Диета избавиться от жира быстро



Как избавиться от жировой прослойки на животе

Подкожная жировая прослойка на животе – проблема, которая касается большинства женщин и мужчин, даже если те не афишируют это в голос. Живот – одна из наибольших проблемных зон, избавиться от которой стараются в первую очередь. Но очень важно не просто бездумно качать пресс или питаться «святым духом», а делать все с умом, тогда результат будет существеннее и не уйдет через два дня после съеденного пончика. Условно можно поделить фазы сжигания жира на животе на постепенное уменьшение и формирование пресса и быстрое сжигание жира при максимальных нагрузках.

Как уменьшить жировую прослойку на животе

Наиболее рациональным методом считается именно постепенное сжигание подкожной жировой прослойки на животе, так как это меньше травмирует организм, приносит меньше стресса, а после того, как организм втянется в необходимый режим, жировые отложения имеют гораздо меньше шансов вернуться. Важно понимать, что одним только качанием пресса от жира избавиться не получится – живот станет только больше из-за накаченных мышц и верхнего слоя жира. Поэтому рекомендуется следовать таким этапам:

1. Переход на правильное питание. Не нужно сразу пугаться и открещиваться от этого способа, так как из традиционного рациона действительно вычеркивать придется совсем немного, а вся пища может быть такой же вкусной, как и всегда. Что точно нужно сделать, так это привыкнуть кушать понемногу (порция размером с ладошку), но 3-5 раз в день. Отказавшись от жареного и жирного, можно очень быстро потерять в весе. Кушая белок и сложные углеводы, вы подпитываете организм, а тот будет расходовать энергию, что заложена в жировой массе тела.

2. Большое количество воды. Во-первых, она очищает организм, выводя из него шлаки, отрицательные элементы, токсины и подобное, а во-вторых, вода заставляет желудок работать, что улучшает метаболизм и позволяет организму поглощать жировые клетки.

3. Спорт. Без этого пункта никуда, так как даже если всевозможные диеты помогут на первых порах избавиться от лишних отложений, без регулярных подкачиваний мышц все пойдет прахом. Начинать тренировку необходимо с активных кардионагрузок: бега, прыжков, танцев и подобного. Затем переходить на комплексные нагрузки, которые обязательно включали бы в себя тренировку спины, боковых мышц, мышц пресса, как верхнего, так и нижнего. Но на первое время основное внимание нужно уделять именно кардионагрузкам, так как именно они имеют наибольшее влияние на сжигание жира во всех частях тела.

Как быстро сжечь жировую прослойку

Занимаясь умеренно, поэтапно и системно, замечать результаты вы станете где-то к концу или к середине первого месяца тренировок. Но если убрать жировую прослойку нужно очень быстро и время поджимает, то стоит запастись силой воли. Правда, здесь есть предостережение: подобные нагрузки могут быть очень вредны для людей, что имеют серьезные проблемы со здоровьем, имеют большой лишний вес, или не имеют опыта в тренировках вообще. Нужно хорошо встряхнуть организм, а для этого рекомендуется полностью перейти на белковую диету (но не голодать, ни в коем случае), а также два раза в день по часу посвящать время кардионагрузкам (утром и вечером). Идеальное сочетание упражнений включает: бег (30 мин), наклоны в разные стороны (10 мин), нагрузки на верхний пресс (10 мин), на нижний пресс – поднятие ног (10 мин) и на боковой пресс (5 мин). После тренировки обязательно нужно потратить немного времени на растяжку проработанных мышц (наклоны, прогибы).

Простые и эффективные способы избавиться от жира на животе

Избавиться от обвисшего живота и неэстетичных складок, заметно уродующих фигуру, мечтает каждый. Очень многие начинали несколько раз нелегкий процесс похудения, занимались фитнесом, истязали себя диетами, но сдавались. В результате – живот на месте и продолжает увеличиваться, а самооценка уменьшается пропорционально увеличению габаритов. Не отчаивайтесь, единицы могут похвастаться быстрыми результатами, и возможно именно эта информация поможет Вам избавиться от жира на животе и улучшить состояние здоровья.

Начинать нужно не с упражнений, не с диеты, а с правильной мотивации. Это самая важная часть, не стоит пренебрегать психологическим моментом. Каждый придумывает сам для себя конкретный стимул для решительных действий. Просто решить согнать жир с живота не достаточно, наш мозг не понимает таких сигналов. Перед ним необходимо поставить конкретную задачу в виде яркого зрительного образа. Можно сфотографировать свой живот в данный момент и отыскать фотографии, их очень много в интернете, с идеальным плоским животиком. Держите обе фотографии при себе. В тот момент, когда захочется сдаться – посмотрите на них, вот так Вы выглядите сейчас, а так можете. Купите себе красивый предмет одежды с расчетом на достигнутый результат, на размер меньший от сегодняшнего. Постоянно визуализируйте свой образ после достижения результата, как Вы любуетесь на себя в зеркале, как пользуетесь вниманием у противоположного пола, представляйте свои эмоции в этот момент.

Упражнения для живота

Постоянно следите за тем, чтобы живот был втянут, а плечи расправлены. В первые дни Вы будете постоянно забывать об этом и расслаблять мышцы живота, сгорбились, наведите таймер в мобильнике, который в определенный момент, например, раз в пол часа будет напоминать о необходимости подкорректировать осанку. Через неделю Вы уже сможете себя контролировать сами. Вроде просто, но даже этого будет достаточно, чтобы вернуть силу мышцам живота.

Упражнений, помогающих согнать жир с живота очень много. Но мы с Вами ограничимся теми, которые просты, эффективны и не требуют вспомогательных приспособлений. Важно не то, какие упражнения Вы делаете, а как. Полезное действие начинается только тогда, когда становится тяжело и хочется прекратить самоистязание. Каждое из упражнений на протяжении первой недели занятий нужно делать еще пять раз после того, как появится чувство дискомфорта. Дальше нужно увеличивать количество подходов.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Глубоко вдыхаем, а на выдохе поднимаем верхнюю часть туловища так, чтобы по всей длине до коленей оно представляло собой прямую линию. Считаем до пяти и возвращаемся в исходное положение.

Лежим на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги над полом приблизительно на 30 см, считаем до десяти и плавно опускаем назад.

Стандартное качание пресса можно сделать более изощренным и эффективным, если держать руки за головой. В тот момент, когда корпус поднимется, локтем одной руки дотрагиваемся до колена противоположной ноги. Потом наоборот.

Даже этих упражнений будет достаточно, если делать их каждое утро. Два раза в день – вообще идеально.

Диета для сжигания жира на животе

Все может быть очень просто и абсолютно не мучительно. Главное правило – пить воду. Не чай, кофе и сок, их пить можно, но потребление простой питьевой воды должно быть не меньше двух литров в день. Это необходимо каждому человеку, начав пить воду мы избавляемся не только от шлаков в организме, увеличивающих живот, как мусорный мешок, но и от кучи болезней. За полчаса до приема пищи тоже пьем воду, в количестве одного стакана. Делая так, Вы будете гарантировано съедать меньше.

Чаще, но меньше – золотое правило для приема пищи. Это ведь совсем не сложно, а эффект получается просто поразительный. От фастфуда, пирожных, булок и белого хлеба придется отказаться или уменьшить потребление до минимума. А вот морская капуста, рыба, овощи, зелень, ягоды, фрукты, ростки пшеницы Вам просто необходимы. Не истязайте себя жестокими и вредными для здоровья диетами, лучше купите таблицу калорийности продуктов.

Главная Фитнес Простые и эффективные способы избавиться от жира на животе

Интересное по теме:

  • Упражнение для похудения ног Для многих девушек, которые следят за своей красотой, большой дилеммой
  • Как быстро накачать пресс дома Нередко глядя в телевизор или журналы на красивые накаченные тела
  • Как укрепить мышцы спины -комплекс ежедневных упражнений Спина – это основа всего нашего тела. Она принимает участие
  • Яичная диета Усама Хадмий -4 недели к стройности Яичная диета профессора Усама Хадмий ещё не очень известна, но

Один комментарий на Простые и эффективные способы избавиться от жира на животе

Как быстро избавиться от жира на бедрах и голенях. Интсрукция

Сбрасывать жир на бедрах и голенях очень трудно, особенно женщинам. Но со временем, комбинируя диету с физическими упражнениями, любой может сбросить нежелательный жир на бедрах и голенях. Если вы чувствуете, что не можете сделать это одни, попробуйте найти партнера или кого-то, кто будет мотивировать вас в достижении цели.

* Перед началом выполнения программы пересмотрите свой ежедневный рацион. Чтобы избавиться от нежелательного жира с голеней и бедер, откажитесь от вредной пищи. Ешьте фрукты, овощи и пищу, богатую протеинами, чтобы сбросить лишний жир и нарастить мышцы. Если вы урежете себя в потреблении сахара, то ускорите процесс избавления от жира, особенно в области бедер.

* Выполняйте упражнения как можно чаще в течение всего дня. Если у вас такая работа, которая требует от вас сидения за столом, вы, скорее всего, наберете вес вокруг бедер и голеней. Постарайтесь делать некоторые упражнения на протяжении дня: пользуйтесь лестницей в вашем здании офиса вместо лифта, сделайте небольшую прогулку пешком во время перерыва на обед или укрепляйте низ туловища, когда сидите за столом. Эти упражнения не только помогут вам похудеть, но и придадут вам энергии.

* Делайте упражнения на поднимание ног в положении стоя по 30 минут в день. Чтобы правильно делать эти упражнения, убедитесь, что стоите прямо. Одной рукой придерживайтесь за стену или устойчивый стул для сохранения равновесия. Поднимите одну ногу в сторону, насколько вы сможете это сделать, затем опустите на пол. Повторите то же с другой ногой.

* Делайте повороты туловища в стороны по 30 минут в каждую. Эти упражнения помогают убирать жир с области бедер. Сядьте на стул прямо и медленно поворачивайте туловище влево и вправо насколько вы можете это сделать. Попробуйте делать это во время просмотра вашего любимого телешоу.

* Выполняйте кардиоваскулярные упражнения как минимум по 30-45 минут каждый день. Это ускорит потерю веса в области бедер и голеней. Бег, прогулки пешком, аэробика и плавание – примеры эффективных кардиоваскулярных упражнений.

Источники: http://www.azbukadiet.ru/2014/08/29/kak-izbavitsya-ot-zhirovoj-proslojki-na-zhivote.html, http://justfitnes.ru/prostye-i-effektivnye-sposoby-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote/, http://lady.obozrevatel.com/diet/28163-kak-byistro-izbavitsya-ot-zhira-na-bedrah-i-golenyah.-intsruktsiya.htm

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения