Как избавиться от жира на боках



Как избавиться от боков?

Лишний жир на боках портит фигуру как мужчины, так и женщины. Поэтому многие желают как можно скорее избавиться от него. В этом могут помочь упражнения, диета и вспомогательные процедуры.

Как избавиться от боков: физические упражнения

Избавиться от боков помогут упражнения. Их необходимо делать комплексно и регулярно, в идеале ежедневно. Обязательно необходимо использовать обруч, об упражнениях с ним написано более подробно здесь: Как убрать бока обручем. Наряду с ними нужно выполнять следующее:

  1. Сядьте на резиновый коврик, согните ноги в коленях и немного приподнимите ступни. Ладони при этом должны упираться в пол. После чего колени поверните в одну сторону, а корпус в другую, а затем вернитесь в исходное положение. Потом поменяйте направление поворотов. В каждую сторону потребуется сделать по 10-15 поворотов
  2. Начните махи ногами. Сначала нужно лечь на левый бок и опереться на локоть. Затем поднимите максимально высоко ногу и опустите в исходное положение. Делайте это ритмично. Сделав 10-15 махов одной ногой, проделайте то же самое упражнение еще столько же раз, перевернувшись на другой бок.
  3. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите друг к другу, а затем начните поочередно опускать их сначала в левую, а потом в правую сторону от туловища. Всего требуется сделать по 12-15 упражнений на каждую сторону.
  4. Помогут избавиться от жира на боках наклоны. Встаньте таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч, затем вытяните руки вперед, ладони должны быть направлены вниз. После чего сделайте наклон влево и коснитесь пальцами левой ступни, при этом правая рука должна быть поднята вверх, чтобы вы смогли удержать равновесие. Затем такой же наклон сделайте на другую сторону. Всего требуется выполнить 15 упражнений.
  5. В положении стоя на коленях, подтяните сначала правую ногу к груди, затем верните ее в исходное положение и сделайте то же самое упражнение для левой ноги. Всего требуется выполнить по 15 раз на каждую.

Обратите внимание, что количество упражнений можно поначалу делать немного меньше. Затем наращивайте их число. В последующем можно довести количество упражнений до 20-25 раз, таким образом вы сможете избежать привыкания мышц к физическим нагрузкам и повысить их эффективность. Желательно просмотреть эти упражнения на видео, чтобы вы были точно уверены, что выполняете их правильно.

Также следует иметь в виду, что мужчинам делать такие упражнения необходимо с весом. Кроме того, рекомендуется выполнять физические нагрузки со штангой. Об этом более подробнее вы сможете прочитать в этой статье о том, как избавиться от боков мужчине .

Как избавиться от боков: эффективная диета

Чтобы результат от физических упражнений не заставил себя ждать, необходимо придерживаться эффективной диеты, во время которой можно употреблять следующие продукты:

  • мясо птицы;
  • свежие и паровые овощи;
  • черный и зерновой хлеб;
  • нежирные молочные продукты;
  • свежие фрукты, кроме бананов и винограда;
  • каши, приготовленные на воде;
  • нежирную рыбу;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • несладкий чай;
  • минеральную воду;
  • черный кофе.

Их необходимо распределить на день следующим образом:

  • 300 г свежих фруктов или соков из них;
  • 300 г свежих овощей или приготовленных на пару;
  • 100 г хлеба или макаронных изделий;
  • 150 г белков (рыба, творог, крупа, мясо птицы и так далее).

Обратите внимание, что во время такой диеты нельзя употреблять жирное мясо, выпечку, сметану, майонез, сладости, полуфабрикаты, фаст-фуд, жареные блюда, колбасные изделия, орехи и паштеты. Поскольку именно они способствуют формированию жира на боках.

Как избавиться от боков: дополнительные процедуры

Чтобы избавиться от боков быстро, необходимо не только выполнять физические упражнения и соблюдать диету, но также проводить дополнительные процедуры:

  1. Несколько раз в неделю ходите в баню. Обязательно натирайте бока сначала солью, а потом медом. Это позволит улучшить кровообращение, а также поспособствует выводу шлаков и токсинов. Кроме того, подобные процедуры позволят уменьшить на несколько сантиметров объем в бедрах, а также избежать возникновения растяжек.
  2. Используйте термоактивные крема, которые улучшают метаболизм и лимфодренаж. Все это обеспечивается благодаря тому, что они обладают тепловым эффектом. Чтобы улучшить результат от их применения, рекомендуется перед использованием нанести на бока любой скраб и массировать им проблемную область на протяжении нескольких минут.
  3. Массаж – эффективное средство, позволяющее убрать лишние сантиметры на бедрах. Его можно делать самостоятельно с применением специальных массажеров. Они используются строго по инструкции. Дополнительно рекомендуется приобрести массажную насадку для душа.
  4. Принимайте несколько раз в неделю ванны. В них добавляйте небольшое количество соды, морской соли, трав или аромамасел. Обратите внимание, что принимать их лучше всего незадолго до сна.
  5. Обертывания – это эффективный способ быстрого сжигания жира на боках. Необязательно для проведения таких процедур обращаться в салоны красоты, их можно сделать в домашних условиях. Так, потребуется нанести на бока мед или грязевую глину толстым слоем. После чего необходимо обернуть проблемную зону в пищевую пленку, а потом утеплить. Длительность такой процедуры составляет 1 час. Повторять ее требуется несколько раз в неделю.

Дополнительные рекомендации, которые помогут вам убрать бока быстро, представлены также в этой статье: Как убрать бока за неделю. Однако обратите внимание, что делать упражнения, придерживаться диеты и использовать дополненные эффективные средства необходимо только после тщательного обследования и консультации с врачом, чтобы удостовериться, что у вас нет противопоказаний.

Ещё больше интересного

Если Вы считаете, что можно победитьжировые отложения на боках, делая какие-то специальные упражнения исключительно для этой проблемной зоны, то, скорее всего, Вы заблуждаетесь.

Специалисты считают, что для этого необходим комплексный подход. В первую очередь нужно просто начать бороться с общим весом.

То, где именно на теле откладывается лишний жир, зависит в большей степени от генетики (да уж, спасибо папочке!).

Некоторым по наследству передается чудесная способность равномерно распределять вес по телу, а у других жир накапливается в конкретных зонах, зачастую это именно бока.

Если Вы стройны и подтянуты, за исключением небольших выпуклостей по обеим сторонам от талии, тогда, конечно, могут помочь специальные упражнения для наружных косых мышц живота и широчайшей мышцы спины – латиссимус дорси.

Но этот способ может и не сработать, а некоторым людям вообще помогает только липосакция. Однако, прежде чем решаться на крайние меры, нужно подумать о том, что индустрия красоты ежедневно навязывает нам схемы нереально быстрого похудения, при этом связанного с весьма неприятными процедурами.

На самом деле, снижение веса требует определенной работы над собой, но это не так сложно, как кажется. Дисциплинированность, сила воли и необходимые теоретические знания – вот что нужно, чтобы избавиться от «ушек» на талии.

Наш портал о красоте расскажет вам о здоровых и, подтвержденных клиническими исследованиями, способах снижения веса и избавления от жировых складок на боках .

Жировые отложения на боках - меняем свою жизнь:

Раз уж Вы действительно хотите похудеть навсегда и забыть о лишних складках на боках, то Вам придется изменить свою жизнь. Любой врач скажет Вам, что диеты знаменитостей. волшебные таблетки и хитроумные приспособления, рекламируемые по телевизору, не помогут.

Изменить свою жизнь не так-то просто. Начните с понимания, что происходит с Вами сейчас – запишите на бумаге свои цели, слабости и препятствия, мешающие Вам измениться. Например, нехватка времени на физические упражнения.

Если Вы хотите избавиться отжировых складок на боках. и мечтаете о том, чтобы на пляже на Ваш плоский животик заглядывались все вокруг, то придется преодолеть эти препоны.

Жировые отложения на боках - сокращаем калории:

Если Вам больше ни к чему жировые отложения, то Вы должны поглощать меньше калорий в день, чем тратите. Среднестатистический здоровый взрослый человек должен получать около 2000 калорий в день, однако если Ваша цель – похудеть, то это количество следует сократить до 1400-1800 в день.

Не стоит, однако, уменьшать количество калорий ниже этой цифры, так как в этом случае Вы начнете страдать от нехватки энергии, могут начаться проблемы с умственными способностями и памятью, и другие неприятности со здоровьем, связанные с неправильным питанием. Помните о том, что врачи не рекомендуют худеть больше чем на 500 грамм – 1 килограмм в неделю.

Жировые отложения на боках - правильная диета:

Правильно подобранная диета – самая важная составляющая в борьбе с лишним весом. Конечно, выбор диеты во многом зависит от возраста, пола, генетических особенностей каждого отдельного человека, однако существует несколько общих принципов, одинаковых для всех нас.

Чтобы избавиться от жировых отложений . Вам нужно сократить потребление высококалорийной пищи ( жир с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, крахмальные углеводы, красное мясо) в пользу еды для похудения. фруктов и овощей. Такую пищу можно есть практически в любых количествах. Также в овощах, зелени и фруктах содержатся важные витамины, минералы и фитохимические соединения для Вашего здоровья.

Жировые отложения на боках - аэробные упражнения:

Аэробные упражнения и поднятие тяжестей ускорят снижение веса. Для избавления от жировых отложений на боках аэробные упражнения (например, ходьба, бег) имеют гораздо большее значение, чем любые упражнения для мышц брюшного пресса.

Кроме того, такие нагрузки имеют массу других приятных побочных эффектов для Вашей внешности – бодрость духа, хорошее настроение и отличное здоровье. Тренировки с отягощением, или анаэробные упражнения, увеличат мышечную массу, что в свою очередь ведет к ускорению обмена веществ; следовательно, помогут быстрее сжечь весь лишний жир и вернуть тонус мышцам.

Упражнения для мышц пресса работают вовсе не так хорошо, как мы привыкли думать. Они действительно помогают сжечь калории, однако в первую очередь они направлены именно на накачивание мышц, а Вам никогда не увидеть результата, если эти самые мышцы спрятаны глубоко под жировыми складками. Такие упражнения бесполезны, если они не подкреплены правильной диетой и аэробными тренировками. Однако, они весьма полезны для тех, у кого только-только начали образовываться «бочка» в этом случае результат можно заметить уже через пару недель.

Упражнение Пловец: Это упражнение предназначено для мышц средней и нижней части спины, и способствует устранению жировых складок на боках.

Лягте ровно на живот, слегка приподняв голову над полом. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела.

Взмахните ногами, оторвите от пола ноги и колени, как будто Вы плывете под водой. Повторите, по крайней мере, 20 раз, сделайте несколько подходов.

Скручивания для косых мышц живота: Лягте ровно на спину, согните колени, ступни касаются пола. Сожмите колени и переносите их в сторону от тела, не отрывая спину от пола.

Подложите ладони под голову, но не пытайтесь поддерживать шею. Оторвите плечи от земли, используя для этого мышцы живота, а не верхней части тела.

Ну, а лучше всего, вместо того чтобы копаться в интернете в поисках чудодейственных упражнений для пресса, отправляйтесь-ка лучше в фитнес- клубы по соседству и попросите тренера-профессионала научить Вас, как укрепить мышцы всего тела – это гораздо полезней, чем сосредотачивать все силы на одной конкретной проблемной зоне.

Зеленова Галина Степановна - Президент компании ОлеХаус

Как избавиться от жира на боках и животе за 2 недели?

Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер.

О питании

Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.

Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.

Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями.

Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.

Физические нагрузки

Предлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнения для ежедневных тренировок.

1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить.

2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги.

3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки.

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

Источники: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-dlja-problemnyh-chastej-tela/kak-izbavitsja-ot-bokov, http://www.saratov.strana-krasoty.ru/diets/51-kak-izbavitsya-ot-zhirovyx, http://zalclub.com/krasota-i-zdorovie/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-bokax-i-zhivote-za-2-nedeli.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения