Как избавиться жира под лопатками



Как убрать жир со спины

Пресловутые жировые отложения, так досаждающие представительницам прекрасной половины человечества, способны накапливаться буквально в любой области тела: на талии, в зоне живота и боков и даже на спине. Насколько безобразно выглядят жировые складки, расположенные преимущественно между лопатками и поясницей, пожалуй, знает каждая женщина, хотя бы раз воочию лицезревшая подобное.

В первую очередь следует сказать, что жир на спине откладывается не сразу. Требуется достаточно продолжительное время, чтобы от задней стороны шеи до талии пролегла визуально заметная жировая прослойка.

Причинами ее появления обычно являются те же факторы, что способствуют возникновению избыточного веса: гиподинамия (малоподвижный образ жизни), нерациональное и высококалорийное питание, отсутствие как таковых физических нагрузок, различные эндокринные нарушения. Лишь устранив эти факторы, можно справиться не только со складками на спине, но и вообще избавиться от поднадоевших лишних килограммов.

Мощным оружием в борьбе с жиром, облюбовавшим спину, являются соответствующие упражнения. Комплекс таких упражнений обычно направлен на обеспечение физических нагрузок, приходящихся на мускулатуру спины.

Здесь же следует отметить достаточно важный факт: дряблые и потерявшие упругость мышцы спины, которые в повседневной жизни человек практически не задействует, играют не последнюю роль в образовании уже упомянутых складок и валиков под лопатками и в области поясницы. Теряя тонус, мышцы обвисают и становятся крайне привлекательным местом для образования жира. Следовательно, чтобы избавиться от жировых отложений в области спины, необходимо в первую очередь заставить работать мышцы в указанной части тела.

Упражнения для мускулатуры спины на фитболе

  1. Для выполнения потребуется взять фитбол – большой пружинящий мяч. Занимаем исходное положение: ложимся животом на мяч с выпрямленными ногами. Носки должны упираться в пол. Руки скрещены за головой без давления на затылок. Спина прямая, корпус немного наклонен вниз. Стараясь удержать равновесие, из описанного положения не спеша поднимаем верхнюю часть туловища так, чтобы корпус и выпрямленные ноги представляли собой единую прямую линию, под углом идущую вверх. Удержав данное положение в течение нескольких секунд, возвращаемся к исходной позиции. Примечание: если поднятие туловища в данном упражнении дается слишком легко, выполнять его лучше с отягощением.
  • Занимаем исходное положение лежа на фитболе животом, грудью и бедрами, упираемся ногами в угол между стеной и полом. Удерживая равновесие, складываем руки перед грудью примерно так, как сидят школьники за партой. Локти можно свободно опустить на поверхность мяча. Напрягая пресс и ягодичные мышцы, подтягиваем копчик вперед, фиксируя положение тела. Выпрямляем спину и ноги, оторвавшись от фитбола верхней частью корпуса. Руки разводим в стороны, разворачивая ладони вперед, опускаем лопатки. Удержав корпус в этом положении несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию.
  • Утренняя гимнастика

    Упражнения для спины, которые можно включить в комплекс ежедневной утренней гимнастики:

    1. Поднятие туловища из позиции лежа на животе, удерживая руки за головой (ладони на затылке). Из исходного положения поднимаем верхнюю часть корпуса и, отсчитав несколько секунд, вновь возвращаемся в первоначальное положение.
  • Исходное положение лежа на полу, руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены в коленях. Лоб упереть в пол либо повернуть голову в сторону. Из данной позиции поднимаем одновременно левую руку и правую ногу, удерживая положение за счет напряжения мышц спины и ягодиц. Отсчитав несколько секунд, возвращаемся к первоначальной позиции и повторяем все сначала, уже с правой рукой и левой ногой.
  • Важно: прежде чем начать регулярно заниматься упражнениями для спины, необходимо проконсультироваться с врачом! В частности, это касается тех людей, которые перенесли травмы позвоночника или повреждения (растяжения) мышц спины.

    Помимо вышеуказанных упражнений, которые могут быть включены в ежедневный комплекс утренней гимнастики, устранить жировые отложения и укрепить мышцы помогают йога, плавание, калланетика, пилатес.

    Обеспечивая должную физическую нагрузку мускулатуре спины ежедневно 15-20 минут в день, уже через 1,5–2 недели можно будет с восхищением полюбоваться на себя в зеркало. Мышцы окрепнут, обретут красивый рельеф, а неприятные складки уменьшатся либо вообще исчезнут без следа.

    Как убрать жир с лопаток

    Жир под лопатками способен испортить настроение не только мужчинам, которые хотят обладать мускулистым телом, но и женщинам. Обычно отложения в этом месте скапливаются от сидячей работы и пассивных нагрузок на спину. Соответственно, перед тем как убрать жир с лопаток, пересмотрите свой образ жизни.

    Фрукты и овощи помогут в борьбе с лишним жиром

    Если вы работаете в офисе, старайтесь перед работой выполнить пробежку или специальные упражнения.

    Как убрать жировые складки на спине в короткие сроки.

    Как убрать жировые складки на спине.

    Как убрать жировые складки на спине в короткие сроки.

    ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ! РАЗВЕРНИ И ЧИТАЙ ВНИМАТЕЛЬНО! Женский ж�

    Упражнения против жировых складок на спине (KatyaENERGY)

    ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ! РАЗВЕРНИ И ЧИТАЙ ВНИМАТЕЛЬНО! Женский ж�

    Продукты, позволяющие убрать жир с лопаток:

    • фрукты;
    • кисломолочные продукты;
    • овощи;
    • зелень;
    • овсянка и гречка;
    • курятина, телятина.

    Все эти продукты содержат клетчатку и белки, которые способствуют снижению массы тела и образуют мышцы. Если вы не знаете, как убрать под лопатками жир быстро, совместите диету и специальные упражнения.

    Какие упражнения убирают жир с лопаток?

    Не используйте слишком тяжелые гантели

    Помните, основное правило успешной борьбы с жиром в этой области – нетяжелые, но частые тренировки.

    Их можно выполнять дома или в тренажерном зале. Лягте на скамейку, спину при этом плотно прижмите к ее поверхности. Возьмите в каждую руку по нетяжелой гантеле. Достаточно, чтобы ее вес составлял 1-2 кг.

    Опустите прямые руки и коснитесь ими пола, поднимите руки и соедините гантели. Выполняйте упражнение 20-30 раз. Необходимо делать несколько подходов с короткими перерывами.

    Плавание – отличный способ удаления отложений с лопаток

    Плавание -отличный друг вашего здоровья

    Постарайтесь 2-3 раза в неделю посещать бассейн.

    Вода благоприятно сказывается на состоянии мышц, ведь во время плавания напрягаются практически все группы мышц. Достаточно всего одного часа, чтобы привести тело в порядок и укрепить мышечный корсет. Этим видом спорта рекомендуют заниматься не только женщинам, которые не знают, как избавиться от жира на лопатках, но и людям со сколиозом, лордозом и прочими болезнями позвоночника.

    Как убрать жир с лопаток в домашних условиях?

    Дома можно выполнять несложные упражнения

    Для этого достаточно выполнять несложные упражнения. Лягте на твердый диван, чтобы корпус свисал с него. Таким образом, ваша голова будет висеть в воздухе. Попросите, чтобы кто-то из родственников сел вам на ноги, это будет препятствовать падению с дивана.

    Положите руки за голову и поднимайте корпус. Так вы не только сможете избавиться от жира, но и накачать спину. Эти упражнения достаточно действенные.

    Всего комментариев: 1

    Елена Петрова 06.06 12:25

    Часто вижу летом немолодых женщин, у которых на спине перетянуты бюстгальтером ужасные жировые складки. Эти отложения вызывают удивления – как можно запустить настолько свое тело, что возникает вот такое недоразумение. Специальных упражнений для спины не делаю, просто летом через день выбираюсь с детьми на реку поплавать, а в плохую погоду хожу кататься на роликах раз в неделю. Эти обычные спортивные занятия, которые доставляют уйму удовольствия, держат тело в отличной форме.

    Авторские права © 2012-2015 Женский журнал. Все права защищены.

    Пресловутые жировые отложения, так досаждающие представительницам прекрасной половины человечества, способны накапливаться буквально в любой области тела – талии, зоне живота и боков, и даже на спине. Насколько обезображивающее выглядят жировые складки, расположенные преимущественно между лопатками и поясницей, пожалуй, знает каждая женщина, хотя бы раз воочию лицезревшая подобное зрелище.

    Существуют ли способы, позволяющие избавиться от этих неприятных взгляду складок, и вообще – как убрать жир со спины?

    В первую очередь, следует сказать, что жир на спине откладывается не сразу – требуется достаточно продолжительное время, чтобы от задней стороны шеи до талии пролегла визуально заметная жировая прослойка.

    Причинами ее появления обычно являются те же факторы, что способствуют возникновению избыточного веса: гиподинамия (малоподвижный образ жизни), нерациональное и высококалорийное питание, отсутствие, как таковых, физических нагрузок, различные эндокринные нарушения. Лишь устранив эти факторы можно справиться не только со складками на спине, но и вообще – избавиться от поднадоевших лишних килограммов.

    Мощным оружием в борьбе с жиром, облюбовавшим спину, являются соответствующие упражнения. Комплекс таких упражнений обычно направлен на обеспечение физических нагрузок, приходящихся на мускулатуру спины.

    Здесь же следует отметить достаточно важный факт: дряблые и потерявшие упругость мышцы спины, которые в повседневной жизни человек практически не задействует, играют не последнюю роль в образовании уже упомянутых складок и валиков под лопатками и в области поясницы. Теряя тонус, мышцы обвисают и становятся крайне привлекательным местом для образования жира. Следовательно, чтобы избавиться от жировых отложений в области спины, необходимо, в первую очередь, заставить работать мышцы в указанной части тела.

    Яндекс.ДиректСтройные формы – Бодрый дух! Курс по очистке и оздоровлению организма. Результат налицо. Убедитесь сами!Стоимость услуг·Номера для проживания·Отзывыclad.com.ua

    Упражнения для мускулатуры спины (на фитболе)

    Для выполнения потребуется приготовить фитбол – большой пружинящий мяч.

    Занимаем исходное положение: лежа животом на мяче с выпрямленными ногами. Носки должны упираться в пол. Руки скрещены за головой (без давления на затылок). Спина прямая, корпус немного наклонен вниз.

    Стараясь удержать равновесие, из описанного положения, не спеша поднимаем верхнюю часть туловища – так, чтобы корпус и выпрямленные ноги представляли собой единую прямую линию, под углом идущую вверх. Удержав данное положение в течение нескольких секунд, возвращаемся к исходной позиции.

    Примечание: если поднятие туловища в данном упражнении дается слишком легко – выполнять его лучше с отягощением.

    Занимаем исходное положение: лежа на фитболе животом, грудью и бедрами, упираемся ногами в угол между стеной и полом. Удерживая равновесие, складываем руки перед грудью (примерно так, как сидят школьники за партой). Локти можно свободно опустить на поверхность мяча.

    Напрягая пресс и ягодичные мышцы, подтягиваем копчик вперед, фиксируя положение тела. Выпрямляем спину и ноги, оторвавшись от фитбола верхней частью корпуса. Руки разводим в стороны, разворачивая ладони вперед, опускаем лопатки. Удержав корпус в этом положении несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию.

    Упражнения для спины, которые можно включить в комплекс ежедневной утренней гимнастики.

    Поднятие туловища из позиции лежа на животе , удерживая руки за головой (ладони на затылке). Из исходного положения, поднимаем верхнюю часть корпуса и, отсчитав несколько секунд, вновь возвращаемся в первоначальное положение.

    Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены в коленях. Лоб упереть в пол либо повернуть голову в сторону.
    Из данной позиции поднимаем одновременно – левую руку и правую ногу, удерживая положение за счет напряжения мышц спины и ягодиц. Отсчитав несколько секунд, возвращаемся к первоначальной позиции и повторяем все сначала, уже с правой рукой и левой ногой.

    Важно: прежде чем начать регулярно заниматься упражнениями для спины – необходимо проконсультироваться с врачом! В частности, это касается тех людей, которые перенесли травмы позвоночника или повреждения (растяжения) мышц спины.

    Помимо вышеуказанных упражнений, которые могут быть включены в ежедневный комплекс утренней гимнастики, устранить жировые отложения и укрепить мышцы помогают йога, плавание, калланетика, пилатес.

    Обеспечивая должную физическую нагрузку мускулатуре спины ежедневно 15-20 минут в день, уже через 1,5 – 2 недели можно будет с восхищением полюбоваться на себя в зеркало. Мышцы окрепнут, обретут красивый рельеф, а неприятные складки уменьшатся либо вообще исчезнут без следа.

    Источники: http://vselady.ru/pohudenie/domashnee_pohudenie/kak_ubrat_zhir_so_spiny_uprazhnenija.htm, http://aranetta.ru/sport/fitnes/kak-ubrat-zhir-na-lopatkah.html, http://hronika.info/medicina/17575-kak-ubrat-skladki-zhira-na-spine-v-korotkie-sroki.html

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения