Как избавиться от жира на икрах ног



Как убрать жир на икрах

Ольга Устимова, автор JustLady.

Объемные икры создают много неудобств своим обладательницам, особенно при выборе обуви или узких брюк. Избавиться от жира на голенях помогут силовые упражнения и растяжка. Выполняйте их не менее 4 раз в неделю, и через некоторое время заметите, как объем икр уменьшается.

Статьи по теме «Как убрать жир на икрах»

Встаньте прямо, руки свободно опустите вдоль тела. Перенесите вес на носочки, через 3 секунды сделайте перекат на пятки. Комбинируйте подъемы на носочках и пяточках 3 минуты. Затем, встав полностью на носочки, пройдите примерно 1 метр. Перенесите вес на пятки и вернитесь на прежнее место.

Выпрямитесь, ладони поместите на поясе, стопы вместе. С выдохом сделайте выпад вперед правой ногой, зафиксируйте положение на 5 – 10 секунд. На вдохе поставьте правую стопу рядом с левой. При следующем выдохе шагните вперед другой ногой и повторите фиксацию. Выполните по 15 выпадов каждой ногой.

Согните руки в локтях и прижмите их к бокам. Начинайте выполнять бег на месте, поднимая колени вверх. Через 3 минуты немного отдохните и переходите к прыжкам. Старайтесь совершать прыжки сначала попеременно на каждой ноге, потом на обеих одновременно.

Встаньте прямо, руки вытяните перед собой, стопы чуть расставьте. С выдохом присядьте, расположив бедра параллельно поверхности пола. Удерживайте положение 1 – 2 минуты. На вдохе выпрямитесь полностью. Выполните еще 3 приседания.

Встаньте на корточки, ладони положите на пол. На вдохе разгибайте колени, направляя копчик вверх, ладони от пола не отрывайте. С выдохом вновь присядьте. Выполняйте упражнение 2 минуты. Обратите внимание на стопы – в любом положении они должны быть полностью прижаты к полу.

Сядьте на пол, ноги выпрямите, стопы направьте на себя. С выдохом опустите верхнюю часть тела к ногам, ладони положите на стопы. Растягивайте голени 1 минуту. На вдохе корпус поднимите вверх.

Левую ногу согните в колене, пятку притяните к ягодице, правую ногу вытяните, носок направьте на себя. Ладонями обеих рук подхватите правую ногу под коленом, поднимите ее вверх, сохраняя прямое положение. Тяните ногу в течение 1 минуты, затем опустите ее на пол. Поменяйте ноги местами и повторите растяжку.

Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12 года О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию . 18+.

Все права защищены © OOO «РелевантМедиа». Редакция не несет ответственности за высказывания пользователей сайта в форумах и комментариях. Любое использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на www.justlady.ru.

Похудеть в икрах ног эффективно

Строение человеческого организма достаточно сложное и для того, чтобы управлять им, приходится прикладывать иногда недюжинные усилия. Конечно, если бы все люди могли по своему разумению править свое тело, как того угодно душе, мы все были бы красивыми, стройными, здоровыми. Увы, легко изменять себя неподвластно никому и чтобы стать чуточку совершеннее нам необходимо много работать над собой. Например, часто случается так, что во время похудения человек теряет вес, но во многих проблемных участках тела он продолжает оставаться и, кажется, никуда не собирается уходить. Между прочим, эта проблема является одной из самых серьезных в деле похудения: часто мы теряем объемы вовсе не в тех местах, в которых нам хочется. Диеты и общие тренировки иногда не в силах справиться с данной проблемой, поэтому многие люди интересуются конкретными вопросами, к примеру, как избавиться от жира на животе и боках, или как похудеть в икрах ног эффективно и быстро.

Вот именно проблемы, как похудеть в икрах ног наиболее эффективно, мы и коснемся, поскольку эта зона зачастую и становится проблемной в процессе похудения. Для того чтобы уменьшить объем в определенной зоне тела, необходимо использовать конкретные методы и упражнения. Между прочим, задача, которая заключается в том, как похудеть именно в икрах ног, довольно сложная, поскольку эффективно и быстро это достигается лишь благодаря упорной работе. Успех приходит лишь в том случае, если правильно выполнять все необходимые условия для этого.

Чаще всего проблемой похудения в ногах озадачивается женская часть населения, поскольку именно прекрасному полу наиболее свойственно бороться за красоту нижних конечностей. Впрочем, и некоторым мужчинам, следящим за своей фигурой, полезно будет знать, как похудеть в икрах ног наиболее эффективно, для того, чтобы поддерживать пропорции тела на необходимом уровне.

Как становится понятно, причиной полных икр обычно выступает значительный лишний вес. Обычно, в таких случаях человек не особо конкретизирует задачу, ограничивая ее лишь на похудении в области икр, а стремится избавиться от ненужных килограммов в целом. Но как только достигаются определенные результаты, приходит черед следующей проблемы: обычные тренировки и диеты практически не способны избавить от лишних объемов в проблемных местах, в частности, в икрах ног. Итак, несмотря на то, что похудение в этой части тела - задача довольно сложная, для достижения оптимального результата будет необходимым понять, какие упражнения и методы позволяют достичь требуемого.

1. Наиболее распространенная ошибка большинства обывателей, стремящихся похудеть в области икр ног - это усиленная работа на тренажерах. Человек стремится качать ноги, считая, что тем самым целенаправленно сжигает жир в проблемном месте, но это далеко не так! Ситуация при этом становится лишь хуже, поскольку благодаря интенсивным тренировкам мышцы наращиваются намного быстрее, в итоге – мощные, накачанные икры, которые не способны украсить девушку (конечно, если она не занимается бодибилдингом или другими силовыми видами спорта).

2. Большое внимание в процессе работы над похудением в области икр следует уделять упражнениям, направленным на растяжку икроножных мышц. Тренер сможет дать консультацию по этому вопросу, назначить специальные упражнения, которые направлены для решения конкретной задачи. Именно такие упражнения и позволят вытянуть икроножную мышцу, а не нарастить ее массу.

3. Еще один важный момент: для уменьшения объема икр нужно их высушивать посредством специализированных аэробных нагрузок. Благодаря таким упражнениям достигается необходимая стройность ног, поскольку аэробные упражнения отличаются быстротой и легкостью, что и нужно в данной ситуации.

4. Наконец, другое распространенное заблуждение: для того, чтобы похудеть в области икр ног, придерживаться диеты нет нужды. Подобная мера не принесет большой пользы, зато правильное, полезное питание, рационально составленное суточное меню позволит ускорить процесс.

Специально акцентируем внимание на том, что для правильной растяжки икр ног и похудения в этой области, требуемые упражнения должен помочь подобрать специалист. Профессиональный тренер поможет в этой проблеме, составит план занятий, даст нужные советы, когда это будет необходимо.

Теперь несколько слов об изменениях в рационе питания, без которых в деле похудения не обходилось никогда. Отметим, что проблема полных икр у женщин не возникает на пустом месте – зачастую тому виной гормональный дисбаланс, из-за которого жир скапливается в определенных местах, часто называемых проблемными. Однако не следует по этой причине совершать очередную ошибку – начинать употреблять какие-то гормональные средства, поскольку задача решается другими, более щадящими для организма способами. В первую очередь необходимо отказаться от употребления сладкого (по крайней мере, значительно сократить количество таких продуктов в рационе). В свою очередь, необходимо больше употреблять пищи, содержащей белок.

Хорошая пропорциональная фигура достигается благодаря многим условиям, иногда для этого можно совмещать приятное с полезным. Как уже говорилось – аэробика является наиболее оптимальным упражнением для красивого стройного тела, но вместе с тем стройные ноги можно получить, занимаясь танцами. Если предаваться этому занятию ежедневно, можно достичь впечатляющих результатов, танцы помогают похудеть в целом и уменьшить объемы в проблемных местах, в том числе в бедрах, икрах ног. Благодаря танцам достигается красота, легкость движений, изящество, грациозность, гибкость, они приятней однообразных каждодневных упражнений. Еще одно средство для удаления лишних объемов в определенных местах – массаж. Антицеллюлитный массаж на бедрах делают многие женщины, такую же процедуру необходимо осуществлять и на икрах.

Как уменьшить объем икр на ногах

Ни для кого не секрет, что при похудении жир сжигается не равномерно, а с разных зон, причем, порой с самых неожиданных, и, чтобы убрать его именно в том месте, где требуется, нужно приложить немало усилий. Но если дело касается таких участков тела, как икроножные мышцы, нужно использовать совершенно иные методы. Дело в том, что проблемы с объемами в области икр могут иметь разную причину возникновения: как ожирение, так и слишком большие нагрузки при тренировках. Именно поэтому борьба с икрами должна быть обдуманной и системной.

Чтобы быстро убрать объем икр, потребуются не только регулярные физические нагрузки, но и качественное правильно питание. Совсем не зря постоянно говорят о нем при необходимости сжигания жира в любой части тела, так как именно благодаря неправильному питанию (а оно включает в себя и нерегулярное тоже) организм постоянно запасается жирами, откладывая их «на всякий случай».

Видео: упражнения для уменьшения икр

Чтобы уменьшить икры за одну неделю, потребуются регулярные кардионагрузки, которые будут включать в себя много упражнений на ноги. Если же просто прорабатывать икры, не уделяя внимания сжиганию жира по всему телу, то особого результата вы не увидите, а лишь накачаете икроножные мышцы под слоем жира.

1. Бег, в данном случае, проходит на носочках, за счет чего развиваются и действуют икры. Толстые икры можно хорошо «сжечь» на аэробике, занимаясь фитнесом на степ-платформах. поднимаясь на носочках по лестницам.

2. Отлично сжигают жир и уменьшают объемы прыжки на скакалке. Такие прыжки одновременно делают ножки стройнее и подкачивают мышцы, выделяя их красивой линией. Прыгать рекомендуется около 20 минут на двух ногах и хотя бы по 5 минут (для начала) на каждой ноге отдельно.

3. Уменьшить очень толстые икры можно с помощью приседаний и перекатов. Сложность приседаний в том, что их нужно делать на носочках. Ноги сведены вместе, носки смотрят в разные стороны, руками можно, для уверенности, держаться за спинку стула или за стену. Приподнимаясь на носочки и разводя коленки в стороны, приседаете как можно глубже. Такое плие отлично тренирует икры.

4. Махи ногами растягивают мышцы, что также необходимо для получения желанного результата. Держась за стул или за стену, поднимите прямую ногу вперед, натянув носок от себя, держа мышцу в напряжении. Махи совершаются резкими движениями: вперед-назад. Желательно сделать по 40-50 повторений на каждую ногу.

Как уменьшить перекаченные икры

Многие спортсмены, а также те, кто самостоятельно занимается спортом «для себя», сталкиваются с другой проблемой – перекачанными икрами. Перекаченные икры появляются от регулярных нагрузок на ноги и при выделении минимального времени на растяжку. Несмотря на то, что «сушка» мышц отлично влияет на объемы фигуры, ее пластичность лучше всего подчеркивается растяжкой мышц. Именно поэтому профессиональные тренеры и спортсмены после каждой тренировки уделяют какое-то время растяжке всех мышц. В данном случае нас интересуют икроножные - и результаты можно будет увидеть уже через неделю.

1. Сидя на полу, сведите ноги и наклонитесь к носкам. Носочки нужно тянуть сначала к себе, а потом от себя. В каждом положении следует задержаться на полминуты-минуту и глубоко дышать, так как кислород позволяет мышечным волокнам лучше функционировать и тянуться.

2. Стоя прямо, согните одну ногу, а вторую прямую выставите немного вперед, носок тянется на себя. Наклонитесь к прямой ноге, обхватив напряженный носок. В таком положении также нужно простоять не менее 30 секунд, а затем поменять ноги.

Источники: http://www.justlady.ru/articles-144449-kak-ubrat-zhir-na-ikrah, http://www.vashaibolit.ru/7159-pohudet-v-ikrah-nog-effektivno.html, http://www.azbukadiet.ru/2014/08/29/kak-umenshit-obem-ikr-na-nogax.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения