Как быстро избавиться от боков



Как избавиться от боков?

Лишний жир на боках портит фигуру как мужчины, так и женщины. Поэтому многие желают как можно скорее избавиться от него. В этом могут помочь упражнения, диета и вспомогательные процедуры.

Как избавиться от боков: физические упражнения

Избавиться от боков помогут упражнения. Их необходимо делать комплексно и регулярно, в идеале ежедневно. Обязательно необходимо использовать обруч, об упражнениях с ним написано более подробно здесь: Как убрать бока обручем. Наряду с ними нужно выполнять следующее:

  1. Сядьте на резиновый коврик, согните ноги в коленях и немного приподнимите ступни. Ладони при этом должны упираться в пол. После чего колени поверните в одну сторону, а корпус в другую, а затем вернитесь в исходное положение. Потом поменяйте направление поворотов. В каждую сторону потребуется сделать по 10-15 поворотов
  2. Начните махи ногами. Сначала нужно лечь на левый бок и опереться на локоть. Затем поднимите максимально высоко ногу и опустите в исходное положение. Делайте это ритмично. Сделав 10-15 махов одной ногой, проделайте то же самое упражнение еще столько же раз, перевернувшись на другой бок.
  3. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите друг к другу, а затем начните поочередно опускать их сначала в левую, а потом в правую сторону от туловища. Всего требуется сделать по 12-15 упражнений на каждую сторону.
  4. Помогут избавиться от жира на боках наклоны. Встаньте таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч, затем вытяните руки вперед, ладони должны быть направлены вниз. После чего сделайте наклон влево и коснитесь пальцами левой ступни, при этом правая рука должна быть поднята вверх, чтобы вы смогли удержать равновесие. Затем такой же наклон сделайте на другую сторону. Всего требуется выполнить 15 упражнений.
  5. В положении стоя на коленях, подтяните сначала правую ногу к груди, затем верните ее в исходное положение и сделайте то же самое упражнение для левой ноги. Всего требуется выполнить по 15 раз на каждую.

Обратите внимание, что количество упражнений можно поначалу делать немного меньше. Затем наращивайте их число. В последующем можно довести количество упражнений до 20-25 раз, таким образом вы сможете избежать привыкания мышц к физическим нагрузкам и повысить их эффективность. Желательно просмотреть эти упражнения на видео, чтобы вы были точно уверены, что выполняете их правильно.

Также следует иметь в виду, что мужчинам делать такие упражнения необходимо с весом. Кроме того, рекомендуется выполнять физические нагрузки со штангой. Об этом более подробнее вы сможете прочитать в этой статье о том, как избавиться от боков мужчине .

Как избавиться от боков: эффективная диета

Чтобы результат от физических упражнений не заставил себя ждать, необходимо придерживаться эффективной диеты, во время которой можно употреблять следующие продукты:

  • мясо птицы;
  • свежие и паровые овощи;
  • черный и зерновой хлеб;
  • нежирные молочные продукты;
  • свежие фрукты, кроме бананов и винограда;
  • каши, приготовленные на воде;
  • нежирную рыбу;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • несладкий чай;
  • минеральную воду;
  • черный кофе.

Их необходимо распределить на день следующим образом:

  • 300 г свежих фруктов или соков из них;
  • 300 г свежих овощей или приготовленных на пару;
  • 100 г хлеба или макаронных изделий;
  • 150 г белков (рыба, творог, крупа, мясо птицы и так далее).

Обратите внимание, что во время такой диеты нельзя употреблять жирное мясо, выпечку, сметану, майонез, сладости, полуфабрикаты, фаст-фуд, жареные блюда, колбасные изделия, орехи и паштеты. Поскольку именно они способствуют формированию жира на боках.

Как избавиться от боков: дополнительные процедуры

Чтобы избавиться от боков быстро, необходимо не только выполнять физические упражнения и соблюдать диету, но также проводить дополнительные процедуры:

  1. Несколько раз в неделю ходите в баню. Обязательно натирайте бока сначала солью, а потом медом. Это позволит улучшить кровообращение, а также поспособствует выводу шлаков и токсинов. Кроме того, подобные процедуры позволят уменьшить на несколько сантиметров объем в бедрах, а также избежать возникновения растяжек.
  2. Используйте термоактивные крема, которые улучшают метаболизм и лимфодренаж. Все это обеспечивается благодаря тому, что они обладают тепловым эффектом. Чтобы улучшить результат от их применения, рекомендуется перед использованием нанести на бока любой скраб и массировать им проблемную область на протяжении нескольких минут.
  3. Массаж – эффективное средство, позволяющее убрать лишние сантиметры на бедрах. Его можно делать самостоятельно с применением специальных массажеров. Они используются строго по инструкции. Дополнительно рекомендуется приобрести массажную насадку для душа.
  4. Принимайте несколько раз в неделю ванны. В них добавляйте небольшое количество соды, морской соли, трав или аромамасел. Обратите внимание, что принимать их лучше всего незадолго до сна.
  5. Обертывания – это эффективный способ быстрого сжигания жира на боках. Необязательно для проведения таких процедур обращаться в салоны красоты, их можно сделать в домашних условиях. Так, потребуется нанести на бока мед или грязевую глину толстым слоем. После чего необходимо обернуть проблемную зону в пищевую пленку, а потом утеплить. Длительность такой процедуры составляет 1 час. Повторять ее требуется несколько раз в неделю.

Дополнительные рекомендации, которые помогут вам убрать бока быстро, представлены также в этой статье: Как убрать бока за неделю. Однако обратите внимание, что делать упражнения, придерживаться диеты и использовать дополненные эффективные средства необходимо только после тщательного обследования и консультации с врачом, чтобы удостовериться, что у вас нет противопоказаний.

Ещё больше интересного

Как избавиться от боков и живота

Обилие пищи в виде полуфабрикатов сегодня негативно отражается на здоровье и внешнем виде практически каждой женщины. Возникают серьезные проблемы из-за лишнего веса, который на протяжении долгого времени был не характерен для русских красавиц. Поэтому сейчас на первый план выходит проблема излишних килограммов, которые прибавляют нам объем. Наиболее частой причиной их возникновения является неправильное питание.

Лучший способ убрать жир с живота и боков – это грамотное сочетание диетического питания с физическими упражнениями. Заставив себя это делать, вы одновременно уменьшите собственный вес, избавитесь от жировых отложений и укрепите мышечный каркас. Естественно, что подобный комплексный подход подразумевает огромные усилия воли, зато в итоге вы получите прекрасное и здоровое женское тело без целлюлита и растяжек.

Чтобы избавиться от лишнего веса на животе и боках постепенно, позволяя мышцам питаться в достаточной степени, категорически не рекомендуем садиться на низкокалорийную диету. После нее часто возникает дряблость кожи, а это вряд ли прибавит красоты и без того неухоженному женскому телу. Люди, постоянно употребляющие только один вид продуктов питания, всегда выглядят голодными и измотанными. Так и хочется скорее их покормить, чтобы им стало лучше.

Неплохим вариантом, как отмечают специалисты, считается кремлевская диета. но с небольшим усовершенствованием. Следуя ее принципам и соблюдая правила, практически нельзя избежать проблем со здоровьем в будущем. Нам же необходимо от таковых избавиться. Для этого женщинам рекомендуется считать баллы, укладываясь в показатель 40-50 единиц / день. Не стоит также питаться одним видом продуктов – разнообразьте свой рацион, расширив его и обилием фруктов с овощами, и белковой едой. В результате такой кремлевской диеты получится очень грамотное питание, позволяющее напрочь забыть о сладостях и мучной пище.

Сладости ничего полезного не дадут организму. кроме как чувство моментального удовольствия, возникающее за счет резкого поступления глюкозы в кровь. Зато ваш живот вырастет, словно на дрожжах, - даже опомниться не успеете. Организм в этот момент испытывает резкий эмоциональный подъем, начиная быстро реагировать. Спустя некоторое время наступает этап снижения уровня глюкозы, после чего ваше настроение спадет. Если срочно не скушать что-нибудь сладенькое, то возникнет злость и неуверенность в себе. Подобные ощущения привычны для многих сладкоежек, которые слепо поднимают себе настроение таким образом ежедневно.

Если выбросить из рациона сладкие продукты, одновременно увеличив количество белковой пищи, тогда ваша масса перестанет расти. Такой способ избавиться от боков и живота больше подойдет мужчинам, так как их организм быстрее женского отзывается на продукты, содержащие белки. Добавление минимальных физических нагрузок позволит эффективно сжечь жировые ткани, что позволит быстро обрести красивый мышечный каркас. Как отмечено выше, у женщин, к сожалению, подобный процесс займет намного больше времени.

Как избавиться от живота и боков: упражнения

Чтобы женщинам эффективно избавиться от надоевших боков и живота, следует выполнять боковые наклоны с утяжеленными элементами. Грузами могут служить гантели по 2-3 кг, но для самых ленивых представительниц рекомендуются гантели по 5-6 кг. Они заставят вас автоматически прогибаться более глубоко, что позволит работать складкам. Получится так, что жировые ткани начнут самостоятельно вытесняться. Боль с такими упражнениями будет ощущаться сильнее, зато результат окажется потрясающим. Сегодня существуют и иные виды занятий для избавления от живота и боков, но они не будут столь же эффективными.

Если вы раздумываете, как избавиться от боков в кратчайшие сроки, значит, пришло время весомых перемен в своем образе жизни и любимых привычках. Лишь после этого ваша внешность начнет изменяться в лучшую сторону. Вы сможете без малейшего намека на стеснение выходить на летний пляж, надевать и демонстрировать самые откровенные наряды – ни один человек не посмеет упрекнуть вас в несовершенных формах. Однако для этого придется сильно постараться, приложив львиную долю усилий.

Готовы ли вы действовать, чтобы избавиться от боков и живота за короткий срок и с наибольшей эффективностью? Если у вас достаточно силы пройти этот нелегкий путь, то вперед!

Убрать бока в домашних условиях, как избавиться от лишнего жира

Сегодня мы поговорим о том, как убрать бока в домашних условиях и сделать свою талию неотразимой, придав ей правильную и упругую форму. Никто из нас не застрахован от проблем с фигурой. Проблемы возникают не только в пожилом возрасте, но и у молодых девушек, особенно после беременности. В этой ситуации многие из нас бросают все силы на то, чтобы вернуть былую красоту и убрать обвисшие бочка в районе живота. Всевозможные диеты в этом случае малоэффективны. Существует ли способ справиться с этой проблемой и удалить бока?

Сделать это будет не просто, но способ избавиться от боков существует. Не стоит надеяться на то, что есть метод, позволяющий легко и без лишних усилий убрать бока в домашних условиях - такого способа нет. Однако, приложив некоторые усилия, можно добиться отличного результата. Для того чтобы привести свою фигуру в норму придется совместить правильное питание и занятия физическими упражнениями.

Что касается еды, то не забывайте хорошо завтракать, даже если раньше вы этого не делали. А вот ужин придется сократить до минимума. В первое время, если вас не покидает чувство голода по вечерам, то можно выпить немного нежирного кефира.

Для борьбы с проблемой необходимо увеличить общее количество физических нагрузок на организм. Особое внимание при этом необходимо уделить движениям, направленным на работу пресса и косых мышц живота. Чаще ходите пешком, вместо лифта пройдитесь по лестнице, постоянно заставляйте свои мышцы работать, займитесь утренней гимнастикой. Очень полезно крутить обруч. это упражнение достаточно эффективно в борьбе с обвисшими бочками, вращайте его вокруг своей талии по полчаса в сутки, ежедневно. Поначалу будет сложно, при появлении синяков на талии сделайте небольшой перерыв. Увеличить эффективность упражнений можно при помощи рельефного обруча.

Ниже приведен список упражнений, он поможет вам убрать бока в домашних условиях.

1. Выполняем разминку. Основная ее задача состоит в том, чтобы разогреть и подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Очень удобно для этого использовать скакалку.

2. Делаем глубокие боковые наклоны. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели. Выполните по десять повторений в каждую сторону.

3. Повороты в стороны со скручиванием туловища. Поворачивайтесь при этом как можно сильнее. Сделайте по десять движений в обе стороны.


4. Займите положение, лежа на правом боку. Обопритесь локтем правой руки об пол. Выполняем вертикальные махи левой ногой. Делаем двадцать таких движений. То же самое повторяем, перевернувшись на другой бок.

5. Достаточно эффективно убрать бока в домашних условиях можно при помощи таких движений, как велосипед и ножницы. Чем ближе к полу находятся ноги, тем выше нагрузка и лучше результат.

6. Лягте на спину, руки за головой, сомкнуты в замок. Ноги параллельны и согнуты в коленях под углом в девяносто градусов. Плавно поднимаем туловище, пытаясь дотронуться локтем правой руки к левому колену и наоборот.


7. Становимся ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем правой ногой шаг вперед, а левой приседаем. Не касаясь коленом левой ноги пола, возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение по три раза для каждой ноги. Дополнительно от этого движения вы получите подтянутые, красивые бедра и ягодицы.


8. Для этого упражнения понадобится фитнес-мяч. Садимся на него сверху и делаем круговые движения в обе стороны.

Помните, что при правильном выполнении движений, мышцы пресса и живота будут болеть. Поначалу будет сложно, не начинайте следующий тренировочный день, пока боль не стихнет. Со временем станет легче, тяжесть в мышцах будет длиться не более двух дней после тренировки. Проще всего выполнять движения, стоя перед зеркалом, так вам сразу будет видно все неточности. Такой способ убрать бока в домашних условиях очень полезен для всего организма в целом, дополнительно он помогает укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Ниже можно увидеть тематическое видео с упражнениями для талии.

Источники: http://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-dlja-problemnyh-chastej-tela/kak-izbavitsja-ot-bokov, http://differed.ru/health/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B2-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0-%D0%B7%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D1%81%D1%80%D0%BE%D0%BA, http://www.zhenskysait.ru/110-ubrat-boka-v-domashnih-usloviyah-kak-izbavitsya-ot-bokov.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения