Избавиться от храпа быстро



КакИменно.ру как именно решать возникающие проблемы Полная версия сайта

Храп является очень распространенной проблемой и в жизни любого человека бывают моменты, когда он спит с храпом. Некоторые люди способны держать его под контролем, а у других развиваются тяжелые формы храпа, которые причиняют неудобства не только окружающим, но и самому спящему, влияя на продолжительность и качество вашего сна. Именно этих людей и волнует в первую очередь вопрос как избавиться от храпа?

В большинстве случаев храп относительно безопасен. Основное беспокойство, которое он причиняет, заключается в нарушениях сна у вас и тех людей, которые спят с вами в одной, или соседних комнатах. Если вы уже страдаете от храпа, то попробуйте способы избавиться от него, описанные ниже.


Причины храпа.

Возраст. С возрастом проходы в носоглотке сужаются и снижается тонус мышц горла.
Особенности строения тела. Женщины, как правило, реже чем мужчины имеют суженные дыхательные пути. Увеличенные аденоиды, или миндалины, а также некоторые наследственные признаки также могут стать причинами храпа.
Избыточный вес. Жировые ткани и недостаточный мышечный тонус еще один фактор риска.
Алкоголь и курение. Противопоказанны тем, кто страдает и хочет быстро избавиться от храпа.
Усталость. Храп возникает в ответ на частые усталости в течении рабочего дня, раздражительность и проблемы со здоровьем.
Положение сна. Если вы засыпаете лежа на спине, то ваш язык может расслабиться и опуститься вниз, блокируя дыхательные пути и приводя к храпу. Как быстро избавиться от храпа.
К счастью, избавиться от храпа не так уж сложно, если он не связан с какими-то заболеваниями. Попросите ваших близких обратить внимание на позу, которую вы занимаете во сне, когда он сопровождается храпом. С большой вероятностью вы будете в это время лежать на спине с полуоткрытым ртом. В таком положении ваш язык западает и перекрывает дыхательные пути.
  1. Попробуйте спать на боку. Если у вас это не получаете, то можте помочь себе, закрепив на вашей пижаме небольшой мячик, который будет причинять вам неудобство, когда вы будете переворачиваться на спину.
    Избавьтесь от лишнего веса. Избавление от лишнего веса и забота о своем здоровье очень хорошее средство в борьбе с храпом. Люди с избыточным весом страдают от храпа практически все. Мышцы во сне не в состоянии поддерживать в подтянутом состоянии тяжелые жировые ткани, расслабляются и эти ткани создают давление на дыхательные пути, уменьшая их сечение.
  2. Приобретите специальную подушку. Выпускаются специальные подушки от храпа, которые поддерживают вашу голову и шею в правильном положении во время сна, препятствуя избыточному запрокидыванию головы. Некоторым очень хорошо помогает если они вообще перестают использовать подушки во время сна и кладут голову прямо на матрас.
  3. Избегайте алкоголя. Алкоголь, употребленный позднее 3-4 часов перед сном будет действовать как расслабляющее средство, которое снизит тонус мышц в области носоглотки, а также блокирует функции центральной нервной системы, делая невозможным контроль положения языка во время сна.
  4. Откажитесь от курения. Курение увеличивает накопление мокроты в дыхательных путях, уменьшая их проходное сечение. Химические вещества, содержащиеся в табачном дыме, изменяют структуру тканей дыхательной системы, способствуя их ускоренному отмиранию, что провоцирует возникновению храпа и других, куда более серьезных проблем.
  5. Назальные спреи. Назальные спреи от храпа вы можете приобрести во многих аптеках. Их действие основано на стимуляции мышц задней части горла, способствую их дополнительному напряжению, что позволяет полностью, или частично избавиться от храпа.

Также решить проблему храпа обещают в рекламе современные решения, такие как лазерная увулопалатопластика. За один сеанс безболезненной процедуры обещают полное избавление от беспокоящего всех сна за счет воздействия лазерного луча на мягкое небо, небный язычек и небные дужки. Но, как показала практика подобное лечение не всегда оказывается эффективным и безболезненным, а в некоторых случаях наблюдается развитие осложнений. Как избавиться от храпа с помощью специальных упражнений.
Выполняйте ежедневно следующие упражнения для повышения тонуса мышц языка и гортани:
  1. Громко произносите гласные звуки (А, О, У,Ы, И, Э, Е, Ю, Я) в течении трех минут в день.
  2. Цокайте языком, помещая кончик языка на верхнем небе и производя звук копыта лошади по мостовой в течении трех минут.
  3. Откройте широко рот и сместите нижнюю челюсть влево. Удерживайте в таком состоянии 30 секунд. После это проделайте данной упражнение на правой стороне.
  4. В прикрытом положении рта напрягите губы и отсчитайте 30 секунд.
  5. Наприягите мышцы гортани, как вы делаете это при глотании пищи и постарайтесь держать их в напряженном состоянии несколько секунд.

В отдельных случаях храп может быть симптомом некоторых заболеваний, к примеру такого как апноэ, когда у спящего происходят остановки дыхания на несколько секунд. Если у вас тяжелая форма храпа, от которой вы не можете избавиться, или снизить ее, то обязательно обратитесь к врачам, чтобы исключить возможную составляющую храпа в виде проблем со здоровьем. К врачу нужно обязательно обратиться, если вы наблюдаете у себя:
  • громкий и тяжелый храп;
  • остановки дыхания во время сна;
  • нарушения сна, такие как внезапные засыхания в неподходящее время (во время еды, или разговора).

Надеемся наши советы окажутся полезными для вас и обеспечат вам и вашим окружающим здоровый и глубокий сон без неприятного звукового сопровождения.

Похожие новости

Комментарии (0)

Как избавиться от храпа: действенные способы

От храпа страдают как мужчины, так и женщины, при этом даже если кто-то один не храпит ночью, второй не может нормально спать от резких и неприятных звуков. Но проблема храпа -это не просто раздражающее хрюканье, которое не дает выспаться, а существенные отклонения в здоровье человека, поэтому храп необходимо лечить как заболевание.

Не многие знают, что в результате храпа человек может перестать дышать, поэтому могут не воспринимать проблему всерьез, но не стоит так пренебрегать. Причин храпа может быть много -храпят люди с лишним весом, с поврежденной носовой перегородкой, курильщики. Храп может быть вызван сном на спине и гормональными сбоями. Причин много, но в любом из случаев проблему нужно решать. Как избавиться от храпа? Есть много методов, но мы постараемся коснуться самых эффективных из них.

Прежде, чем бороться с храпом, убедитесь в том, что ваша носоглотка чиста, ведь если она забита, храпеть вы можете даже при отсутствии существенных проблем со здоровьем. Можете также прополоскать горло для того, чтобы уменьшить его отечность -это также поможет избежать временного храпа. Также старайтесь спать на боку, так как эта поза является самой верной для отсутствия храпа.

Если вы уверены в том, что храп не вызван серьезными проблемами со здоровьем, но хотите знать, как быстро избавиться от храпа, проделайте нехитрые упражнения:

  • выполните движения челюстью, двигая ею вперед и назад (около 30 раз)
  • высуньте язык таким образом, чтобы возле его основания можно было почувствовать напряжение (около 3- раз)
  • напрягите мышцы носоглотки и шеи, произнося звук И (около 30 раз по 2 раза в день).

Такой простой комплекс упражнений поможет укрепить носоглотку и минимизировать возможность возникновения храпа. Если будете выполнять эти упражнения добросовестно, то уже через пару недель заметите результат.

Существуют также современные способы того, как можно избавиться от храпа -это специальные препараты, которые продаются в аптеке. Например, можете приобрести носовые полоски, расширяющие крылья носа, таким образом, избавляющие от ночного храпа. Можно использовать и средствами от заложенности носа -ополаскивателями, каплями и аэрозолями. В крайнем случае вы можете обратиться в медицинский центр, где вам предложат ряд специальных процедур для борьбы с храпом.

Можно избавиться от храпа народными средствами. Например, возьмите лист белокочанной капусты и перемешайте его с медом, в результате чего должна будет получиться однородная масса. Эту массу следует принимать в течение месяца перед сном. Капустные листья можно заменить стаканом капустного сока.

Для того, чтобы побороть храп, за несколько часов до того, как вы ляжете спать, закапайте облепиховое масло в нос. Проделывая такую процедуру каждый день, уже через 20 дней Вам станет легче дышать во сне. Вместо облепихового масла также можно использовать оливковое масло (капать нужно в каждую ноздрю).

Помогают избавиться от храпа и другие народные средства. Например, если вы будете употреблять печеную морковь за час до приема пищи по три раза в день, со временем храп перестанет Вас беспокоить. А после еды можно споласкивать рот настоем календулы и коры дуба. Для этого заварите по одной ложке коры и цветков календулы в 0,5 л кипятка. Эта смесь должна настояться пару часов, затем ее следует процедить.

Для борьбы с храпом можете также использовать такой рецеп т: ложка бузины смешивается с ложкой корня сабельника, двумя ложками репейника и чайной ложкой хвоща полевого. Все это нужно перемолоть и залить стаканом кипятка. В течение часа смесь должна настаиваться, а затем ее необходимо принимать по ложке 5 раз в день.

И напоследок, самый простой рецепт -каждый день пейте дистилированную воду. Это поможет вывести слизь из организма, которая также является одной из причин возникновения храпа.

Как избавиться от ночного врага – храпа?

Многим из нас приходилось слышать этот леденящий душу, жуткий звук. Это ни вой ветра в трубе, ни скрежет когтей ночного монстра в вашем шкафу, ни лай собаки: вас разбудил храп.

Что такое храп?

Храп — это провоцируемая потоком вдыхаемого воздуха вибрация мягких тканей, которые находятся в верхних дыхательных путях. Происходит во время сна у людей, животных и отрицательно влияет на здоровье храпящего и на настроение отдыхающих рядом.

Храп -это наш враг — будем с ним бороться.

Распространенность храпа. Согласно статистике более 30 % взрослого населения страдает храпом, а с возрастом статистика только ухудшается. Так, после 40-ка каждый пятый мужчина и каждая десятая женщина страдают этим феноменом. Дальше — больше, после 60-ти храпит половина населения этого возраста.

В чем причина храпа и как избавиться от храпа

Если у больного не банальная заложенность носа, которая лечится каплями, аэрозолем или ополаскивателем, то следует обратить внимание на медикаментозные, процедурные и оперативные варианты лечения храпа.

Можно ли быстро и навсегда избавиться от храпа во сне? Самый надежный, простой и проверенный временем способ — здоровый образ жизни. Мало кто об этом догадывается, но иногда для того, чтобы забыть о проблеме храпа, достаточно прекратить курить, употреблять алкоголь, не есть перед сном, заняться бегом или убрать несколько лишних килограммов.

Откуда берется храп? У людей, страдающих избыточным весом, причиной храпа часто является жировая ткань, которая накапливается в области лица и шеи. Именно этот лишний вес приближает храпящего к развитию опасного симптома, когда во сне на какой-то момент времени останавливается дыхание. Это называется «ночной апноэ». Спасение заключается в снижении веса, ведь худощавые храпят гораздо реже.

Что касается курильщиков, то у них храп зачастую вызван сужением голосовой щели, воспалительными процессами гортани и отёком данных органов. Это вызвано ядовитыми веществами, которые содержатся в сигаретах.

Минимум, что могут сделать курящие — уменьшить количество выкуриваемых сигарет и не курить два-три часа перед сном. В идеале – отказаться от никотина вовсе.

Ещё одной причиной храпа может быть неестественная поза во сне. Кроме того, неудобное положение тела может также грозить остеохондрозом и болями в шейном отделе.

Самой неудачной является поза на спине с запрокинутой головой, больше всего храпят, когда лежат именно так. Если научиться спать на боку или в другом положении, проблему можно решить.

Старый действенный способ – это специальный корсет или пижама с карманом, в который кладут обычно теннисные мячики. Эти приспособления создают значительные неудобства при перевороте на спину, и со временем человек привыкает спать по-другому. Как следствие – прекращает храпеть.

Кто-то должен всего лишь поменять положение подушки (выше-ниже) во время сна. У предпочитающих спать на низких подушках, вследствие того, что основная масса мышц во время сна расслаблена, язык может западать в гортань и препятствовать прохождению воздуха. Если же поднять подушку слишком высоко, храп может только усилиться. Оптимальный вариант — обхватывающая шею подушка-валик, которую сегодня можно приобрести во многих ортопедических салонах.

Народные средства от храпа

Народная медицина предлагает нам несколько своих способов борьбы с недугом:

  • травяной сбор из корня сабельника, полевого хвоща, лопуха и ягод черной бузины;
  • печеная морковь;
  • настойка из капустного сока и меда и др.

Если же вышеуказанные способы не спасли от храпа, может потребоваться обращение к специалисту.

Лечение храпа специалистами

Врачи, которые принимают участие в лечении различных случаев ронхопатии – сомнологи, ЛОРы, неврологи, терапевты и хирурги.

Это могут быть нехирургические способы. применение спреев для повышения тонуса мягкого нёба, специальные упражнения или терапия СИПАП. Последний вариант – набирающий популярность способ, представляет собой специальное устройство, которое во время сна подает воздух в дыхательные пути, тем самым немного раздувая их и повышая упругость. В итоге человек не храпит. В принципе, это не совсем лечение, а скорее профилактика.

А могут быть и хирургические — лазерная криопластика. Процедура проводится сидя, является бескровной и доставляет минимальный дискомфорт пациенту. В процессе операции язычок подвергается криогенному воздействию, что влечет уменьшение его размера и длины мягкого нёба, а также приводятся в тонус прилегающие мышцы. И всё же это операция, хотя она не приводит к нарушениям функций носоглотки и отличается отсутствием каких-либо рубцов. Как правило, послеоперационный период протекает без осложнений, поэтому криопластика признана одним из лучших и надёжных способов лечения храпа.

Аппарат против храпа

Наука не стоит на месте и недавно на рынке появился прибор, который по заявлениям создателей мгновенно останавливает храп. Это устройство от храпа называется Stop Snoring (Антихрап). Останавливает храп мгновенно. Открывает дыхательные пути, чтобы предотвратить храп. Мягкий и удобный -изготовлен из 100% силикона.

Механизм действия прибора от храпа Stop Snoring заключается в следующем: простая клипса одевается на носовую перегородку и механически расширяет полость носа, чтобы облегчить дыхание и уменьшает вероятность апноэ во время сна.

Поставляется Stop Snoring с раскладным зеркальцем типа женской пудреницы. Вся упаковка маленькая, компактная и легкая. Таким образом, аппарат против храпа Stop Snoring идеально подходит для путешествий.

Как видно, хотя распространенность храпа достаточно велика, но и способов избавления от сего недуга есть великое множество, однако для каждого индивидуального случая — свой способ лечения.

Рекомендуем вам обратиться к врачу!

Юрий Хлебников,
сайт Vse-o-Zdorovye.ru

Источники: http://kakimenno.ru/zdorovie/94-kak-izbavitsya-ot-hrapa.html, http://healthport.ru/2012/01/kak-izbavitsya-ot-xrapa-dejstvennye-sposoby/, http://vse-o-zdorovye.ru/kak-izbavitsya-ot-hrapa/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения