Как быстро избавиться от икроножной судороги



КАК СДЕЛАТЬ

Непроизвольное сокращения икроножной мышцы, сопровождающиеся резкой нестерпимой болью и периодически повторяющиеся, способны испортить жизнь любому.

Судороги икроножных мышц

Парциальные судороги представляют собой единичные судорожные припадки, задевающие мышцы кисти, лица или стопы.

Тонико-клонические судорожные спазмы, сопровождающиеся головокружением, сильной тошнотой и даже потерей сознания, обычно являются проявлением эпилепсии и требуют оказания незамедлительной квалифицированной медицинской помощи.

С миоклоническими судорогами, возникающими ночью или во время активной физической деятельности, в большинстве случаев можно справиться самостоятельно.

Причины судорожных спазмов

Длительность судорог икроножных мышц может варьироваться в достаточно широком диапазоне: от нескольких секунд до нескольких минут. Иногда судорожный спазм исчезает самостоятельно, нередки случаи его повторения через определенный промежуток времени.

Современная медицина делит причины судорожных спазмов на исходные и приобретенные.

Способы снятия судорог

Обычно судорожный спазм охватывает только икроножную мышцу, однако случается, что судорога распространяется на мышцы бедра и пальцев ступни, сводя всю конечность от кончиков пальцев до поясницы.

Опасность этого явления заключается в том, что суммарное усилие всех сократившихся мышц способно привести к надрыву сухожилий и повреждению хрящевых тканей. Именно по этой причине спазм икроножной мышцы необходимо снять как можно скорее.

Представленные далее способы избавления от судороги следует выполнять в порядке их убывания. Начните со способа №1, если же он не помог – переходите к способу №2 и так далее.

Сев на пол и взявшись рукой за большой палец ноги, сведенной судорогой, с усилием потяните его к себе. Сгибание голеностопа запустит работу мышц-антагонистов, в результате чего охваченная спазмом икроножная мышца рефлекторно расслабится.

Для достижения ощутимого эффекта описанные действия необходимо повторить несколько раз, то ослабляя тягу, то ее усиливая. Во избежание повреждения суставов, ногу рекомендуется немного согнуть в колене.

Если дотянуться до пальцев ноги затруднительно или не представляется возможным, попробуйте сгибать или разгибать ногу в коленном суставе, а еще лучше – осторожно сделать несколько шагов, ставя ногу на пятку. Это упражнение желательно выполнять босиком.

Выполните глубокий массаж болезненной мышцы, энергично растирая ее в направлении от голеностопа к колену. Чередуйте активные растирания с мягкими поглаживающими движениями рук.

Произведите легкие пощипывания спазмированной мышцы, а затем несильно постучите по ней ребром ладони или кулаком.

Крайняя мера – укол иглой или булавкой в мышцу. Его используют в случаях, когда все ранее предпринятые меры не возымели действия. Колоть мышцу следует в месте, расположенном несколько выше очага судорожного спазма.

Во избежание попадания в организм возбудителей инфекции, игла должна быть стерильной. Чтобы не повредить поверхностные сосуды и нервы, при выполнении укола необходимо соблюдать осторожность.

Еще один способ снять спазм мышц нижних конечностей – достаточно сильно надавливать большим пальцем руки посредине нижней губы в течении 30 секунд.

Лечение и профилактика судорожных спазмов

Избавление от судорог следует начать с лечения основного заболевания, приведшего к возникновению судорожного синдрома. В зависимости от клинической картины доктор назначает антибактериальную терапию, противосудорожные препараты или жаропонижающие средства.

Пересмотрите свой ежедневный рацион питания, увеличив потребление природных источников калия, кальция и магния: мяса птицы и рыбы, чеснока, кураги, изюма, фиников, чернослива, миндаля, грецких орехов, семян подсолнечника, гречневой каши, свеклы, молока и кисломолочных продуктов, бананов и авокадо.

Сократите до минимума, а еще лучше – откажитесь от курения и употребления кофеиносодержащих продуктов (чая и кофе).

На протяжении дня пейте больше воды и жидкостей.

Если вы ведете сидячий, малоподвижный образ жизни, чаще бывайте на свежем воздухе, выполняйте пешие прогулки, легкие пробежки, займитесь физкультурой.

Дозируйте нагрузки на ноги. Частой причиной судорожных спазмов икроножных мышц являются непомерные нагрузки на нижние конечности в спортивном зале или длительная работа на корточках на даче или в огороде.

Обратите внимание на обувь, которую вы носите: она должна иметь высокий подъем и надежно фиксировать лодыжку. Откажитесь от использования туфлей и сапог с высоким (более 4 см) каблуком.

Регулярно выполняйте самомассаж, он усилит кровоток и разогреет мышцы ног. Главное требование – движения рук должны быть направлены от периферии к центру.

Берегите себя – будьте всегда здоровы!

(голосов: 4, средний: 5,00 из 5)

Судороги икроножных мышц -причины и способы избавления

Практически каждый серьёзный спортсмен сталкивался с такой проблемой, как судороги икроножных мышц. Причины возникновения этого явления многочисленны, но к счастью – достаточно хорошо изучены. Если вы испытываете болезненные мышечные спазмы регулярно, следует внести небольшие изменения в вашу программу тренировок и рацион .

Начинающих спортсменов часто беспокоят судороги икроножных мышц. Причины этого явления могут быть связаны как с неправильным питанием и режимом тренировок, так и с различными заболеваниями.

Возможные причины судорог

Причины, вызывающие судороги, очень разнообразны. Условно их можно разделить на исходные и приобретённые. Исходные причины – это различные заболевания и травмы, негативным проявлением которых могут быть судороги икроножных и других мышц. А приобретенные причины судорог могут возникнуть в связи с неправильным образом жизни или критической ситуацией.

Для начала рассмотрим вероятные исходные причины (не связанные с обстоятельствами):

  • неврологические инфекции, травмы и поражения мозга;
  • эпилепсия;
  • лихорадочное состояние, повышенная температура тела;
  • гестоз — патология, развивающаяся на поздних сроках беременности.

Многие исследователи также отмечают наследственную предрасположенность. Если у одного из ваших родственников регулярно сводит икроножную мышцу, вы попадаете в зону риска.

Если же никаких вышеперечисленных заболеваний у вас нет, а ноги сводит преимущественно во время тренировок, то ищите причину этого неприятного синдрома в списке представленных ниже.

Каковы приобретенные причины мышечных спазмов:

  1. Гипоксия, то есть недостаток кислорода. Достаточно часто она случается в бассейне или во время интенсивной кардио тренировки.
  2. Низкое содержание глюкозы, магния и кальция в крови. Недостаток этих веществ — нередкая проблема спортсменов. Для того чтобы избежать их дефицита, необходимо сбалансировать питание и принимать специальные добавки в процессе интенсивного тренинга. Комплексные витаминно-минеральные препараты – самый простой выход в данной ситуации.
  3. Нарушение водно-солевого баланса организма. Усиленное потоотделение может спровоцировать электролитический дисбаланс. Эту проблему решают специальные спортивные напитки — электролиты.
  4. Отравление лекарственными средствами и даже спортивными БАДами. Всегда внимательно изучайте инструкцию к препаратам и не превышайте рекомендованную дозировку. Любая добавка к пище должна приниматься осознанно, с учетом состояния вашего организма.

Три типа судорог

Современная медицина различает 3 вида судорог икроножных мышц, причины которых различаются:

  • миоклонические;
  • тонико-клонические;
  • парциальные.

В ряде случаев миоклонические спазмы мышц не представляют сильной опасности. Этот вид спазма часто возникает в процессе сна. Он связан с нарушением в мозговой системе и пониженным содержанием кальция. Но если этот симптом появляются у вас слишком часто, стоит обратиться к врачу. Иногда миоклония является первым признаком варикозного расширения вен или травмы позвоночника.

Тонико-клонические и парциальные спазмы являются проявлениями эпилепсии и сопровождаются потерей сознания. В случае если во время тренировки у вас свело икроножную мышцу и произошёл спазм, сопровождающийся нестерпимой болью, сильной тошнотой, головокружением и потерей сознания, немедленно обратитесь к врачу.

Как быстро снять судорогу?

Что делать, если сводит икроножную мышцу? Быстро избавиться от неприятного ощущения и снять спазм можно одним из четырёх способов.

  1. Интенсивная растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и слегка согните их в колене. Обеими руками обхватите стопу за пальцы ног и потяните на себя. Вы должны ощутить одновременное напряжение и растяжение мышцы. Лучше, если кто-нибудь поможет вам проделать эту манипуляцию.
  2. Глубокий массаж. Энергично помассируйте болезненную мышцу. Это поможет унять спазм.
  3. Эластичная лента. В аптеке или в различных магазинах спортивных товаров можно найти специальные ленты и бинты, которые быстро облегчают мышечные боли.
  4. Укол в мышцу. Это очень действенный, но при этом достаточно опасный способ. Ни в коем случае не делайте этого самостоятельно! Проводить процедуру может только врач. Обратите внимание на стерильность используемого оборудования.

Если после тренировки сводит икроножную мышцу, отличным решением будет массаж.

Профилактика судорог у спортсменов

Как вы уже поняли, основной причиной судорог у спортсменов является обезвоживание и нарушение баланса микроэлементов в организме. Это бывает вызвано не только неправильным питанием и недостаточным употреблением жидкости, но и неверным построением занятия. Для того чтобы решить этот вопрос, обдумайте следующие моменты.

  1. Разнообразьте свой рацион. Обязательно включите в него свежие овощи, фрукты, овсяную и гречневую крупы, а также субпродукты.
  2. Пропейте профилактический курс препаратов, содержащих кальций и витамин D. Это снимет чрезмерное мышечное напряжение и наладит баланс веществ в организме.
  3. Никогда не пропускайте разминку. Лёгкие упражнения разогреют мышцы и снизят потерю калия и кальция.
  4. Старайтесь увеличивать темп и объём занятий постепенно. Экстремальные тренировки рекомендуется проводить только в присутствии опытного тренера.
  5. Не перетруждайте одну группу мышц во время занятия. Новичкам категорически не рекомендуется тренировать мышцы изолированно (например, посвящать всю тренировку прессу или рукам). Начните с комплексных тренировок.
  6. Запишитесь на массаж. Качественный массаж, проведённый специалистом, восстановит циркуляцию крови и снизит вероятность дальнейших судорог.

Таким образом, спазмы икроножных мышц не всегда свидетельствуют о неврологических нарушениях. В большинстве случаев они спровоцированы неправильным питанием, приёмом БАДов или чрезмерно напряжённым режимом тренировок.

Если судорога не сопровождалась такими симптомами, как очень сильная боль или потеря сознания, начните с небольшой корректировки рациона и составления грамотного плана занятий. Если же после этого всё равно сводит икроножную мышцу в процессе занятий, незамедлительно обратитесь к своему терапевту. Удачных вам тренировок и будьте здоровы!

Судороги икроножных мышц и как от них избавиться

Судороги – непроизвольные, неконтролируемые сокращения мышц. По статистике, данная патология свойственна людям после 50-55 лет, беременным, спортсменам.

Причины судорог икроножных мышц

Приём мочегонных препаратов (для лечения сердечной недостаточности, для похудения и понижения высокого артериального давления), которые выводят калий и магний из организма, а также приём статинов, способствующих снижению уровня холестерина в крови;

Дефицит кальция и глюкозы в крови;

Длительное сидячее положение;

Недостаток железа, анемии;

Употребление алкоголя, никотина и кофеина;

Гипоксия головного мозга;

Нарушение водно-солевого баланса;

Менингит, энцефалит и другие нейроинфекции;

Опухоли головного мозга;

Резкое повышение температуры тела;

При беременности первопричина – гестоз;

Варикозное расширение вен;

Усталость, перенапряжение, переохлаждение (как правило, в воде);
  • Чрезмерные физические упражнения (приседания, после силовых упражнений – подъём штанги или гантелей);

    Идиопатические – без видимых причин.

    Методы лечения и профилактика

    При плоскостопии необходимо носить специальную ортопедическую обувь, либо использовать ортопедические стельки.

    Во время беременности необходимо принимать препараты железа, кальция и магния.

    При сидячей работе, чтобы избежать судороги икроножных мышц, необходимо через каждые 30-40 минут делать небольшую разминку для ног, например, поочерёдно поднимая носочки от пола, при этом пятки должны быть неподвижны, то есть прижаты к полу – данное упражнение следует повторять до 10 раз на каждую ногу. Либо наоборот, носочки прижать к полу и поднимать пятки. Также можно периодически под столом вытягивать ноги вперёд, натягивая при этом носочки на себя и напрягая икроножные мышцы. Забудьте про лифт, поднимайтесь по лестнице. В обеденное время старайтесь совершать пешие прогулки не менее 20-30 минут.

    Не употребляйте кофе более 1-2 чашек в день.

    Также следует придерживаться следующих правил:

    Регулярная утренняя разминка. Растягивающие упражнения утром и вечером. Например: Сесть и согнуть противоположную ногу до упора в колене, а затем рукой плавно потянуть пальцы стопы на себя. Этот довольно простой приём растягивает икроножные мышцы и достаточно эффективен.

    Достаточный приём жидкости (от 2-х литров в сутки).

    Горячий душ, тёплая ванна. При судорогах ног принимайте перед сном тёплую ванну и делайте лёгкий массаж, который расслабляет мышцы. При сердечной недостаточности данная процедура противопоказана.

    Массаж кубиками льда.

    Приём препаратов железа и магния.

    Включить в свой рацион шоколад, гречку, арбуз, орехи и бананы. Людям, которые сидят периодически на диете, можно воспользоваться заместительной терапией – таблетками, содержащими калий и магний и не мучить себя высококалорийными продуктами. Перед применением любого препарата, который компенсирует потери калия и магния, необходимо проконсультироваться с врачом.

    Сдать анализ крови на витамин D. Витамин Д способствует правильному всасыванию кальция, а без кальция или при его дефиците как раз и возникают судороги. Помните, кальций нужен не только для формирования костей, но и для нормальной функции мышцы. Продукты, богатые кальцием: кефир, творог, ряженка, сметана, молоко и витамины.

    Помните! При первых же признаках судорог на фоне Джексоновской эпилепсии (эпилепсия начинается с судороги в ноге, причём с первого её пальца, с последующим переходом на лицо и руку, либо в обратном порядке – с первого пальца руки, с переходом на предплечье, затем плечо, лицо и ногу), следует незамедлительно сделать энцефалограмму головного мозга, так как эти симптомы могут быть признаком опухоли головного мозга, либо аневризмы сосудов.

    Первая помощь при судорогах ног

    Часто ногу сводит судорогой во время сна, приступ настигает неожиданно и сопровождается резкой болью. Нужно сразу же постараться вытянуть ногу и носочки вперёд и начать усиленный массаж сведённой мышцы. Именно разминание – наиболее быстрый и эффективный способ снятия спазма. После этого рекомендуется буквально 5-10 минут походить, либо полежать с приподнятыми ногами, чтобы обеспечить равномерный отток крови и избежать рецидива.

    В случае, если вышеперечисленный метод не помогает, можно уколоть спазмированную мышцу иглой, но настоятельно рекомендуется для этих целей использовать только стерильную иглу, которая прилагается к медицинским шприцам.

    Бережное отношение к себе, правильное питание, приём поливитаминов, регулярная гимнастика, достаточный приём жидкости -залог долгой и качественной жизни.

    Главная Медицина Судороги икроножных мышц и как от них избавиться

    Интересное по теме:

    • Почему сводит ноги судорогой -причины, последствия и первая помощь Первая мысль при появлении судороги в ногах - сейчас лопнет
    • Стельки ортопедические при продольно поперечном плоскостопии Специальные ортопедические стельки назначаются при продольном, поперечном или комбинированном плоскостопии.
    • Как выбрать ортопедические стельки при плоскостопии Проблемы с ногами встречаются не только у людей пенсионного возраста,
    • Миоклоническая судорога -что это и способы лечения Судорогами называются непроизвольные и абсолютно неконтролируемые сокращения мышц, которые сопровождаются
    • 6 комментариев на Судороги икроножных мышц и как от них избавиться

      Источники: http://goodmaster.com.ua/zdorove/kak-snyat-sudorogu-ikronozhnoj-myshtsy.html, http://just-fit.ru/sport-i-zdorove/sudorogi-ikronozhnyh-myshc-prichiny, http://justfitnes.ru/sudorogi-ikronozhnyx-myshc-i-kak-ot-nix-izbavitsya/

      Комментариев пока нет!

      Ваше имя *
      Ваш Email *

      Сумма цифр внизу: код подтверждения