Как быстро избавиться от сонливости



Как избавиться от сонливости

Наверное, люди, страдающие бессонницей, только позавидовали бы тем, кого постоянно клонит в сон.

Дома и на работе, в транспорте и в гостях – везде одолевает вязкое чувство полудремы. Вялость, замедленные реакции, чувство апатии ко всему, кроме одного: добраться бы до подушки, упасть и уснуть минут этак на сто двадцать на каждый глаз.

Понятно, что в таком состоянии человек не может ни на чем сконцентрироваться, результативность работы снижается, а риск аварии, если «соня» водит машину, увеличивается.

В чем причина сонливости?

Возможно, дело в весеннем авитаминозе. ослабившем организм настолько, что он взбунтовался и включил самую мощную из доступных ему защит – «спящий режим». В этом режиме он экономно расходует жизненную энергию, время от времени посылая «хозяину» сигналы SOS всякими болячками, от простуды до серьезных заболеваний.

В других случаях сонливость объясняется банальным недосыпом, когда ваш рабочий график катастрофически не совпадает с индивидуальными биологическими ритмами. Так, например, вы от природы «сова», вам бы позже ложиться и вставать не раньше полудня, а приходится буквально выволакивать себя из кровати в шесть утра, тогда как «отбой» все равно не удается сделать раньше двух часов ночи.

Иногда дневная вялость и сонливость объясняется тем, что человек, сам того не зная, страдает от апноэ – регулярных задержек дыхания во время сна, особенно если он храпит по ночам.

Но как бы там ни было, часто побороть сонливость помогают народные средства и без помощи врачей.

Что делать, если сонливость вызвана авитаминозом?

Здесь ответ очевиден – налегайте на витамины. Быстрей всего взбодриться и восполнить запас витаминов в организме поможет свежая зелень – петрушка, укроп, кинза – в сочетании с лимоном и напитком из шиповника.

Попробуйте регулярно вводить в дневное меню необычные салатики вроде такого: мелко нарубленную зелень петрушки и укропа смешать с мякотью и цедрой четвертинки лимона, заправить оливковым маслом с лимонным соком.

Пока боретесь с авитаминозом, забудьте о диетах для похудения и прочих экспериментах над организмом – всему свое время. Но и злоупотреблять пирожками и сладкой газировкой тоже не стоит – вес прибудет, а витаминов не добавится.

Покрепче подружитесь с овощными и фруктовыми соками – тыквенным, морковным, яблочным, цитрусовым, а перед сном выпивайте стакан шиповникового отвара.

И обязательно при любой возможности принимайте натуральные солнечные ванны.

Как бороться с сонливостью на работе?

Если дрема липнет к вам прямо на рабочем месте, не спешите пить крепкий кофе или, упаси боже, какой-нибудь модный «энергетик» из алюминиевой банки. Есть и безвредные для организма способы встряхнуться.

  1. Крепко разотрите руками уши – так, чтобы в ушных раковинах возникло ощущение жара. Сонливость испаряется в ту же минуту.
  2. Используйте цедру лимона, чтобы «проснуться»: слегка натрите лимонной корочкой ноздри, глубоко вдыхая аромат лимона, затем пожуйте цедру.
  3. Имейте на такой случай пригоршню обжаренных зерен кофе в плотном пакете или в жестяной баночке и используйте для экстренной ароматерапии – вдыхайте, пока сонливость не развеется.
  4. В самом крайнем случае выпейте чашку крепкого чая, но не черного, а зеленого. Нюанс: чай нужно пить с лимоном вприкуску. Кстати, у этого рецепта есть и другой вариант – лимон прямо со кожицей обмакивать в корицу с сахаром, кусать и запивать крепким зеленым чаем. Проверено и подтверждено – сон отбивает напрочь, и работоспособность повышается мгновенно, даже если вы работаете в ночную смену за компьютером.
  5. Научитесь уступать дреме, если условия работы это позволяют. Для этого не нужно падать головой на стол и засыпать накрепко.

Просто сядьте поудобней, в правую руку возьмите связку ключей, небольшой степлер, теннисный мячик – любой предмет, который вы можете без труда удержать.

Откиньтесь на спинку кресла так, чтобы плечам и голове было удобно, а руку с зажатым в ней предметом опустите вниз. Закройте глаза и отдайтесь дрёме.

В какой-то момент пальцы руки разожмутся и вы уроните удерживаемый предмет – это и есть сигнал к пробуждению.
Это произойдет примерно через четверть часа, в момент, когда мозг готов перейти от глубокой дремы к глубокому сну. Вот как раз в этот промежуток вы успеваете отдохнуть, большего и не нужно.

Те, кто после непродолжительных тренировок освоил эту технику «экспресс-сна» в течение рабочего дня, утверждают: за 10-15 минут легкой дремы они восстанавливаются лучше, чем за час глубокого сна.

Правильный режим дня, максимально приближенный к вашим биологическим ритмам, богатая витаминами пища и физические упражнения помогут избежать приступов сонливости. Однако если все перечисленные советы не помогли и вы регулярно «спите на ходу», есть смысл обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания.

автор: Светлана Серых

Как избавиться от дневной сонливости?

Наверное, почти у каждого человека бывали дни, когда он чувствовал сонливость днём. А для некоторых людей, постоянная сонливость на самом деле сильно мешает в повседневной работе и даже проведению досуга. Такое явление известно, как гиперсомния. Дневная сонливость, вызывающая у людей желание поспать даже на работе.


Как ни удивительно, но проблема дневной сонливости начинается ночью. Плохой или недостаточный сон на протяжении нескольких ночей значительно снижает ваш жизненный темп и может испортить настроение.

Привычки, которые вызывают плохой сон, также могут быть причиной сонливости в дневное время. Вместо того чтобы становиться раздражительным из-за сонливости днём, попробуйте воспользоваться следующими способами, которые помогут улучшить ночной сон, а значит избежать дневной сонливости.

Прежде всего, необходим достаточный сон ночью. Хоть это и кажется очевидным, но есть люди, которые тратят на утренний душ или бритье час или даже два из времени необходимого для ночного сна или же используют это время на другие дела. Взрослым людям в основном нужно семь-восемь часов в сутки для сна, а подросткам, как правило, необходимо девять часов.

Следует убрать всё, что будет отвлекать внимание из кровати. Постель нужно использовать только для секса и сна. Не стоит смотреть телевизор, пользоваться ноутбуком или играть в видеоигры в кровати. А также в кровати не следует вести горячие дискуссии и проверять счета. Они могут отрицательно сказаться на вашем сне.

На устранение дневной сонливости положительно влияет постоянное время пробуждения. Людям, которые имеют проблемы с дневной сонливостью, рекомендовано вставать и ложиться спать ежедневно в одно и то же время, даже в выходные дни. Однако случайно установленное время способно привести к еще большему расстройству, если человек страдает бессонницей и уже имеет проблемы с засыпанием.

Постепенный переход на другое время засыпания. Такой подход для установления постоянного времени засыпания и подъема выражается в том, чтобы в течение четырёх дней постараться ложиться спать на пятнадцать минут раньше. И после этого всегда придерживаться этого времени. Плавная корректировка расписания работает намного лучше, чем, если попытаться лечь спать сразу на один час раньше.

Необходимо установить постоянное время для приёма пищи. Принятие пищи по расписанию помогает отрегулировать суточные ритмы организма. Завтрак и обед должен быть всегда полезным и вовремя. А кофе и перекус пончиком по утрам, а также бутерброд поздней ночью станут препятствием для дефицита энергии в течение дня и как следствие ухудшение вашего сна. Самый поздний прием пищи должен быть за два-три часа до сна.

Регулярные физические упражнения. Тридцать минут упражнений в день на протяжении большинства дней дадут многочисленные предпосылки для здорового и хорошего сна. Физические упражнения, в особенности аэробика, помогают легче засыпать и спать более спокойно. Упражнения также поддерживают остроту ума и дадут больше энергии днём. Однако следует избегать физических нагрузок за три часа до сна.

Нужно привести в порядок распорядок дня. Если вам не хватает времени на восьмичасовой сон, то нужно срочно пересмотреть ваш дневной распорядок и внести в него некоторые изменения. Стоит передвинуть некоторые дела с ночного времени на вечернее или с утра на более позднее время. Попытайтесь убрать дела, которые на самом деле вам не важны. Полноценный сон ночью помогает лучше работать на протяжении дня.

Если вы не чувствуете сонливости не ложитесь спать. Ложась спать просто уставшим, вы вероятнее всего не сможете уснуть. Научитесь различать чувство усталости и сонливости. Идти в постель нужно только, когда у вас закрываются глаза и вы засыпаете на ходу. Это абсолютно другое чувство, чем просто усталость.

Не вздумайте вздремнуть в конце дня. Короткий вечерний сон только ухудшает дневную сонливость, потому что отрицательно влияет на ночной сон.

Постарайтесь избегать спиртного на ночь. Зачастую люди думают, что алкоголь улучшает процесс засыпания, однако он только лишает вас глубокого сна, необходимого для того, чтобы с утра чувствовать себя прекрасно отдохнувшим. Когда ночью действие алкоголя начнёт пропадать, вы, скорее всего, будете просыпаться снова.

Жми «Нравится» и получи лучшие посты в Фейсбук!

Проспали свою остановку? Клюёте носом на работе и за рулём? Вот несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от сонливости и чрезмерной утомляемости.

1. Зарядка. Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет вам восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит после работы, а до дома ещё надо доехать, причём за рулём, пробегитесь пару раз по лестнице или сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.


2. Смена расписания. Сонливость может быть следствием несовпадения вашего распорядка с вашими биоритмами. Возможно, просыпаясь на полчаса позже или на 20 минут раньше, вы будете чувствовать себя намного лучше — потому что попадёте в быструю фазу сна, когда функции организма итак активизированы на полную. Попробуйте поймать это идеальное для себя время и подстроить под него своё расписание. Можно, например, пораньше ложиться спать или договориться с начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса вперёд.

3. Свет. Как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет — как бы ни хотелось посидеть в полуьме и не травмировать свои глаза. Не переживайте: глаза быстро привыкнут, зато свет поможет мозгу быстрее отойти ото сна и лучше концентрироваться. Чтобы эффект продлился на весь рабочий день, постарайтесь использовать последние солнечные деньки осени и больше ходите пешком по утрам.

4. Перерывы на сон. В Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты отдыха. Это небольшие тёмные звуконепроницаемые помещения, где любой желающий может сесть в кресло и поспать, а через 45 минут кресло разбудит его небольшой вибрацией. Таким образом работяги-японцы продляют свою работоспособность на 3-4 часа. До нас это благо цивилизации пока не дошло, но вы сами можете устраивать себе перерывы на сон. Даже 15 минут дрёма поможет вам почувствовать себя свежее и бодрее. Если уединиться на рабочем месте нет возможности, попробуйте подремать в транспорте по дороге на работу.

5. Чай и кофе. Это самые распространенные и наименее безопасные напитки, борющиеся со сном. Но с ними лучше не перебарщивать. Выпейте чашку крепкого зелёного чая, когда почувствуете, что вам уж совсем невмоготу. А так, 3-4 чашки обычного чёрного чая, чтобы поддерживать нормальное состояние весь день, вполне достаточно.

6. Видеоплеер. Многие люди жертвуют сном ради вечерних и ночных телесериалов. Если уж вам припёрло узнать все подробности судьбы любимых героев, любой сериал сейчас можно купить на DVD, CD или скачать в Интернете. В крайнем случае, можно купить видеоплеер или видеомагнитофон и записывать любимую передачу, а запись смотреть утром во время завтрака.

7. Запах. Некоторые резкие запахи действуют на наш организм аналогично чашке кофе. Запах лимона и любого другого цитруса, по свидетельствам учёных, способствует лучшей концентрации и ускоряет процесс мышления. Да и запах самого кофе (без приёма внутрь) отлично бодрит. Так что если не хотите испортить зубы или боитесь сердечного приступа, кофе можете не пить, а просто нюхать.

8. Визит к врачу. Если сонливость не покидает вас более 3 недель, пора задуматься о посещении специалиста. Возможно, это просто стресс или авитаминоз, а возможно — хронические нарушения сна. Например, нарколепсия — когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, даже находясь на пике активности. Или так называемое сонное удушье — остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха

Источники: http://polzavred.ru/kak-izbavitsya-ot-sonlivosti.html, http://yasdelaleto.ru/health/23-kak-izbavitsya-ot-dnevnoy-sonlivosti.html, http://www.stepandstep.ru/catalog/learn-as/149820/kak-izbavitsya-ot-sonlivosti.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения