Висцеральный жир как избавиться в домашних условиях



Висцеральный жир: как избавиться от лишнего

Ученые утверждают, что некоторая масса жира человеку необходима. Он участвует в регуляции температуры тела, защищает наши суставы. Но избыток жировой массы может привести к развитию множества серьезных заболеваний, от инсульта до рака. В организме человека есть три вида жировых отложений с различным уровнем метаболизма:

жир, который определяется половой принадлежностью. У женщин он составляет 12% (жир в области груди, ягодиц, бедер), у мужчин (необходимый жир) – 3 %;

висцеральный или внутренний жир.

Жир, скапливающийся под кожей, конечно же, доставляет некоторые неудобства, портит настроение, но подкожный жир – это проблема скорее всего эстетическая, она не приводит к потере здоровья.

Угрозу здоровью представляет другой вид жира – висцеральный. Он скапливается в брюшной области: вокруг внутренних органов, в крупных сосудах. Обволакивая внутренние органы, он изменяет их работу, влияет на обменные процессы. Внутренний жир может проникать в мышечные ткани, а иногда даже во внутренние органы и нередко в сердце.

Висцеральный жир – невидимый, он опасен тем, что негативно влияет на гормональный фон: у мужчин снижает уровень тестостерона, а у женщин повышает уровень пролактина. В отличие от подкожного жира, он периодически выбрасывает жирные кислоты в кровь, что приводит к образованию холестериновых бляшек, одной из причин гипертонии. Следовательно, этот жир намного опаснее подкожного. Кроме того, висцеральный жир не всегда виден, вы можете иметь нормальный вес, но при этом у вас может быть больше висцерального жира, чем вы думаете. Он продуцирует метаболические вещества и около 30 гормонов, которые негативно влияют на стенки артерий мозга и сердца, повреждая их. А это провоцирует инсульты, инфаркты и раковые заболевания. Известно, что у мужчин висцерального жира больше за счет действия половых гормонов. Жировые отложения мужчин чаще всего сконцентрированы в области живота, тогда как у женщин основные проблемные зоны – бока, ягодицы, бедра. После 40 лет, когда снижается уровень эстрогенов у женщины, жир переходит в область живота.

Ученые считают, что фактором риска у женщин, независимо от возраста, роста, особенностей фигуры, является объем талии больше 80 см, а у мужчин - больше 94 см. Если ваши объемы превышают эти цифры, вам стоит обратить внимание на свое здоровье. Неправильное питание, лишние калории, генетика, образ жизни, возраст – все это играет свою роль в накоплении висцерального жира.

Задумываясь над тем, как избавиться от висцерального жира, люди считают, что сделать это значительно сложнее, чем избавиться от подкожного, но это не так. Когда вы теряете вес, первым уходит именно этот вид жира. Если вас тревожит проблема под названием висцеральный жир , как убрать его, то первым шагом к этому будет сбалансированное питание и физическая активность.

Все просто: для того, чтобы висцеральный жир исчез, нужны физические упражнения и правильное, здоровое питание. Жир вообще - это нерастраченные калории. Когда человек потребляет калорий больше, чем расходует. Эти калории, которые оказались лишними, в виде жира откладываются в вашем организме. Чтобы этот жир исчез, необходимо потреблять калорий меньше или столько же, сколько тратишь. Займитесь подсчетом калорий, ешьте правильную здоровую пищу, давайте вашему организму физическую активность, и вы победите висцеральный жир.

Наибольшую пользу в избавлении от висцерального жира принесут занятия аэробными упражнениями. Зеленый чай в сочетании с физическими упражнениями способствует сжиганию калорий и избавлению от внутреннего жира. Таким же свойством обладает и черника.

Как видите, секрет избавления от висцерального жира прост: двигайтесь больше и меньше ешьте.

Чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться

Ожирение - это проблема, возникшая в результате развития цивилизации. Менее подвижный образ жизни, пища, насыщенная быстрыми углеводами и гидрогинезированными жирами - все это способствует накоплению лишнего жира в организме. Сегодня вы узнаете, чем опасен висцеральный жир и какие существуют методы борьбы с ним.

Виды висцерального жира

Существует три основных вида распределения жировых отложений на теле человека:

  1. Когда жир равномерно распределяется по телу;
  2. Когда основные жировые отложения концентрируются на ягодицах и бедрах;
  3. Жир откладывается на животе и верхней части туловища.

Последний так называемый адбоминальный тип ожирения является наиболее опасным для здоровья человека. При таком типе жировых отложений тело человека напоминаем мячик с относительно тонкими руками и ногами.

Жировые отложения при таком типе ожирения накапливаются за счёт увеличения количества висцерального жира. Многие люди не понимают, чем же опасен висцеральный жир.

Непоправимый вред для организма

Висцеральный жир локализируется внутри брюшной и грудной полостей. Если количество этого жира находится в норме, то он приносит пользу. Висцеральный жир является своего рода защитой и амортизацией для внутренних органов. Если его количество начинает превышать норму, то он начинает сдавливать внутренние органы, пережимать кровеносные сосуды, которые снабжают их кровью, в результате чего происходит нарушение работы всех жизненно важных органов. Обрастая жиром, сердце ослабляет свою работу, а инфильтрация жировых клеток в сосуды сердца может привести к инфаркту. Висцеральный и абдоминальный жир неустойчивый, постоянно забрасывается в печень, преобразуется в холестерин, что способствует образованию тромбов в кровеносных сосудах.

Чрезмерные накопления висцерального жира способствуют таким заболеваниям, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, тромбозы, инфаркт, инсульт, жировое перерождение печени, варикозное расширение вен, бесплодие, онкологические заболевания, гормональные нарушения.

Допустимая норма

В норме процент висцерального жира у здорового человека должен составлять 10% от общего количества жировых отложений.

Общий процент жира у женщин больше, чем у мужчин, но норма висцерального жира в организме у женщины меньше. То есть мужчины более склонны к накоплению висцерального жира.

Для того, чтобы узнать количество висцерального жира в организме, нужно пройти МРТ-обследование. Но существует очень простой метод, который без сложных исследований поможет определить есть у вас проблема или нет. Этот метод не покажет вам процентное содержание жира в организме, но сможете выявить есть ли превышение нормы.

Измерьте с помощью сантиметровой ленты объем вашей талии (не втягивайте живот).

У женщин объем талии не должен превышать 84 см, у мужчин - 94 см.

Если размеры вашей талии превышают эти показатели, вы накопили лишний жир и находитесь в зоне риска приобрести очень опасные заболевания.

Способы избавления

Теперь о главном: как убрать висцеральный жир с живота?

Чтобы привести в норму количество висцерального жира в организме, нужно выполнить всего два условия: правильное питание и физическая активность.

Делаем акцент на том, что именно правильное питание, а не жесточайшие диеты или голодание. Потому что голодание или слишком строгие диеты являются сильным стрессовым фактором для организма. И организм вместо того, чтобы расходовать жиры, начинает их приберегать. Кроме того, стресс - это благодатная почва для дальнейшего развития ожирения.

Правильное питание наоборот нормализует обменные процессы в организме, что способствует скорейшему сжиганию жиров.

В вашем рационе обязательно должен присутствовать белок в виде нежирного мяса, рыбы, нежирного творога. Обязательно овощи сырые, вареные или приготовленные на пару. Овощи являются источником не только витаминов, но и клетчатки, которая способствует насыщению и необходима для нормального пищеварения. Фрукты и ягоды также необходимы, но с ними нужно осторожно, потому что некоторые фрукты достаточно калорийны (например, бананы, виноград).

Исключите полностью из своего рациона фаст фуд, жаренные и копченые продукты, кондитерские изделия.

Кроме питания обязательно нужно скорректировать двигательную активность. Для сжигания висцерального жира наиболее эффективны: бег, танцы, плавание, прогулки на велосипеде. Если вы не можете позволить себе выделить на это время, то хотя бы больше ходите. Например, добирайтесь пешком на работу, если это не слишком далеко, откажитесь от лифта, совершайте пешие вечерние прогулки. Но все-таки ради своего здоровья стоит найти время для занятий спортом.

У женщин лишний висцеральный жир уходит быстрее, чем у мужчин.

Отзывы

Проблема висцерального жира, как более опасного для здоровья, волнует огромное количество людей во всем мире. Но если вы обнаружили у себя эту проблему, не стоит отчаиваться. Выполняя несложные рекомендации, вы постепенно избавитесь от этой проблемы.

Не понаслышке знаю о висцеральном жире. Очень долго избавлялась от него, ничего действенней физических нагрузок и диеты нет .

У меня такая фигура. Весь жир в верхней части туловища. Ненавижу свою фигуру! .

Интересная статья. Насчёт голодания согласна. После диеты ещё больший вес набираешь .

Спасибо, много интересной информации узнала. Даже не думала, что этот жир такой опасный! .

Подборка видео по теме статьи

Как подтянуть живот: убираем висцеральный жир

2 Апреля 2013 | 0 Комментарии

Вроде бы основательных успехов в похудении удалось добиться, а вот убрать жир с талии никак не получается. Как подтянуть живот. если не помогают диеты и упражнения? Если противные складки мешают надеть обтягивающие джинсы или любимое платье, то поможет особое питание и особые продукты. Давно доказано, что жир в области живота не просто не эстетичен, но опасен для здоровья. Так что не стоит расслабляться девушкам, чей вес в норме, а вот на животе так и болтается лишний жирок.

Брюшное ожирение

Даже при нормальном весе можно иметь проблему, как подтянуть живот. Все дело во внутреннем висцеральном ожирении. Цифра на весах не должна быть показателем к диете или напротив набору недостающих килограммов. Ведь вес складывается не только из количества подкожного жира, но и мышечной массы, строения костей (у кого-то кость широкая, у других кости легче). Важно соблюдать пропорции между жиром, водой и сухой мышечной массой. Но, конечно же, о наличии висцерального жира в брюшной области, в первую очередь должны думать дамы с лишним весом. Именно висцеральный жир – причина, ведущая к серьезным заболеваниям сердца.

Отличие висцерального и подкожного жира

Отличительная особенность висцерального жира в том, что он лежит глубоко, окружая сердце, печень, кишечник и другие жизненно важные органы. Подкожный жир находится прямо под кожей. Как правило, складки, которые образует этот жир, легко ухватить. Такой жир не несет опасности для здоровья, он только может создавать непривлекательные бугорки в области талии, бедрах, ягодицах.

Над вопросом, как подтянуть живот. женщины начинают задумывать порой слишком поздно. Висцеральный жир начинает расти у женщин чаще всего в период менопаузы, а до нее накапливается в организме подкожный жир. Живот при висцеральном жире твердый на ощупь и плотный на вид.

Как узнать свой жир

Прежде чем задаться целью, как подтянуть живот. нужно диагностировать свой жир. Висцеральное ожирение определяет компьютерная или магнитно-резонансная томография. Но простое измерение объема своей талии тоже дает неплохие результаты. Норма для женщин – не более 80 см, для мужчины – не больше 94 см. При преувеличении этих показателей, есть риск оказаться очень нездоровым, а не только некрасивым. Как висцеральное ожирение диагностируется состояние, при котором объем талии у женщин более 88 см, а у мужчин – более 102 см.

Как избавиться

Причиной накопления висцерального жира является нарушение обменных процессов в организме. Но доказательств того, что распределение жира в организме зависит от питания, нет. Все дело в том, как тратится полученная энергия и каковы наследственные показатели. Диета необходима для борьбы с глубокими жировыми отложениями. Специальная диета будет включать в себя ежедневное потребление клетчатки из овощей, бобовых, фруктов. В течение пяти лет можно снизить количество висцерального жира на 3,7 %, как доказали ученые.

Общие рекомендации в борьбе с жиром:

1. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа.

2. Чтобы пища лучше усваивалась организмом, ее температура должна быть примерно равна температуре тела.

3. Желательно отдавать предпочтения пищи, которая производится и выращивается в местных условиях, а не заграницей. В противном случае в организме может не хватить ферментов для переваривания пищи.

4. Нормальное соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1:1:4.

Фитнес-упражнения

Избавиться от излишков висцерального и подкожного жира позволяет грамотно составленная диета в сочетании с физическими упражнениями. Но при висцеральном жире нужно увеличить долю кардионагрузок и делать упражнения на спину, пресс. Силовых упражнений должно быть не больше 30-40%, остальные 60-70% - кардио и 10% растяжки.

Прочитано 12239 раз

Источники: http://fb.ru/article/15138/vistseralnyiy-jir-kak-izbavitsya-ot-lishnego, http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/3967-chem-opasen-visceralnyy-zhir.html, http://damskayalavka.ru/zdorove/kak-podtyanut-zhivot-ubiraem-vistseralnyy-zhir/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения