Как быстро избавиться от ляшек



Как убрать жир с ляшек

На бедрах, особенно по бокам появился бугристый жир? Это целлюлитные жировые отложения. Они придают округлость бедрам, но в раздетом виде, неприкрытом одеждой, не столько эффектны. Потому женщины стремятся заняться этими местами и постоянно озабочены, как убрать жир с ляшек за неделю. Сразу скажем, что быстро этот жирок не устраняется. Он крайне неподатливый, но все же главное начать с ним бороться. А за сколько дней он вас покинет, будет зависеть от вас.

Жир на ляшках можно убрать с помощью упражнений

Правильно подобранные комплексы упражнений для ног могут устранить жирок не только с наружной, но и с внутренней стороны бедер, если такая проблема у ножек имеется.

Ваша задача – подобрать упражнения. Затем начать выполнять их под ритмичную музыку по 10-15 минут в день, постепенно доведя время занятий до получаса.

Вы можете запросить в Интернете комплекс упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах. Плюс упражнения для внутренней стороны бедра. Обычно в таких комплексах присутствуют махи ногами в разные стороны, кручение ими «велосипеда» в воздухе. Нужно также чертить двумя ногами различные цифры, подняв их вверх. Например, от единицы до десяти и обратно.

Внутреннюю сторону бедра помогают исправить разводы прямых ног в стороны, лежа на спине и подняв их вверх. Перекрестные (как ножницы) движения ног наверху тоже хорошо прорабатывают эту зону.

Найдите видео в Сети. на котором показано как заниматься с фитболом (большим фитнес мячом) для стимуляции зоны ног, какие асаны из хатха-йоги помогают быстро убрать жир с ляшек за 3 дня. Многие фитнес программы от опытных тренеров в Интернете также имеют упражнения, которые помогают воздействовать на данную зону ног и бедер.

Домашние тренажеры и жир на ногах

Ляшки отлично прорабатываются вакуумными тренажерами. Это помпы с резиновыми наконечниками, которые присасываются к коже, обработанной смазывающим гелем, и обрабатывают вакуумом, не отрываясь от тела, определенные участки его вручную.

Стоят такие тренажеры недорого. Главное, научиться правильно ими пользоваться. Но запомните, что обрабатывать ими вы можете бедра только с наружной стороны. Но ни в коем случае не с внутренней.

Также ляшки хорошо стимулируются вибрационными поясами, если воздействовать ими только на эту часть тела по 15 минут в день. Различные виды термоодежды для похудения - бриджи, штаны, комбинезон – «вытапливают» жирок на ляшках и в ногах, уменьшают проявления целлюлита на них.

Что можно предпринять еще?

Еще как убрать жир с ляшек в домашних условиях? Ну попробуйте медовое обертывание этой зоны, или яблочно-уксусное. Также следует делать именно на ляшках медовый массаж. Хотя это несколько больновато, но зато как эффективно!

Говорят, что пищевая сода сжигает жир. Узнайте, как ее применять для достижения такой цели и возможно она прекрасно дополнит комплекс ваших процедур против жира на бедрах и в ляшках.

И чуть не забыли самое главное! Не уберете из питания мучное, выпечку, дрожжи, сахар, фастфуд, трансжиры. не снизите общую калорийность употребляемых блюд в сутки – с пухлыми ляшками так и останетесь! Куда ж деваться этому неполезному жирку? Только откладываться на бедрах.

Водичку питьевую простую тоже нужно пить каждый день до полутора литра. Выпивайте яблочный уксус, размешанный в количестве двух чайных ложек в одном стакане воды, по утрам. Он наладит в течение дня пищеварение, сожжет употребляемые с пищей лишние жиры.

Видео: 4 супер упражнения для похудения ляшек

Другие материалы с нашего сайта

Как убрать жир с ляшек?

Многих женщин, а иногда даже совсем юных девушек интересует вопрос: как убрать жир с ляшек? Дело в том, что эта зона предрасположена к накоплению жировой ткани самой «женской природой». Предлагаем вам справиться с досадной проблемой – в этом помогут приведенные ниже способы.

Убрать жир с ляшек поможет правильная диета

Чтобы привести свои ножки в порядок нужно пересмотреть план питания. Диетологи рекомендуют создать небольшой дефицит калорий – при регулярной двигательной активности это не составит труда. Подсчитывайте калории -их должно быть меньше, чем вы расходуете (примерно определиться с энергетическими затратами вам помогут специальные таблицы).

В рационе обязательно должны присутствовать белки растительного и животного происхождения (это морепродукты и рыба, нежирные сорта птицы и мяса, маложирные сыры, творог и молочные продукты, а также яичные белки и бобовые культуры). Не стоит забывать о полезных сложных углеводах, получаемых из овощей и фруктов. а вот простые углеводы (сахар, изделия из муки высшего сорта и пр.) придется исключить. Ежедневно нужно выпивать достаточное количество несладкой и негазированной жидкости. Из жиров рекомендуется отдавать предпочтение растительным маслам.

Убрать жир с ляшек помогут упражнения

В борьбе за красивые ножки нельзя забывать о физической активности. Свой вклад в процесс избавления от жира на ляшках вносит бег – им можно заниматься как на улице, так и дома (правда, в последнем случае без беговой дорожки не обойтись).

Пользу оказывают и прыжки через скакалку. Предлагаем вашему вниманию один из вариантов такой тренировки.

1. Прыгайте, чередуя правую и левую ноги, поднимая при этом колени до уровня пояса.
2. Прыгайте на двух ногах.
3. Чередуйте прыжки, смыкая ноги вместе и разводя их на ширину плеч.

Хороший эффект показывают и приседания без утяжеления. Упражнение нужно выполнять в разных вариантах – соединив ноги вместе, разведя их на ширину плеч, развернув стопы (как балерина).

Убрать жир на ляшках поможет прессотерапия

Прессотерапия или пневмомассаж – эта процедура тоже способна вернуть красоту женским ножкам. Она основывается на воздействии сжатого воздуха, подаваемого через специальный костюм, включающий штаны и куртку. Благодаря такому воздействию происходит активный массаж проблемных зон, расщепляются жировые отложения, выводится лишняя межклеточная жидкость, повышается тонус кожи. Одна процедура заменяет около 30-ти сеансов привычного ручного массажа.

Убрать жир с ляшек поможет аквааэробика

Аквааэробика способна заметно улучшить форму ног -эта система упражнений в воде увеличивает расход калорий почти вдвое, при этом нагрузка на суставы и позвоночник, напротив, уменьшается. Помимо этого, в процессе занятий постоянно происходит массаж тела, который стимулирует процесс похудения.

Убрать жир на ляшках помогут обертывания

Обертывания ускоряют кровообращение, расщепляют жир, выводят шлаки и повышают тонус кожи. Перед процедурой примите теплый душ и обработайте проблемную зону скрабом. На очищенную кожу нанесите выбранный вами состав, оберните ноги пленкой (по спирали) и отдохните под одеялом (30-60 минут). Затем состав смойте и нанесите антицеллюлитное средство. Длительность курса обертываний – 2-3 недели (процедуры выполняйте через день).

Рецепты составов для обертывания

Разогретый на водяной бане жидкий мед смешайте с эфирными маслами (можно использовать лимон, розмарин, грейпфрут) и нанесите на ноги. На 2 ст.л. меда потребуется 4-5 капель масла .

• Обертывание с голубой глиной

Голубую глину разведите водой, подогретой до 40°С, а затем сметанообразную массу нанесите на ноги.

Спитую кофейную гущу смешайте с эфирными маслами можжевельника, фенхеля или герани и нанесите на проблемную зону.

Как убрать жир с ляшек? Надеемся, мы подсказали вам ответ. Не забывайте, что наилучший результат, как правило, показывает комплекс различных средств.

Как убрать жир с ляшек

Добиться идеальной фигуры своей мечты мешают самые банальные причины. Одной из таких причин является жировое отложение на ляшках. Наверное, каждая вторая женщина задается вопросом, как убрать жир с ляшек. Естественно, каждая женщина хочет быть стройной и красивой.

Итак, мы рассмотрим подборку самых актуальных рекомендаций по удалению жира с ляшек. Удалить лишние объемы в области бедер можно при помощи специальных жиросжигающих тренировок и, конечно же, правильного рациона питания.

Существует немало различных упражнений и тренировок для удаления жира с ляшек. Но нередко можно слышать от женщин, что те или иные тренировки не дали желаемый результат.

По словам людей, которые имеют в этом опыт, бедра после тренировок не уменьшаются, а лишь приобретают более упругий вид, т. е. происходит накачивание мышц тела.

Но все заключается в том, что нужно четко придерживаться золотого правила больше движений, меньше калорий. Также в период тренировок нужно употреблять как можно больше чистой воды.

Правила удаления жира с ляшек


Пока еще не придумана такая методика, которая убирала бы жир исключительно только с бедер, а другие части тела не трогала. Женское тело вообще особое строение, и если правильно заниматься, то потеря жира происходит в последовательности сверху вниз. Т. е. в первую очередь худеет верхняя часть тела, это грудь и живот, и только потом уже бедра. В любом случае, чтобы добиться уменьшения объема бедер, нужно корректировать вес тела.

Как убрать жир между ляшек в кратчайшие сроки

  1. Во-первых, из питания нужно полностью исключить продукты, которые имеют высокий гликемический индекс (картофель, мучные изделия, молочные продукты в высокой жирностью, пиво, майонез и, конечно же, газированные напитки);
  2. Во-вторых, никогда не пытайтесь сбрасывать более одного-полутора килограмм за один месяц, поскольку такой сброс веса может привести к серьезным последствиям, потере мышечной ткани;
  3. Употребляйте как можно больше продуктов, которые ускоряют метаболические процессы, к ним относятся зеленый, черный чай, кофе, корица;
  4. Рекомендуется перед каждым приемом пищи пить один стакан чистой воды.

Как же ускорить удаление жира с бедер?

Самый грамотный подход заключается не только в правильной диете, но также и в физической нагрузке. Нагрузки на организм человека должны быть в первую очередь интенсивными, а во вторую -максимально разнообразными.

Особое внимание нужно обращать на аэробные упражнения, так как благодаря им жир расщепляется и преобразовывается в мышечные волокна.

Упражнения по аэробике

Одним из немаловажных упражнений является ходьба. Рекомендуется выполнять разные виды, например, ходьба гуськом, ходьба спортивная и даже ходьба на лыжах, а также бег на улице или беговой дорожке. Желательно выполнять на разогретые мышцы приседания и прыжки с места.

Нужно включать в свой график тренировок специальную программу нагрузок анаэробного типа. Суть таких нагрузок заключается в поднятии определенного веса, это дает наращивание мышц на теле. В первую очередь в такую тренировку входит обычное приседание с отягощением на спине, а также жим ногами при помощи пресс-машины или эспандера.

При выборе упражнений по удалению лишнего жира с ляшек, нужно обязательно обращать внимание на укрепление как внешней, так и внутренней стороны бедер. Результат ваших занятий будет во многом зависеть от того, как правильно вы подобрали упражнения и как правильно были расположены ноги в том или ином упражнении.

Упражнение первое

Нужно встать лицом к стене, расставив ноги и расположив руки на ширине плеч. Обопритесь руками об стену, а ногами поочередно делайте махи назад. В процессе выполнения спину прогибать нельзя. Количество повторов не менее 20 раз каждой ногой по три подхода.

Упражнение второе

Нужно сесть на стул и коленями зажать мяч. Упражнение заключается в том, что нужно данный мяч сжимать настолько сильно, насколько хватит сил. Количество повторов не меньше 15, а подходов три.

Третье упражнение

Сначала встаньте ровно и сделайте шаг вперед одной ногой. Обопритесь на выдвинутую ногу и затем делайте выпады. Количество раз приблизительно 20 по три подхода.

Четвертое упражнение

Встаньте ногами на скамейку и возьмите в руки какой-либо груз, например, гантели. Делайте приседания, только так, чтобы руки с грузом опускались ниже скамейки. Количество раз от 15 до 20 по три подхода.

Пятое упражнение

Встаньте ровно и расставьте ноги по ширине своих плеч. Затем поочередно сгибайте и поднимайте ноги до груди. Количество повторов от 15 до 20 по три подхода.

При помощи правильного питания и несложных упражнений можно избавиться от лишнего жира с ляшек и на теле в целом.

Источники: http://favorit-lady.ru/kak-ubrat-jir-s-lyashek.php, http://updiet.info/kak-ubrat-zhir-s-lyashek.html, http://vselady.ru/pohudenie/domashnee_pohudenie/kak_ubrat_zhir_s_ljashek_i_mezhdu_nimi.htm

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения