестве заключения стоит сказать, что колени относятся к тому типу суставов, которые требуют для своей нормальной работы максимальной стабильности. Поэтому не нужно пытаться каким-либо образом растягивать колени или выгибать их в неестественном положении. Стоит также отметить, что часто травмы коленей связаны с недостаточной гибкостью тазобедренного сустава (который как раз нуждается в гибкости), так что неправильные занятия йогой могут привести к травмам: многие асаны требуют для своего выполнения большой гибкости в тазобедренном суставе, а при ее отсутствии чрезмерно нагружают колени, что может привести к травмам.

Почему болят суставы после тренировки и что с этим делать?

Позанимались в зале около часа и заметили, что болят суставы после тренировки, что делать? Влияет ли продолжительность тренировки на неприятные ощущения? Есть ли возможность их предотвратить или свести к минимуму?

Откуда возникает болевой синдром

Среди спортивных врачей и профессиональных атлетов есть мнение, что ощущать боль после тренировки вполне естественно. Такая реакция организма человека на количество и качество нагрузки возникает преимущественно на первых занятиях. Однако важно различать характер боли, она должна быть только в мышцах, но не в суставах.

Сустав – это связующее звено костей скелета. Почему болят они? По характеру ощущений можно выделить несколько источников болезненных проявлений:

  1. Травма, полученная в процессе занятий спортом. В зависимости от степени тяжести повреждений бывают легкие формы (ушиб, растяжение) и сложные (вывих, перелом).
  2. Воспаление тканей суставов. Основной признак в этом случае – покраснение, опухоль и увеличение размеров. Сустав очень болит и при движении, и при его прощупывании. Воспалительный процесс в суставе – это заболевание (артрит).
  3. Деформация суставов. Признаки аналогичны воспалительным: боль, слабая подвижность, иногда сопровождаемая хрустом. Болезненные ощущения появляются из-за изношенности суставов, постепенного разрушения связок и капсул, истирания суставных хрящей. Для более точного определения причины боли желательно провести рентген или МРТ. Также относится к числу заболеваний (артроз).

Травмы, артрит и артроз невозможно вылечить самостоятельно в домашних условиях, обязательно необходимо обратиться за медицинской помощью.

Виды спортивных травм

В зависимости от увлечения тем или иным видом спортивных тренировок различаются распространенные виды болевых ощущений и травм суставов. Например, занятия, в которых нагрузка идет преимущественно на верхнюю часть корпуса, руки и плечи, могут способствовать возникновению болей в локтевом и плечевом суставах. Возможны повреждения хрящей. Локтевой сустав отличается сложным строением, поэтому нужно внимательно выполнять силовые упражнения, не злоупотребляя максимальными нагрузками.

Тренировки, связанные с задействованием нижних конечностей (бег, футбол, велосипедный спорт, фигурное катание), часто сопровождаются болями в коленных суставах. Они появляются в результате сверхнагрузки на голеностоп, мышцы и связки в этой области. Можно выделить травму связок колена, травму мениска, травму суставного хряща.

В меньшей степени испытывают физическое напряжение лучезапястный и тазобедренный суставы. Боли и травмы в них случаются довольно редко.

Методы лечения суставов

Кажется, все очень просто: если есть боль – достаточно принять обезболивающее и она пройдет. Такой способ недопустим, поскольку является временной мерой и не дает понимания причин, вызвавших недомогание. Боль в суставах после тренировки – прямой повод посетить врача и провести диагностику. Лечение назначается исходя из выявленного заболевания. Все методы можно объединить в три группы:

  1. Оперативный. Применяется в запущенных случаях, когда другие методы неэффективны и без хирургического вмешательства существует угроза жизни человека.
  2. Традиционный. В зависимости от конкретного заболевания используются: лекарственные препараты (таблетки и уколы), массаж, физиотерапия, мануальная терапия, лечебная физкультура, лечение холодом, лазерная терапия.
  3. Нетрадиционный. Народные методы разнообразны: приготовление отваров и настоев, компрессов и растирок, прогревание солью или грелкой, использование воска и другие.

Посещение врача и обследование совсем не повод отказаться от похода в тренажерный зал. Возможно, придется ограничить занятия спортом на какой-то период, а в дальнейшем снизить нагрузку на руки или ноги (колени). Следовательно, чтобы не бегать по врачам, нужно соблюдать несколько простых правил при занятиях спортом.

Способы предотвратить боли

  1. Хорошее начало любой тренировки – разминка. Организм человека разогревается, входят в работу система кровообращения и дыхание. Кровотоки в мышцах увеличиваются, повышая растяжимость сухожилий. Такая подготовка существенно уменьшает вероятность получения травм.
  2. Внимательное следование технике выполнения упражнений. Каждое движение направлено на определенную группу мышц, и, если неправильно их выполнять, пользы не будет. Подобрать комплекс упражнений поможет опытный тренер.
  3. Придерживайтесь принципа умеренности и постепенного возрастания нагрузки. В данном случае лучше потренироваться чуть меньше и безопасно, чем увеличить физическую активность и тем самым повысить риск возникновения болевых ощущений.
  4. Включите в рацион питания продукты, содержащие полезные витамины и микроэлементы для суставов. Рыба и морепродукты содержат омега-3 жирную кислоту и фосфор, молочные продукты и сыр богаты кальцием. Смородина, шиповник, цитрусовые поставляют в организм витамин С.

Для того чтобы свести к минимуму ощущения болей в суставах, желательно тренироваться под наблюдением опытного тренера.

Он подберет комплекс упражнений с оптимальной физической нагрузкой, а также проконтролирует правильность их выполнения.

По секрету

  • У Вас проблемы с шеей или спиной?
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли…
  • А сидячая работа и низкая физическая активность отнюдь не способствуют правильной осанке…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу средств, но ничего не помогает.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они Вам помогли.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Поверьте, средство от болей в спине найдено! Перейдите по ссылке и узнайте как вылечить спину ортопедическим пластырем…

Источники: http://tutknow.ru/bodyfitness/2788-bolyat-lokti-i-koleni-posle-trenirovki-chto-delat.html, http://fatalenergy.com.ru/power/1246483599-0.html, http://spinazdorov.ru/sustavi-kosti/boli-v-sustavah/bolyat-sustavy-posle-trenirovki.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения