Как быстро избавиться от подкожного жира



Как избавиться от подкожного жира?

Подкожный жир не только портит фигуру, но и отрицательно сказывается на здоровье. Полные люди чаще болеют сердечно-сосудистыми, эндокринными и заболеваниями ЖКТ. Если вы хотите знать, как можно избавиться от подкожного жира, то вам необходимо начать с питания, а уже потом корректировать физическую нагрузку.

Чтобы избавиться от лишних жировых клеток не нужно садиться на слишком строгую диету, достаточно отказаться от мучного, сладкого и жирного. Совсем убирать углеводы и жиры из рациона нельзя. Первые следует получать из продуктов, богатых сложными углеводами – зерновых, то есть круп, а также овощей и фруктов. Жирам отдать преимущество растительным и тем, которые содержатся в рыбе. Чтобы избавиться от подкожного жира на животе, надо как можно больше потреблять клетчатки, а еще немного снизить общую калорийность рациона. Не голодайте и пейте больше жидкости. А еще специалисты советуют увеличить в этот период долю белка в рационе, чтобы предотвратить усыхание мышечной массы.

Если вы хотите убрать жир не только на животе, вам помогут фитнес упражнения для сжигания подкожной прослойки. Ваша задача – запустить метаболизм и разогнать кровь, а значит в тренировках необходимо делать ставку на бег, прыжки со скакалкой, занятия со степ платформой и т.п. Попробуйте просто увеличить количество шагов, проходимых ежедневно. В качестве эффективного упражнения для сжигания жира используйте прогулку быстрым шагом, а еще перестаньте пользоваться лифтом и добирайтесь до своей квартиры пешком. Но тут главное – не переусердствовать, особенно если у вас имеется лишний вес. Нагружайте свой организм постепенно, контролируя пульс и давление.

Аэробные упражнения (бег, ходьба, плаванье, велосипед) для качественного сжигания жира на животе, наряду с анаэробными могут и должны включать нагрузку на пресс. Но здесь придется работать долго и упорно, потому что именно в этой части тела мышцы прорабатываются хуже всего, к тому же быстро привыкают к нагрузке. Динамические упражнения типа «Ножниц» и «Скручиваний» нужно чередовать со статистическими. Особенно хороша в этом отношении «Планка», которая задействует в работе большую часть мышц тела.

Высыпайтесь, полноценно и активно отдыхайте, и старайтесь ограждать себя от стресса. В конце концов, найдите хорошую мотивацию и хвалите себя за самый мало-мальский успех. Ведь никто не позаботится о вашем здоровье кроме вас самих.

Наша статья расскажет о том, способствует ли секс процессу похудения и как именно, сколько калорий помогает сжечь этот процесс, можно ли увеличить их количество, а также как секс влияет на потерю веса в психологическом плане.

Качественно и эффективно похудеть можно только при условии изменения своего привычного рациона и повышения двигательной активности. В питании должны преобладать полезные продукты, а также овощи и фрукты. Необходимо ежедневно пить много жидкости.

Как известно, избыток жидкости в организме приводит к отекам, повышению артериального давления, проблемам с почками и пр. Эта статья расскажет о простых и безопасных способах вывести лишнюю воду из организма.

Оздоровительная ходьба очень полезна для сердца и сосудов. Она укрепляет иммунитет, повышает настроение и борется с ожирением. Хорошей альтернативой простой ходьбе выступает тренировка с палками. Она позволяет нагрузить организм еще больше.

10-10-2013, 11:39 | Раздел: Советы

Добрый день, дорогие друзья. Сегодня мы расскажем вам, как правильно сушиться и избавляться от подкожного жира. Самыми проблемными местами во время сушки, являются бока и живот. В этих местах, обычно скапливается наибольшее количество подкожного жира, из-за которых и не виден рельеф, и кубики пресса. Прежде, чем говорить о аэробных нагрузках и тренировках, поговорим о питание спортсмена во время сушки. Именно от него зависит 70% успеха наших дальнейших действий. Во время сушки нужно соблюдать белковую диету. Едим как можно больше продуктов содержащих белка, таких как мясо, обезжиренный творог, молоко и т.д. И как можно меньше продуктов содержащих углеводы и жиры, таких как макароны, хлебобулочные изделия, сыр, масло и т.д. Одновременно с питанием меняем нашу тренировку, делаем акцент на аэробные нагрузки: прыгаем, бегаем, скачем через скакалку, как можно больше движения. Если вы ходите в тренажерный зал, то необходимо уменьшить веса на спортивных снарядах, и увеличиваем количество подходов и повторений во время выполнения упражнений.

Не забывайте про воду, пьем, как можно больше, не менее двух или двух с половиной литров в день.

Перейдем ближе к практике.
Подъем утром за час полтора до тренировки. Например, встали в 6 утра, значит идете на тренировку в 7-7.30 утра. Занятие начинаем с разминки 8-12 минут, разминаемся от головы до пят: делаем круговые движения шеи, разминаем руки в локтевом суставе, кисти, машем руками вперед и назад, разминаем поясничный отдел и т.д. Далее бег 10-25 минут, если занимаетесь в тренажерном зале, делаете круговую тренировку на все группы мышц с большим количеством повторений, и с небольшими весами в упражнениях. Если занимаетесь на улице, то сделайте пару подтягиваний с собственным весом, попрыгайте через скакалку. А вот - специальные упражнения для боков. Они помогут вам в борьбе с лишним весом.

Немного о питании, чтобы избавиться от подкожного жира, необходимо соблюдать баланс в питание, а именно 30%, от всех съеденных калорий, должен быть завтрак, 40% обед и 30% остается на ужин. Т.е. если у вас дневная норма 1000 калорий, то утром вы съедаете триста калорий, в обед четыреста и, вечером триста калорий. Ежедневная норма калорий, рассчитывается для каждого индивидуально, так как она напрямую зависит от вашего пола, возраста и физической нагрузки. Примерное количество суточной нормы калорий, вы можете рассчитать по этой формуле: умножьте ваш вес на пятнадцать (для мужчин) и на четырнадцать для женщин, а потом разделите этот результат на 0.453, и вы получите вашу примерную ежедневную норму калорий. Но если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь в зале или просто сами тренируетесь на улице, то ваша ежедневная норма калорий будет намного больше, чем эта.

Следуя этим советам и рекомендациям, вы сможете очень быстро избавиться от подкожного жира! Так же можете прислушаться к рецептам диеты ковалькова. это простые и доступные подсказки, как похудеть. Желаем вам удачи!

Похожие заметки

Когда мы худеем нам, конечно же, интересно, что собой представляет человеческий жир и как он уходит из организма. Я думаю, каждый человек, который сидит на диете задумывался об этом. Так как вопрос очень интересный я решила об этом написать статью. Итак, давайте узнаем по этому вопросу все, что нам необходимо.

В человеческом организме существует два вида жира:

  • внутренний (висцеральный)
  • подкожный

Каждый из них имеет разную чувствительность к распаду. Этот процесс по-научному называют - липолиз.
Внутренний жир имеет инсулинорезистентность и легче сжигается под влиянием адренальной стимуляции.
Подкожный жирок очень чувствителен к инсулину, поэтому он более устойчив.
Эти жиры находятся во взаимном балансе. Другими словами, чем больше в организме внутреннего жира, тем более сопротивляемым будет подкожный.
При воздействии на организм диет или физических нагрузок первым реагирует внутренний, а потом подкожный.

Простыми словами процесс похудения можно описать так: Когда вы худеете, первым уходит внутренний жир, который находится в брюшной полости и на внутренних органах. Параллельно уходит и подкожный жир, но медленнее и в меньшем количестве .

Ученые доказали, что организм человека достаточно эффективно может пользоваться жировыми отложениями и вырабатывать энергию. Чем лучше эта способность, тем меньше будет холестерина и липидов в печени и плазме крови и тем лучше будут жиры превращаться в энергию.

В чем заключается секрет расщепления жира?

Он заключается в высоком уровне способности организма утилизировать жир и высокой интенсивности энергозатрат.
Сжигание сала – это часть процесса, при котором организм расщепляет накопленные жиры и освобождает жировые кислоты для дальнейшего использования.
Распад и накопление жира – это возможность регуляторного процесса организма защищать себя от таких проблем как:

  1. Накопление токсинов, которые могут повредить жизненно важные органы.
  2. Накопление холестерина и липидов, которые приводят к инсулино зависимости то есть диабету.
  3. Снижения уровня эстрогена, что провоцирует целый ряд нарушений, таких как потеря костной массы, трудности половой и репродуктивной функций .

В процессе сжигания жира параллельно происходит выведения токсинов. Об этом нужно помнить, и при любых выбранных диетах необходимо достаточное количество жидкости для вымывания токсинов с организма. Если организм не получает достаточное количество жидкости, он включает защитную реакцию и начинает накапливать внутренний жир который сорбирует эти вредные токсины.

Употребления до 2-х литров воды в сутки способствует выведению токсинов из организма и способствует похудению

Как уменьшить количество внутреннего жира в организме?
Рекомендации:

Когда человек начинает худеть, первым уходит жир на животе. Снижение массы тела на 5 – 10% приводит к уменьшению жира в брюшной полости на 10 – 30%.

Как узнать, сколько жира в вашем организме?

Существует множество способов определить это, вот несколько из них:

  1. Сделать МРТ или КТ где точно на снимках вам определят количество внутреннего и подкожного жира. Но это дорогостоящая процедура.
  2. Замер калипером. Это такое устройство, которое можно приобрести в аптеке и замерять толщину складок на вашем теле.
  3. Таблица вычисления процента жира в организме человека.

Чтобы увидеть на животе прекрасные кубики, нужно иметь не более чем 10 – 12% жира.

Как рассчитать процент жира в организме.
Как подсчитать по объемам тела? Как известно, мужчины и женщины накапливают жир по-разному: у мужчин он обычно на животе, у женщин, как правило, – на бедрах и животе.

Помните, что теряя жир, вы теряете и мышцы. Соотношение при этом ⅓, то есть на 1 кг мускулатуры приходится 3 кг сала.

Вывод: избавиться от всего жира не возможно и даже опасно для здоровья. Но сократить его до уровня, при котором организм будет эффективно функционировать можно. Оставайтесь здоровыми и привлекательными! Нравьтесь себе.

Тема не совсем простая, поэтому если для вас осталось что-то не понятное, пишите в комментариях, я обязательно отвечу. И, конечно же, не забудьте поделиться этой информацией с другими, нажимайте на социальные кнопочки.

Источники: http://womanadvice.ru/kak-izbavitsya-ot-podkozhnogo-zhira, http://medicinkoff.ru/sovety/2076-kak-izbavitsya-ot-podkozhnogo-zhira-na-zhivote-i-bokah.html, http://dietalegko.com/dieta-iznutri/vnutrennij-i-podkozhnyj-zhir-kak-ot-nego-izbavitsya.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения