Подкожный жир на теле как избавиться



Читать о цели

Как избавиться от подкожного жира

Как правило, женщины недовольны своей фигурой из-за избытка подкожного жира. Подкожно-жировая клетчатка у нас от природы в два раза толще, чем у мужчин, — говорит Екатерина Дёмкина, инструктор ЖИВИ! по Леди-дэнс . — Так что и похудеть женщинам труднее. Особенно тем, кто сидит на жестких диетах: организм запоминает, что голодал, и после возвращения к обычному питанию начинает еще активнее запасать жир и экономит каждую калорию .

Как избавиться от подкожного жира: финальный шаг к победе

Исключите из рациона простые углеводы (сахар, кондитерские изделия, сладкие фрукты, ягоды типа винограда) и сократите количество жирной пищи.

Проводите кардиотренировки 3-4 раза в неделю. минимум по часу. Любое занятие начинайте с 5-10-минутной кардионагрузки и заканчивайте получасовой.

Не забывайте о силовых тренировках. Ведь даже в покое мышцы пережигают больше калорий, чем жировая ткань. Поначалу прокачивайте за занятие все мышцы тела, — советует Екатерина Дёмкина. — Через месяц распределите нагрузку так, чтобы за силовой урок прорабатывать одну зону тела, например, ноги и ягодицы, пресс и спину, руки и грудь .

Выбирайте круговые тренировки. Выполняя в хорошем темпе последовательно 8-10 упражнений, вы всего за полчаса прокачаете мышцы всего тела и одновременно получите хорошую кардионагрузку: пульс поднимется до 60-70% от максимального (то есть до зоны жиросжигания).

Соблюдайте питьевой режим. Утоляйте жажду, которую мы часто путаем с голодом и из-за этого можем переедать. Во время тренировок пейте изотонический спортивный напиток Powerade . помогающий восполнить недостаток жидкости и минералов, которые мы теряем вместе с потом.

Смотрите 5 раз в день на телеканале ЖИВИ! .

Подкожный жир – как избавиться?

Кто сидит у нас на талии и портит картинку в зеркале? Знакомьтесь – подкожный жир! Если положить ладонь на место предполагаемой талии (или не предполагаемой – кому, как повезёт) и сжать ладонь, то под пальцами окажется наш коварный товарищ. Подкожный жир, то есть.

Норма жира в организме

Как и в случае с висцеральным, подкожный жир безопасен и – больше того – полезен в умеренных количествах.
В среднем, норма подкожного жира для здорового человека – 24% от массы тела ( у мужчин этот показатель всегда чуть ниже, чем у женщин). Впрочем, с возрастом цифра меняется – чем старше мы становимся, тем более высокий процент жира допускается в организме. Так, для двадцатилетней девушки верхний порог подкожного жира равняется 22%, у женщин от тридцати до сорока лет норма – до 25 процентов, после сорока планка возрастает до 27%.
Узнать свой процент жира можно с помощью специальных весов с функцией измерения жира или с помощью калипера (специального медицинского прибора).
Можно прибегнуть к более простому методу и высчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого разделите свой вес (в килограммах) на рост (в метрах) в квадрате. После измерьте объем запястья. Полученные цифры сравните с данными в табличке:

  • Обхват запястья 13-14 см – ИМТ 18,5-20
  • Обхват запястья 14,5-16,5 см – ИМТ 21-23
  • Обхват запястья 17-18 см – ИМТ 24-25

Справа, как вы догадались, указан идеальный индекс массы тела, с учётом вашего телостроения. Если ваш ИМТ превышает указанные цифры, есть повод задуматься об избытке жира в организме. Если превышает с лихвой – пора бить тревогу и принимать срочные меры! Цифры оказались ниже означенных? Это говорит об истощении организма и тоже требует мер. Поскольку дефицит жира в организме чреват последствиями так же, как и его избыток.

Подкожный жир – защитные функции

Подкожный жир бережёт нашу кожу от повреждений, не будь его, минимальный порез мог бы оказаться для нас фатальным. Также он служит защитой для нервных волокон, повышает выносливость организма при высоких физических нагрузках, уберегает организм от переохлаждения, кроме того, именно в жировой ткани вырабатываются гормоны.
Важен подкожный жир и с эстетической точки зрения, когда он в норме, наши кожа и волосы выглядят здоровыми и ухоженными.

Подкожный жир – чем опасен

Избыток подкожного жира не так страшен, как залежи висцерального, но тоже может принести своей хозяйке массу неприятного.
В нём также имеют привычку накапливаться шлаки и токсины, время от времени перекочёвывая из жировой ткани в кровь. Излишки жира, разумеется, влекут за собой лишние килограммы, которые перегружают позвоночник, провоцируют заболевания сердца, скачки давления, повышение уровня сахара в крови и прочие неприятности.
Избыток подкожного жира не идёт на пользу и внешнему виду, более того – он способен свести на нет все ваши усилия в спортзале. Например, если подкожный жир обосновался в районе талии, сколько бы вы ни качали пресс, результата не увидите – подросшие мышцы окажутся надёжно спрятанными за слоем жира. А живот при этом только увеличится, а не уменьшится.

Подкожный жир и целлюлит

Нелюбимая многими женщинами «апельсиновая корка» на ягодицах и бёдрах также возникает от избытка подкожного жира и от нарушения микроциркуляции и тканевого обмена в жировой клетчатке. Другими словами, целлюлит может пожаловать и к худой женщине, если она неправильно питается, засоряя жировую ткань «биомусором» и мешая нормальному её функционированию.

Подкожный жир – как с ним бороться?

Три «столпа» борьбы с излишками подкожного (как, впрочем, и внутреннего) жира – коррекция питания, физические нагрузки и здоровый сон.
Это – самая лучшая альтернатива всяческим липосакциям, миостимуляциям и прочим модным технологиям. С помощью последних вы-то похудеете, но если после этого, опять-таки, не перейдёте на здоровый режим жизни, всё откачанное и убитое током быстро вернётся на свои места.
Под коррекцией питания, конечно же, подразумевается именно здоровый рацион. Не голодайте! Во-первых, перепуганный организм прежде всего начнёт есть мышцы, а жир, напротив, откладывать про запас. Во-вторых, побеждённый посредством голодовки жир при возвращении к обычному ритму питания быстро займёт утерянные позиции, да ещё и подмогу приведёт – снова-таки, на всякий случай, мало ли, что хозяйке в следующий раз в голову взбредёт.

Напротив, питаться нужно 5-6 раз в день, мелкими порциями, чтобы организм был спокоен – еда есть! Ничего про запас откладывать не нужно!

Подробная схема питания при борьбе с излишками подкожного жира – та же, что и в случае с висцеральным жиром .
Выбирая, в какой бы спортзал направить свои стопы, в первую очередь акцентируйтесь на кардио-нагрузках – аэробике, танца, плавании, беге трусцой – именно они помогают сжигать жир. Потом постепенно подключайте нагрузки силовые, в тренажёрном зале, они уберегут вас от обвисшей кожи, поспособствуют формированию красивых мышц.
Также необходим полноценный ночной сон – именно когда мы спим, вырабатывается гормон, способствующий росту мышц и сжиганию жира. Не говоря уже о том, что у выспавшегося человека больше сил для активной деятельности и ухода за собой.

При большом проценте жира -хоть подкожного, хоть висцерального -в организме, не желающем расставаться с вами, невзирая на все усилия, обратитесь к врачу. Возможно, лишние килограммы сигнализируют о более серьёзных проблемах со здоровьем, и вам кроме всего вышеописанного необходимо обследование и медицинская помощь.

При перепечатке и другом использовании статьи ссылка на сайт www.sl-health.info обязательна!

Оцените статью:)

User Rating 0 ( 0 votes)

Углеводное голодание: как избавиться от подкожного жира

Сушка – это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе — углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко – просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет. Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки, утверждают, что она достаточно полезна для организма. При этом необходимо сделать упор на аэробные тренировки: бег, ролики, велосипедные прогулки и так далее.


Если Вы думаете, что сушка — это избавление от лишней жидкости в организме, то Вы очень сильно ошибаетесь. Сушка подразумевает активную потерю жира. Углеводы — это основной энергетический источник для нашего организма. Для усвоения такого простого углевода, как глюкоза, необходим гормон инсулин. Но если же глюкоза поступает в избытке, то это не значит, что инсулина вырабатывается больше. Этот гормон вырабатывается в том же количестве, а остаток глюкозы имеет свойство откладываться в мышечной ткани и печени в виде гликогена. При избытке (в результате переедания) она перерабатывается в жир. При искусственном дефиците глюкозы (отказе от сладкого) организм перейдет к расщеплению непосредственных запасов – то есть пойдут в расход жировые отложения. Это самый сложный процесс в организме, требующий больших затрат энергии.

Чаще всего, когда организм останавливает работу над расщеплением жиров, остается небольшая часть запасов – кетоновые тела, в результате чего развивается кетоацидоз. В этом случае нужно принять немного углеводов, чтобы растворить и кетоны, и глюкозу. Вывод: не следует совсем отказываться от сладкого.

НА ЗАМЕТКУ: сушка не проводится, если не набран определенный объем мышечной массы.

У сушки есть несколько основных правил, которые нужно
соблюдать, чтобы добиться необходимого эффекта:

Поддерживать метаболизм с помощью дробного питания;
В день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды;
Вечером не кушать каши;
Подсчитывать калории и уменьшать их потребление;
Не кушать за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2-х часов.

На первом этапе следует полностью забыть об углеводной пище. Во избежание стрессовой ситуации для организма нужно делать это плавно. Например, съедать углеводную и жиросодержащую пищу исключительно на завтрак, а на ужин – что-нибудь легкое. Как Вы уже поняли – в основе такой диеты лежит легкоусваиваемый белок.

Как правильно питаться женщинам при сушке?

Рацион в данном случае должен быть достаточно строгим. Запомните и четко следуйте правилам, иначе все усилия будут напрасными! Отказ от нижеприведенного перечня продуктов принесет огромную пользу для организма, потому что они являются полезными исключительно в небольших количествах и при редком приеме. Итак, следует забыть:

Сладости (любые) – заменяем их фруктами и медом;
Мучные изделия – заменяем кашами (не более 200 г);
Молочные жиры;
Животные жиры – заменяем рыбой

Какие продукты приветствуются:

Гречка;
Постное мясо;
Рис;
Бобовые;
Овощи;
Творог;
Фрукты;
Молоко.

Продолжительность сушки – не более 5 недель.

Во время первой семидневки необходим прием 2 г углеводов на 1 кг веса. От запрещенных продуктов нужно отказываться постепенно. То есть эта неделя вводная. Заведите ежедневник для подсчета калорий.Сделайте упор не на фрукты, а на клетчатку – цельнозерновые каши, отварные куриные грудки, яичный белок, белую рыбу, творог, филе кальмара. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ. Примерное количество белка не должно быть более 50 %, а жира – не больше 20 %. Остальные 30 % — это углеводы.

Во время второй семидневки употребляется 1 г углевода на 1 кг веса и полностью исключается соль. Употребление белка вырастает до 80 %, жир остается на прежнем уровне, а углеводы – то количество, которые Вы высчитали. Приветствуются: творог (желательно обезжиренный), молоко, говядина, кефир, куриная отварная грудка, морепродукты и рыба, отруби (не более 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огурцы и помидоры.

Во время третьей семидневки суточный уровень углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Если появится запах ацетона от кожи или изо рта, а также головокружение – выпейте чуть-чуть сладкого сока. Уменьшите употребление воды (до 1,5 литра).Кушайте молочные продукты, яичный белок, грудки куриные отварные, отруби 3 раза в день. Желательно принимать поливитаминные комплексы.

В период четвертой семидневки следует выбрать: перейти к питанию или как на второй неделе, или как на третьей. Пятая семидневка проводится так же, как и первая.

Пятая семидневка проводится так же, как и первая.

НА ЗАМЕТКУ: Следует напомнить – если Вы не будете подсчитывать углеводы, то вес вернется в ближайшее время. Чтобы держать себя в тонусе, нужно следить за тем, что употребляешь в пищу и за нормами этого потребления.

Упражнения для девушек, способствующие сушке тела.

Обратите внимание на проблемные места – у кого-то это руки, у кого-то бедра и ягодицы, у кого-то нет пресса И занимайтесь именно тем, что нужно Вам. Но помните одно – несколько подходов без отдыха или с перерывом не более 1-й минуты.

Бег;
Велосипедные прогулки;
Приседания (в том числе и с нагрузкой);
Отжимания (а также вертикальный жим от стены);
Планка;
Махи ногами (в горизонтальном и вертикальном положении); Плавание и так далее.

То есть – любой активный вид спорта или отдыха. Сушка без срывов в течение 5 недель дает отличный результат. Контроль за питанием после сушки – долгий и стойкий эффект. Держите себя в форме, но, прежде чем прибегать к этому методу похудения, ознакомьтесь с противопоказаниями: это беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени.

Источники: http://www.jv.ru/powerade/video/kak-izbavitsa-ot-podkozhnogo-zhira, http://www.sl-health.info/podkozhnyj-zhir-kak-izbavitsya.html, http://econet.ru/articles/70574-uglevodnoe-golodanie-kak-izbavitsya-ot-podkozhnogo-zhira

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения