Как избавиться от жира в теле



Как Избавиться От Жира По Всему Телу

Излишний вес – проблема практически двух третей подростков по данным исследований и опросов онлайн энциклопедии MedlinePlus 2011 года. Если вы хотите избавиться от лишнего веса по всему организму, то вам следует сфокусироваться на низкокалорийной диете, основанной на зерновых, чистых белках, фруктах и овощах. Вам также необходимо будет регулярно задействовать кардио и силовые упражнения. Если вы пересилите себя и заставите свой организм четко придерживаться нового образа жизни, то вы вскоре добьетесь своих целей.

Как похудеть по всему телу?

Шаг 1

Ставьте перед собой реалистичные цели. Если вы хотите сбросить общую массу тела, без определенной направленности вам не обойтись. Нереальные, завышенные цели могут привести к неудаче. Поэтому, для начала следует концентрироваться на реалистичных целях. Например, 1 килограмм в неделю – показатель вполне реальный и полезный для общего здоровья.

Шаг 2

Рассчитайте количество калорий, которые вы должны сжигать ежедневно. Чтобы сбросить 0,5 килограмм в неделю, вам нужно сжигать 3500 Ккал каждую неделю. Если хотите сжечь в два раза больше, то нацельтесь на 7000 потерянных калорий в неделю. Используйте упражнения и диету для достижения целей. Например, если вы хотите потерять 1 килограмм в неделю, то ваша цель -сжечь 500 калорий в день с помощью физической активности и сократить ежедневное потребление калорий на 500 Ккал.

Шаг 3

Выберите подходящую вам физическую активность. Выберите ту, которая будет для вас особенно приятна – так вы действительно приблизитесь к намеченным целям. Если вам нужно сжечь 500 Ккал в день, то попробуйте бег, велосипед или ролики. Будьте максимально активны в течение дня. По возможности, займитесь садоводством.

Шаг 4

150 минут занятий в неделю в умеренном темпе. Если вы в неплохой физической форме и ваше здоровье позволяет вам это, занимайтесь в усиленном ритме 75 минут в неделю. При удвоении этих цифр вы, конечно, сбросите лишний вес намного быстрее. Включите силовые тренировки в свое расписание – хотя бы два раза в неделю задействуйте основные группы мышц.

Шаг 5

Вам необходима низкокалорийная и, при этом, питательная диета. Выбирайте продукты, которые богаты волокном: цельно зерновые, коричневый рис и цельно зерновые макаронные изделия. Фрукты, овощи, источники чистого белка (курица без шкурки, лосось) всегда должны быть в вашем рационе. Не забывайте об обезжиренных кисломолочных продуктах.

Шаг 6

Следите за порциями и их размером – это значительно облегчит подсчет калорий. То есть, один готовый кексик может быть вовсе не одной порцией. Все зависит от его веса и калорийности – внимательно изучайте все этикетки.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/lose-weight-over-1102.html

Излишний вес – проблема практически двух третей подростков по данным исследований и опросов онлайн энциклопедии MedlinePlus 2011 года. Если вы хотите избавиться от лишнего веса по всему организму, то вам следует сфокусироваться на низкокалорийной диете, основанной на зерновых, чистых белках, фруктах и овощах. Вам также необходимо будет регулярно задействовать кардиоhellip;

Как Избавиться От Жира По Всему Телу

Как Избавиться От Жира По Всему Телу

Сейчас можно встретить такое понятие, как «сушка тела». Что оно означает? Сушка тела – выражение из лексикона бодибилдеров. Оно означает избавление от подкожной жировой прослойки с целью придать телу красивый мышечный рельеф.

Это длительный и серьёзный процесс, конечная цель которого – не просто избавление от лишних килограммов, а придание телу сухого, подтянутого вида. Результат достигается благодаря не только сбалансированной физической нагрузке, но и ограничениям в питании. На первый взгляд кажется, что это обычная диета, но это не совсем так.

Распад наших мышц происходит быстрее, чем у жировой ткани, им необходимы постоянные физические нагрузки: силовые и кардио. Являясь одним из источников расхода калорий, мышцы нуждаются в упражнениях. Если они исчезнут с вашего тела, процесс набора жира ускорится. Делаем вывод – основная цель сушки в сохранении мышц и уничтожении жиров.

Сушка для мужчин и женщин представляет собой почти одинаковый процесс. Кроме регулярной, подходящей именно вам нагрузки, важно и правильное питание. И вот здесь есть тонкости. Никаких голодных диет! Дело в том, что основной упор в питании при сушке делается на исключение углеводов из рациона. Таким образом стимулируется расщепление ранее накопленных жиров. Соблюдая правила, за 2-3 месяца можно избавиться от пары десятков килограммов.

Жир исчезнет, а мышцы сохранятся.

Так что же представляет собой набор продуктов? Это строго продуманный рацион питания с расчетом индивидуальных показателей. Отказ от углеводов должен происходить постепенно. Таким же медленным будет их возвращение в рацион. Придётся временно исключить многие вкусные и полезные продукты – к примеру, фрукты. Сократить применение соли и ограничить растительное масло до 1-2 ложек в день. О макаронах, белом хлебе, мороженом и шоколадных батончиках придётся забыть.

Если сушку проводят впервые, следует особенно внимательно прислушиваться к реакции организма. Малейшее недомогание – повод прекратить диету. Метаболизм способно ускорить дробное питание, приёмы пищи должны быть частыми. Натуральные, качественные продукты способны поддержать высокий темп пищеварения.

Количество углеводов можно увеличивать, только если не хватает сил на тренировку. На сушке можно: Нежирную белую рыбу в отварном или запечённом виде ( жиры Омега-3 способствуют похудению и помогают сохранить мышечную массу.)

Филе куриной грудки без кожицы, без жира, запечённое, отварное или приготовленное на пару. Употребляйте гречневую, овсяную каши, яичный белок отдельно от желтка, огурцы, свежую или пекинскую капусту, кабачки, редис и иные бедные углеводами овощи. Исключение: картофель, морковь, свёкла и другие корнеплоды. Пейте зелёный чай, а лучше обыкновенную очищенную воду.

1. Первая неделя: каждый день можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (ваш вес 60 кг, значит – 120 г углеводов). Показаны цельнозерновые каши – гречка, геркулес и бурый рис. На первом месте – гречка, так как имеет низкий гликемический индекс. Основа меню – обезжиренный творог, яйца (яичные белки), куриная грудка без шкурки.

2. Вторая неделя: ежедневное количество употребляемых углеводов – 1 грамм на килограмм веса. В остальном питание не меняется.

3. Третья неделя: количество углеводов становится ещё меньше – 0,5 грамма на килограмм веса вашего тела.

4. Четвертая неделя: держим режим третьей недели. Если есть неприятные ощущения, этот этап лучше пропустить.

5. Пятая неделя: теперь идём в обратном порядке – увеличиваем количество углеводов на килограмм веса.

6. Шестая неделя: повторяет первую – 2 грамма углеводов на килограмм веса. Следует понимать, что выход из безуглеводной диеты должен быть постепенным. Это меню нельзя назвать безопасным для организма при неразумном применении. Его принцип основан на том, что углеводы являются быстрым и лёгким источником энергии.

Оттого наш организм старается использовать именно глюкозу при действиях, требующих большого расхода энергии. Когда с пищей поступает большое количество лишних углеводов, организм начинает откладывать их до «лучших времён». Прежде чем устроить организму такое испытание, нужно непременно посоветоваться с врачом. Абсолютных противопоказаний достаточно много: – заболевания почек; – сахарный диабет; – болезни поджелудочной железы и печени; – болезни кишечника или желудка; – беременность и кормление грудью. Помните, что перед проведением сушки вы должны уже иметь хорошую мускулатуру, чтобы было «с чем остаться» после.

Именно поэтому бодибилдеры сначала наращивают массу, а затем «сушатся». Во время проведения рекомендуется не перебарщивать с физической нагрузкой и основной упор делать на аэробную. Но не более получаса. И самое главное – чтобы результат оставался постоянным, нельзя бросать заниматься. Только тогда всё будет, что называется, не зря.

Как избавиться от жира

Рейтинг: #160; 0 #160;/#160; 5

Итак, вы набрали достаточное количество мышечной массы, стали большие и добились успехов. Теперь пришло время, избавляться от лишнего жира. который Вы набрали в период набора общей массы!

Вы знаете, что наращивания мышечной массы работает в 2-х основных циклах. Сначала мы должны пройти цикл роста. В то время как вы находитесь в цикле роста, вашей целью является набрать столько веса, на сколько это возможно! Это означает, что нужно есть множество правильных калорий, таких как белок и сложные углеводы. Вы никогда не должны чувствовать себя голодным. В ту минуту, когда вы чувствуете голод, пришло время для следующего приема пищи.

Вторым циклом является сушка. Это когда вы сжигаете лишний жир, чтобы оголить мышцы. При сушке вы избавляетесь от жира быстро и без потери мышечной массы. Это означает, различные тренировки и диеты. В этой статье собраны лучшие советы для потери жира.

Сосредоточимся на основных способах потери лишнего жира. Мы не буду вдаваться в различные тренировки для сушки. Некоторые люди находят это очень трудным и неприятным процессом. Но если вы придерживаетесь строгой диеты и упорно тренируетесь, то результат будет стоить того!

Как избавиться от жира:

Сердечнососудистые упражнение являются, пожалуй, лучшим способом для вас, чтобы избавиться от жира. Даже если вы соблюдаете самую лучшую диету из всех возможных, вы не увидите все преимущества, если вы не делаете кардио упражнения. При сушке вы должны нагружать свое сердце приблизительно 4 раза в неделю. Начните приблизительно с 20 минут и постепенно увеличите продолжительность кардио тренировки до 1 часа или около того. Когда вы делаете кардио вам нужно, пытаться оставаться в зоне сжигания жира , что составляет около 65-70% от вашего максимального сердечного ритма. Чтобы определить зону сжигания жира , нужно вычесть свой возраст из 220 и умножить на 0,65. То есть вы получите оптимальный уровень пульса для сжигания жира.

2 Ешьте небольшими порциями, 5-6 раз в день.

Как только вы начинаете есть, ваш метаболизм начинает раскручиваться за счет пищи. Он принимает все, что требуется от продуктов питания, включая питательные вещества и энергию.

Когда вы едите только 3 раза в день, ваш метаболизм замедляется между приемами пищи. Это не хорошо, если вы пытаетесь избавиться от жира. Вы должны держать ваш метаболизм повышенным в течение всего дня. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше жира и энергии вы будете сжигать. Поддержание высокого метаболизма очень важно, чтобы потерять вес и удерживать его.

Хорошей идеей является использование белковых добавок или протеиновых батончиков между приемами пищи, чтобы сохранить ваш метаболизм и не чувствовать себя голодным. Некоторые люди не имеют времени, чтобы приготовить столько приемов пищи и принять их, так что это хороший вариант.

3 Не ешьте перед сном.

Когда вы ложитесь спать, ваш метаболизм замедляется. Если вы едите перед сном (особенно углеводы), есть шанс, что ваше тело не будет сжигать энергию, и вы запасете ее в виде жира. Старайтесь не есть углеводы, по крайней мере, за 2-3 часа перед сном. Протеиновый коктейль можно принять перед сном, потому что ваше тело не будет запасать его в виде жира.

4 Достаточное количество белка.

Если вы хотите сохранить все свои с трудом заработанные мышцы. А сжигание жира, это очень важно, то ваше потребление белка должно быть как можно выше. Потому что углеводы являются основным источником энергии, организм всегда будет использовать их в первую очередь. Как только углеводы исчерпаются, ваше тело обратиться за энергией к жиру. Если вы не потребляете достаточное количество белка в день, ваше тело будет брать его из мышц в результате катаболизма (разрушение мышечной ткани).

Вы должны пить много воды, даже если вы не хотите, похудеть! Тело человека состоит из 70% воды. Так что это довольно очевидно, что нам нужно пить много воды, чтобы организм работал эффективно. Вода помогает транспортировать питательные вещества по всему телу. Он также играет важную роль, как ваши клетки используют эти питательные вещества. Если вы не получаете достаточное количество воды каждый день, вы не усвоите 100% использованных питательных веществ в рационе.

Также большое количество воды помогает вымывать отходы и бактерии из организма. Это необходимо для удаления токсинов из организма. Таким образом, вы видите, что вода играет важную роль во всех функциях организма, поэтому не стоит недооценивать ее.

6 Низкое количество углеводов.

Как я упоминал ранее, ваш организм сжигает сначала углеводы, потому что углеводы являются основным источником питания. Так что если вы не снизите потребление углеводов, ваше тело будет просто использовать энергию из них, и не затронет запасы жира. Как только ваше углеводное питание заканчивается, тело сжигает жир. Воздержитесь от углеводов, и ваше тело будет сжигать жир быстрее. Старайтесь есть все углеводы утром. Это количество будет сожжено в течение дня и ваш запас жира начнет использоваться быстрее.

Напомню главные правила похудения и сушки, чего вы должны придерживаться.
  1. Ешьте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня
  2. Держите потребление белка на высоком уровне
  3. Держите потребление углеводов низким
  4. Пейте много воды в течение дня
  5. Не ешьте углеводы перед сном
  6. Включите ежедневные кардио тренировки
  7. Больше спать каждую ночь (включая выходные!)

Ни кто не говорит, что избавиться от жираэто легко, даже опытные тренеры говорят, что это сложнее, чем наращивание мышечной массы! Но если вы придерживайтесь этих правил, награда фантастические рельефные мышцы!

Поделись с друзьями

Источники: http://minuskilo.com/snizhenie-vesa/kak-ubrat-zhir-s-tela.html, http://healthystyle.info/beauty/item/1017-sushka-tela-kak-izbavitsya-ot-zhira-narashchivaya-myshtsy, http://powersquat.ru/fitnes/249-kak-izbavitsya-ot-zhira

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения