Как избавиться от жира



Как избавиться от жира?

Вот и пришла весна, которая так и норовит немного раздеть нас. Теплое весеннее солнышко дает нам возможность сбросить с себя лишние «шкурки» и с легкостью войти в пляжный сезон, который, кстати, не за горами. Но, подождите! А что же мы откроем миру? Красивое стройное спортивное тело или дряблую обвисшую кожу с прослоечками жира? Учитывая то, что за зиму многие из нас поднажали с употреблением пищи (чтобы не замерзнуть), то, скорее всего, нам подходит вариант номер два. Но не спешите расстраиваться и завешивать все зеркала в доме, лучше прочитайте статью, которая даст вам дельные советы о том, как избавиться от жира.

С чего начать

Как же настроиться на войну за красивую фигуру? Наверняка, вы уже сыграли много битв и не раз одержали поражение. Это не страшно, начинается новая, но на этот раз - последняя битва!

Если вы уже задумались над тем, как избавиться от подкожного жира, то можете считать, что начало положено. Осмотрите себя в зеркале. Трезвым взглядом оцените свое тело по 10-ти бальной шкале. Только не врите себе, будьте честны. Если лишнее? Значит, будем от него избавляться. Главное, не отчаивайтесь и помните, иметь отличную фигуру может абсолютно каждый, вы – не исключение и вы этого достойны. Соберите всю свою силу в кулак, вам предстоит тщательная работа над собой и не только над телом, но и над сознанием.

Весы

Теперь вам просто необходимы будут электронные весы. Приучите себя каждое утро, встав с постели, взвешиваться натощак, чтобы фиксировать свои результаты, видеть даже самые маленькие победы и поражения. Также не помешает измерять свои объемы и фотографироваться один раз в месяц.

Долой иллюзии

Некоторые рекламы диктуют нам, как быстро избавиться от жира. Они обещают, что если мы купим тот или иной жиросжигатель или таблетки, то результат не заставит себя ждать. Они говорят, что чуть ли не через неделю мы потеряем 10 кг своего веса без ущерба для здоровья. Не верьте этому, как не верьте и быстрым диетам-голодовкам, насилующим наш организм и убивающим наше здоровье. Посудите сами, сколько вы накапливали свой жир? День, два, неделю? Я думаю, что месяцами, а то и годами. Избавиться от него за неделю не получится, так что просто откиньте иллюзии в сторону и не ищите легких путей.

Нормальной потерей веса считается 0,5 – 1 кг за всю неделю. В другом случае, вы рискуете потерять не жир, который весит очень мало, а мышечную массу. Кроме того, вы нарушите свой метаболизм, а если переборщите с голоданием – рано или поздно сорветесь и наберете еще больше килограмм, чем сбросили. Поэтому лучше не торопитесь.

Фиксация калорий

Вам не нужно изнурять себя диетами, начните с урезания калорий. Чтобы понять, сколько калорий вы потребляете за день, начните записывать все, что едите, включая перекусы, печенюшки и конфетки. Заведите тетрадку, зафиксируйте в ней все съеденное за пять дней, дальше воспользуйтесь таблицей калорийности, подсчитайте общий калораж, поделить на пять и вы получите цифру, означающую число калорий, потребляемых в сутки. Вы можете снизить калорийность примерно на 10%, чтобы запустить процесс похудения.

Рацион

Каждый желающий знать, как избавиться от лишнего жира, должен, в первую очередь, задуматься над своим рационом питания. Научите организм сжигать большее количество калорий. Вы можете оставить калорийность даже на прежнем уровне, но заменить отрицательные калории на положительные. Чаще всего мы употребляем слишком много жиров и мало белков. Углеводов мы тоже употребляем немерено, забывая, что калории в них бесполезные. Кроме того, они почти моментально становятся жиром.

  • Лучше исключить из рациона сладости, мучное, и некоторую молочную продукцию. Замените все это на овсяную кашу, гречку, рис, рыбу, курицу, овощи, мясо.
  • Откажитесь от майонеза, заправляйте салаты растительным или оливковым маслом.
  • Забудьте о жареном, теперь ваш лучший друг – пароварка, гриль, микроволновка и кастрюля.
  • Не ешьте колбасы, сосиски и ветчину, так как они содержат в себе не только животные жиры, но и различные химикаты.
  • Замените фруктами сладкое, добавляйте заменитель сахара в чай и кофе, если совсем не можете пить его без сахара.

Как избавиться от лишнего жира - ещё советы

Теперь давайте наконец-то осознаем, в чем состоит наша проблема? Она заключается даже не в большом количестве жира, а в слабых нетренированных мышцах. Во время того, как мышцы сменяются на жир, организм перестает нуждаться в прежнем количестве калорий. Химические процессы внутри меняются и мышцы, которые еще остались так же перестают требовать много калорий. В итоге, эти калории не расходуются, а отлаживаются у нас на всех участках тела. Единственное верное средство от жира – это физические нагрузки.

Лучший комплекс упражнений по борьбе с лишним весом – это аэробика. Многие ученые доказали, что непрерывные ежедневные продолжительные упражнения не дают мышцам замещаться жиром. Вы должны не только убрать жир, но и «поместить» на их место мышцы. Нет необходимости наращивать огромную мускулатуру, достаточно будет небольшого рельефа.

Обязательно ознакомьтесь с дополнительной информацией, которая непременно поможет вам в этом нелегком деле:

Главное, работать над собой и не отступать от своей цели. Превратите спорт и правильное питание в привычный образ своей жизни и у вас непременно все получится!

Как избавиться от жира?

Как избавиться от жира? Задавали себе такой вопрос? Это достаточно трудоемкий процесс, но тем не менее возможный для каждого.

Не имеет смысла заниматься бодибилдингом. не принимая меры для того, чтобы избавиться от подкожного жира. Действительно, зачем качать мышцы если их все равно не видно под жировыми прослойками? Даже если Вы занимаетесь этим не профессионально, то следует знать что жир-это не здорово и не красиво и поэтому от него нужно избавляться. А вот как избавиться от жира- об этом мы и поговорим в этой статье.

Избавиться от жира может каждый!

Большинство диет сводятся к тому, что бы изменить количество углеводов, поступающих к нам в организм. Такие диеты очень эффективны, однако продержаться на них не так-то уж и легко. После них, как правило, человек худеет, а потом просто срывается с жесткой диеты, начинает есть все то, чего ему так не хватало и поправляется еще больше чем до диеты. Поэтому лучше к такому методу не прибегать. Хотя это дело индивидуальное.

Для того что бы похудеть необходимо осознавать две вещи: во-первых-похудеть может каждый, не зависимо от того какой процент жира в его организме, а во-вторых-не нужно ждать быстрых результатов, задумайтесь над тем, сколько Вы этот жир копили-месяц, два, год? Нужно понимать что темп потери жира будет максимум 1кг в неделю и то, при правильных занятиях. Если Вы будете пытаться сбросить за неделю больше одного килограмма жира, то скорее всего вместе с жиром потеряете и мышечную массу.

Хороший рабочий метод избавления от жира

Итак, для начала подсчитайте Ваше среднесуточное потребление калорий. Для этого, в течении 5 дней все что Вы съедаете за день записывайте в блокнот, а затем с помощью таблицы калорийности подсчитайте сумму всех калорий, которые Вы употребили за пять дней и разделите это число на пять. Это и будет среднее количество калорий, употребляемых Вами за один день.

Теперь необходимо сократить это число на 10%, то есть, если среднесуточное потребление калорий у Вас получилось 3000, то теперь Вы должны потреблять 2700 калорий в день, не больше. Дальше нужно правильно убрать эти 300 калорий. Убирайте из своего рациона ту пищу, которая содержит много жиров и старайтесь оставить ту, в которой содержится много белков.

Это очень важно, так как без белков мышцы не то что просто не будут расти, а еще и будут уходить вместе с жирами. Белков должно быть 1.5-2грамма на 1 кг веса. Так человеку который весит 80кг необходимо в день съедать 120-160 граммов белка. Это не так-то уж и легко, поэтому необходимо прибегать к помощи спортивного питания .

Для того чтобы пища легче усваивалась организмом, а не откладывалась на боках в виде жировых прослоек, необходимо весь Ваш рацион разделить на 4-6 раз. Да, если Вы всерьез решили избавиться от жира и в добавок нарастить мышечную массу, то следует забыть о 3-х разовом питании.

Пейте воду. Как минимум 2л в день-вода выводит шлаки, а также увеличивает скорость обмена веществ, что в свою очередь, ускоряет процесс сжигания жира.

Не стоит забывать и о тренировках, ведь правильное питание это еще не все. В период, когда вы нацелены на то, чтобы убрать несколько килограммов жира увеличьте интенсивность тренировок, путем уменьшения рабочего веса и увеличения количества повторений. Это заставит организм работать именно над сжиганием жира, а не над наращиванием мышечной массы. Также в свою программу следует включить аэробные тренировки. например бег. Выполняйте аэробные упражнения 3-4 раза в неделю примерно по 30 минут.

Заключение

Важно понимать, что первые результаты Вы заметите не раньше чем через 3-4 недели. Для этого рекомендуется сфотографироваться перед началом таких тренировок, а затем через месяц и сравнить результаты.

Метод, описанный в статье наверное самый простой, но в то же время очень эффективный и абсолютно безвредный для здоровья.

Если у Вас появились вопросы, о том, как избавиться от жира, то оставляйте их в комментариях к статье. Также подписывайтесь на рассылку сайта в форме ниже и получайте себе на почту новые статьи, а также статьи, доступные только для подписчиков. Удачи!

Смотрите также:

На самом деле, убрать жир с живота намного сложнее, чем с других частей тела. Наличие жира в нашем организме – необходимая мера для его нормального функционирования. А вот излишки жира чреваты не только эстетической неприглядностью (как в случае с целлюлитом), но и серьезными заболеваниями.

Особую опасность представляет собой висцеральный . то есть внутренний, жир на животе. Он обволакивает внутренние органы брюшной полости, это существенно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.

Причины избыточного отложения жира на животе

Жир на животе – не только следствие переедания. Старение и наследственность также играют важную роль в увеличении риска общего ожирения и, соответственно, отложения избыточного жира на животе.

  • Старению сопутствуют многие изменения в организме, одним из которых является потеря мышечной массы. С сокращением мышечной массы жир заполняет освободившееся место. Поэтому так важно в любом возрасте, и особенно к старости, уделять много внимания физическим нагрузкам и контролировать свой рацион питания.
  • Наследственность также может стать причиной отложения избыточного жира на животе, особенно у женщин.
  • Еще одна причина отложения жира на животе – гормональные нарушения .


Брюшной жир
– серьезная проблема не только с точки зрения привлекательности внешнего вида, но и с точки зрения здравоохранения. В отличие от подкожного, внутренний жир не просто неэстетично увеличивает живот, но и негативно влияет на здоровье. В жировой ткани, обволакивающей внутренние органы, накапливается избыток гормонов, что вызывает различные нарушения обмена веществ, в том числе тяжелые.

Врачи настоятельно рекомендуют похудение всем, чья окружность талии превышает определенные показатели, даже если вес в норме. Когда полнота становится опасной для вашего здоровья? Для женщин таким показателем является окружность талии свыше 85 см, для мужчин – выше 95 см.

Как избавиться от жира на животе

Вы уже перепробовали и жесткие диеты. и интенсивные силовые тренировки. а жир с живота так и не ушел? Проблема в том, что при резком ограничении поступления калорий, организм начинает активно откладывать жир «про запас», на случай наступления «внезапного голода»: вдруг завтра ему не дадут и этого? А упражнения на накачивание пресса увеличивают мышечную массу, но не расщепляют жир, особенно висцеральный.

На самом же деле помочь избавиться от жира на животе способна лишь здоровая полноценная диета и аэробные упражнения . Кардиотренировки помогут ускорить обмен веществ и потерю веса.

Активные занятия аэробикой в течение 30 минут в день, а также бег, быстрая ходьба, велосипедные прогулки, плавание и другие кардиотренировки, при сбалансированной и низкокалорийной диете, будут сжигать больше калорий, чем вы потребляете, что приведет к прекращению отложения жира. Усиление аэробной нагрузки при сокращении потребления калорий заставить сжигать накопленный жир для получения энергии.

Однако если вы потеете в тренажерном зале несколько раз в неделю, а остальное время лежите на диване, вы вряд ли сможете быстро достичь желаемого результата. В этом случае стоит пересмотреть свой образ жизни.

Хотя лучший способ избавиться от жировых отложений в области живота – это здоровая диета и физические упражнения. существуют также различные препараты для похудения. Такие препараты действуют, как правило, на подавление аппетита и имеют немало побочных эффектов.

Каждый из имеющих избыточный вес, по крайней мере, хоть один раз в своей жизни не мог устоять перед искушением, чтобы похудеть через диетические добавки, косметическую хирургию и очищающие процедуры. В некоторых случаях эти альтернативные методы, действительно, эффективны, хотя эффект от них, как правило, непродолжительный. Но, к сожалению, избавиться от внутреннего брюшного жира с помощью них не удастся.

Можно удалить складки кожи и подкожной жировой ткани с помощью пластической хирургии . однако внутренний жир остается на месте. Пищевые добавки в большинстве своем дают лишь кратковременный эффект за счет выведения шлаков и воды из организма. Но они не расщепляют жир. Препараты, которые блокируют всасывание жиров, не совсем безвредны, но также не влияют на жир, который уже отложился. Наконец, клизмы, колонотерапия кишечника и слабительные позволяют уменьшить выпирающий живот, но не избавят от жира на нем.

К счастью, избавиться от жира на животе все же реально. Для начала, необходимо подкорректировать свой рацион питания . По мнению диетологов, мы едим слишком много жирной пищи. Если вы хотите освободиться от жира на животе, вы должны сократить его поступление в организм – не более 30-40 г в день. Это включает в себя и те жиры, которые содержатся в готовых продуктах, таких как колбаса и выпечка.

В дополнение к сокращению потребления жиров, необходимо ограничить поступление в организм и простых углеводов. При этом важно, чтобы вы потребляли достаточное количество клетчатки.

Эти, не такие уж и сложные, приемы помогут не только обрести желаемую форму, избавившись от неэстетично выпирающего живота, но и сохранить ваше здоровье.

2015 -2016, fortunita. Все права защищены.

Похожее

Источники: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/kak-izbavitsja-ot-zhira, http://musclefit.info/poleznie-stati/kak-izbavitsya-ot-zhira, http://fortunita.info/wp/archives/5131

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения