Быстро избавиться от сонливости работе



Как избавиться от сонливости?

Сонливость – довольно частое явление у современного человека: быстрый ритм жизни, постоянная смена деятельности утомляют и приводят к тому, что с утра, в середине дня и вечером глаза слипаются, одолевает зевота и так и тянет прилечь подремать пару часов, особенно после обеда или ужина. Что же делать, если лечь спать никак не получается, потому что нужно работать или заниматься с детьми, вы ждёте гостей или куда-то собираетесь? Как избавиться от сонливости быстро и эффективно? Для начала нужно определить причины сонливости: сиюминутная она или хроническая, возникает благодаря погодным условиям или времени суток.

Хроническая сонливость

Вы не можете проснуться утром? В глазах жжение, словно в них попал песок, в голове сумбур и нет сил на простейшие движения? В течение дня вы периодически ловите себя на том, что глаза сами собой схлопываются и голова падает? Вечером вы пьёте кофе чашку за чашкой, но вместо бодрости чувствуете только жжение в желудке и желание принять горизонтальное положение? Засыпаете стоя в транспорте и сидя за компьютером? У вас сильная хроническая усталость, переутомление и полный упадок сил. Пора лечиться. Сильная сонливость в этом случае лечится только полноценным отдыхом: 8-9 часов сна, здоровое питание, приём витаминов, прогулки на свежем воздухе и новые впечатления. Не пытайтесь лечить переутомление самостоятельно – ни к чему хорошему это не приведёт, обратитесь к врачу. Возможно, чтобы избавиться от сонливости, вам стоит походить на массаж, принимать кислородные коктейли и лекарственные препараты.

Сонливость по утрам

Вы тяжело встаёте утром? Не можете нормально позавтракать, и чашка кофе – это всё, что удаётся в себя пропихнуть? Вы плохо соображаете в первой половине дня, чувствуете себя вялым и уставшим? Ненавидите звон будильника? Вы – сова, человек, чья активность высока во второй половине дня. Ни один лекарственный препарат в этом случае не поможет. Как избавиться от сонливости совам? Придумать себе работу со свободным графиком (возможность работать по ночам и отсыпаться днём) или во вторую смену. Однако утренняя сонливость может быть и первым признаком авитаминоза – в этом случае стоит проконсультироваться с врачом.

С вечера всё спится…

Солнышко село и ваши глаза закрываются? Средство от сонливости во второй половине дня есть. Преодолеть сонливость можно тремя способами: с помощью бодрящих средств, притока кислорода или водных процедур и гимнастики. Естественно, к бодрящим средствам нужно относиться очень осторожно: употребление кофе и энергетических напитков подстегнёт нервную систему, и вы взбодритесь, однако вам недёшево обойдётся такой способ преодолеть сонливость. Лечение часто бывает нужно тем, кто «подсел» на энергетики, потому что постоянное употребление бодрящих средств и отсутствие полноценного отдыха приводит к истощению организма. Поэтому, чем пить третью чашку кофе или пятую банку энергетика, лучше откройте окно и хорошо проветрите комнату, примите прохладный душ, встаньте на балконе или у открытого окна (конечно, если позволяет температура за окном) и подышите глубоко, медленно вдыхая воздух, задержите дыхание на 6-10 секунд, затем так же медленно выдохните. Поприседайте, выполните наклоны туловища, махи руками и ногами. Не нужно делать полноценную зарядку, просто разгоните кровь по венам.

За окном дождик, и вы не можете оторвать голову от подушки? Вас часто одолевает сонливость летом перед грозами? Вы метеозависимы? Проверьте своё давление. Чаще всего метеозависимы люди с пониженным артериальным давлением. Проконсультируйтесь с врачом, вам пропишут средства для нормализации давления. В крайнем случае, выпейте чашечку крепкого чёрного кофе, горячего сладкого чая или мате.

Частая сонливость – настораживающий фактор, который сообщает вам, что в жизни нужно что-то менять. Сделайте полное медицинское обследование, пересмотрите свой режим дня, чаще проветривайте помещения, в которых работаете и отдыхаете, не находитесь вблизи кондиционеров долгое время, больше гуляйте.

Как побороть сонливость

Многие люди часто сталкиваются с таким неприятным состоянием, как постоянная сонливость и вялость. Часто избавиться от них можно, нормализовав свой образ жизни. Но в ряде случаев увеличение длительности сна не решает данную проблему. Причины сонливости могут скрываться гораздо глубже, и решать их следует как можно быстрее.

Основные причины сонливости

Самой частой причиной постоянной сонливости является неправильный образ жизни. Здоровый человек должен спать в течение 8 часов, тогда его самочувствие будет в норме. Полноценный сон должен быть приоритетным, ведь он напрямую влияет на эффективность работы и здоровье человека. Различные домашние дела или развлечения не стоит откладывать до ночи, это приведет к более позднему укладыванию в постель.

Увеличить примерно на один час норму сна необходимо, если человек вынужден по каким-либо причинам просыпаться в ночное время. Умеренная, не изматывающая физическая активность в течение дня поможет дополнительно стимулировать организм, хорошим средством может стать спокойная ходьба или недолгая прогулка во время обеденного перерыва, а также утренняя гимнастика. Эти средства помогут чувствовать бодрость до самого вечера.

Помимо этого, избавиться от сонливости, причиной которой является усталость, но не заболевания, помогут следующие меры:

  • При сезонной сонливости нужно употреблять больше продуктов, богатых витаминами.
  • Люди, работающие по ночам, должны спать днем в затемненной, прохладной комнате в тишине.
  • Неправильно организованный, слишком долгий сон также может приводить к сонливости.
  • Если человек регулярно спит днем, он может бодрствовать большую часть ночи, а утром оставаться сонливым. Чтобы избавиться от такого состояния, необходимо пожертвовать дневным сном ради полноценного ночного.
  • Чтобы избежать сонливости, вызванной недостатком кислорода, следует систематически проветривать помещение в любой сезон года, поддерживать во время сна оптимальную температуру — не выше 23 градусов.

Заболевания, приводящие к постоянной сонливости

Состояние сонливости бывает симптомом некоторых заболеваний, например, синдрома ночной остановки дыхания, или апноэ. В группу риска попадают люди, имеющие избыточный вес и храпящие во сне. Им следует избавиться от лишних килограммов и использовать специальную маску, которая облегчает дыхание.

Железодефицитная анемия. выявить которую можно при помощи анализа крови, также может вызывать чувство сонливости. При легкой степени поможет коррекция питания (увеличить количество мяса, печени и других продуктов, богатых железом), в более тяжелых случаях доктор подбирает лекарственные препараты.

Проблемы со щитовидной железой вызывают сонливость, которая сопровождается скорым набором веса. При помощи индивидуально подобранной гормональной терапии можно избавиться от такого состояния.

Если проблем со здоровьем не наблюдается, то постоянная сонливость сигнализирует о синдроме хронической усталости. Человек остается вялым в течение нескольких месяцев. В этом случае правильный образ жизни, соблюдение режима труда и отдыха, специальная диета и умеренные физические нагрузки помогут привести в норму состояние человека, в том числе и избавиться от постоянной сонливости и вялости.

Как избавиться от сонливости

У современного человека сонливость является не редким явлением. Человек быстро утомляется от ритма жизни и различных стрессов. Не успел проснуться, как уже тянет поспать, особенно после обеда или ужина. Однако, нужно работать, заниматься хозяйством или детьми. Поэтому хочется избавиться от желания поспать днем. Для этого необходимо выяснить, почему так хочется спать не только ночью, но и днем?

Причины сонливости

Недосыпание является первой причиной сонливости в дневное время. Если человек спит меньше 7 часов ночью, состояние его здоровья снижается и появляется сонливость.

Прием медицинских препаратов может также вызвать желание спать. К ним относятся многие успокоительные средства. Правда, в последнее время многие современные препараты избавлены от такого побочного эффекта.

Неправильное питание. После принятия сытного обеда часто тянет вздремнуть. В чем же причина такого желания? После принятия пищи, в которой содержится большое количество углеводов серотонин, приводит организм к упадку сил и сонливости.

Железодефицитная анемия у женщин. В этом случае сонливость возникает при излишней кровопотере во время менструации.

Сонливость и сильную усталость у женщин может вызвать депрессия. Мужчины с данной причиной сталкиваются редко, однако переносят сложнее.

Чрезмерное увлечение кофе в некоторых случаях может вызвать тахикардию и повышенное давление. Человек чувствует себя уставшим и хочется спать.

Если сонливость сопровождается головокружением и тошнотой, лучше обратиться к специалисту. Такое состояние может быть вызвано каким-либо заболеванием: сахарный диабет, щитовидная железа и др.

Развитие инфекции мочевыводящих путей не всегда может сопровождаться сильной болью. Иногда наблюдается просто сонливость.

Обезвоживание также вызывает усталость и часто хочется лечь отдохнуть. Иногда, даже простое желание напиться воды, является причиной сонливости.

Часто хочется спать в дневное время суток из-за нарушения режима. Если человек работает или сидит долго за компьютером в ночное время, то его клонит ко сну днем.

Если сонливость беспокоит вас больше 20 дней, это может быть звоночком таких нарушений, как апноэ, синдрома Клейне-Левина и др. заболеваний.

Сонливость может быть вызвана не только усталостью, но и недостатком солнечного света, плохой погодой, а также просто плохим настроением.

Как бороться с сонливостью

Если в вашем доме недостаточно солнечного света, установите специальные лампы дневного света - 420 нанометров. Старайтесь включать свет, как только проснулись. Тогда мозг быстрее сможет проснуться.

Утром нужно вставать с хорошим настроением. Включите любимую музыку, и постарайтесь встать сразу после звонка будильника.

После сна хорошо помогает сконцентрироваться небольшая физическая зарядка. Если к вечеру вас начинает одолевать сонливость, лучше прогуляться по дороге с работы к дому пару кварталов.

Если есть возможность, то не отказывайте себе в дневном сне. Даже после 20 минут сна вы сможете себя чувствовать намного бодрее.

Хорошее средство борьбы со сном – кофе. Но лучше этим напитком не злоупотреблять. Достаточно выпить 4 чашки чёрного чая за день, чтобы привести себя в нормальное состояние.

Очень часто сонливость днем возникает из-за просмотра фильмов ночью. В наше время есть возможность купить эти фильмы или скачать в Интернете, чтобы посмотреть в дневное время.

Хорошим тонизирующим средством против сонливости является запах цитрусовых и кофе. Не принимая эти продукты внутрь, их запах способен бодрить и ускорять процесс мышления. Запах хвои также обладает бодрящим действием.

Правильное питание может способствовать улучшению состояния. Некоторые продукты способны активизировать работу мозга и придать бодрости. К таким продуктам относятся: рыба, красная и чёрная икра, сладкий перец, помидоры, киви, зелёные яблоки и др. И запомните, лучше принимать пищу маленькими порциями по 5-6 раз на день. Взбодрить вас может и стакан чистой воды.

Сонливость можно прогнать, надавливая ногтями на подушечки пальцев. Процедуру проделывать в течение 1–2 минут. Также может помочь разминание пальцами мочек ушей.

Регулярно проветривайте помещение. В душной комнате человеческому мозгу не хватает кислорода, поэтому хочется спать. На сон действует и слишком высокая или низкая температура помещения.

Бороться с сонливостью можно с помощью витаминов. Один из них, который отвечает за сонливость – B12. Он содержится в печени, твороге, кефире, яичном желтке. Недостаток в организме человека витамина С также может стать причиной сонливости. В этом случае необходимо больше употреблять цитрусовые, цветную капусту, черную смородину.

Если бороться с сонливостью не получается, необходимо посетить врача для выяснения причин.


Как бороться с сонливостью

Источники: http://womanadvice.ru/kak-izbavitsya-ot-sonlivosti, http://comp-doctor.ru/son/kak-poborot-sonlivost.php, http://www.xn--80abere2d2dza.xn--p1ai/kak-izbavitsya-ot-sonlivosti

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения