Быстро избавиться от ушек



Как избавиться от ушек на бедрах

Выражение «ушки» на бедрах звучит, как-то смешно, но в то же время печально для их обладательниц. Несмотря на милое название, оно совсем не украшает ноги женщины даже, если она сильно сбросила лишний вес. Поэтому прежде чем надевать короткие юбки и хвастаться новой фигурой, откорректируйте ее до конца. Но для этого необходимо знать, как убрать ушки на бедрах ?

Что это такое?

В зависимости от размера такой дефект имеет сразу несколько названий. Если боковые «мешочки» маленькие их ласково называют «ушки», но если же они набивают небывалых размеров, тогда это уже «галифе». Есть у этого дефекта еще одна весомая особенность – от него достаточно тяжело избавиться. Он бывает как приобретенным, так и врожденным, то есть передаваться генетически. Конечно же, проще всего избавиться от врожденной проблемы, махнув на нее рукой. Но можно взять себя в руки и «выстроить» из своего тела образец для подражания.

Причиной возникновения ушек является частое переедание, малоподвижный образ жизни, спрятать которые тяжело даже с помощью стягивающего белья или иных аксессуаров. Если вы, все-таки, относитесь к такому типу людей и уже «приобрели» себе такое достоинство, определимся, как быстро убрать ушки с бедер.

Конечно же, в первую очередь необходимо сбросить лишний вес не только с ног, но и с тела, в общем. Но неизвестно поможет ли это, поэтому без физических нагрузок нам никак не обойтись.

Как убрать ушки с бедер? Для того, что бы сделать это быстро и эффективно, необходимо подходить к решению проблемы комплексно, а именно, нам необходимо придерживаться определенной диеты (назначать себе не самостоятельно, а с врачом-диетологом), заниматься физическими упражнениями и проводить местное воздействие на дефектную область. Обязательно при выборе диеты учитывайте, что все употребляемые вами продукты должны быть низкокалорийными, при этом питаться необходимо не менее пяти раз на день. Что касается упражнений, здесь есть свои незначительные особенности и нюансы.

Делаем упражнения

Перед тем, как убрать ушки на бедрах, необходимо определиться с упражнениями, которые будут эффективны для достижения поставленной цели. Обязательно перед, во время и после тренировки воздействовать на проблему локально. Как быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях? Упражнения можно проделывать и в домашних условиях. Обязательно перед упражнениями надеть на себя обтягивающие шорты или же замотаться пищевой пленкой. И первый, и другой вариант, ускоряет обменные процессы в клетках, расцепляя жировые скопления, что достигается за счет создания условий «парникового эффекта».

Также, перед занятиями можно намазать ноги и бедра антицелюллитным гелем или же кремом, предварительно добавив к нему апельсиновое масло.

Существует множество вариантов того, как быстро убрать ушки на бедрах, но наиболее распространенными является бег, ходьба, а также всевозможные упражнения, во время осуществления которых активизируется деятельность бедер.

Итак, любую тренировку необходимо начинать с бега. Далее мы приступаем к выполнению следующих упражнений:

  • Первое и основное упражнение, которое позволяет избавиться от проблемы того, как убрать бока и ушки на бедрах – это махи, проделывать которые необходимо не по сторонам, а назад и вперед, при этом угол маха ноги не должен превышать 45 градусов. Махи вперед-назад не только эффективны для бедер, но и позволяют сделать ягодицы более упругими.
  • Второе упражнение – это приседание, выполнять которое следует крайне осторожно, поскольку существует риск перекачать переднюю часть поверхности бедра. Поэтому, при выполнении приседаний, делайте это так, как будто садитесь на стул, при этом необходимо максимально «откидывать» ягодицы назад. Не приседайте слишком низко, потому как это чрезмерная нагрузка на суставы, не привыкшие к таким физическим упражнениям. Если угол между бедром и нижней частью голени составляет около 90 градусов, тогда вы все делаете верно.

  • Третье упражнение – это комплекс физических нагрузок, который позволяет убрать не только внешние недостатки, но и борется с тем, как убрать внутренние ушки на бедрах. Для осуществления этого упражнения в домашних условиях, постелите на пол коврик и ложитесь на него максимально удобно. Для начала необходимо осуществить поднимание ног, во время чего и происходит процесс того, как убрать ушки на внутренней части бедра. Положите руки под спину также как и при выполнении упражнения «березка», затем поднимайте ноги максимально высоко, при этом, не сгибая их в коленях. Во время проделывания данного задания, вы почувствуете отчетливое напряжение во внутренней части бедра, которое плавно переходит на переднюю и боковую стороны.
  • Убрать ушки можно, проделывая следующее упражнения, которое, также, выполняется в положении лежа. Но на этот раз, мы переворачиваемся на бок и делаем махи ногой в сторону максимально высоко. При выполнении его обязательно необходимо правильно поставить руки. Одной рукой мы должны поддерживать туловище, а вторая просто ложиться на пол.
  • Следующее упражнение, также, выполняется в положении лежа на боку. Но теперь махи будут несколько иными. Еще в положении лежа мы слегка сгибаем колени. Далее, проделывая мах на середине «пути» мы разгибаем колено максимально и поднимаем, уже разогнутую ногу, вверх. Опускаем ее по той же схеме, только теперь мы ее сгибаем. Это упражнение прекрасно помогает справиться с тем, как убрать ушки на внутренней стороне бедер.

Конечно же, данный комплекс упражнений, с целью убрать ушки на бедрах отзывы имеет разные. Главное правило по достижению цели – это делать упражнения, «не жалея» себя.

Усилить эффект перед упражнениями можно, сделав разогревающий массаж с использованием того же апельсинового масла или же масла корицы, которая также, хорошо влияет на процессы расцепления жировых отложений.

После упражнений можете принимать ванны с морской солью, которые, также как и физические нагрузки, помогают подтянуть кожу после похудения.

Главное — не опускать руки и бороться за свое стройное тело.

Как убрать ушки на бедрах

Слово ушки звучит уменьшительно-ласкательно только, когда мы говорим про уши любимого человека, ребенка. А вот когда эти самые «ушки» относятся к собственным бедрам – здесь некоторым леди, которые следят за своей фигурой, вплоть до «помогите» хочется поскорее от этой проблемы избавиться. Вот мы сейчас и разъясним, как убрать ушки на бедрах за неделю. пока они не выросли в огромные «уши-пельмени».

Наши советы, как убрать ушки на бедрах

Появившиеся «ушки» на бедрах очень легко пропустить и запустить. Поначалу излишки жира, откладывающиеся на животике и женщины, миллиметр за миллиметром откладываются и по бокам. В результате эти самые «ушки» растут-растут и превращаются в весьма некрасивые жировые бугры по бокам от талии (чуть ниже ее).

В первую очередь здесь необходимы упражнения, физическая нагрузка на вялые, практически неподвижные мышцы в этой зоне. Нам нужно при помощи специальных упражнений не только справиться с «ушками», но и заодно убрать жир с живота. Эта зона рядом с бедрами и ее захватить не помешает для улучшения общего вида фигуры.

Упражнения и ушки на бедрах

Для начала поищите в Интернете или возьмите на нашем сайте комплекс упражнений, направленных на зоны ног (бедер) и живота. Зачастую упражнения для похудения ног сопровождаются видео от фитнес-тренеров, показывающих, как выполнять то или иное упражнение из них.

Либо это могут быть статьи с подробными фото к каждому упражнению. Также к комплексу нужно приплюсовать (если их нет в нем) махи ногами в стороны и перед собой. Каждой ногой до 20 раз в каждую сторону, упираясь в какую-то планку перед собой.

Также сделайте до 10 приседаний на каждую ногу с выпадом ноги вперед, затем в стороны. Выпад сначала одной ногой и пружинистые приседания на нее, затем на другую ногу до 10 раз.

Отлично стимулирует зону «ушек» упражнение, когда вы лежите на полу, согнув ноги, и приподнимаете таз от пола. До 20 раз в один присест.

Простые приседания просто не должны уходить из вашего комплекса упражнений, если у ваших бедер есть предрасположенность к ушкам. Вы должны приседать и с прямыми ногами, и с чуть расставленными. Специально до конца приседать не нужно. Приседание до половины как раз проработает проблемную зону.

Чуть позже усложните ваши приседания, выставляя одну ногу вперед и присаживаясь на другую. Это трудно невероятно поначалу, но несложно для тренированных людей.

Убрать ушки на бедрах с упражнениями в домашних условиях можно, но примерно за месяц, не ранее. Сильные жировые отложения по бокам убираются еще дольше. Но если вы хотите, чтобы первые результаты были видны уже через неделю – вы должны подключить к делу следующие аспекты.

Для того, чтобы жирок поскорее исчезал с вашей талии и бедер, нужна диета, которая будет целенаправленно его сжигать.

Во-первых, в ней должны быть продукты питания, сжигающие жиры. Во-вторых, много воды, то есть должен соблюдаться каждый день питьевой режим до полутора литров воды в сутки. В-третьих, в диете должно быть минимальное количество жирных и жареных продуктов, но больше зелени, овощей.

В-четвертых, диета должна быть не на день, два и не на неделю. А как можно более длительная, которая научит вас вообще правильно питаться, чтобы вы больше не озадачивались вопросом, как убрать ушки на бедрах быстро.

И еще хорошие советы по поводу «ушек» дают женские отзывы в Интернете. Многие из них говорят, что к диете и упражнениям применяли прямой массаж проблемной зоны с массажным маслом, смешанным с пятью каплями антицеллюлитных эфирных масел, либо в другие дни массировали эту зону, втирая в нее мед.

«Ушки» при всех манипуляциях над ними и при тройном воздействии буквально исчезали на глазах.

Видео: Упражнения против ушек на бедрах

Другие материалы с нашего сайта

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!

Как убрать ушки на бедрах – 10 простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах

Проблема «ушек» на бедрах знакома практически каждой женщине. Однако существует ряд весьма эффективных упражнений, которые позволят довольно быстро избавиться от этой проблемы. А чтобы результат стал быстрее заметен, упражнения нужно совмещать с диетой и массажем.

10 простых и эффективных упражнений от ушек на бедрах

  1. Самые обычные приседания помогут вам привести бедра и ягодицы в тонус. Самое главное выполнять их правильно. Чтобы избежать перенапряжения в мышцах, спину нужно держать прямо. Пятки от пола не отрывайте.
  • Ходьба – простое и эффективное упражнение, которое поможет вам привести бедра в порядок. Всего 15 мин. ходьбы в день помогут вам избавиться от лишнего жира на бедрах. Вы всегда можете самостоятельно выбрать комфортный для вас темп занятий.
  • Приседания с глубоким выпадом прекрасно помогают избавиться от «ушек». Одну ногу выставляем вперед и делаем 10 глубоких выпадов. Затем опорной делаем другую ногу и повторяем упражнение.
  • Очень эффективными в борьбе с ушками являются упражнения на полу. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на руки приподнимите таз вверх. Напрягите все мышцы ягодиц, оставайтесь в этом положении 3-5 сек. Затем опускаемся вниз. Подниматься и опускаться нужно медленно, сосредоточив все внимание на работающих мышцах.
  • Великолепным жиросжигающим упражнением являются прыжки. Вначале прыгайте на обеих ногах, а затем на одной. Постепенно увеличивайте тем. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягким.
  • Лягте набок на скамью или на кровать. Делайте махи прямой ногой сверху и до пола. Если вы только начали тренироваться, то достаточно будет сделать каждой ногой по 10-15 махов, затем нагрузку постепенно нужно увеличивать.
  • Скручивания также весьма эффективны в борьбе с «ушками». Сядьте на пол, упершись за спиной на руки. Немного поворачиваясь в сторону, ноги поочередно разводите в стороны и подтягивайте к корпусу. Следите за тем, чтобы ноги постоянно были на весу. Вначале это упражнение достаточно делать по 10 раз в каждую сторону.
  • Хула-хуп, тренажер, знакомый нам с детства, великолепно избавляет от «ушек» на бедрах. Всего полчаса ежедневных занятий, и уже через неделю вы будете видеть результаты своих стараний.
  • Прыжки на батуте помогут вам укрепить мышцы ног и бедер, а также избавится от жировых накоплений. Небольшой батут сейчас можно купить в любом магазине спорттоваров. Вначале можно заниматься всего несколько минут в день. Затем постепенно увеличивая время тренировок, можно увеличить и нагрузку, прыгая на батуте вместе с гантелями.

    Видео: Как убрать ушки на бедрах

    Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

  • Источники: http://kudakrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/gimnastika/kak-ubrat-ushki-na-bedrax.html, http://favorit-lady.ru/kak-ubrat-ushki-na-bedrah.php, http://www.colady.ru/kak-ubrat-ushki-na-bedrax-10-prostyx-i-effektivnyx-uprazhnenij-ot-ushek-na-bedrax.html

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения