Быстро избавиться от стресса



10 секретов как избавиться от стресса

Не секрет, что при нашей обычной активной жизни избежать проявлений стресса мало кому удается. И это вполне естественная врожденная реакция организма на внешнюю угрозу. Но постоянный стресс провоцирует множество болезней. От него нужно избавляться.

Основные признаки стресса: частая раздражительность, тревожность, усталость, напряженность, нарушение сна. Принято считать, что стресс порождает стрессовая ситуация. Нет ситуации – нет стресса. Однако, это не так. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое.

Это значит, что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Хорошо, если можно изменить внешние обстоятельства, уехать к морю, например. Но не всегда их можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия. Значит, следует избрать другой путь -изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало нервное напряжение. В этом-то и весь секрет избавления от стресса!

Как избавиться от стресса: простые и эффективные советы

  1. Очистите голову от неприятных мыслей. В состоянии стресса человек не может сосредоточиться ни на чем другом, кроме источника этого самого стресса. Пообещайте себе, что вы обдумаете проблему завтра с утра, а сейчас голова ваша совершенно пустая. Примите удобное положение сидя, расслабьтесь, дышите равномерно, смотрите в одну точку и наблюдайте, какие мысли приходят в голову. Они постепенно начнут замедляться или исчезнут вовсе. А может, придут какие-то интересные новые идеи. Запишите их!
  2. Регулируйте дыхание. Изменение темпа дыхания является одним из лучших способов избавиться от стресса. Основа упражнений проста: выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Таким образом, выдыхая, считайте до восьми, а вдыхая -до четырех. Дыхание должно быть медленным и равномерным. Чтобы очистить голову от неприятных мыслей, найдите пустую комнату или место, где вас никто не побеспокоит. Медленно считайте от одного до двадцати, потом обратно. Главное, целиком сосредоточиться на счете, стараться делать вдох на четных числах, выдох -на нечетных. Когда дойдете до единицы, постарайтесь выдохнуть из себя волнения и проблемы.
  3. Займитесь спортом. Занятия спортом помогают пережить даже тяжелый стресс. Спорт поможет выплеснуть все негативные эмоции, накопившиеся внутри. К тому же, вы станете стройнее и здоровее. Убьете двух зайцев одним выстрелом. 20-ти минутная пробежка умеренным темпом или поход в тренажерный зал способны дать намного более ощутимый результат, чем пиво! Во время физических нагрузок выделяются эндорфины -гармоны счастья. Занимаясь спортом, вы получаете прилив хорошего настроения и укрепляете организм.
  4. Отправляйтесь на прогулку. Забудьте обо всем, не нужно никуда спешить, просто идите куда-нибудь в одиночестве. Смотрите на деревья, здания, обращайте внимание на ветер, дождь, цветы. Посчитайте, сколько встретите кошек или собак, сколько увидите машин синего цвета.
  5. Посмотрите на проблему со стороны. Если вы попали в неразрешимую ситуацию, психологи рекомендуют взглянуть со стороны или сверху. Представьте, что вы королева и вас такие мелкие проблемы не могут волновать. Вам не до этого, вам о судьбах мира думать надо. Или посмотрите на вещи как бы из будущего. Тогда проблема психологически останется в прошлом и беспокойство постепенно исчезнет. А на свежую голову вы легко найдете верное решение.
  6. Слушайте музыку. На самом деле, музыка -один из самых эффективных способов расслабиться и тем самым снять стресс. Звуковые вибрации определенных частот помогают отвлечь внимание, умиротворяют и исцеляют на физическом уровне. Кстати, звукотерапия воздействует не только на психику, но и на физиологию, поэтому применяется не только в качестве антистрессовой методики, она позволяет лечить целый букет болезней. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки, тоже напрямую связано с химическими процессами в мозгу.
  7. Принимайте контрастный душ. Подумайте, что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет некоторых купаться в проруби? Почему многие известные успешные люди это практикуют? Стресс для тела от воздействия холода способствует выделению эндорфинов. Таким образом стресс тела лечит стресс психики. Контрастный душ также сильно закаляет организм, повышает сопротивляемость болезням.
  8. Ведите дневник. Ведение дневника – это полезная привычка, которую ценили наши предки, способная помочь вам побороть стресс, поделившись с листом бумаги своими тревогами и негативными мыслями. Высказанные мысли часто становятся менее гнетущими и беспокойными. Как вести дневник?
    • Подробно запишите все, что беспокоит;
    • Запишите, какие из этого вы можете извлечь уроки (урок можно извлечь из всего, только понять нужно, какой именно);
    • Запишите любые ваши мысли и планы на следующий день (хотя бы самые мелкие), не связанные с возникшими проблемами.
    • Общайтесь с близкими людьми. Потребность в общении должна обязательно удовлетворяться. Но не стоит общаться, с кем попало. Лучше один хороший друг, с которым легко и приятно проводить время, чем много знакомых, которые недовольны жизнью. Особенно хорошо общаться с такими людьми, с которыми у вас общие интересы, которые вас поддерживают. Но при этом, ни в коем случае не превращайте свое общение в обсуждение ваших проблем. Можете обсудить проблемы друзей, если они вам интересны, заняться каким-то общим делом или просто повеселиться.
    • Умейте отдыхать. Стресс легче предотвратить, чем устранить. Все знают, как трудно работать перед отпуском, все раздражает. Совсем другое дело – после хорошего отдыха. Для качественно отдохнувшего человека многие проблемы кажутся просто смешными. Как вы отдыхаете? С кем? Что делаете во время отпуска? Что делаете в выходные? Если в выходные у вас генеральная уборка, а в отпуске – ремонт, то совет один: вам срочно нужно многое изменить в своей жизни.

    ТОП-12 простых способов быстро избавиться от стресса

    Как быстро и эффективно можно снять стресс depositphotos.com

    Стрессовые ситуации подстерегают человека на каждом шагу. Кто-то с легкостью пропускает неприятности мимо себя и умеет концентрироваться на более приятных вещах, а для кого-то навалившиеся в кучу проблемы могут стать причиной плохого настроения или депрессии.

    Читай на Ivona, как можно избавиться от стресса за одну минуту:

    1. Глубокий и медленный вдох – это не просто совет, это реальная рекомендация доктора медицинских наук Амита Суда. Когда человек находится в стрессовой ситуации, медленное и глубокое дыхание помогает нейтрализовать действие адреналина , – говорит он.

    Читай также:Как избавиться от напряжения: ТОП-4 упражнения

    2. Подумай о том, каким будет твое отношение к этой ситуации через несколько лет. Часто это помогает посмотреть на случившееся под другим углом и, соответственно, меньше переживать.

    3. Шоколадный торт. Черный шоколад и глюкоза активизируют ту часть мозга, которая отвечает за спокойствие. Шоколад содержит флавоноиды, которые способствуют высвобождению дофамина в мозге (дофамин вызывает чувство удовольствия).

    4. Рисование. Даже если у тебя нет способностей к рисованию – не беда. Ведь твое творчество никто не станет оценивать, а нарисовать можно что угодно – в том числе и надоевшего начальника, скажем, в какой-то пикантной ситуации. С научной точки зрения, творчество активизирует работу префронтальной коры головного мозга, что даст тебе чувство удовлетворения.

    5. Смешное видео. При стрессе важно отвлечься и просто от души посмеяться. Для этого проще всего посерфить по YouTube и посмотреть подборку из нескольких веселых видео, или отыскать выпуск любимого комедийного шоу.

    Читай также:Почему держать за руку любимого не только приятно, но и полезно?

    6. Звонок маме. Голос самого родного человека действует успокаивающе, потому в любой сложной ситуации разговор с мамой поможет успокоить разбушевавшуюся нервную систему.

    7. Растяжка. Упражнения на растяжку способствуют выработке эндорфинов, которые помогают организму эффективно бороться со стрессом.

    8. Аромотерапия имеет расслабляющий эффект, так как обоняние связано с работой мозга. Иногда достаточно достать из сумочки любимые духи, и в течении нескольких секунд понюхать их с закрытыми глазами. Лучше всего, если этот запах вызывает приятную ассоциацию с каким-то событием, первым свиданием, например.

    9. Расслабь челюсть – это поможет избавиться от скопившейся негативной энергии.

    10. Чай, кофе. Чашка ароматного напитка не только восполнит недостачу воды в организме (что уже само по себе может являться причиной стресса), но и позволит тебе отдохнуть несколько минут. А если медленно и глубоко дышать, да еще и съесть кусок шоколадного торта, то от стресса можно избавиться за считанные минуты.

    Читай также:Почему арт-терапия считается новым трендом?

    11. Обратись за помощью. Решать проблемы в одиночестве всегда сложно. Наверняка в твоем окружении есть люди, которые с готовностью разделят с тобой твои неприятности и окажут необходимую поддержку. Не стоит держать все в себе.

    12. Измени заставку на рабочем столе. При этом психологи советуют поставить на заставку картинку, в которой преобладает зеленый цвет. Он повышает настроение и способствует скорому успокоению.

    Факторов, вызывающих стресс много и все они различны. Причём эмоции, провоцирующие стрессовое состояние могут быть не только отрицательными, но и положительными.

    Например, физическое, эмоциональное перенапряжение, боль, публичное унижение, ссоры, развод, смерть близкого человека, увольнение – эти ситуации всегда вызывают стресс. Но он также может возникнуть от крупного денежного выигрыша, успеха или большого радостного события. Как мы видим, любое изменение привычного жизненного уклада воспринимается организмом как стрессовое.

    Поскольку чаще всего такое состояние вызывается всё же негативными причинами, чем положительными эмоциями, мы поговорим сегодня с вами именно о них. А также выясним, как избавиться от стресса, не прибегая к помощи медиков, узнаем, как избежать появления неврозов.

    Три составляющие стресса

    Любое негативное психологическое состояние проходит три основных этапа развития. Человек может пережить их все, либо только первую или вторую стадию. Это зависит от тяжести ситуации и эмоциональной уравновешенности человека.

    Первый этап – самое начало переживания ситуации, когда включаются все защитные силы организма. Этот этап психологи называют стрессом ожидания”. Иногда он именуется “предстартовой лихорадкой”. Этот этап хорошо известен студентам в предэкзаменационный период, больным, накануне хирургической операции. Все мы проходили этот этап накануне важной встречи или долгожданного, романтического свидания.

    Второй этап – когда человек начинает приспосабливаться к возникшей трудной ситуации, осознает её и начинает активно ей сопротивляться. Либо смиряется с ней, и начинает «уживаться» с данным положением вещей.

    Третий этап – наступление нервного и физического истощения. Третий этап является самым опасным. Он не может длиться долго, вследствие своей интенсивности, поэтому часто грозит нервным срывом. В этом случае реакция на стресс может оказаться чрезвычайно болезненной. В результате всё может окончиться длительной депрессией или привести к неврозу. А это, в свою очередь, чревато гипертоническим кризом, инфарктом и инсультом.

    Последствия стрессов - невроз

    Длительный, не разрешающийся стресс может привести к неврозу. Это патологическое состояние имеет яркую симптоматику. Главным его проявлением является нарушение психологической и эмоциональной сферы. Например, при неврозе появляется подавленность, иногда апатия, плаксивость, постоянное ощущение тревоги и страха.

    Человек может испытывать также нетерпимость, раздражительность, иногда озлобленность. Нарушается сон, аппетит. Появляются неприятные ощущения в области сердца, может нарушаться память.

    Как избавиться от последствий стресса?

    Готового рецепта, который мог бы помочь всем, не существует. Так как психологические особенности у каждого человека разные и все по-разному могут реагировать на возникшие ситуации. Но существуют достаточно эффективные способы, которые могут помочь приспособиться, избежать или ослабить стресс:

    - Если вы испытываете сильное волнение, не нужно спешить действовать. Лучше остановитесь и выдержите паузу. Даже короткое время, проведенное наедине с самим собой, помогут успокоиться и не наделать глупостей. Главное прислушайтесь к себе и возможно, ход ваших мыслей изменится.

    - В стрессовой ситуации или вне её, научитесь расслабляться. Для этого нужно удобно сесть или прилечь, расслабить все мышцы и мысленно представить что-то успокаивающее и приятное. Например, берег лагуны или журчащий ручей. Через 1-2 недели тренировок вы сможете расслабляться и успокаиваться практически мгновенно. Кстати, такое глубокое расслабление быстро снижает артериальное давление.

    - Если вы очень занятой человек и постоянно переживаете от того, что не можете ничего успеть, находите немного времени вечером, чтобы составить подробный план на следующий день. Причем лучше, если он будет письменным. Возможно, что сразу не все получится, однако, время для выполнения важных запланированных дел обязательно найдется.

    - Если вы любите часто пить кофе в течение дня, придется научиться ограничиваться 2-3 чашками. Кофе значительно усиливает нервное напряжение, как, впрочем, и газированные напитки, типа кока-колы.

    - Не заливайте стресс алкоголем. Иначе со временем вы получите новый стресс, уже алкогольный. А он может оказаться куда более болезненным.

    - Попробуйте рассмотреть возникшую проблему как бы со стороны. Просто представьте, что она не имеет к вам никакого отношения. Это поможет избавиться от отрицательных эмоций. Затем спросите себя, в чем суть ваших переживаний? Скорее всего, вы заметите, что вообще-то ничего страшного не происходит.

    - Затем, когда вы рассмотрели со стороны проблему и проанализировали ваше отношение к ней, решите, нужно ли предпринимать какие-то действия? Если вы еще не можете ответить на этот вопрос, отложите его до тех пор, пока решение не придет. Обычно, все получается как нельзя лучше, когда про возникшую проблему человек не думает. Хотя бы временно выбросьте ее из головы.

    Надеюсь, вам пригодятся эти несложные советы, и вы сможете с их помощью пережить стрессовые ситуации и не допустите возникновения неврозов, которые могут очень негативно отразиться на состоянии здоровья. Желаю вам спокойствия и душевного равновесия!

    Похожие новости

    Источники: http://1000sekretov.net/kak-izbavitsya-ot-stressa-bez-lekarstv-ili-alkogolya/, http://ivona.bigmir.net/lifestyle/429468-TOP-12-prostyh-sposobov-bystro-izbavit-sja-ot-stressa, http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/5611-kak-izbavitsya-ot-stressa.html

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения