Как избавиться от храпа навсегда



Как прекратить храпеть?

Храп приносит неудобство не только храпящему, но и его близким, и даже проживающим рядом соседям. Ведь порой человек храпит так громко, что его слышно даже в других комнатах. Из-за этого члены семьи не высыпаются, чувствуют себя постоянно утомленными.

От этого и самому храпящему становится неудобно, ему хочется избавиться от недуга, чтобы окружающие смогли нормально высыпаться. Но как это сделать, возможно ли устранить проблему раз и навсегда?

Причины храпа

Перед тем как начинать лечиться от храпа, необходимо выяснить причины его возникновения. Только зная его истоки, можно прекратить «ночные трели».

Лишний вес ухудшает параметры дыхания, тучные люди часто храпят во сне. Особенно это заметно у мужчин и женщин после 40 лет.

Вредные привычки тоже могут стать причиной храпа. Употребление алкоголя перед сном расслабляет глоточную мускулатуру, из-за чего возникает громкий сон. Дым сигарет, попав в трахею и глотку, может вызвать воспаление. Стенки трахеи отекают, мышцы глотки теряют тонус, дыхательные пути сужаются, что приводит к храпу и апноэ.

Прием транквилизаторов и снотворных средств ухудшает храп, поскольку мышцы глотки расслабляются.

Ещё одной причиной могут выступать простудные заболевания, заложенность носа и аллергия.

Искривленная перегородка, дефекты в строении носа, доброкачественные образования в гортани и носоглотке также часто приводят к храпу.

Лечение храпа

Лечить недуг необходимо исходя из причин его возникновения. Если он появился недавно одновременно с простудой и раньше не возникал, скорее всего, он пройдет вместе с болезнью. Если он возникает в периоды обострения аллергии, эффективным способом его лечения является устранение аллергена или уменьшение проявления реакции путем принятия антигистаминных средств.

Кроме того, аллергики должны следить за чистотой в доме, часто протирать пыль и делать влажную уборку, это поможет уменьшить аллергию.

Курильщикам, храпящим по ночам, следует прекратить курить, или хотя бы не вдыхать табачный дым минимум за два часа до сна. Не рекомендуется употреблять алкоголь перед сном.

Переедание и лишний вес часто провоцируют храп, и если причина громкого сна в этом, необходимо заняться спортом и устраивать ужин за 2-4 часа до отхода ко сну. Ведение здорового образа жизни – отличная профилактика здорового сна.

Если причины самостоятельно выяснить не удалось, нужно обратиться к отоларингологу. Он поможет понять, почему человек храпит и посоветует адекватное лечение.

При искривлении носовой перегородки может понадобиться операция по ее исправлению. Увеличенные аденоиды либо миндалины рекомендуют удалить.

При разрастании верхнего мягкого неба либо потере его мышечного тонуса, ткани неба при положении тела на спине во время сна перекрывают доступ воздуха, вследствие чего возникают хрипящие звуки и может останавливаться дыхание.

В данном случае врачи советуют сделать операцию по уменьшению неба. Однако нет гарантии, что она поможет прекратить храп, в некоторых случаях он может, напротив, ухудшиться. Решение должно приниматься в каждом случае индивидуально вместе с компетентным доктором.

Медицина в борьбе с храпом предлагает использовать таблетки. Медикаментозные препараты принимают в течение месяца, а затем делают месячный перерыв. Они довольно действенные, но не подходят для постоянного применения. Таблетки хорошо пить, например, на отдыхе в санатории, чтобы не мешать другим отдыхающим.

Если интересует, как перестать храпеть ночью сразу, не дожидаясь действия препаратов, то тут помогут наклейки на нос. Их надевают на максимально расширенные крылья носа перед сном, благодаря чему размер дыхательных путей становится больше и воздух беспрепятственно поступает в легкие.

Можно использовать ротовые приспособления – при нахождении во рту предмета язык будет касаться него и не западет, перекрыв доступ воздуха в дыхательные пути.

Поскольку чаще всего человек храпит, когда спит на спине, рекомендуется менять положение тела. Многие женщины мечтают узнать, как избавить мужа от храпа. Решение простое: чтобы любимый не спал на спине и не рассказывал носом тревожные истории, можно пришить к пижамной майке сзади теннисный мячик.

Он будет мешать мужу повернуться на спину и захрапеть. Это создаст неудобства в первое время для мужа, он не будет высыпаться, но когда муж привыкнет спать на боку или животе и мячик можно будет убрать.

Самым эффективным способом, как перестать храпеть, является укрепление мускулатуры языка и глотки с помощью следующих упражнений:

  • высунуть язык максимально вперед, повторить 30 раз, затем попытаться с силой втянуть его в горло, повторить 30 раз. Нужно почувствовать, как мышцы корня языка сильно напряглись;
  • выдвинуть нижнюю челюсть вперед, потом назад, повторить 20 раз;
  • зажать между зубов предмет и сильно сжать челюсти на 5 минут;
  • в течение дня произносить звук «И», растягивая при этом сильно уголки рта.

Эти упражнения помогают избавиться от храпа за месяц, если делать их ежедневно и правильно.

Существует народный способ, как перестать храпеть девушкам или парням, у которых проблемы с дыханием возникли недавно. Из трех капустных листов делается кашица с помощью мясорубки, в нее добавляется столовая ложка меда.

Эту смесь нужно есть перед сном, можно употреблять сок капусты с медом. Данный способ обещает избавление от громкого сна всего за месяц.

Если храп перемежается с остановками дыхания, необходимо срочно обратиться к врачу.

Как навсегда избавиться от храпа

Храп – это самая надоедливая проблема практически 40 процентов мужчин и 25 процентов женщин. Мало того, что храп мешает спать другим, раздражает, но и является серьезной причиной недосыпа и плохого самочувствия. Интересно, что из-за храпа распадаются семьи, расходятся любящие люди, но с этой проблемой можно бороться, и мы расскажем, как.

  • Итак, для начала следует узнать, к какому виду храпящих относитесь именно вы. Для этого нужно пройти простой и легкий тест. Перво-наперво следует закрыть рот и одним пальцем зажать левую ноздрю, но не сильно. Постараться дышать только одной, правой ноздрей. После этого сделать наоборот: закрыть правую ноздрю, а дышать левой. Очень важно не помогать себе дышать ртом. Вдохи должны быть глубокими. Теперь можно отпустить ноздрю и сделать такой же глубокий вдох обеими ноздрями. Легко ли дышится? Нет ли перегруженности и напряженности в дыхании?

Если все это имеет место быть, у вас – заложенность носа, из-за чего и происходит храп. Вылечите основную причину – и храп уйдет навсегда. Может быть, в носу есть полипы, искривлена перегородка – все это и провоцирует храп. Аллергики, кстати, у которых постоянная хроническая заложенность носа, тоже храпят.

  • Далее, следует открыть рот и попробовать создать храп. С открытым ртом, как правило, все получается. А если рот закрыть и постараться всхрапнуть с закрытым ртом? Выходит?

Если вы легко можете воспроизвести звуки храпа с открытым ртом, то скорее всего, во сне ваш рот непроизвольно открывается. Естественно, носоглотка пересушивается, из-за чего и происходят эти ужасные дребезжащие звуки. Можно предложить не очень приятный совет, который, однако, поможет избавиться от храпа навсегда и девушке, и парню. Заклеить рот…пластырем. Да-да, неприятно, но зато действенно! Пару ночей в таком положении, и рот открываться перестанет. А есть и специальные накладки под подбородок, закрепляющие рот на время сна в закрытом состоянии.

  • Усложняем задание. Высуньте кончик языка и зажмите его зубами, не сильно, конечно же. И в таком положении снова попробуйте захрапеть. Получается? Как тихо или громко?

Если ваш ответ – да, значит, у вас может быть неправильный прикус. При закрытом рте нижние зубы находятся позади верхних? Значит, понадобится специальная капа, которую нужно будет одевать на ночь для исправления прикуса.

Может быть и такое, что храп появляется не из-за одной причины, а из-за нескольких. Поэтому, для начала все же необходимостью будет посещение врача, который и выявит настоящую проблему, а также подскажет, как с нею бороться. Иглоукалывание, хирургическое вмешательство – это одни из радикальных средств, когда ничего больше не помогает.

Как перестать храпеть

Самым распространенным методом лечение храпа является … избавление от лишнего веса. Имея излишек килограммов, тучные люди начинают храпеть. Жир, распределенный не только в проблемных зонах, но и вокруг шеи, очень мешает дышать. И правильно подобранная диета. физические упражнения могут помочь не только стать стройнее и здоровее, но и наконец избавиться от храпа.

Курильщикам, кстати, приходится тоже несладко. Именно они являются самыми «певучими» храпунами. Отсюда следует, что от этой ночной неприятности поможет только расставание с сигаретами. Интересно, но и пассивные курильщики тоже частенько похрапывают. Поэтому, дабы не страдать от исполняющего ночные рулады супруга или «напевающей» ночью жены, стоит бросить курить раз и навсегда.

Еще один хороший способ избавиться от храпа – это нормально спать. Ложиться вовремя в постель всегда, не перетруждаться, высыпаться, вставать в одно и то же время. Очень часто люди, у которых все в порядке с перегородкой и здоровьем, падающие от усталости в кровать, всю ночь будут храпеть. В результате – никакого отдыха, опять тяжелая работа днем, а ночью – храп. Это замкнутый круг, и разорвать его поможет только правильная организация дневного распорядка, а также хотя бы полчаса дневного сна.

Интересный способ перестать храпеть – это научиться спать на боку. Чаще всего ведь храпят те, кто привык спать на спине. Очень трудно будет переучиться, но обыкновенный теннисный мячик, вшитый в пижаму на спине, поможет решить эту проблему. Да, первые пару ночей придется несладко: ведь привычка, это второе «я», но потом все наладится.

Очень важно также спать в хорошо увлаженном помещении. Сухой воздух спровоцирует храп, и во избежание этого стоит обзавестись прекрасным средством – увлажнителем воздуха. Он поможет и тогда, когда постоянно закладывает нос. К этому можно прибавить и важность достаточного питья воды. Если организм обезвожен, то это чревато не только бессилием и постоянной усталостью, но и усилением храпа.

Прекрасное эффективное средство от храпа – пение. Вспомните школьные распевки на уроках музыки: «ма-ме-ми-мо-му, да-де-ди-до-ду, ра-ре-ри-ро-ру» и т.д. Даже если вам медведь на уши наступил, все равно пойте! Любимые песни вместе с распевками помогут укрепить мышцы гортани, и тогда никакой храп не сможет испортить ночь.

Народные средства против храпа

Хорошо от храпа помогает печеная в духовке морковь, которую можно кушать на протяжении всего дня. Также, весьма эффективен и сок капусты, в особенности смешанный с натуральным медом. Столовую ложку такого средства хорошо съедать перед сном, и храп постепенно уйдет. Если храп от заложенности носа, то отлично поможет масло мяты перечной. Его нужно втирать в ноздри перед сном, прополоскав перед этим горло стаканом теплой воды с парой капель того же масла. Применение оливкового масла – отличное средство в борьбе с храпом. Всего два-три глотка перед сном ежевечерне, и с храпом можно будет распрощаться навсегда. Неплохо зарекомендовал себя и специальный чай, который поможет, если храп из-за синусита или простуды. Сделать его можно так: две чайные ложки сушеных листьев крапивы залить одним стаканчиком кипятка, прокипятить пять минут, охладить. Пить такой чай рекомендуется три раза в день.

И еще, очень важно вовремя начать действовать. Дело в том, что как бы храп не осмеивался, это довольно опасная штука, которая может привести к апноэ – остановкам дыхания во сне, которые могут привести даже к летальному исходу.

Как навсегда избавиться от храпа за 4 недели

Храп - это процесс, возникающий в дыхательных путях человека, характеризующийся атрофическими изменениями мягких тканей носоглотки и сопровождающийся низкочастотными специфическими звуками, возникающими в состоянии сна. Храп может свидетельствовать не только о заложенном носе и нарушениях дыхательного процесса, но и о серьезных заболеваниях. В частности, это могут быть болезни сердца, гормональные нарушения и искривление носовой перегородки. Нередко храпом страдают люди, имеющие избыточный вес.

  1. Избыточный вес, ожирение;
  2. Серьезные гормональные нарушения;
  3. Хронические заболевания носоглотки, в том числе, атрофический и вазомоторный риниты;
  4. Алкогольное опьянение любой степени;
  5. Курение;
  6. Искривление носовой перегородки;
  7. Излишняя сухость воздуха в спальной комнате;
  8. Возрастные изменения тканей носоглотки.

К сожалению, эффективного медикаментозного лечения, направленного непосредственно на процесс храпа, пока не существует. Народные рецепты и методы также не являются панацеей: некоторые причины, вызывающие храп, можно устранить только хирургическим путем (например, искривление перегородки носа). Однако если храп не характеризуется такими причинами, вполне можно попробовать некоторые рецепты и упражнения, которые могут помочь его устранить, или, по крайней мере, ослабить:

  • убрать храп может помочь капустный сок. Его следует употреблять перед сном ежедневно, на регулярной основе. Добавляйте в него столовую ложку натурального меда. Курс такого лечения может быть длительным, однако со временем, храп проходит. Вместе с употреблением такого напитка, можно использовать облепиховое масло. Его нужно закапывать в каждую ноздрю. Комбинация двух этих методов способна сократить время лечения и оказать выраженный эффект уже через несколько недель процедур;
  • знахари советуют использовать отвар из коры дуба, для победы над храпом. Чтобы его приготовить, следует залить теплой кипяченой водой 1 ст.л. измельченной дубовой коры, оставить греться на водяной бане в течение 15-20 минут, затем снять, остудить, накрыть тканью и дать настояться 2 часа. Пить этот отвар не нужно. Полощите им горло ежедневно, желательно утром и вечером, непосредственно при подготовке ко сну. Такой метод должен подействовать в течение месяца;
  • специальные травяные сборы также могут помочь в устранении храпа. Некоторые из них продаются в аптеке, например, Грудной сбор . Но лучше приготовить его самостоятельно. Для этого необходимо купить корень сабельника, хвощ полевой, ягоды бузины и репейник. Измельчить сухие растения в блендере или кофемолке, смешать по 2 ст.л. каждого (корень сабельника следует добавлять в количестве 1 ч.л.), залить небольшим количеством крутого кипятка и настоять 1-2 часа. Принимать столовую ложку готовой настойки ежедневно, до излечения;
  • при храпе, можно поочередно полоскать горло оливковым маслом и водой, с добавлением нескольких капель настойки календулы. Возьмите столовую ложку нерафинированного оливкового масла и прополощите горло на протяжении 2-3 минут. Затем смените средство для полоскания на стакан теплой воды с 2-3 каплями настойки календулы. Повторите процедуру. Производите такие манипуляции ежедневно перед сном. Календула поможет успокоить горло, которое постоянно травмируется при храпе, а оливковое масло эффективно напитает и увлажнит мягкие ткани носоглотки, устранит сухость горла и как следствие, избавит от сильного храпа.

Существует несколько простых упражнений, которые могут устранить храп, или, по крайней мере, несколько ослабить его, облегчая жизнь человека и окружающих.

  1. Движения нижней челюстью вперед и назад, могут помочь устранить храп у мужчин и женщин. Выполняйте поочередные движения челюстью 20-30 раз в день, это поможет укрепить мышцы носоглотки и препятствовать их дальнейшей атрофии, а значит, избавит от храпа.
  2. Произношение звуков и-ы-у с сильным напряжением мышц горла, также может дать видимые результаты. Повторяйте упражнение на протяжении 30 секунд, делая небольшие перерывы. Всего нужно выполнять по 10-15 подходов каждый день.
  3. Можно выполнять следующее действие: притяните кончик языка к небу и тяните его назад настолько, насколько это возможно. Рот при этом должен быть закрыт, челюсть и горло напряжены. Выполняйте такое упражнение до 30 раз, напрягаясь в течение 10-15 секунд поочередно с отдыхом.
  4. Сильно сожмите зубами упругий предмет, оставаясь в напряженном положении в течение 2-3 минут. Можно использовать карандаш, однако во избежание порчи зубов и эмали, лучше купить специальный силиконовый шарик или удлиненный предмет из мягкой пластмассы.
  5. Сделайте 15 круговых движений нижней челюстью, рот при этом держите слегка приоткрытым. Повторите упражнение несколько подходов подряд. Проделайте то же самое, но уже против часовой стрелки.
  1. Сон на спине. В таком положении, мышцы глотки автоматически расслабляются и создают эффект храпа. Постоянно будить храпящего человека и просить перевернуться набок - конечно, не выход. Следует создать храпящему некое неудобство для положения на спине, например, привязать к ней какой-нибудь маленький предмет, который заставит инстинктивно менять положение во сне. Со временем, человек сам привыкнет к другим позам во сне.
  2. Курение вызывает хронические воспалительные процессы в трахее. Поэтому если вы хотите перестать храпеть - вам придется бросить курить, или по крайней мере, сократить количество сигарет, которые вы курите за день.
  3. Алкоголь всегда ведет к ослаблению мышц в дыхательных путях. Поэтому для алкогольного опьянения, храп характерен в подавляющем большинстве случаев.
  4. При заложенности носа, используйте сосудосуживающие капли, однако не более недели.

Если Вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями.

Источники: http://mjusli.ru/krasota_i_zdorove/lechimsya-sami/kak-prekratit-xrapet, http://femaleislet.ru/kak-navsegda-izbavitsya-ot-xrapa/, http://www.37sekretov.ru/kak-navsegda-izbavitsya-ot-hrapa-za-4-nedeli

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения